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Dieta da Protena
Cardpio Completo
Fase 1: Induo - Menos de 10g de Carboidratos por dia.
Este cardpio uma das sugestes possveis, se preferir pode
combinar os diferentes alimentos permitidos na dieta da protena e
organizar as suas refeies como mais gostar. No se esquea de
respeitar o limite MXIMO de 10g de carboidratos por dia
distribudos pelas 6 refeies. No pule nenhuma refeio,
fundamental que coma mesmo que no sinta muita fome.
Dia 1:
Dia 2:
Caf da Manh:
Caf da Manh:
- lata de atum
- 1 colher (sobremesa) de
maionese
Lanche:
- 1 fatia de presunto
Lanche:
- 30g de queijo amarelo
Almoo:
- 150g de carne (bovina, frango,
suna) ou peixe
- 1 colher (sopa) de maionese
Almoo:
- 150g de carne (bovina, frango,
suna ou peixe)
- 1 colher (sobremesa) de
Emagrecer Natural
- 1 folha de acelga (refogada ou
picada)
maionese
- 1 flor de brcoli
Lanche da tarde:
- 30g de queijo amarelo
Lanche da tarde:
- 1 ovo quente
Jantar:
- 150g de carne (bovina, suna,
frango) ou peixe
- 1 colher (sopa) de maionese
- 1 folha de couve manteiga
(refogada ou picada)
- 1 taa de gelatina
Jantar:
- 150g de carne (bovina, suna,
frango) ou peixe
- 1 colher (sobremesa) de
maionese
- 1 folha de acelga (refogada ou
picada)
- 1 taa de gelatina
Antes de Dormir:
- 1 taa de gelatina
Antes de Dormir:
- 1 taa de gelatina
Dia 3:
Dia 4:
Caf da Manh:
Caf da Manh:
- 1 ovo mexido
- lata de atum
Lanche:
- 30g de queijo amarelo
Lanche:
- 30g de queijo amarelo
Almoo:
- 150g de carne (bovina, frango,
suna) ou peixe
- 1 colher (sopa) de maionese
- 1 folha de couve manteiga
(refogada ou picada)
Almoo:
- 150g de fil de peixe frito
- 1 colher (sopa) de maionese
- 1 folha de acelga (refogada ou
picada)
Emagrecer Natural
Lanche da tarde:
- 1 fatia de presunto
Lanche da tarde:
- 1 taa de gelatina com creme de
leite
Jantar:
- 150g de carne (bovina, suna,
frango) ou peixe
- 1 colher (sopa) de maionese
- 1 flor de brcoli
- 1 taa de gelatina
Jantar:
- 150g de camaro frito
- 1 colher (sopa) de maionese
- 1 folha de couve manteiga
(refogada ou picada)
Antes de Dormir:
- 1 taa de gelatina
Antes de Dormir:
- 1 taa de gelatina
Dia 5:
Dia 6:
Caf da Manh:
Caf da Manh:
- 1 ovo quente
- 1 fatia de queijo Gruyere (queijo
amarelo) derretido
Lanche:
- 1 fatia fina de queijo duro e
amarelo
Lanche:
- lata de atum
- 1 colher(sobremesa) de
maionese
Almoo:
- 150g de carne assada
- 1 colher (sobremesa) de
maionese
- 1 flor de brcoli
Almoo:
- 150g de frango assado
- 1 colher (sobremesa) de
maionese
- 1 folha de couve (refogada ou
picada)
Emagrecer Natural
Lanche da tarde:
- 5 fatias de Copa
- 1 colher (sobremesa) de
maionese
Lanche da tarde:
- 30g de queijo gouda (queijo
amarelo)
Jantar:
- 150g de carne assada
- 1 colher (sobremesa) de
maionese
- 1 folha de acelga (refogada ou
picada)
- 1 taa de gelatina
Jantar:
- 150g de bolo de carne
- 1 colher (sobremesa) de
maionese
- 1 flor de brcoli
- 1 taa de gelatina
Antes de Dormir:
- 1 taa de gelatina
Antes de Dormir:
- 1 taa de gelatina
Dia 7:
Dia 8:
Caf da Manh:
Caf da Manh:
Lanche:
- 1 fatia de queijo amarelo
Lanche:
- 1 fatia de presunto
Almoo:
- 150g de fil de peixe frito
- 1 colher (sopa) de azeite ou
maionese
- 1 folha de acelga (refogada ou
picada)
Almoo:
- 150g de carne ou peixe
- 1 colher (sopa) de maionese
- 1 folha de acelga (refogada ou
picada)
Emagrecer Natural
Lanche da tarde:
- 1 taa de gelatina com creme de
leite
Lanche da tarde:
- 30g de queijo amarelo
Jantar:
- 150g de bife de picanha grelhado
- 1 colher (sopa) de maionese
- 1 folha de couve manteiga
(refogada ou picada)
- 1 taa de gelatina
Jantar:
- 150g de carne ou peixe
- 1 colher (sopa) de maionese
- 1 folha de couve manteiga
(refogada ou picada)
- 1 taa de gelatina
Antes de Dormir:
- 1 taa de gelatina
Antes de Dormir:
- 1 taa de gelatina
Dia 9:
Dia 10:
Caf da Manh:
Caf da Manh:
- lata de atum
- 1 colher (sobremesa) maionese
- 1 ovo mexido
- lata de atum
Lanche:
- 30g de queijo amarelo
Lanche:
- 30g de queijo amarelo
Almoo:
- 150g de carne (bovina, frango,
suna) ou peixe
- 1 colher (sobremesa) de
maionese
- 1 flor de brcoli
Almoo:
- 150g de carne
- 1 colher (sopa) de maionese
- 1 folha de couve manteiga
(refogada ou picada)
Lanche da tarde:
- 1 ovo quente
Lanche da tarde:
- 1 fatia de presunto
Emagrecer Natural
Jantar:
- 150g de carne (bovina, frango,
suna) ou peixe
- 1 colher (sobremesa) de
maionese
- 1 folha de acelga (refogada ou
picada)
- 1 taa de gelatina
Jantar:
- 150g de carne
- 1 colher (sopa) de maionese
- 1 flor de brcoli
- 1 taa de gelatina
Antes de Dormir:
- 1 taa de gelatina
Antes de Dormir:
- 1 taa de gelatina
Dia 11:
Dia 12:
Caf da Manh:
Caf da Manh:
Lanche:
- 30g de queijo amarelo
Lanche:
- 1 fatia fina de queijo duro e
amarelo
Almoo:
- 150g de fil de peixe frito
- 1 colher (sopa) de maionese
- 1 flor de acelga (refogada ou
picada)
Almoo:
- 150g de carne assada
- 1 colher (sobremesa) de
maionese
- 1 flor de brcoli
Lanche da tarde:
- 1 taa de gelatina com creme de
leite
Lanche da tarde:
- 5 fatias de Copa
Emagrecer Natural
Jantar:
- 150g de camaro frito
- 1 colher (sopa) de maionese
- 1 folha de couve manteiga
(refogada ou picada)
- 1 taa de gelatina
Jantar:
- 150g de carne assada
- 1 colher (sobremesa) de
maionese
- 1 folha de acelga (refogada ou
picada)
- 1 taa de gelatina
Antes de Dormir:
- 1 taa de gelatina
Antes de Dormir:
- 1 taa de gelatina
Dia 13:
Dia 14:
Caf da Manh:
Caf da Manh:
- 1 ovo quente
- 1 fatia de queijo Gruyere (queijo
amarelo) derretido
Lanche:
- lata de atum
- 1 colher (sobremesa) de
maionese
Lanche:
- 1 fatia de queijo amarelo
Almoo:
- 150g de frango assado
- 1 colher (sobremesa) de
maionese caseira
- 1 folha de couve manteiga
(refogada ou picada)
Almoo:
- 150g de fil de peixe frito
- 1 colher (sopa) de maionese ou
azeite
- 1 folha de acelga (refogada ou
picada)
Lanche da tarde:
- 30g de queijo Gouda (queijo
amarelo)
Lanche da tarde:
- 1 taa de gelatina com creme de
leite
Emagrecer Natural
Jantar:
- 150g de bolo de carne
- 1 colher (sobremesa) de
maionese
- 1 flor de brcoli
- 1 taa de gelatina
Jantar:
- 150g de bife de picanha
grelhado
- 1 colher (sopa) de maionese
- 1 folha de couve manteiga
(refogada ou picada)
Antes de Dormir:
- 1 taa de gelatina
Antes de Dormir:
- 1 taa de gelatina
Emagrecer Natural
Dia 1:
Dia 2:
Caf da Manh:
Caf da Manh:
Lanche:
- 2 fatias de mortadela
Lanche:
- 1 queijo tipo polenguinho
Almoo:
- 1 fil de peito de frango refogado
c/ champignon
- 1 ovo cozido cortado s rodelas
- 1 concha de repolho ou espinafre
refogado com ervas
- Salada (alface, agrio, espinafre,
pepino, tomate e rcula) vontade
Almoo:
- 1 fil (200 g) de peixe grelhado
c/ 4 colheres de sopa de pomarola
de manjericao
- 6 colheres (sopa) de espinafre
refogado c/2 colheres (sopa) de
creme de leite
- Salada (alface, agrio, espinafre,
pepino, tomate e rcula)
vontade
Lanche da tarde:
- 1 queijo de tipo polenguinho
Lanche da tarde:
- 2 fatias grossas (60 g) de ricota
amassada temperada c/salsa e
cebolinha
Jantar:
- 1 carpaccio de carne com
alcaparras, mostarda, limo, azeite
e queijo ralado
- 150g de filet mignon grelhado ao
molho madeira
- Salada (alface, agrio, espinafre,
pepino, tomate e rcula) vontade
Jantar:
- 2 conchas de estrogonofe de
carne
- Salada (alface, agrio, espinafre,
pepino, tomate e rcula)
vontade
Antes de Dormir:
- 1 iogurte diet
Antes de Dormir:
- 1 picol diet de frutas
Emagrecer Natural
Madrugada (assalto geladeira)
- 1 fatia (30 g) de queijo brie
- 1 taa de gelatina diettica
Dia 3:
Dia 4:
Caf da Manh:
- 1 iogurte diet
- 5 fatias (15 g cada) de peito de
peru
Caf da Manh:
- 3 fatias finas de presunto
Lanche:
- 2 fatias de mussarela
Lanche:
- 1 pote (200 g) de coalhada
Almoo:
- 2 conchas de estrogonofe de
camaro ou frango
- 1 poro (100 g) de abobrinha
gratinada c/2 fatias de mussarela
- Salada (alface, agrio, espinafre,
pepino, tomate e rcula) vontade
Almoo:
- 1 poro (220 g) de bacalhau
grelhado
- 1 poro (100 g) cebola e
brcolis refogados ao alho e leo
- Salada (alface, agrio, espinafre,
pepino, tomate e rcula)
vontade
Lanche da tarde:
- 2 salsichas
Lanche da tarde:
- 2 colheres (sopa) (40 g) de
queijo cottage
Jantar:
- 1 berinjela gratinada c/2 colheres
de sopa de parmezon ralado
- Salada (alface, agrio, espinafre,
pepino, tomate e rcula) vontade
Jantar:
- 150 g de lombinho assado
- 2 colheres de couve refogada
- 1 omelete feita com 1 ovo e 1
tomate
Emagrecer Natural
- Salada (alface, agrio, espinafre,
pepino, tomate e rcula)
vontade
Antes de Dormir:
- 1 iogurte diet
Antes de Dormir:
- 1 picol diet de frutas
Dia 5:
Dia 6:
Caf da Manh:
- 3 salsichas de frango
Caf da Manh:
- 3 canelones de presunto c/ 1
colher (sobremesa) de queijo
cottage
Lanche:
- 1 copo de iogurte diet
Lanche:
- 1 queijo tipo polenguinho
Almoo:
- 1 fil mignon (150 g) grelhado
- Salada (alface, agrio, espinafre,
pepino, tomate e rcula) vontade
Almoo:
- 1 poro (150 g) de rosbife
- 1 poro (100 g) de abobrinha
recheada c/palmito ao forno
- Salada (alface, agrio, espinafre,
pepino, tomate e rcula)
vontade
Lanche da tarde:
- 1 fatia (30 g) de queijo prato
Lanche da tarde:
- 1 fatia (30 g) de presunto
Jantar:
- 1 concha de camaro c/catupiry
Jantar:
- 1 fil mignon grelhado (150 g)
Emagrecer Natural
- Salada (alface, agrio, espinafre,
pepino, tomate e rcula) vontade
Antes de Dormir:
- 1 fatia (30 g) de queijo brie
Antes de Dormir:
- 1 iogurte diet
Dia 7:
Dia 8:
Caf da Manh:
- 1 pote (200 g) de coalhada
- 1 bife tipo hambrger grelhado
Caf da Manh:
- 1 iogurte diet
- 1 fatia (30g) de queijo-de-minas
Lanche:
- 1 iogurte diet
Lanche:
- 1 copo (200 ml) de gua-de-coco
Almoo:
- 2 conchas de estrogonofe de
frango
- Salada (alface, agrio, espinafre,
pepino, tomate e rcula) vontade
Almoo:
- 4 salsichas em rodela
c/mostarda
- 6 colheres (sopa) de espinafre
refogado com cebola e alho c/1
col. (sopa) de creme de leite
- Salada (alface, agrio, espinafre,
pepino, tomate e rcula)
vontade
Lanche da tarde:
- 1 picol diet de frutas
Lanche da tarde:
- 1 fatia (30 g) de ricota temperada
com ervas
Emagrecer Natural
Jantar:
- 10 camares grandes fritos ao
alho e leo
- Salada (alface, agrio, espinafre,
pepino, tomate e rcula) vontade
Jantar:
- 1 posta (300 g) de peixe
gratinado c/1 colheres (sopa) de
queijo parmeso
- Salada (alface, agrio, espinafre,
pepino, tomate e rcula)
vontade
Antes de Dormir:
- 1 queijo tipo polenguinho
Antes de Dormir:
- 1 iogurte diet
Dia 9:
Dia 10:
Caf da Manh:
- 1 omelete de 1 ovo c/ um tomate
Caf da Manh:
- 1 pote (200 g) de coalhada
- 1 ovo quente com uma colher
(ch) de manteiga
Lanche:
- 2 fatias de mortadela com picles
- 1 copo (200 ml) de gua-de-coco
Lanche:
- 1 queijo tipo polenguinho
Almoo:
- 1 fil de peito de frango grelhado
c/champignon
- 200 g de chuchu gratinado c/2
colheres (sopa) de queijo
parmeso ralado
- Salada (alface, agrio, espinafre,
pepino, tomate e rcula) vontade
Almoo:
- 1 espeto c/50 g de carne em
cubos, 50 g de frango em cubos e
50 g de linguia em rodelas
- Salada (alface, agrio, espinafre,
pepino, tomate e rcula)
vontade
Emagrecer Natural
Lanche da tarde:
- 2 salsichas
Lanche da tarde:
- 2 fatias de mortadela com picles
- 1 copo (200 ml) de gua-de-coco
Jantar:
- 1 fil mignon grelhado (150 g)
- Salada (alface, agrio, espinafre,
pepino, tomate e rcula) vontade
Jantar:
- 2 conchas de estrogonofe de
camaro
- Salada (alface, agrio, espinafre,
pepino, tomate e rcula)
vontade
Antes de Dormir:
- 2 colheres (sopa) (40 g) de queijo
cottage
Antes de Dormir:
- 1 iogurte diet