CONCEPTO DE RESISTENCIA

Existen diversas definiciones sobre la resistencia, algunas

de

las

relevantes

son

las

que

te

presentamos

continuacin:
Raoul Mollet, L. Fauconier y E. Van Eynde la definen como:
la cualidad que permite mantener durante el mayor tiempo
posible esfuerzos muy intensos a pesar de las disminuciones
progresivas de las reservas alcalinas.
Langlande, entiende entiende que puede conceptuarse Como
la capacidad de mantener la realizacin de una actividad
por

un

periodo

perfomance,

al

prolongado,
tiempo

sin

que

merma

apreciable

recuperarse

de

la

rpida

psquica

de

mas

eficientemente.
Zintl,

seala

que

es

la

capacidad

fsica

soportar la fatiga en esfuerzos relativamente prolongados o

intensos y/o la capacidad e recuperacin rpida despus

de

los esfuerzos.
Mario

Lpez,

asegura

que

es

una

capacidad

total,

de

predominio orgnico fundamentalmente acentuada en lo cardio

respiratorio
realizar

muscular,

un

trabajo

intensidades,

durante

se

refiere

determinado
diferentes

la

capacidad

con

tiempos

de

diferentes
con

una

participacin total o parcial, en determinadas condiciones

y con cierto nivel de eficiencia, tanto en situaciones
generales o especificas.
Entonces la podemos definir como potencialidad que integra
las dimensiones fundamentales del ser humano, de carcter
orgnico y fisiolgico, que influye especialmente
sistemas cardiorrespiratorios y muscular.

en los

CLASES DE RESISTENCIA
RESISTENCIA AERBICA.
Se define

como la actitud de mantener durante largo tiempo

un esfuerzo continuo en el transcurso

del cual el aporte

de oxigeno a la sangre permite cubrir las necesidades

del

gasto muscular.
RESISTENCIA ANAERBICA
Es definida
esfuerzo

como la

intenso,

cualidad que

provocando

un

permite realizar
desequilibrio

un

entre

el

aporte de oxigeno y la necesidades del organismo.

RESISTENCIA ANAERBICA ALATICA
Llamada as

porque el proceso

de utilizacin del A.T.P.

(adenocin trifosfatico) y C.P (fosfocreatina) de reserva

en el msculo. Se lleva a cabo en deuda de oxigeno y sin
produccin

de

residuos o desecho.

RESISTENCIA ANAERBICA LCTICA.

En

este

tipo

de

resistencia

existe

formacin

de

acido

lctico, ya que la degradacin de azucares y grasas para

resintetizar A.T.P. a travs de la gluclisis, se hace con
deuda de oxigeno.
DE 13

A 14 AOS

Hasta

los 14 aos

la llaman edad de la pubertad, en ella

se produce una capacidad mnima para soportar esfuerzos.

DE 15 A 17 AOS
Superaba la fase anterior, la capacidad de resistencia se
incrementa para casi acceder al 90% de total. Aumentados
considerablemente

el

trabajo

de

resistencia

inicindose el de la resistencia anaerbica.

aerbica

COMO TRABAJAR

LA RESISTENCIA?

Para trabajar la resistencia hay que tener presente los

siguientes puntos:
a)

Determinar su mxima

frecuencia cardiaca, para lo

cual se utiliza la siguiente formula:

220-edad

del

sujeto

Mxima

Frecuencia

Cardiaca

Terica
b)

Establecer la zona de entrenamiento:

Si desea quemar grasa o perder peso
Si desea mejorar el sistema cardiovascular.

c)

Determinar el tipo de intensidad de la carga que se

va a utilizar dependiendo de la edad y de la fuente de
energa:

Aerbico: intensidad moderada a partir de los 3-4

Anaerbico alactica: alta intensidad de 7 10 a 20 30
Anaerobico lctico: alta intensidad de 20 30 a 2 3
COMO EVALUAR LA CAPACIDAD DE RESISTENCIA
Hasta la

fecha no

se ha

podido obtener

una evaluacin

exhaustiva de las capacidades de resistencia, ni siquiera

en el propio laboratorio. La manera ms sencilla

de poder

evaluar a tus alumnos es a travs de sus pulsaciones lo que

te podr dar referencias de su probable condicin fsica.
A continuacin te presentamos una ficha que puedes utilizar
para evaluar la resistencia de tus alumnos(as).
FICHA DE COEVALUACION PARA EL TRABAJO DE LA RESISTENCIA
Excelente
Indicadores

Bueno
Dosifica

su

Regular
Conoce

ritmo

de

aplica

carrera

de

toma

acuerdo a la
frecuencia
cardiaca
respiracion

pulso

Proceso
Diferencia

(1)
Perseverancia

la

el

para mantener

de

erobico

trabajo

anaerobico

el

ritmo

carrera

de

Nombre del alumno:

Alumno evaluado:
Total de puntos:
LA CAPACIDAD DE FUERZA
Por un lado, es concebida como: La capacidad de ejercer
una accin muscular. Es la energa que permite desplazar
una

resistencia

sin

tener

en

cuenta

el

problema

del

contra

una

aguantar

una

tiempo. (Adamson)
Es

la

capacidad

de

ejercer

tensin

resistencia. (Morehouse)
Habilidad

para

moverse

en

contra

resistencia. (Mosston)
La fuerza es una capacidad total, estrechamente vinculada
al aparato locomotor

y en especial al neuromuscular, y se

refiere a la capacidad que tiene la red muscular de generar

tensin ante una determinada resistencia fsica, esttica o
dinmica. (Lopez).
Entonces, la podemos definir como una potencialidad que
integra

las

dimensiones

fundamentales

vinculando al aparato locomotor

del

ser

humano,

y en especial al neuro

muscular, y consiste en la posibilidad que tiene el sistema

muscular de generar tensin ante una determinada existencia
fsica, esttica o dinmica, en determinadas condiciones.
CLASES DE FUERZA
Existen diversas clasificaciones de fuerza, te presentamos
la de Wuzniecow que distingue tres tipos de fuerza.
FUERZA LENTA
Es la capacidad de ejercer

resistencia a las contracciones

de tipo isomtrico que posee el organismo, en ejercicios de

fuerza con cargas de mxima intensidad, que superan la
fuerza aplicada y no se produce movimiento. Por ello la

fuerza lenta se caracteriza por ser relativamente

alta,

unida a una notable capacidad de resistencia.

FUERZA RPIDA
Es la capacidad
resistencia

del sistema

con una alta

neoromuscular para superar la

velocidad de contraccin.

FUERZA EXPLOSIVA
Constituye
teniendo
peso

la

mxima

en cuenta
que

representacin

de

la

potencia,

la velocidad significa el mnimo de

somos

capaces

de

desplazar,

inervando

fisiolgicamente el mximo de fibras de un correspondiente

paquete

muscular.

TIPOS DE CONTRACCIN MUSCULAR

CONTRACCIN ISOTNICA:
Es un tipo de contraccin donde la fibra muscular, adems
de contraerse modifica su longitud, la tensin permanecer,
constante durante toda la contraccin pero no se maximiza
en su recorrido.
Este tipo de contraccin muscular con cargas adecuadas es
mas factible de aplicacin en todas las edades. Y si bien
su

beneficio

permite

recae

establecer

fundamentalmente
positivas

sobre

la

fuerza,

relaciones

con

la

para

el

resistencia.
ISOMTRICA
El

trabajo

desarrollo

muscular
de

la

isomtrico

fuerza

se

esttico

caracteriza

por

originar

contracciones mximas sin acortamiento muscular. Es decir

que no vara la longitud del msculo

COMO EVALUAR LA CAPACIDAD DE LA FUERZA

Existen tres grandes formas de medir la fuerza propiamente:

a) Por el peso de la carga que se vence
b) Por

el

tiempo

de

tensin

muscular

mxima

(en

los

mediante

la

esfuerzos estticos)
c) Por la fuerza mecnica manifestada.
Otra

forma

para

evaluar

la

fuerza

es

hipertrofia muscular.
A continuacin te presentamos una ficha que puedes utilizar
para evaluar la fuerza
FICHA DE COEVALUACION PARA EL TRABAJO DE LA FUERZA:

PUNTAJE

EXCELENTE

Indicadores

Dosifica el

Autoevala

Conoce

peso

su

aplica

las
de

y/o

BUENO

ltima

REGULAR

TOTAL

DEFICIENTE

PUNTOS

Responsabilidad
honestidad

ejercicio

repeticin

pausas

de

de

descanso

ejecucin

rendimiento

para

los ejercicios.

rendimiento

personal

desarrollar

personal

maximo.

los

acuerdo

su

seguridad en la
de

tipos

de fuerza
Nombre del Alumno evaluado

CONCEPTO DE VELOCIDAD.DE LA

ROSA.- define

la velocidad

como la

capacidad de

realizar una tarea motriz en determinada situacin en un

minimo estacion de tiempo o con una maxima frecuencia.
GROSSER, BRUGGEMANN ZINTI.- Afirman que es la capacidad de
reaccionar frente a una seal y/o de realizar movimientos
con mxima rapidez.

ZARCIORKIJ.- nos dice que es la capacidad de realizar uno o

varios movimientos en el menor tiempo posible, a un ritmo
de ejecucin

mximo y

durante un

periodo breve

que no

provoque fatiga.
LOPEZ.- Asegura que es la capacidad total, especialmente
vinculada al sistema nervioso muscular y se refiere a la
habilidad de ejecutar un movimiento ejercicio; tarea en
situacin, en el menor tiempo posible, satisfaciendo con
eficacia el objeto de la conducta.
Capacidad de coordinar eficientemente en el menor tiempo
posible. Es una de las capacidades distintivas

de nuestro

tiempo. Altamente correlacionada con la coordinacin.

Entonces
integra

podemos
las

definirla

dimensiones

como

una

fundamentales

potencialidad
del

ser

que

humano,

directamente relacionada con el sistema nerviosos central

y

muscular;

motora

del

mismo

vinculada

con

la

formacin

y se refiere al carcter latente de reaccionar

frente a un estimulo
totales

modo

en

el

y/o realizar movimientos parciales o

menor

tiempo

posible

en

determinadas

condiciones.
CLASES DE VELOCIDAD
VELOCIDAD DE REACCIN
Es la capacidad total de responder a un estimulo externo en
la forma mas rpida posible.
VELOCIDAD DE TRASLACIN
Tambin llamado rapidez de movimiento se entiende como la
capacidad total de desplazamiento de un aparte del cuerpo o
de todo el cuerpo en el menor tiempo.

AMPLITUD DE LA ZANCADA.- En la carrera y la marcha, los

movimientos de los brazos estn coordinados (coordinacin
cruzada)

con

los

movimientos

contrarios

de

la

cintura

escapular y de las caderas que contribuyen al aumento

de

la longitud del paso y aceleran el trabajo de los msculos.

FRECUENCIA DE LA ZANCADA.- En el periodo de apoyo el centro
de

gravedad

adelante,

del

lo

cuerpo

que

se

permite

traslada
despus

continuamente
de

la

hacia

amortiguacin

despegar el apoyo hacia adelante.

RESISTENCIA DE LA VELOCIDAD.- Es la capacidad de reaccionar
frente

una

alcanzado

disminucin

una

velocidades

de

fase

de

de

la

velocidad

velocidad

contraccin

elevadas

mxima,

tras
o

durante

haber

mantener

movimientos

aciclicos repetidos.
FACTOR

RELAJACIN

elasticidad

COORDINACIN.-

La

extensibilidad,

y capacidad de relajacin de los msculos que

actan en los ejercicios de rapidez alternadamente como

sinergistas o antagonistas, son condiciones previas bsicas
para una tcnica deportiva depurada a una alta frecuencia.
Existen varias formas de evaluar la velocidad, entre ellas
te presentamos las ms comunes:
1. Por

el

tiempo

que

utiliza

en

desplazarse

en

un

determinado espacio, utilizando un cronometro.

2. Por

la

cantidad

de

repeticiones

de

ejercicio

ejecutado en un determinado tiempo.

3. El tiempo que demora en responder al estimulo.
LA CAPACIDAD DE FLEXIBILIDAD
MOSTON.-

Afirma

que

es

la

habilidad

de

aumentar

la

extensin del movimiento en una articulacin

HEGEDUS.-

Dice

que

es

el

producto

muscular y de la modalidad articular.

de

la

elasticidad

MOREHOUSE

MILLAR.-

Agrega

individuo

de

utilizar

la

que

es

movilidad

la

facultad

potencial

del

anatmica

simultneamente en varias articulaciones seas durante la

ejecucin de diferentes movimientos.
BATISTA VIVES.- Sostiene que es la capacidad que permite
al

cuerpo

ejecutar

movimientos

con

referidos

fluidez

las

armona

todos

articulaciones

de

los
mayor

amplitud.
MARIO LPEZ.- Afirma que es una capacidad total del hombre,
especialmente

vinculada

particular

aparato

al

la

formacin

locomotor-muscular,

fsica,

en

estrechamente

relacionado al sistema nervioso y se refiere al grado de

amplitud

que alcanza toda la arquitectura articular en su

conjunto

en

la

realizacin

referirse al grado de amplitud

de

una

varias

de

un

ejercicio.

Puede

o a la mxima amplitud

articulaciones.

correlacionada con la movilidad articular

Esta

de

altamente

y la elasticidad

muscular.
Entonces

la

integra

las

podemos

definir

dimensiones

especialmente
nervioso

central

una

fundamentales

relacionado

particular al aparato

como

la

locomotor

potencialidad
del

ser

formacin

que

humano,

fsica,

en

vinculada al sistema

y se refiere a la habilidad de aumentar

la extensin del movimiento

de la arquitectura

articular

en su conjunto o parcialmente en determinadas condiciones

siendo

el

producto

de

la

movilidad

articular

la

considerando

su

elasticidad muscular.
Dentro de estos factores tenemos:
TIPOS DE ARTICULACIONES:
Las

articulaciones

pueden

clasificarse

grado de movilidad en:

Diatrosis: De amplia movilidad.
Anfiartrosis: Poca movilidad.

Sinartrosis: Sin movilidad.

ELASTICIDAD MUSCULAR
La

elasticidad

flexibilidad
un

resorte

es

una

propiedad

fundamental

de

la

puede ser explicada como el comportamiento de

pues

las

propiedades

aplicables a la elasticidad

imputadas

este

son

muscular.

FLEXIBILIDAD Y HERENCIA
Se seala el factor gentico
dado

que

algunas

padres a hijos
la

investigaciones

han

arrastrado

se transmiten caractersticas

elasticidad

hiptesis

como elemento fundamental,

muscular

sustentada

como

en

base

bases

de

muy

la

que

de

similares de
flexibilidad,

elementales

no

compartidas por la mayora de los investigadores.

FLEXIBILIDAD Y TEMPERATURA AMBIENTAL
La flexibilidad vara en el transcurso del da. La mayor
flexibilidad
levantarse,

se

registra

aumentando

en

horas

de

paulatinamente

la

maana,

durante

el

al
da,

siendo la mas elevada en horas entre las 12 y 2 p.m. al

anochecer comienza el descenso de la flexibilidad. En los
das fros
disminuye

o de
los

opuestamente

invierno tambin

resultados
esto,

en

de

la

etapas

se ha

demostrado que

movilidad
de

verano,

articular,
tienden

multiplicarse positivamente, por lo que se debe velar por

que el test de flexibilidad se realice a la misma hora y no
comparar diferentes pocas del ao.
TIPOS DE FLEXIBILIDAD
FLEXIBILIDAD ANATMICA
Es la capacidad de distensin de ligamentos, msculos y
posibilidades estructurales de garantizar la amplitud de

movimientos dados por los grados de libertad que posee una

articulacin de forma natural.
FLEXIBILIDAD ACTIVA
Es la amplitud mxima que puede alcanzar un deportista sin
ayuda,

que

ocurre

slo

travs

de

la

distensin

contraccin de su propio msculo.

FLEXIBILIDAD PASIVA
Es

la

movilidad

mxima

de

una

articulacin

que

el

deportista puede alcanzar con la ayuda de un compaero,

aparatos, su propio cuerpo.
LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS
Algunos

autores

han

tratado

de

definir

capacidades

coordinativas y lo han hecho, denominndolas habilidades

motrices. Otros, simplemente han esbozado su definicin
desde el concepto de coordinacin. Nosotros, creemos que
las capacidades coordinativas, que se relacionan con los
sentidos as como con las habilidades que resultan del
desarrollo

de

las

movimiento,

han

de

posibilidades
ser

ubicadas

como

necesidades
las

que

de

permiten

lograr movimientos ms eficientes y econmicos, en relacin

con los objetos y el mundo que lo rodea.

IMPORTANCIA DEL DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS

El

desarrollo

de

las

capacidades

coordinativas

en

secundaria, est ligado a la adquisicin de habilidades

especficas,

que

le

darn

la

actividad

en

educacin

fsica, un sentido de funcionalidad y utilidad para el

estudiante,
Igualmente,

en

la

ejecucin

permitir

que

de
el

tcnicas

deportivas.

adolescente

realice

movimientos ms eficientes y econmicos en su vida diaria

(cuando sube una escalera, al desplazarse entre objetos,

etc.)
Para que comprendas an ms la importancia del desarrollo
de las capacidades coordinativas, ser preciso que revises
la siguiente informacin sobre el aprendizaje motor.
Entonces concluimos que, las capacidades coordinativas son
importantes porque permiten lograr aprendizajes motores y
destrezas

deportivas

tiles

formacin

integral,

que

progresivos

en

su

vida

le

todo

estudiante

permitir

estudiantil,

en

asumir
en

su

su

logros
relacin

interpersonal y social, y en todos los dems aspectos de su

vida.
LA COORDINACIN
Es

la

ordenacin

organizacin

de

movimientos

con

sometimiento de jerarquizacin en las acciones previstas

para

llegar

un

objeto

marcado,

de

forma

eficaz

armnicamente econmica, incluso a pesar de los cambios del

medio.
Toda persona, por sus propias caractersticas, dirige sus
acciones hacia objetivos previamente programados, por lo
que en el camino hacia ellos har, en ocasiones de forma
consciente
programacin

en
de

otras
los

de

forma

inconsciente,

movimientos

musculares,

una

de

la

intensidad, ritmo, prioridad y funcionamiento sinergista y

antagonista de los mismos. Ello nos lleva a afirmar que la
coordinacin es la cualidad motora que engloba a todo el
ser.
Si

bien

la

coordinacin

debe

ser

entendida

como

algo

integrado y global, y dentro de la denominacin general

debemos incluir el dominio referido, se suelen establecer
distinciones

que,

en

el

caso

del

aprendizaje

motor

especializado, pudieran

tener una

finalidad de

atencin

individualmente, entre la coordinacin dinmica general y

la coordinacin ojoextremidad.
TIPOS DE COORDINACIN
a) La Fina Coordinacin. Se refiere a la participacin
de un reducido grupo muscular ya que la accin exige
una

sutil

precisa

manera

de

realizar

la

estructura

de

coordinacin.
b) La

Gran

Coordinacin.

movimientos

mayores,

Se
en

refiere
las

que

participa

mayor

cantidad de grupos musculares que se coordinan en una

unidad.
LA RELAJACIN
Para nosotros, la relajacin es la posibilidad de controlar
los

diferentes

grupos

musculares

del

cuerpo

con

la

finalidad de lograr movimientos ms econmicos, as como

lograr recuperarse en forma rpida del cansancio y fatiga
muscular.
Como habamos considerado en el fascculo nmero uno, la
relajacin debe ser estimulada para su desarrollo, desde
los primeros grados de primaria como un elemento base de la
configuracin

del

esquema

corporal.

La

posibilidad

de

diferenciar las sensaciones de contraccin y descontraccin

musculares en los distintos segmentos corporales, permite
un

aumento

de

la

capacidad

general

de

diferenciacin,

caracterstica de cualquier movimiento coordinado.

TCNICAS DE RELAJACIN
Podemos presentarlas en dos grupos:
a) Tcnicas bsicas de relajacin
Respiratorias
Postura
Precalentamiento y extensibilidad

Masajes
b) Otras tcnicas de relajacin.
Respirar de un modo adecuado es parte muy importante de
sentirse bien y permanecer sano, y el hecho de conocer como
hacerlo apropiadamente constituye un buen punto de partida.
Otra tcnica que te presentaremos son los ejercicios de
precalentamiento y extensibilidad.
TCNICAS BSICAS DE RELAJACIN
Se trata de una tcnica de auto ayuda para reducir el
estrs acumulado en el cuerpo. Se efecta contrayendo y
relajando

alternativamente

los

msculos

que

acumulan

tensin.
TCNICA QUE CONSIDERA LA POSTURA CORPORAL
Una postura correcta resulta vital para el bienestar mental
y fsico.
La

primera,

menudo

acompaada

de

hombros

encorvados,

pecho hundido y estmago prominente, impide la respiracin

profunda, da origen a dolores de espada y conduce a una
visin pesimista de la vida.
TCNICAS DEL PRECALENTAMIENTO Y EXTENSIVIDAD
Constituyen un buen principio emplearlo antes de cualquier
forma de ejercicio violento o intenso. Un ejercicio suave y
la extensividad en particular, es una de las formas ms
fciles y efectivas de tranquilizar una mente hiperactiva,
tonificar

un

cuerpo

cansado

y,

en

general,

ayudar

relajarse.
TCNICA DE LOS MASAJES
Es

el

uso

teraputico

del

sentido

del

tacto,

ya

sea

aplicado por uno mismo o por otra persona. Instintivamente,

toda persona hace uso de ella para conseguir cierto alivio

ante un malestar o dolor localizado. Cuando acaricias para
mostrar consuelo y/o afecto, ests haciendo uso de esta
posibilidad humana.
Una

tcnica

que

se

aplica

directamente

los

msculos

ligamentos del cuerpo, pero a su vez, ejerce un efecto

secundario
Alivia

sobre

la

adhesiones

los

tensin
entre

sistemas
muscular,

los

tejidos,

circulatorio

provoca

ruptura

de

circulacin

la

mejora

la

nervioso.

estimula el drenaje linftico, con lo que ayuda al cuerpo a

eliminar toxinas.
OTRAS TCNICAS DE RELAJACIN

AROMATERAPIA
Es

una

tcnica

que

consiste

esenciales

productos

encuentran

en

plantas,

promover

mantener

en

el

qumicos
flores

la

salud,

ya

uso

de

aceites

aromticos

que

se

rboles

fin

de

sea

ingirindolos

oralmente e inhalndolos.

TERAPIA OLFATORIA
Es un mtodo de relajacin que usa el sentido del olfato
como va para producir cambios de nimo en la persona.

ACUPRESIN,

DO - IN, SHIASU

Son tcnicas similares a la acupuntura pero sin agujas.

Shiatsu es una palabra de origen japons que significa
"presin

digital"

japonesa

de

salud,

la

fue

originariamente

acupresin

estableciendo

el

china.

flujo

de

Ambos

la

versin

promueven

energa

curativa

la
a

travs de vas especiales llamados "meridianos" por los

antiguos sacerdotes chinos.

REFLEXOLOGA
Antigua

tcnica

china

egipcia

que

se

basa

en

el

supuesto de que los rganos de hallan reflejados en los

pies.

Busca

detectar

canales

energticos

bloqueados,

aplicando presin en aquellos puntos en los que las vas

o canales energticos no alcanzan la superficie.

HIDROTERAPIA
Tcnica que permite superar problemas relacionados al
estrs
conocen

al
y

cansancio

aprecian

muscular

la

generalizado.

relajacin

Todos

sensacin

de

bienestar que sigue a un bao caliente.

T'AI CHI CHUAN

Tcnica china que aplica los principios de la filosofa
taosta al arte del movimiento. La base de la filosofa
taosta es la bsqueda del equilibrio y el logro de
armona

natural

bsicas,

en

llamadas

todas

"formas"

las
que

cosas.
buscan

Son

posturas

desarrollar

el

control del cuerpo ante un incremento de tensin.

LA TCNICA ALEXANDER
La mejora de la postura, la cura o prevencin de una
serie de trastornos, la relajacin de la mente y del
cuerpo y un mayor rendimiento en diversas actividades,
son

las

cosas

que

se

pretende

conseguir

con

sta

tcnica.
LAS CAPACIDADES RESULTANTES
Son

aquellas

que

se

derivan

del

desarrollo

de

las

capacidades fsicas bsicas y las coordinativas, no como

una suma de ambas, sino como producto de la interaccin que
ocurre

entre

ellas

la

suma

de

factores

que

las

condicionan.
Para definir las capacidades resultantes, nos referimos a
las

diversas

clasificaciones

que

se

hacen

de

las

capacidades en general. As tenemos que: Las capacidades

fsicas bsicas son aceptadas por casi todos los autores,
con

diferentes

matices.

Las

capacidades

coordinativas,

tienen directa relacin con las posibilidades de movimiento

(marchas,

carreras,

saltos,

etc.).

por

ltimo,

las

capacidades resultantes que vienen a estar constituidas por

las habilidades y destrezas.
FACTORES QUE INFLUYEN EN EL DESARROLLO Y EL APRENDIZAJE
MOTOR.
LA MADURACIN
La maduracin, es el proceso mediante el cual el individuo
alcanza

el

desarrollo

de

sus

potencialidades

fsicas,

psicolgicas y sociales, lo que le permite desempearse

eficientemente durante

su vida,

entendindose que

dicho

proceso puede ser determinado o influenciado por el medio.

Los estudios hechos al respecto, suelen delimitar varias
fases para ese proceso caracterizados por la aparicin de
acciones o conductas concretas.
EL CRECIMIENTO Y DESARROLLO
Crecimiento es un proceso natural que segn investigadores
se refiere a cambios cuantitativos, mediante el cual se van
evidenciando cambios morfolgicos en el cuerpo producto de
diversos

factores:

crecimiento
referencia

es
al

alimentacin,

fcilmente
aspecto

estmulos,

observable,

cuantitativo

ya
del

etc.
que

El
hace

desarrollo.

Representa los cambios que se producen en el organismo en

las medidas fsicas: aumento de altura, peso, volumen, etc.
El desarrollo es el resultado de la suma de los procesos de
crecimiento, maduracin y aprendizaje.
LA HERENCIA Y EL MEDIO
"El

desarrollo

crecimiento

humano

est

delimitado

condicionado por la herencia y la influencia del medio. Sin

embargo, existen teoras que defienden de forma exclusiva

la herencia o el medio como nicos factores del desarrollo.
El desarrollo motor est tambin ligado a esos procesos de
crecimiento y maduracin. La motricidad es innata en el
individuo,

ya

que

aparece

antes

del

nacimiento

se

manifiesta posteriormente en la conducta".

EL DESARROLLO MOTOR
ETAPAS DEL DESARROLLO MOTOR
Jordi Daz cita a Snchez Bauelos, quien establece cuatro
fases en el proceso de desarrollo en las edades escolares y
las

considera

especialmente

significativas

para

el

desarrollo, la distribucin y aprendizaje de los contenidos

de la educacin fsica.
A la primera la denomina "Desarrollo de las habilidades
perceptivas a travs de las tareas motrices habituales",
cuyo objetivo es el lograr una mejora de dichas habilidades
para conocer su propio cuerpo, la relacin del cuerpo con
el medio, la percepcin temporal y espacial.
La segunda fase denominada "Desarrollo de las habilidades y
destrezas

motrices

estabilidad,

bsicas",

fijacin

en

la

que

refinamiento

se

de

consigue
los

la

esquemas

motores. A la tercera fase la llama "Iniciacin en las

habilidades motrices especficas", por que se consigue la
transferencia de las habilidades previamente aprendidas a
tareas ms especficas.
Finalmente,

la

fase

de

"desarrollo

de

las

actividades

motrices especficas y de la condicin fsica general" en

el que ya se pueden apreciar dominios tcnicos especficos

en los deportes.
EL APRENDIZAJE DE HABILIDADES Y DESTREZAS MOTRICES
Los profesores de educacin fsica, estamos naturalmente
relacionados

con

el

aprendizaje

de

movimientos,

frecuentemente conocido como aprendizaje motor. Por tanto

debemos conocer los aspectos que intervienen en l.
"Aprendizaje motor se refiere al aprendizaje de habilidades
relativas a movimientos orientados. Viene a ser el reflejo
de una variacin relativamente permanente en la obra o en
la potencial ejecucin, como resultado de la prctica o de
experiencias anteriores".
ETAPAS DEL APRENDIZAJE MOTOR
Para un mejor estudio, se clasifican en etapa inicial,
media y final.
1. La

primera

fase

es

la

cognoscitiva.

El

estudiante

intenta comprender la naturaleza de la actividad que

pretende aprender. Existe una intensa reflexin.
2. La fase asociativa es intermedia entre los niveles
iniciales y los ms altos en cuanto a destreza. El
estudiante comprende lo que hay que hacer.
3. La tercera etapa es la autnoma, que es considerado el
final de la adquisicin de destreza. A este nivel, el
estudiante es capaz de procesar la informacin y su
actuacin es ms automtica.
El aprendizaje y desarrollo de las capacidades del ser
humano,

tienen

diferentes

caractersticas

que

requieren

distintas condiciones de aprendizaje, tanto internas como

externas.

Las

internas

se

refieren

la

adquisicin,

almacenamiento y posterior posibilidad de recuperacin de

los conocimientos adquiridos. Las externas se refieren al
conjunto

de

estrategias

de

enseanza

que

ser

preciso

estructurar con el fin de promover los aprendizajes en los

estudiantes.
Un elemento clave de los aprendizajes es la memoria. Se
dice que hay hasta tres tipos: memoria sensorial, memoria
de

corto

plazo

sensorial

es

informacin

memoria

de

largo

capaz

de

conservar

durante

un

tiempo

una

muy

plazo.
buena

corto

(5

La

memoria

cantidad

de

dcimas

de

segundo).
La memoria de corto plazo tiene una capacidad ms limitada
pero su duracin es mayor (entre 20 y 30 segundos). La
memoria

de

largo

plazo

se

considera

como

el

almacn

fundamental para el individuo, ya que carece de lmites de

duracin y de cantidad, constituyendo el lugar donde se
"guarda"

lo que te ocurre durante la vida.

El canal que permite que esto ocurra es el que va ms all

de mirar o leer; es decir, cuando se hace y se habla a la
vez, lo que implica una posibilidad de habilidad motora
sumada a una cognitiva.
El

recuerdo

de

un

movimiento

previamente

aprendido,

es

similar al que ocurre cuando requerimos traer al presente

algn conocimiento

previo: una

multiplicacin, un

hecho

vivido, una experiencia emotiva, etc.

ENSEANZA Y APRENDIZAJE MOTOR

El aprendizaje humano es el resultado de un proceso de
construccin que el individuo va realizando con el apoyo de
los que le rodean. Este apoyo se va dando a travs de una

serie

de

elementos

de

significado

cultural

para

su

sociedad. La enseanza, debe ser as entendida, como un

apoyo

que

el

profesor

presta

al

estudiante

en

la

construccin de sus aprendizajes.

APLICACIN

DE

HABILIDADES

DESTREZAS

MOTRICES

EN

LA

PRCTICA DEPORTIVA
Igualmente le permite disfrutar ms ampliamente del deporte
elegido, por el nivel de dominio que puede alcanzar, ya que
la

mejor

eficacia

deportiva,

hace

en

la

posible

realizacin

de

un

disfrute

mejor

una

actividad
de

sus

beneficios.
LA PRCTICA DEPORTIVA Y SU CLASIFICACIN
Dos

de

las

caractersticas

que

determinan

la

accin

deportiva, estn referidas al alumno y sus cualidades, y la

otra se refiere a la disciplina deportiva que enseas. Por
ello

es

necesario

considerar

dentro

del

proceso

de

enseanza y aprendizaje de las destrezas deportivas, ambos

elementos: deporte y deportista (estudiante).
Sobre el primer elemento, considera las caractersticas de
la disciplina deportiva: objetivo, habilidad a desarrollar,
elemento u objeto con el que se practica, dificultades a
vencer,

etc.

Para

el

segundo

elemento,

el

biotipo

del

estudiante, sexo, edad, etc.

Los deportes pueden ser divididos de la siguiente manera:
1. DEPORTES PSICOMOTRICES: En los que el deportista acta
en

solitario

por

tanto

no

hay

interaccin

comunicacin con otros participantes. Tambin se le

denominan los deportes individuales.
2. DEPORTES SOCIOMOTRICES: Que se subdividen en:

Deportes de cooperacin, en los que se puede dar la

colaboracin entre dos o ms personas conformando
un equipo.

Deportes

de

oposicin,

se

desarrollan

entre

dos

personas que se enfrentan entre s.

El

trmino

DEPORTE

es

polismico,

es

decir,

tiene

diferentes definiciones. Nosotros compartimos la siguiente

definicin: un determinado tipo de actividades fsicas que
presentan

los

rasgos

diferenciadores

contenidos

en

la

siguiente expresin: situacin motriz de carcter ldico,

competitivo y que es reglado e institucionalizado".
DEPORTES INDIVIDUALES
DEFINICIN DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES
Son aquellos donde el componente tctico es casi nulo, es
decir

donde

no

se

practica

con

enfrentamiento

directo

simultneo entre los competidores.

CARACTERSTICAS DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES

Son

actividades

donde

no

existe

el

enfrentamiento

directo.

No se manifiesta el contacto fsico.

La

lucha

por

conseguir

mejores

tiempos

mejores

puntajes es con uno mismo.

Afianza valores importantes como la autosuperacin,

etc.

En

algunos

deportes

se

equipo, slo cooperando.

pueden

realizar

pruebas

de

GIMNASIA
El

trmino

es

de

origen

latino

procede

del

griego

gymnazo, que significa "ejercitar". Desde el momento en que

se busca un sentido esttico a los ejercicios gimnsticos,
aparece otra definicin mucho ms acorde con el sentido
dinmico, veloz,

de movimientos

sincrnicos, de

dureza,

fuerza y elasticidad que se relaciona con el arte de los

movimientos.
ATLETISMO
El atletismo, es considerado el deporte base, puede ser
clasificado

por

el

tipo

de

pruebas

que

se

practican:

carreras, saltos y lanzamientos.

El atletismo es considerado por muchas personas como el
deporte ms natural, ya que todas las personas son capaces
de correr, lanzar y saltar, y ellas constituyen habilidades
que debes resaltar entre tus estudiantes. Pero si bien es
cierto, es el ms natural, requiere para hacerlo mejor,
orientaciones tcnicas necesarias.
LA TCNICA DE LA CARRERA
En las carreras de velocidad, los movimientos de los brazos
y piernas son ms marcados que en las carreras de larga
distancia. Y es por ello, que debes recordar a tus alumnos
lo siguiente:
LAS PIERNAS: El impulso y la extensin de la pierna que
est en contacto con el suelo debe ser completa, desde la
rodilla hasta el tobillo, e incluso los pies. Esto facilita
que la otra pierna, suba recogida hasta conseguir una i
considerable elevacin de la rodilla.

Este es el momento en el que acaba lo que se conoce como la

"fase terrestre", que es seguida de una "fase area". En
esta ltima, la pierna que estaba en contacto con el suelo,
comienza a recogerse, para subir flexionada hacia arriba,
al mismo tiempo que la pierna que estaba
arriba comienza una extensin hacia el suelo. El contacto
del pie en el suelo, no se realiza por el taln; la accin
del pie en el suelo va de atrs hade adelante, empezando en
la planta (zona metatarsiana) y acaba en la punta de los
dedos del pie.
LOS

BRAZOS:

Acompaan

el

movimiento

de

las

piernas,

siguiendo un principio de accin y reaccin, es decir,

contrario al de las piernas. Los brazos se flexionan por
los codos hasta formar un ngulo recto aproximado con las
manos entreabiertas.
EL TRONCO: Se corre con el tronco ligeramente inclinado
hacia adelante. Procura que los estudiantes no se inclinen
demasiado, pues ello puede producir un desequilibrio.
LA

TCNICA DE SALTOS

En forma general, puedes distinguir para los saltos, cuatro

fases: carrera de impulso, batida, fase de vuelo y cada.
Hay dos tipos de saltos: los horizontales (salto largo y
salto triple), y los verticales, (salto alto y salto con
garrocha).
LA CARRERA: Su objetivo es obtener la mxima velocidad de
traslacin en el momento en que se realiza la batida. Para
lograr el impulso que proporciona la carrera, es necesario
que

el

estudiante

haga

una

velocidad pero ms controlada.

carrera

similar

la

de

LA BATIDA: Es la accin del pie contra el suelo a fin de

impulsar el cuerpo en el salto. Se realiza con la pierna
ms potente, pues al final de la batida se produce una
violenta extensin de la pierna en la direccin del salto.
FASE DE VUELO: Si la batida ha sido buena, el saltador
habr despegado del suelo con una trayectoria adecuada,
bsicamente horizontal, elevndose lo suficiente como para
que el salto sea ms largo. Al terminar la fase de vuelo se
juntan las dos piernas preparndolas para la cada.
LA CADA: Es el ltimo momento del salto, se logra con las
piernas juntas estiradas hacia delante y el tronco en la
misma direccin.
LA TCNICA DE LOS LANZAMIENTOS
La

fase

fundamental

de

cualquier

lanzamiento

son

los

movimientos de impulso, pues determinarn el recorrido del

objeto a lanzar. Los movimientos son de dos tipos: los
rotatorios y los rectilneos. Los primeros principalmente
para lanzar disco, martillo y peso. Los segundos para la
jabalina y tambin para el peso.
PREPARACIN: la posicin de salida es de espaldas a la
direccin del

lanzamiento. Se

realizan unos

movimientos

preliminares, balanceando el brazo con el disco hacia el

lado contrario al de salida. Cuando el giro est ms a la
derecha, comienza el giro, primero de pies y despus de
rodillas hacia el lado izquierdo que provocar adems el
giro del tronco y del brazo.
DESPLAZAMIENTO: Como consecuencia del giro, el pie derecho
despega del suelo y realiza un movimiento circular de unos
140 grados en el aire antes de volver a contactar con el

suelo. Cuando se asienta el pie en el suelo, se sigue

girando para mantener la velocidad. El otro pie, que sigue
la inercia de la rotacin, se despega del suelo y luego cae
nuevamente a 60 cm aproximadamente del otro pie, y en la
misma lnea del lanzamiento. El peso del cuerpo recae sobre
la pierna derecha y el tronco, y el brazo lanzador con el
disco, siguen retrasados con respecto a las piernas.
MOVIMIENTO FINAL: A partir de esta posicin, con los pies
"plantados"

en

el

suelo,

el

brazo

derecho

se

abre,

provocando a su vez el giro del tronco hasta la direccin

del lanzamiento.
NATACIN
La Natacin es un deporte al que se puede considerar con
justo ttulo, como el ms atractivo y el ms bello.
La Natacin es clasificada en estilos, de acuerdo a los
movimientos que se deben hacer en el agua; entre los que
tenemos:
a)

CRAWL O ESTILO LIBRE o estilo libre: es el

estilo en el que la posicin del cuerpo en el agua,
favorece totalmente su desplazamiento.

b)

ESTILO
entendidos

ESPALDA:
en

el

sobre

tema,

el

dicen

que

que

es

algunos
el

primer

estilo a ensear ya que la nariz y la boca no se

sumergen para el nado.
c)

ESTILO PECHO: muy parecido a los movimientos

de

impulso

que

actualmente

ha

efecta

la

modificado

rana
su

con

sus

patas,

ejecucin

en

competencias sobre todo en lo referido a sumergir

la cabeza.
d)

ETILO

MARIPOSA:

es

el

ms

potente

que

requiere de mayor coordinacin de movimientos de

brazos

piernas,

combinado

con

los

movimientos

ondulatorios del cuerpo del nadador en el agua.

DEPORTES COLECTIVOS.
Caractersticas de los deportes colectivos

Los integrantes de un equipo buscan en forma conjunta

un mismo objetivo.

Los

grupos

participantes

se

enfrentan

en

un

mismo

espacio,

En la mayora, existe el contacto fsico.

Procura

el

cultivo

de

valores

cooperativos

el

trabajo en equipo.
DISCIPLINAS
FTBOL
Como juego moderno naci en Inglaterra (1863). Ese ao se
crea en Londres la Football Association, y el ao 1885
aparece la primera reglamentacin.
En la actualidad, dicho reglamento, se mantiene casi igual
a

su

original

obligatorias

creacin;

en

su

slo

proceso

algunas
la

modificaciones,

modernidad,

han

sido

necesarias para mantenerlo como el deporte colectivo ms

popular y practicado.
Como

fenmeno

colectivo

ha

conseguido

durante

toda

su

historia y evolucin, lo que ningn otro deporte; alrededor

suyo giran infinidad de ambiciones, sueos, organizaciones,
dinero

hasta

sobornos,

que

han

hecho

del

ftbol

el

deporte ms controvertido que haya existido jams.

EL PASE.-

El ftbol es, por encima de todo, un juego de

conjunto en el que este fundamento constituye la forma de

enlazar

jugadas

para

conseguir

el

gol.

Por

tanto,

difcilmente puede conseguirse un gol si los jugadores no

se dan buenos pases. En l intervienen dos factores: el
toque a la pelota y la recepcin antes de hacer el pase.
TIPOS DE PASES: segn sea la parte del pie que intervenga
ms en su ejecucin se clasifica en: pase con la parte
interna del pie, con la parte externa del pie, con el
empeine, pase de volea, pase de contrapiso, pase con el
taln.
RECEPCIN DEL PASE: el dominio del baln, considera en
primer lugar la recepcin del baln.
Formas de recibir el baln: con la planta del pie sobre el
suelo, con la parte interna del pe, con la parte externa.
Para

recibir

emplear:

el

balones
pecho,

que

los

vienen

muslos,

por

la

el

planta

aire,
del

puedes
pie,

el

empeine.
CONDUCCIN DEL BALN: es aquella que permite al jugador
dominar y llevar el esfrico en una determinada direccin a
una adecuada velocidad a fin de conseguir eludir obstculos
y acercarse a la portera rival para anotar el gol.
VOLEIBOL
Es uno de los deportes colectivos ms difundidos en el
mundo, y el que ha tenido que hacer muchos cambios para
adaptarse al desarrollo comercial que dirige el deporte de
alta competencia.
Para

las

elementos

prcticas
tcnicos:

puedes
los

considerar

pases,

dedos

los
y

siguientes

antebrazo;

el

servicio y el ataque. Entre los elementos tcticos: el

juego

tres

pases,

jugadas

de

ataque

defensa

la

organizacin del equipo en el campo de juego.

LOS PASES Y SUS TIPOS.
los pases

en el

La correcta ejecucin tcnica de

voleibol tiene

gran importancia

en el

desarrollo de un partido. Una mala recepcin de antebrazos,

imposibilita crear una jugada de ataque; del mismo modo,
luego de un mal pase de dedos no se puede efectivizar un
remate o ataque adecuado. A continuacin pasaremos a ver la
tcnica del pase de antebrazo y el de voleo.
ANTEBRAZOS: Es el toque de recepcin que practican los
defensas habitualmente (aunque con las adaptaciones de hoy,
tamben est permitido que se reciba un baln con pase de
dedos). Se usa mayormente por la potencia y trayectoria que
lleva el baln en un ataque o saque rival. Para dirigir el
pase hacia el compaero. Los brazos, muecas, juntando y
superponiendo las manos una encima de la otra. Evita el
contacto del baln con las muecas.
VOLEO: Es el pase de colocacin que efecta un jugador
llamado acomodador. Para realizar este tipo de pases, debes
hacer contacto con las yemas de los dedos y los brazos
flexionados. Al recibir el baln, estirar los brazos en
direccin del rematador, sin "llevar" o conducir el baln
con las manos, Puedes dirigir el pase hacia delante, atrs,
o bien efectuando un pase lateral.
EL REMATE: Es la accin tcnica ms espectacular y tambin
la ms difcil de dominar. La coordinacin, la potencia y
el

sentido

del

ritmo

son

cualidades

necesarias

para

realizarlo. Se realiza en cuatro fases: carrera, en el cual

el jugador se aproxima a cortar la trayectoria del baln;
con dos o tres pasos. El salto, con impulso de los dos pies
y siempre de manera vertical. Golpeo, despus del armado,

el rematador tiene la oportunidad de encontrar la pelota

golpendola en lo ms alto de su trayectoria que pueda
alcanzar. Y cada, que es inmediatamente despus del golpe
de ataque, sin tocar la red (una vez que el baln se
encuentra en la parte posterior del campo rival, detrs de
la zona de ataque, el jugador que ataca puede tocar la
red).
EL SERVICIO TIPO TENIS: Quien efecta el servicio se puede
ubicar dentro de los 9 metros de ancho que tiene el campo,
detrs de la lnea posterior. Lanza el baln hacia arriba
con una mano y con el otro brazo, que se ha levantado
previamente sobre el hombro, contacta el baln en el punto
ms alto, despus de estirarlo. El golpe ha de ser violento
y con la altura adecuada para pasar la red (aunque en la
actualidad, est permitido que el saque toque la red).
BSQUETBOL
El segundo deporte ms popular del mundo. Es un deporte
colectivo completo, porque para su prctica se emplean las
carreras, los saltos y lanzamientos combinadas con figuras
acrobticas muy sorprendentes.
Resumiremos

algunos

elementos

tcnicos

que

puedes

baln dando

botes y

desarrollar.
DRIBLING: es

cuando se

conduce el

tratando de evitar el perderlo.

Bote con cambio de mano por delante: se practica a gran
velocidad, dando un golpe de mueca y acompaando la pelota
con los dedos hacia la direccin deseada para realizar el
siguiente bote con la otra mano.
Bote seguido de cambio de direccin: se realiza dando la
espalda

al

que

defiende

en

el

momento

de

cambiar

la

direccin

del

bote

girando

sobre

un

pie

y,

la

vez,

acompaando la pelota con una rpida accin de la mano,

este giro se hace muy rpido para evitar ser despojado del
baln cuando se inicia el giro.
EL LANZAMIENTO, hay varios tipos, entre los que podemos
explicar:
Lanzamiento en suspensin, que tiene tres fases: salto,
suspensin y lanzamiento.
Al

momento

alcanzado

de

la

importante

lanzar

mxima

la

el

baln,

altura

"suspensin"

el

jugador

en

el

salto;

que

se

puede

debe

para

haber

ello

conseguir

es

para

tener el tiempo suficiente para lanzar.

LANZAMIENTO EN BANDEJA. Se hace sosteniendo la pelota en la
palma de la mano y estirando el brazo en direccin de la
canasta. Se utiliza cuando se est debajo del tablero y
tambin como culminacin de una entrada.
LANZAMIENTO DE GANCHO. Se hace con la mano ms alejada del
oponente que marca, con el brazo levantado y lanzando la
pelota con un golpe de mueca.
Mate o Banderilla, es el ms difcil de conseguir, pues se
necesita tener la altura suficiente para llegar con un
salto hasta el nivel del aro. Exige una gran coordinacin y
potencia de piernas para el salto.
LOS

PASES.

Entre

los

diferentes

tipos

de

pases

se

encuentran:

Pase picado con una mano, mediante un golpe de mueca

se dirige la pelota hacia el suelo, para que llegue al
compaero que recibir el pase. Se hace con el brazo
separado del cuerpo para evitar que un contrincante
evite su ejecucin.

Pase de cuchara, es cuando el estudiante impulsa la

pelta con la palma de la mano, a la vez que el brazo
sigue la trayectoria de abajo hacia arriba.

Pase tipo bisbol, se coloca la pelota sobre una mano,

a la altura de la cabeza y abriendo el brazo hacia
atrs. En el momento del pase, el brazo se extiende
hacia

delante

compaero de

para

enviar

su equipo.

la

pelota

Se usa

en las

lejos

un

jugadas de

contraataque.
LAS FINTAS.- Son acciones tcnicas que tienen por intencin
"engaar" al rival, y permita el desmarque o la confusin
de los oponentes al marcar. Hay las siguientes clases de
fintas:

fintas

de

tiros,

fintas

de

pase,

fintas

de

recepcin, fintas defensivas, etc.

EL REBOTE.- Es la accin tcnica que consiste en coger la
pelota

cuando

no

entra

en

la

canasta

despus

de

un

lanzamiento. Esta accin es principalmente realizada por

los pivots de un equipo, tienen por caracterstica ser los
ms altos y juegan ms cerca de la canasta. Lo importante
para coger un rebote, es la posicin del jugador en el
sitio hacia donde se anticipa, puede caer el baln.
BALONMANO
El campo de juego de este deporte es un rectngulo de 40 m
de largo, limitado por dos lneas de portera de 20 metros
de ancho. Una lnea central divide el campo en dos mitades
iguales.
El piso del campo ha de ser de madera, cemento o material
sinttico similar. Las porteras son de un tamao de 3 m de
ancho y 2 m. de alto. Se juega con un baln pequeo que
pesa alrededor de 400 gr.

"El balonmano se juega entre dos equipos de 7 jugadores,

los

cuales

pueden

entrar

en

cualquier

momento

por

el

espacio delimitado para los cambios. La vestimenta de los

jugadores es camiseta numerada, pantaln corto, excepto el
portero, medias y zapatillas flexibles. Los partidos son
arbitrados por dos jueces que se alternan en sus funciones
de Juez Principal Y Juez de portera.
EL LANZAMIENTO DESDE LOS SIETE METROS O PENALTY: se efecta
desde la lnea de los siete metros mediante un lanzamiento
directo a portera, sin pisar la lnea. El portero puede
salir de su arco sin sobrepasar la lnea de cuatro metros.
Se ordena un lanzamiento desde los siete metros cuando:

Con una infraccin en cualquier parte del campo se

frustra una clara posibilidad de gol.

El portero introduce el baln en su rea cuando est

rodando o detenido fuera de la misma.

Un defensor entra dentro de su propia rea con el fin

de

colocarse

en

una

situacin

ventajosa

frente

al

atacante que est en posesin del baln.

Un jugador lanza el baln intencionadamente hacia su

portero, estando dentro de su rea de portera.

Al tratarse de un deporte colectivo, es necesario dominar

los fundamentos bsicos entre los que desarrollaremos:
EL PASE.- Los jugadores pueden estar en posicin esttica o
en movimiento. Se debe realizar de tal forma que un jugador
adversario, corte el pase y se apodere del baln. Para que
sea bien efectuado debe cumplir las siguientes condiciones:
a)

Debe ir en direccin al jugador situado en mejores

condiciones;

b)

Procurar no anticipar la trayectoria del pase a fin

de que no se anticipe el adversario;

c)

Ejecutarse con precisin, es decir, no jugarla a un

compaero si no se est seguro de que va a ir bien
dirigida.

Tipos de pase: pase clsico de frente, clsico lateral,

pase con salto, pase en suspensin, pase en bandeja.
El bote: es un recurso tcnico que se utiliza bsicamente
en una de las siguientes circunstancias: Cuando no se tiene
marca cercana y la distancia a recorrer excede los tres
pasos; cuando no se puede entregar en forma rpida el baln
a un compaero; cuando se quiere alejar de un adversario
habindose agotado la posibilidad de dar los tres pasos: y
cuando sea necesario "tranquilizar" el ritmo de juego.
Lanzamientos

Portera.-

es

quiz

la

esencia

del

balonmano. Se ejecuta cuando se ha conseguido llegar a una

posicin ventajosa ante el adversario o cuando por falta de
tiempo, es necesario hacer el lanzamiento. El lanzamiento
se puede hacer de Frente, por abajo, con salto, etc.
OTROS DEPORTES
EL FTBOL SALA
Se juega en un campo de 20 x 40 m. La duracin de un
partido es de dos perodos de 20 minutos con un descanso de
10 minutos.
Juegan

jugadores

por

equipo,

pudiendo

haber

hasta

sustitutos, los que ingresarn por la zona de sustitucin

en cualquier momento, siempre que lo autoriza el rbitro.
EL BISBOL
Un partido de bisbol se realiza entre dos equipos de nueve
jugadores cada uno. Cuando un equipo aparece con nueve
jugadores en el campo, est a la defensiva. El bateador de
ese momento y los que ocupen las bases, sern del equipo

ofensivo. Su duracin no tiene tiempo definido, ya que se

juega a nueve entradas, teniendo cada entrada dos partes,
en las que cada equipo se turna la funcin ofensiva y
defensiva.
Lo que en otros deportes se llama gol, tanto, punto, etc.,
en

bisbol

se

llama

carrera.

Las

carreras

las

marcan

nicamente los jugadores a la ofensiva, cuando uno de ellos

por efecto de su batazo o ayudado por el de un compaero,
llega hasta Home. En el bisbol no hay empates.
PARTICIPACIN EN EVENTOS DEPORTIVOS
El deporte constituye uno de los medios de los que dispone
la educacin fsica para poder proporcionar al alumno una
educacin integral, y constituye a su vez, la ocupacin de
los estudiantes en su tiempo libre. Por tanto, debes darte
cuenta,
realidad

de
y

la

necesidad

comprender

de
que

no

dar

dentro

la
de

espalda
las

esta

actividades

escolares, no deben ser dejados de lado las actividades

deportivas.
IMPORTANCIA EN LA FORMACIN DEL ADOLESCENTE
El deporte en el mbito escolar es un gran dinamizador de
los

aprendizajes,

ya

que

su

prctica

motiva

los

estudiantes al aprendizaje de las tcnicas bsicas para un

buen

rendimiento.

estudiantes

Es

procuran

conocida

la

integrarse

forma
a

en

las

la

que

los

delegaciones

deportivas de sus centros educativos; ese elemento, por s

solo, ya constituye un aliciente que puedes aprovechar en
la enseanza de las tcnicas deportivas.
Para comprender el valor del deporte en la escuela, es
necesario resaltar los beneficios que nos brinda para el
estudiante:

Refuerza la autoestima.

Prepara para enfrentarse a los retos de la vida.

Estimula a conseguir xitos en la vida.

Impulsa a asumir compromisos respetando reglas.