Nombre: Kenia Lissette Chvez Mayorga

Curso: 1ro Sistema A

Conceptos de Aerbicos
La palabra aerbico es un adjetivo que se utiliza para indicar todo aquello perteneciente o relativo a una vida
en un ambiente que contiene oxgeno molecular y a los organismos aerobios.
La expresin aerbico se relaciona con los ejercicios aerbicos, este trmino significa con oxgeno y, por lo
tanto, es aquella actividad fsica que a travs de movimientos rpidos y rtmicos requiere un esfuerzo del
corazn y pulmones para aportar oxgeno a las clulas musculares y el gasto calrico.
Algunos ejercicios aerbicos son: caminar, correr, nadar, bailar (bailoterapia o zumba), saltar, andar de
bicicleta, entre otros. Asimismo, la prctica de ejercicios aerbicos producen una serie de ventajas como:
disminucin de la presin sangunea, baja los niveles de colesterol, reduce los niveles sanguneos de
glucemia, mejora la capacidad pulmonar, mejora el desempeo cardiovascular, etctera.

Tipos de Aerbicos

Circuit Aerobics: Consiste en realizar circuitos de ejercicios cortos durante la clase con intervalos de
descanso.

Aquagym: Variante del aerbic que se realiza generalmente en una piscina y que gracias a la
resistencia opuesta por el agua, duplica los efectos del ejercicio.

Bodystyling: Combina el ejercicio aerbico con la tonificacin muscular.

Intervall-Aerobics: Programa de acondicionamiento fsico coreografiado en intervalos que intercala
ejercicios aerbicos de baja, media y alta intensidad.

Box-Aerobics: En esta modalidad se realizan ejercicios de defensa personal alternando con

movimientos de baile.

Step-Aerobics: Ejercicio aerbico de alta intensidad en la que los pasos coreografiados se realizan
sobre una plataforma, lo que incrementa la actividad cardiovascular.

Dance-Aerobics: El monitor combina baile con aerbic desarrollando coreografas al ritmo de msica
de distintas modalidades.

Aerbic digital: Se realiza sobre unas plataformas de baile y siguiendo las indicaciones de un
programa informtico.

Pasos de aerbicos
Pasos aerbic bsicos
Las clases de aerbic se basan en una coreografa que se va aprendiendo progresivamente. El instructor va enseando
pasos o ejercicios rpidos que, al son de la msica de aerbic, resultan muy entretenidos. Pero hay una serie de pasos
bsicos de aerbic que no suelen faltar en ninguna clase.

Marcha: Este paso est presente durante casi toda la clase. Se trata de caminar en el sitio sin avanzar. Se puede
hacer tanto de bajo impacto (movimiento lento) como de alto impacto (movimiento rpido). Se utiliza para:

1.

Hacer una pausa entre un movimiento y otro.

2.
3.

Aprovechar y explicar la coreografa sin parar el ritmo de la clase.

Bajar pulsaciones.

Paso de lado a lado: De pie erguido, se separa una pierna hacia un lado y luego se junta con la otra. Es un
paso lateral que se aprovecha para:

1.
2.

Hacer de intervalo entre dos pasos diferentes.

Disminuir el ritmo cardaco de la sesin

Cruzar las piernas: Tambin se le llama paso cruzado. Es un movimiento que se hace en cuatro tiempos:

1.

Abrir una pierna a un lado.

2.

La otra pierna se cruza por detrs (o por delante, es otra variante de este paso de aerbic).

3.
4.

Se vuelve a separar la pierna (con lo que las dos vuelven a separarse).

Se juntan las piernas de nuevo.

Hops o saltos sobre el sitio: se puede realizar a gran velocidad y/o altura (paso de gran impacto) o ms suave.
La msica marcar el ritmo y la intensidad del paso.

Levantar la rodilla: El paso es muy similar a la marcha pero, adems, levantamos una rodilla. Normalmente, se
alternan las rodillas.

Importancia de los aerbicos

El ejercicio aerbico es muy beneficioso para cualquier persona, independientemente de su edad, peso o
resistencia. La actividad aerbica regular le har ms fuerte y se sentir con ms energa. Aqu os dejo una
recopilacin de 10 beneficios que tiene el ejercicio aerbico para la salud:

Mantenerse en buena forma. Junto con una dieta sana, el ejercicio aerbico ayuda a quemar caloras y a
deshacerse de esos kilos de ms para siempre.
Mejorar la resistencia de forma importante. Cada vez nos cansamos menos practicando el mismo ejercicio,
eso es toda una motivacin!
Un corazn sano y fuerte. Un corazn fuerte bombea mejor la sangre, lo cual significa que mejora el flujo de
sangre a todas las partes del cuerpo algo que trae consigo muchos beneficios para la salud.
Mantiene las arterias limpias. El ejercicio aerbico previene el depsito de placas en las arterias al hacer
que el colesterol bueno (HDL) suba y el colesterol malo (LDL) baje.
Estado de nimo. Los ejercicios aerbicos mejorarn tu estado de nimo desde el primer da, reduce la
ansiedad y ayuda a relajarse.
Es bueno para a presin arterial y el azcar. Los ejercicios aerbicos influyen positivamente en estos
aspectos tan importantes para la salud.
Protege contra enfermedades crnicas graves. El ejercicio aerbico ha demostrado reducir el riesgo de
obesidad, enfermedades del corazn, presin arterial alta, diabetes tipo 2, accidentes cerebrovasculares e
incluso algunos tipos de cncer y previene la osteoporosis.
Mejora el sistema inmune. El ejercicio aerbico fortalece el sistema inmunolgico y ayuda a mantenerse
protegido.
Agilidad mental. La actividad aerbica ha demostrado mejorar la agilidad mental y la memoria.