5 ejercicios tibetanos para

rejuvenecer
En 1985 un libro llamado El Antiguo Secreto de la fuente de la juventud
escrita por Peter Kelder se public que por primera vez. En l se
describe un programa de 5 ejercicios tibetanos para rejuvenecer.
Se trata de un programa de 5 ejercicios utilizado por los monjes
tibetanos para rejuvenecer o vivir una vida larga, vibrante y saludable.
De hecho, este libro afirma que muchos han vivido ms tiempo que la
mayora puede imaginar, siguiendo a menudo el programa a
llamado los 5 Ritos tibetanos o cinco ejercicios tibetanos para
rejuvenecer.
Los beneficios se describen en este libro y un libro posterior con una
descripcin ampliada del programa por el editor llamado el Antiguo
Secreto de la Fuente de la Juventud Libro 2, un compaero del libro
original de Peter Kelder sobre este maravilloso ejercicio para
rejuvenecer.

Beneficios potenciales de los 5 ejercicios tibetanos

para rejuvenecer
Los autores proporcionan muchos ejemplos de los beneficios de estos
ejercicios para rejuvenecer, incluyendo los siguientes:

ayuda a dar un aspecto mucho ms joven

ayuda al sueo profundo

ayuda a despertarse renovado y lleno de energa

alivia problemas de las articulaciones

libera el dolor

mejora memoria

alivia la artritis

ayuda a perder peso

mejora la visin

rejuvenece

mejora en gran medida la fuerza fsica, resistencia y vigor

mejora de la salud emocional y mental

mejora la sensacin de bienestar y armona

alta energa en general

Para qu sirven los 5 ejercicios tibetanos para

rejuvenecer
Profesionales mdicos explican los beneficios en funcin de su
perspectiva personal. La mayora comparte la opinin de que los
ejercicios representan un sistema de ejercicio que ayuda al cuerpo, las
emociones y la mente. Los tibetanos afirman que estos ejercicios
para rejuvenecer, activan y estimulan todas las glndulas del
sistema endocrino. El sistema endocrino es responsable para el
funcionamiento general del cuerpo y el proceso de envejecimiento.
Esto significa que los cinco ejercicios afectarn el funcionamiento de
todos los rganos y sistemas, incluyendo los sistemas fsicos y
energticos, y que incluyen el proceso de envejecimiento. El hombre
que trajo este sistema de ejercicios del Tbet seal que la realizacin
de los cinco ejercicios estimula la circulacin de la energa esencial de
vida en todo el cuerpo.
Este programa es a menudo descrito como un programa de yoga
modificado. El autor del libro cree que el yoga fue llevado al Tbet
desde la India en el siglo XI o XII y que los monjes tibetanos
modificaron estos ejercicios para rejuvenecer y desarrollaron un
programa eficaz que la sociedad occidental ahora llama los Los 5 ritos
tibetanos. Las condiciones montaosas escarpadas que estos monjes
viven en bien, pueden dar cuenta de su especial nfasis en vigor.
Muchos de los ejercicios y prcticas que se ensean hoy en el mundo
occidental de yoga, son muy nuevos. Los cinco ejercicios tibetanos son

exactamente lo que los antiguos tibetanos desarrollaron durante muchos

siglos. Por lo tanto es muy importante que se hagan exactamente como
se presentan, sin alterar la forma o secuencia para lograr algunos de los
beneficios obtenidos por ellos.

Antes de comenzar el programa de ejercicios

1. Durante la primera semana, si eres relativamente saludable y ests
en forma, hacer cada ejercicio tres veces.
2. Si ests inactivo, con sobrepeso, o tienes problemas de salud,
comienza estos ejercicios haciendo uno de los tres primeros cada
da, y slo si te sientes totalmente cmodo haciendo esto. Si tienes
alguna preocupacin, por favor consulta con tu mdico. Las
personas que toman medicamentos deben consultar a sus mdicos.
3. Si tienes sobrepeso no hagas el ejercicio 4 y 5 hasta que hayas
desarrollado algo de fuerza y resistencia.
4. Realiza slo lo que te sientas cmodo hacindolo. Esto puede ser
slo una vez de cada ejercicio durante la primera semana. Realiza
hasta dos de cada ejercicio la segunda semana, tres de cada
ejercicio de la tercera semana, etc. o a un ritmo ms rpido si tu
cuerpo no duele cuando haces estos ejercicios.
5. 21 es la mxima de cada ejercicio que se debe. Si deseas mejorar tu
programa, haz los ejercicios a un ritmo ms rpido, pero no lo
hagas ms de 21 de cada ejercicio cada da. Hacer ms de 21
repeticiones de cada ejercicio, en cualquier da va a afectar
negativamente y puede crear desequilibrios en su cuerpo.
6. Los 5 ejercicios pueden estimular la desintoxicacin y a menudo
crea muchos sntomas fsicos desagradables. Es por esto que se
recomienda aumentar el nmero de cada ejercicio poco a poco
sobre una base semanal.
7. Si no has hecho ejercicio por algn tiempo, preprate para
comenzar tu programa de ejercicios tibetanos caminando todos los
das durante media hora cada da si es posible. Otra alternativa en
la preparacin de los 5 ejercicios tibetanos para rejuvenecer, es un
programa de estiramiento con un aumento gradual de los tipos de
ejercicios de estiramiento y la duracin de este programa.

8. Una dieta libre de grasa y bajo nivel de azcar es un apoyo

importante al integrar el programa de ejercicios tibetanos en tu
vida. Tambin puedes ver alimentos que te causen alergias y
eliminar todos los alimentos que no digieren fcilmente.
9. Realiza los cinco ejercicios todos los das. El mximo que debes
saltar es un da cada semana. Si los ejercicios se hacen menos de
seis das a la semana, los resultados se reducen considerablemente.
10.
Si ciertos das tu tiempo es limitado, haz 3 repeticiones de
cada ejercicio. Esto toma menos de cinco minutos.
11.
Para el mximo beneficio, hacer los ejercicios para
rejuvenecer antes del desayuno por la maana, si es posible. Si esto
no es posible hazlo en cualquier momento durante el da.

Desintoxicacin
La desintoxicacin es un proceso que ayuda a limpiar las toxinas del
cuerpo o venenos que se han acumulado en las clulas, rganos, y todos
los sistemas. Se recomienda encarecidamente que las personas que
comienzan el programa de los 5 ejercicios tibetanos para rejuvenecer,
emprendan un programa de desintoxicacin antes o cuando empiezan
estos ejercicios.
Si nunca has hecho una desintoxicacin es probable que tengas muchas
toxinas acumuladas en tu cuerpo. Un programa de desintoxicacin
completa eliminar todas las toxinas. Prueba esta desintoxicacin
completa de hgado, no slo ayuda en este rgano sino en todos tus
sistemas, o bien elige el programa de desintoxicacin que ms se acople
a tu cuerpo. Que incluya la eliminacin de parsitos, cndida, virus, y
todos los venenos contaminantes.

Programa de 5 ejercicios tibetanos que ayudan a

rejuvenecer
Atencin especial: Los movimientos de estiramiento y otros a travs de
los siguientes ejercicios, pueden agravar ciertas condiciones de salud,
como problemas del corazn, esclerosis mltiple, enfermedad de
Parkinson, artritis severa de la columna vertebral, presin arterial alta no
controlada, una condicin de hipertiroidismo, o vrtigo. Problemas
tambin pueden resultar si ests tomando medicamentos que causan
mareos. Por favor, consulta a tu mdico antes de comenzar estos
ejercicios si tienes algn problema de salud difcil o si tienes cualquier
otra preocupacin.

Ejercicio 1

De pie y erguido con los brazos extendidos en horizontal al suelo, las

palmas hacia abajo. Los brazos deben estar en lnea con los hombros.
Gira en torno a las agujas del reloj hasta que empieces a sentirte un poco
mareado. Poco a poco aumentar el nmero de vueltas de 1 giro a 21
giros.
Para evitar marearse, hacer lo que los bailarines y patinadores artsticos
hacen. Antes de comenzar a girar, enfocar tu visin en un solo punto en
lnea recta.
A medida que comiences a girar, seguirs manteniendo tu visin sobre
este punto durante el tiempo que sea posible. Con el tiempo, tendrs que
dejarlo salir de tu campo de visin, por lo que tu cabeza puede girar
alrededor con el resto de tu cuerpo.
Cuando esto sucede, mueve la cabeza rpidamente y vuelve a centrarte
en tu punto tan pronto como sea posible. Detener tu visin sobre el
punto de referencia fijo ayuda a detener que te sientas desorientado y
mareado. Este es uno de los 5 ejercicios para rejuvenecer ms
sencillos de realizar y que no requiere mayor esfuerzo.

Respiracin: Inhala y exhala profundamente mientras haces los giros.

Ejercicio 2

Acustate en el suelo, boca arriba. Extiende completamente los brazos a

lo largo de tus lados y coloca las palmas de las manos contra el suelo,
manteniendo los dedos juntos. Luego levanta la cabeza del suelo
metiendo la barbilla hacia el pecho. Al hacer esto, levantar las piernas,
las rodillas rectas, en una posicin vertical. Si es posible, extender las
piernas sobre el cuerpo hacia tu cabeza. No dejes que las rodillas se
doblen. A continuacin, baja lentamente las piernas y la cabeza al piso,
manteniendo siempre las rodillas rectas. Permite que los msculos se
relajen, y repite. Este ejercicio puede ser muy prctico y es
recomendable evitar el contacto directo con el piso, para no daar la
espalda y tambin puede considerarse el segundo ejercicio ms
sencillo para rejuvenecer con el secreto tibetano.
Respiracin: Respira profundamente mientras levantas la cabeza y las
piernas y exhale a medida que bajas la cabeza y las piernas.

Ejercicio 3

Arrodllate en el suelo con el cuerpo erguido. Las manos deben

colocarse sobre las espaldas de los msculos del muslo. Inclina la
cabeza y el cuello hacia delante, metiendo la barbilla contra el pecho. A
continuacin, tirar la cabeza y el cuello hacia atrs, arqueando la
columna vertebral. Tus dedos de los pies deben ser doblados debajo a
travs de este ejercicio. Mientras te arqueas, apoya los brazos y las
manos contra los muslos de apoyo. Despus del arqueo devuelve tu
cuerpo a una posicin erguida y comenzar el ejercicio de nuevo.
Respiracin: Inhala mientras arqueas la columna vertebral y exhala
mientras regresas a una posicin erecta.

Ejercicio 4

Sintate en el suelo con las piernas estiradas hacia fuera delante de ti y

tus pies cerca de 12 separados. Con el tronco del cuerpo erguido,
coloca las palmas de las manos en el suelo junto a tus nalgas. Luego
meter la barbilla hacia adelante contra la pecho. Ahora deja caer la
cabeza hacia atrs todo lo que puedas. Al mismo tiempo, levanta tu
cuerpo de modo que las rodillas se doblan mientras que los brazos
permanecen rectos. Entonces tensa todos los msculos de tu cuerpo.
Finalmente deja que los msculos se relajen mientras vuelves a tu
posicin original sentado. Descansa antes de repetir este ejercicio.
Respiracin: Inhala mientras levantas, contn la respiracin mientras
tensas los msculos, y exhala completamente a medida que bajas.

Ejercicio 5

Acustate con la cara hacia el suelo. Recibirs el apoyo de las manos

con las palmas hacia abajo contra el piso y los dedos de los pies en
posicin flexionada. A lo largo de este ejercicio, las manos y los pies
deben mantenerse rectos. Comienza con los brazos perpendiculares al
suelo, y la columna vertebral arqueada, de forma que el cuerpo est en
una posicin de la flacidez. Ahora tirar la cabeza hacia atrs tanto como
sea posible. Doblar las caderas lleva el cuerpo hacia arriba en una V
invertida. Al mismo tiempo, lleva la barbilla hacia delante, metiendo
contra el pecho.
Respiracin: Respira profundamente mientras levanta el cuerpo, y
exhala completamente a medida que bajas el cuerpo.

Conclusin
La prctica diaria de los ejercicios que se han descrito en este artculo es
un elemento esencial de la salud vibrante. Es un hecho comprobado que
las personas que pierden peso slo pueden mantener su prdida de peso
si incorporan un programa de ejercicio diario en su vida cotidiana.
Estos ejercicios estiran los msculos que no se han sentido en aos, as
que acrcate a este programa de cuidado y comienza con una o dos
repeticiones cada da, aumentando cada ejercicio por una repeticin
cada semana.
Agrega a este programa una media hora de caminar a paso ligero
diariamente. No slo va a contribuir a tu salud fsica, sino que te dar la
oportunidad de disfrutar de toda la naturaleza que te rodea. Te sentirs
ms joven de que lo que te has sentido en aos.