Estrategia para El Desarrollo de Los Saltos

ESTRATEGIA PARA EL DESARROLLO DE LOS SALTOS
Roberto Zotko (Rusia)

Miguel Velez -1993
(Traduccin)
Antonio Cid -2013 (Recopilacin y Adaptacin)
FUNDAMENTOS
Para proceder provechosamente en la construccin de un resultado de nivel mundial en el sector de saltos, es necesario que se
presenten los siguientes componentes fundamentales:
El material humano (talento atltico) que est en disposicin de cumplir los trabajos programados
El Entrenador (tcnico) que tenga experiencia y conocimientos tales que le permitan preparar al atleta siguiendo programas
en los que pueda identificad objetivos intermedios y principales a largo plazo
La base material para realizar el proceso de entrenamiento (es decir: los medios econmicos, los lugares de preparacin con
las condiciones que permitan la utilizacin de la metodologa moderna, el cuidado de la alimentacin, la ayuda al sostn
mdico, los medios instrumentales para el control del proceso de preparacin del atleta).
Todas estas componentes deben estar apoyadas sobre una estructura deportiva y social cuyos elementos funcionen con eficacia
en todos sus engranajes. (Nivel organizativo)
Para alcanzar resultados a nivel mundial en el sector de saltos, son necesarios por trmino medio de ocho a diez aos de
entrenamiento sistemtico siguiendo los criterios metodolgicos del entrenamiento moderno.
Las mayores prestaciones en los saltos se obtienen con atletas que van desde los 21 aos (salto de altura) a los 25-27 aos de
edad (triple salto). Esto significa que el entrenamiento controlado debe iniciarse a la edad de 13-14 aos (en salto con prtiga
mejor a los 11-12 aos). Pero antes de iniciar este nivel de preparacin atltica, se deber buscar la adaptacin del joven atleta a
las cargas de entrenamiento, a la dificultad competitiva, se debern formar los esquemas fundamentales de la tcnica del
movimiento y, al mismo tiempo, dependiendo del desarrollo fsico del organismo, se deber enlazar el desarrollo de las
capacidades motrices al de la edad; es decir, se deber pasar obligatoriamente a travs de una etapa de preparacin atltica inicial.
Idealmente esta etapa debe tener una duracin de 2-3 aos y debera iniciarse a la edad de 9-10 aos; pero teniendo en cuenta
la actual estructura deportiva, se hace prcticamente imposible operar as, sobre todo porque deberan desarrollarse a nivel escolar
los medios y la infraestructura necesaria.
Generalmente, la bsqueda de los jvenes atletas debe realizarse a nivel escolar, lo cual presupone una buena colaboracin con
los profesores de educacin fsica, los cuales conocen mejor que nadie las capacidades fsicas de sus alumnos. Sera deseable una
modificacin de los programas escolares, desde las diferentes administraciones, para que incluyan el atletismo como actividad
fundamental para el desarrollo multilateral del nio y como base para los dems deportes.
BUSQUEDA ADMISION INICIAL SEDLECCION

Haciendo un anlisis de los resultados a nivel mundial, deben tenerse en cuenta las caractersticas de los mejores atletas del
mundo, tanto en lo referente a los ndices antropomtricos como en el nivel de desarrollo de sus capacidades fsicas en los
diferentes ejercicios que son parte integrante de los modelos prestativos en las diferentes especialidades de salto.
Sexo
Alto
Medio
Bajo
M
150-155
146-149
140-145
F
152-157
148-151
143-147
Tabla 1 Parmetros estaturales a la edad de 12-13 aos
A. Cid
La prctica ha demostrado que a la edad de 9-10 aos no puede conocerse con certeza la evolucin fsica y psquica del joven
saltador, sobre todo si se considera que solo se encuentra un verdadero talento cada cincuenta mil alumnos.
El error ms frecuente que se comete en la individualizacin del talento, es el de considerar como parmetro fundamental y
prioritario, el resultado competitivo.
Por lo tanto la seleccin deber hacerse valorando atentamente diferentes factores y durante un tiempo (1 a 3 aos) para la
primera seleccin, hasta (5-6 aos) para individualizar que nios pueden acceder al inicio de la etapa de perfeccionamiento.
En la antigua U.R.S.S. eran miles de nios los que se iniciaban a las edad de 9-10 aos, ao tras ao se realizaba una
seleccin, de tal manera que solo unos pocos (20-25) lograban formar parte del grupo de edad de 16-17 aos.
Para un saltador de nivel mundial, es indispensable poseer una estatura adecuada.
Para hacer los pronsticos sobre este parmetro se pueden utilizar diferentes mtodos, entre los cuales se encuantra el basado
en las siguientes formulas previsionales.
(Estatura del Padre + Estatura de la Madre x 1,08)

Estatura Masculina = ---------------------------------------------------------------------2
(Estatura del Padre x 0,93) + Estatura de la Madre
Estatura Femenina = ----------------------------------------------------------------------2
Y el que normalmente se utilizaba en la Repblica Democrtica Alemana:

EDAD
ESTATURA %
(Aos)
CHICOS
CHICAS
12
84,2
92,2
13
87,2
96,5
14
91,5
98,3
15
96,1
99,1
16
98,3
99,6
17
99,3
100
18
99,8
100
Tabla 2 -% de la estatura final del atleta
Para otros ndices es necesario observar el tamao del pie, de la mano, el peso corporal, la altura del malolo (cuanto mayor sea,
mayor resultar el desarrollo estatural) y la relacin de las extremidades inferiores con el tronco y la cabeza.
Longitud de piernas
-------------------- -----1,12
Longitud Busto
A. Cid
1,14
LA RAPIDEZ
Muchas son las expresiones de la rapidez que se manifiestan en la prctica deportiva. Con el fin de valorar esta capacidad en
los saltadores del futuro, se utiliza el test de frecuencia de movimientos de las extremidades inferiores (el skiping en el sitio), que
se realiza poniendo un elstico a la altura de la articulacin de la cadera del sujeto (muslo paralelo al suelo) y se efectua el
ejercicio tocando con la rodilla el elstico durante 10 segundos, de los cuales, los primeros 5 segundos en progresin de
frecuencia de los movimientos, y los siguientes 5 segundos lanzados, a frecuencia mxima. Esta segunda fraccin se valora y se
considera como test.
EJERCICIO
ALTO
Skiping durante 5 segundos

Skiping durante 5 seg. Lanzados
9-10 repeticiones
14 repeticiones
NIVEL
MEDIO
9 repeticiones
12 repeticiones
BAJO
7-8 repeticiones
10 repeticiones
Tabla 3 -Valores paramtricos del test de rapidez

El total de movimientos se efecta contando los contactos que una sola pierna realiza con el elstico.
Para valorar las posibilidades atlticas durante la preparacin inicial se utiliza como ndice ms importante, y es as porque
varia poco durante la vida de un atleta, el tiempo de contacto del pie en el terreno durante la carrera a velocidad mxima.
Este ndice para los jvenes de edad comprendida entre los 15 y 16 aos debe mejorar lentamente.
Los atletas de talento se caracterizan por un tiempo de apoyo ms corto.
CARACTERISTICAS
Chicos
Chicas
EDAD 14 AOS
Atletas con
Atletas con
Predisposicin Predisposicin
MEDIA
ALTA
0,125 seg.
0,103 seg.
0,123 seg.
0,101 seg
EDAD 17 AOS
Atletas con
Atletas con
Predisposicin Predisposicin
MEDIA
ALTA
0,120 seg
0,100 seg
0,121 seg
0,100 seg
Tabla 4 -Valores paramtricos relativos a los tiempos de contacto durante la carrera de velocidad
ETAPA DE PREPARACION INICIAL

En el primer momento de seleccin el resultado competitivo no debe ser utilizado como criterio para la bsqueda del talento.
Ms importante, durante este periodo, es la Dinmica del desarrollo de las capacidades Motrices.
Durante la fase de preparacin inicial, en los primeros 2-3 aos, para formar los grupos de jvenes atletas, se utilizan
diferentes test de fuerza, velocidad y capacidad de salto.
Es necesario realizar toda la batera de test al menos tres veces al ao.
El periodo de preparacin inicial, que dura 2-3 aos, tiene sus propias caractersticas distintivas.
El trabajo principal es el de la preparacin multilateral con medios gimnsticos, acrobticos, juegos pre deportivos y atletismo.
El objetivo principal para este periodo est dividido en el desarrollo de las capacidades coordinativas siguiendo las
indicaciones propuestas en la escuela del movimiento. El control de los hbitos y de los ejercicios, resulta un medio
imprescindible para la formacin futura de la tcnica de salto.
A. Cid
Los Contenidos estn divididos en:

.Enseanza de la tcnica de carrera lisa.
.Familiarizacin con la tcnica de todas las fases del salto, los ejercicios de salto y la carrera con vallas.
.Desarrollo de la fuerza con los medios de la gimnasia y de la acrobacia, poniendo particular atencin a los grupos
musculares dbiles.
.Mejora de la flexibilidad y de la movilidad articular, sobre todo de la articulacin coxo femoral.
.Desarrollo del equilibrio y del ritmo con cada medio (utilizando propuestas rtmicas en cada ejercicio)
.Incremento de la rapidez, que representa la cualidad fundamental y el objetivo primario en este periodo.
Los Principales Objetivos Pedaggicos de esta etapa son:
.Adaptar al joven a las diferentes cargas de entrenamiento y de competicin
.Formar desde el punto de vista psicolgico una gran motivacin agonstica y una predisposicin a sobresalir.
El periodo de preparacin inicial es un momento muy delicado, en el cual el nio se encuentra en fase de desarrollo tanto
fsico como psquico. Por tanto, en este periodo el entrenador debe dosificar atentamente el trabajo manteniendo un gran
entusiasmo en los nios y proponiendo con cuidado a cada uno de ellos no solo la cantidad, sino sobre todo la calidad de los
ejercicios que ms necesitan.
Podemos decir que la esencia de esta etapa preparatoria consiste en crear en cada nio los enlaces entre los diferentes sistemas
del organismo haciendo siempre referencia a las habilidades tcnicas, las cuales contribuirn a elevar el nivel deportivo.
Al mismo tiempo, deber ponerse mucha atencin con el fin de que todos los ejercicios tcnicos conserven estructuralmente su
ejecucin natural, que se realiza de manera eficaz por medio de sus elementos bsicos (escuela del movimiento)
FORMACION DE LA CONDICION MULTILATERAL

FISICA Y COORDINATIVA
Cuando hablamos de esta preparacin debemos tener en cuenta el desarrollo de la rapidez, de la fuerza y de la resistencia
(entendida como capacidad de trabajo)
En este periodo lo que buscaremos desarrollar principalmente ser la rapidez, no solo entendida como velocidad sino tambin
como rapidez de movimientos tanto cclicos como acclicos.
El entrenador al ensear cualquier ejercicio debe controlar la ejecucin-enseanza de la forma del movimiento (trayectoria de
los segmentos del cuerpo, amplitud del movimiento, postura), enseanza de la velocidad o rapidez del movimiento, el ritmo
interno del movimiento, o sea, el ritmo de los movimientos dentro de una ejecucin repetida.
Sin embargo, todos estos movimientos (ejercicios)no deben trasformar en atletas a los jvenes porque los niveles de fuerza de
esta edad son bajos.
El desarrollo de la fuerza en este periodo se realiza, como ya se ha dicho en cierta manera, con medios generales de la
gimnasia, acrobacia y ejercicios atlticos (pre atletismo general y especifico) aumentando progresivamente el volumen de
entrenamiento y aumentando tambin el grado de complejidad coordinativa de los ejercicios.
En el primer ao de preparacin debe dominar la prctica de la acrobacia y la preparacin gimnastica sin y con aparatos
especficos (barra fija, anillas, paralelas, para los movimientos de oscilacin, balanceo, y algunos ejercicios para desarrollar los
grupos musculares del abdomen, de la espalda y el tren superior).
Como medios para el desarrollo de la fuerza pueden utilizarse ejercicios con baln medicinal (el peso del baln depende del
nivel individual de fuerza y debe ser tal que no altere la tcnica del movimiento), ejercicios de lanzamiento por parejas con baln
medicinal utilizando ambas manos.
A. Cid
La enseanza y el aprendizaje de la Tcnica de carrera, marcha, salto (longitud y altura), los ejercicios de salto (multisaltos,
rebotes, imitaciones) se realizan en base a los elementos de la escuela de movimientos simples. Pero practicando los saltos, se
debe siempre hacer uso del mtodo global (sin entrar en detalles tcnicos o en movimientos descompuestos).
Es necesario el uso de diferentes objetos para cambiar la trayectoria de vuelo Y el carcter de los esfuerzos (saltar con balones
medicinales, saltar yendo a tocar la rama de un rbol, saltar vallas, bancos de diferentes alturas y longitudes).
Para mantener alta la motivacin y realizar la preparacin sin provocar estancamientos psquicos, durante este periodo, se
deber trabajar sin obligar al joven atleta a una actividad que vare poco, porque esto causara una prdida de inters y un
marcado control de su estado emocional.
La enseanza y el aprendizaje debern desarrollarse sobre una base ldica (juegos pre deportivos, relevos) y recurriendo ms a
una forma competitiva que a una que contemple ejecuciones y correcciones tcnicas.
En la composicin de un programa de entrenamiento, en el primer ao de preparacin, los juegos y la actividad competitiva
ocupan el 50% del tiempo total.
Una de las particularidades de esta etapa inicial, es que no se procede a una planificacin por ciclos. Los jvenes atletas se
preparan todo el ao y compiten cada vez que el calendario escolar lo permite. La competicin no representa el objetivo de la
preparacin sino que es un medio de preparacin y de control del proceso de entrenamiento para valorar el grado de talento.
Es ms oportuno que las competiciones se desarrollen como un encuentro por equipos.
CARACTERISTICAS PRINCIPALES DE LA ETAPA DE PREPARACION INICIAL

EN RELACION
AL VOLUMEN DE ENTRENAMIENTO (GENERAL) Y A LAS COMPETICIONES
ELEMENTO DE LA PREPARACION
Y
SU DISTRIBUCION CUANTITATIVA
1.-Numero de semanas de entrenamiento anual
2.-Numero de sesiones de entrenamiento semanal
3.-Numero de horas de entrenamiento semanal
4.-Numero de sesiones de entrenamiento anual
5.-Numero de horas de entrenamiento anual
EMPLEO HORARIO, PREPARACION MULTILATERAL
DE BASE
A) JUEGOS
B) GIMNASIA Y ACROBACIA
C) EJERCICIOS DE PRE ATLETISMO GENERAL
D) PREPARACION FISICA ESPECIAL
(Desarrollo de los grupos musculares) enseanza
tcnica de saltos, carrera, lanzamientos y ejercicios de
pre atletismo especial.
E) COMPETICIONES (oficiales) Y TEST DE
CONTROL
F) PREPARACION TEORICA
Tabla 5
GRUPOS
1 AO
2 AO
11-12 aos
12-13 aos
48
48
3-4
4
6-8
8-10
180-190
206-216
350 aprox.
400-420
120-130
24
64
72
125-130
28
84
88
40-50
50-60
15-20
25-30
El volumen de entrenamiento en los ejercicios especficos (saltos con carrera de impulso con 10-12 apoyos) no debe ser
superior a 250 saltos al ao.
En la preparacin de la carrera, ejercicios a velocidad mxima en pista (entre 20-60m) no debe superarse el volumen de 7-8
km. Ao.
A. Cid
BUSQUEDA Y ADMISION INICIAL

Esta fase se realiza al inicio del curso escolar (Septiembre-Octubre). Los diferentes grupos de preparacin atltica se forman
en base a los resultados competitivos conseguidos dentro de la escuela (competiciones inter clases) y dentro de cada una de las
clases, as como de los resultados obtenidos en los test de control que se realizan durante las clases de educacin fsica, o en el
entrenamiento. Cada grupo consta de un mximo de 15 alumnos con edades comprendidas entre los 11-12 y los 12-13 aos de
edad.
El programa de competiciones incluye las siguientes pruebas, u otras similares:
SECTORES
CARRERAS
SALTOS
LANZAMIENTOS
CHICOS
CHICAS
30 m
60 m
500 m
ALTURA
LONGITUD con batida libre
TRIPLE desde parado
LONGITUD desde parado
(tanto en competicin como en test)
PELOTA DE TENIS O VORTEX
30 m
60 m
300 m
ALTURA
LONGITUD con batida libre
TRIPLE desde parado
LONGITUD desde parado
(tanto en competicin como en test)
PELOTA DE TENIS O VORTEX
Tabla 6
Todas estas pruebas forman parte de un programa de competiciones durante los dos aos de la etapa de preparacin inicial
usndolos como test para la valoracin de los progresos.
Durante el proceso de entrenamiento es necesario utilizar como test para la velocidad, los 30m lanzados, el test de Abalakov (o
salto de contra movimiento con utilizacin de brazos) con la plataforma de Bosco, para valorar la elevacin. Hoy la plataforma de
Bosco, se puede sustituir por una cmara con posibilidad de grabar en HS.
La valoracin se deber efectuar al menos dos veces al ao.
Para valorar la intensidad de los progresos despus de un ao, un ao y medio, dos aos de entrenamiento se utiliza la formula
propuesta por S. Brody:
100(V2 V1)
W=--------------------- %
1/2 (V1 V2)
Donde V1 y V2 representan respectivamente los resultados iniciales y finales de cada etapa W. representa la intensidad
porcentual del desarrollo.
Las posibilidades potenciales de un joven atleta pueden ser pronosticadas en base a todos los ndices de los ritmos totales del
desarrollo slo despus de medio ao de entrenamiento.
Si el objetivo principal es el descubrimiento de talentos, la valoracin deber proceder de la siguiente forma:
I.-Nivel inicial alto + Ritmo de desarrollo alto = predisposicin muy grande (talento)
II.-Nivel inicial alto + Ritmo de desarrollo medio = predisposicin grande
III.-Nivel inicial medio + Ritmo de desarrollo alto = predisposicin grande
IV.-Nivel inicial alto + Ritmo de desarrollo bajo = predisposicin media
V.-Nivel inicial bajo + Ritmo de desarrollo alto = predisposicin media
Los dems casos se clasifican como predisposicin baja o limitada.
A. Cid
En las etapas de preparacin posteriores se encuentran casos (Infantiles y Cadetes) que obtienen ptimos resultados utilizan
medios de entrenamiento muy intensos (especializacin precoz) en lugar de utilizar medios dirigidos al proceso pedaggico y de
la tcnica constructiva y de desarrollo. Generalmente, con el paso del tiempo, estos atletas progresan lentamente o prcticamente
no progresan, abandonando la actividad.
En este periodo el ritmo de desarrollo alto se da cuando las mejoras son las siguientes:
TEST DE CONTROL
Test de velocidad
Test de capacidad de salto
Test de lanzamiento
Test de resistencia
INCREMENTO (%)
8 12 %
18 22 %
22 25 %
10 12 %
Tabla 7
Las normas orientativas para la formacin de los grupos de entrenamiento se exponen en la siguiente tabla:
NORMAS ORIENTATIVAS DE CONTROL PARA LOS PRIMEROS AOS DE

ENTRENAMIENTO
1
Ao
1 test
Oct
2 test
Dic
3 test
May
1 test
Oct
2
Ao
2 test
Dic
3 test
May
30m
lanzado
30m
Mov.
60m
Mov.
M.-500m
F-.300m
Longitud
P. juntos
Salto de
longitud
Triple
P. juntos
S. altura
frontal
Test
Abalakov
Lanzam
P. tenis
42
44
41
43
40
41
38
40
35
38
34
36
54
56
53
55
51
53
49
51
46
48
43
45
91
93
85
87
84
86
81
83
78
84
141
146
137
143
135
141
132
137
128
132
125
130
1,90
2,10
2,00
2,20
2,10
2,30
2,20
2,40
2,50
2,60
2,40
2,70
3,90
4,20
4,10
4,50
5,00
5,40
5,00
5,40
5,40
5,70
5,80
6,00
5,50
5,80
6,30
6,50
6,60
6,80
6,80
7,00
7,20
7,70
7,30
7,80
1,20
1,30
1,30
1,35
1,40
1,45
1,40
1,45
41
43
42
44
43
45
45
48
50
53
53
58
30
32
33
34
34
36
35
37
36
40
38
42
36
41
41
43
43
45
44
46
46
48
48
50
18
20
20
21
21
23
25
27
27
29
27
30
L(650-670)
1
Ao
1 test
Oct
2 test
Dic
3 test
May
1 test
Oct
2
Ao
2 test
Dic
3 test
May
42
44
41
43
40
42
40
41
37
39
36
38
54
56
53
55
52
54
49
53
46
49
44
48
92
94
90
92
89
90
87
88
86
88
570
590
540
560
520
540
515
530
500
520
480
500
1,80
1,90
1,90
2,00
2,00
2,20
2,10
2,30
2,15
2,30
2,15
2,35
3,70
4,10
4,20
4,50
4,50
4,70
4,60
4,80
4,80
5,10
5,00
5,30
L(540-560)
A(155-160)
5,30
5,50
5,40
5,70
5,50
5,90
6,00
6,10
6,30
6,50
6,50
6,80
1,15
1,25
1,25
1,30
1,32
1,38
1,35
1,45
A(150-155)
Tabla 8
Nota: En la tabla se relacionan los tiempos de carrera con cronometraje manual. Los resultados del salto de longitud en el
primer ao de preparacin se obtienen mediante batida libre. Los resultados del test de Avalakov se obtienen sealando
una escala de valores sobre una pared en la que lateralmente se efecta un salto con el que el atleta debe tocar el punto
ms alto posible con la mano ms cercana. Hoy se puede realizar con una cmara HS.
A. Cid
CONTENIDOS DE LA PREPARACION PARA LOS OBJETIVOS PRINCIPALES
1.-Aprendizaje de la tcnica de los ejercicios generales a cuerpo libre, de la gimnasia y de la acrobacia.

MEDIOS: Los ejercicios para todos los grupos musculares a cuerpo libre, ejercicios con artefactos gimnsticos
(en relacin a la edad), ejercicios de pre acrobacia, ejercicios por parejas, juegos pre deportivos, relevos.
2.-Aprendizaje de la tcnica de salto de longitud, de la tcnica de salto de altura, de la tcnica de los ejercicios de
salto y de los elementos fundamentales del salto con prtiga.
3.-Aprendizaje de la tcnica de la carrera lisa y de los ejercicios especiales de carrera.
4.-Aprendizaje de los elementos tcnicos de la carrera con vallas. Ejercicios especiales con vallas de 50 cm de altura.
5.-Desarrollo de la capacidad rtmica (en cada ejercicio), tanto en los ejercicios especiales como durante la carrera.
6.-Aprendizaje de los elementos tcnicos del lanzamiento de peso. Y lanzamiento de disco.
7.-Objetivo especial de la preparacin fsica es el desarrollo de un nivel funcional correcto de los grupos musculares del
pie, del Abdomen y de la espalda.
La cantidad y dosificacin de los ejercicios ser muy diferente dependiendo del grado de desarrollo de cada sujeto. Pero, como
principio metodolgico, es posible utilizar tres series para cada ejercicio haciendo en la primera el mximo de repeticiones
posibles (series de agotamiento), en la segunda el 75% de la cantidad mxima, y en la tercera el 50% pero realizada a la mayor
velocidad posible.
Es posible utilizar el mtodo en circuito o el de repeticiones: 2-3 series con un nmero de repeticiones de hasta el 70-75% del
mximo.
NORMAS TECNICAS
Al final del primer ao de preparacin tcnica, el joven atleta debe saber:
En la preparacin tcnica de la carrera
1.- Estar en condiciones de efectuar un apoyo correcto del pie en suelo (sin frenar) con accin de zarpazo.
2.- Mantener una buena postura durante la carrera.
3.- Cumplir los movimientos de los brazos al mismo tiempo que los movimientos de los pies de forma coordinada.
4.- Dominar la tcnica de la salida rpida.
5.- Extender completamente la pierna de apoyo durante el empuje.
En la preparacin tcnica de los saltos
1.- Extender la pierna de batida al realizar el salto de altura y de longitud utilizando un plinto de (10-20 cm).
2.- Mantener el equilibrio durante el vuelo en los multi saltos (tanto alternos como sucesivos).
3.- Hacer movimientos pendulares sincronizados con los de batida.
4.- Realizar la carrera de impulso (talonamiento) con ritmo progresivamente creciente.
5.- Intentar la ejecucin de la colocacin de la pierna de batida sin ralentizamiento (con accin de zarpazo).
6.- Hacer ejercicios de multisaltos (alternos, rana) con mantenimiento de la velocidad.
A. Cid
En la preparacin de las vallas

1.- Hacer los ejercicios especiales del vallista
2.- Pasar las vallas corriendo sin saltar.
3.-Mantener el ritmo de carrera entre vallas.
En la preparacin tcnica de loa lanzamientos
1.- Hacer el lanzamiento de peso (3kg) sin impulso, con la utilizacin correcta de las extremidades inferiores.
2.- Lanzar el disco de (1,5kg) sin impulso.
3.-Lanzar tcnicamente el baln medicinal de (1,5 2 kg) con dos manos desde abajo.
Al final del segundo ao de preparacin tcnica, el joven atleta debe saber:
En la tcnica de carrera y en los ejercicios de carrera

1.- Haber automatizado el movimiento del pie en el momento de su colocacin en el suelo.
2.- Estar en disposicin de correr con buen equilibrio (saber controlar la trayectoria del busto rotaciones y de los
pies)
3.- Saber correr, sin interrumpir la tcnica de carrera, en curva sobre diferentes radios de curvatura.
4.- Saber realizar cambios de ritmo durante la carrera manteniendo siempre una tcnica correcta y en absoluta
descontraccin.
5.- Saber realizar tanto la salida de pie como la salida desde cuatro apoyos.
6.- Saber efectuar los cambios de relevos.
En la tcnica de vallas
1.- Saber superar 5 o seis vallas manteniendo el ritmo correcto con distancias iguales.
2.- Saber correr con 5 o 6 vallas colocadas a diferentes distancias (por ejemplo: 3-5-7 pasos)
En la tcnica de saltos
1.-Saber sealar la longitud de la carrera de impulso (no ms de 15 pasos)
2.- Saber correr con ritmo progresivamente creciente la carrera de impulso.
3.- Dominar la tcnica de batida (colocacin de la pierna de batida, extensin completa de todo el cuerpo, movimientos
Coordinados de los segmentos libres)
4.- Buscar la realizacin de una batida elstica.
A. Cid
OBJETIVOS ESPECIFICOS
Salto de Altura
1.- Dominar completamente los ejercicios de aterrizaje.
Salto de Longitud
1.- Dominar la tcnica de vuelo (1 y 1/2 )
2.- Dominar la tcnica de agrupamiento.
3.- Intentar que los ltimos pasos de carrera se efecten sin prdida de velocidad
Para los Atletas que han demostrado predisposicin para el Salto con Prtiga
1.- Buen dominios de los ejercicios de gimnasia y acrobacia
2.- Saber correr con la prtiga sin modificar la tcnica de carrera.
3.- Saber realizar la presentacin e introduccin con 7-9 pasos de carrera.
4.- Oscilando realizar una recogida imitando los elementos del salto en la cuerda de trepar.
5.- Hacer un salto de longitud, realizando presentacin e introduccin de la prtiga con carrera corta.
En la preparacin acrobtica se ha de saber
1.- La voltereta (adelante y atrs)
2.- Voltereta saltada desde parado y con impulso.
3.- Voltereta adelanta y salto arriba con medio y un giro.
4.- Voltereta atrs pasando a la vertical.
5.- El puente desde diferentes posiciones.
6.- La vertical.
7.- La rueda.
8.- Voltereta saltada adelante (en agrupamiento) desde el trampoln elstico y con cada sobre quitamiedos.
En los ejercicios de salto se ha de adiestrar:
1.- La colocacin de la pierna de batida extendida con un movimiento desde arriba (zarpazo) sin que se produzcan
Ralentizamientos.
2.- El mantenimiento constante de la velocidad en todos los multisaltos alternos.
3.- La ejecucin de 5 a 8 saltos sucesivos sobre la pierna extendida con un buen avance.
4.- Una buena accin de los segmentos libres
PROGRAMA COMPETITIVO
La Tabla 9 permite la observacin de un programa aproximado de la actividad competitiva para nios desde los 11 hasta los
13 aos de edad.
OCTUBRE
NOVIEMBRE
DICIEMBRE
ENERO
Pruebas
combinadas
1-2 Triathlon o tetralhlon
1 2 competiciones
Cross
1-2
Triathlon
o
tetralhlon
Ejemplos:
60 80 150 m
2 3 competiciones
Ejemplos:
20m+Altura+longitud
Triple Salto
500 800 1000 m Chicos
30+longitud parado+200
60m+longitud+altura+pelota
Salto de Altura
300 500 800 m Chicas
30+decasalto+ 300
60m+longitud+pelota+200m
Lanzamiento
60+altura+Lanz. balon
FEBRERO
Cross
2 3 competiciones
500 800 1000 m Chicos
300 500 800 m Chicas
A. Cid
MARZO
ABRIL
1-2 Triathlon o tetralhlon
2-23Triathlon o tetralhlon
Ejemplos:
100+altura+longitud
60mv+altura+pelota
60+longitud+200
Ejemplos:
30+longitud+pelota
60+longitud+altura
60+pelota+altura+200
MAYO
Tabla 9
TABLA DE LA DISTRIBUCION DE LA TECNICA Y PARA EL DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES

FISICAS DE LOS SALTADORES EN LAS DIFERENTES ETAPAS
11-12-13 AOS
14 . 15 AOS
16 17 AOS
18 19 AOS
20 Y MAS AOS
EJERCICIOS DE CARRERA
CARRERA (Diferentes Velocidades)
SALIDAS (de pie y Tacos)
CARRERA VALLAS
TALONEMIENTOS
SALTOS Y EJer. ESPECIALES a pies Junt
1-SALTITOS Alternos (A) Sucesivos (B)
2-Multisaltos Alternos
3-Multisaltos sucesivos
4-Multisaltos Mixtos
5-Imitaciones Tcnicas
6-Saltos sobre vallas diferentes alturas
7- Saltos pliomtricos dif. alturas
8-Salto de Longitud
9-Salto con Pertiga
10-Salto de Altura
11-Triple Salto
EJERC. ACONDICIONAMIENTO GRAL.
1-Potenc. General cuerpo libre
2-Potenc. General con sobrecargas
3-Ejerc. Generales y especiales pesas
4-Circuit - Training
5-Flexibilidad y soltura
6-Cross
7-Acrobacia
8-Gimnasia
9-Juegos pre deportivos y deportivos
10-Multilanzamientos
11-Lanzamiento de Peso
12-Lanzamiento de Disco
(A)
(A)
(1 y 1/2 )
(Tijeras)
H= 20-40 cm
(1 y 1/2 )
9
11
12
Flop
9 y 11
(A)
H=40/60
(A)
(B)
H=40/80
(A)
(B)
U=20/100
Altura
Estudio Inicial (Familiarizacin)

Aprendizaje Tcnico, Desarrollo Tcnico
Medio de Entrenamiento Fundamental
Medio de Entrenamiento Complementario
Medio de Entrenamiento Fundamental a alta Intensidad
Medio de Entrenamiento complementario a alta Intensidad
A. Cid
(B)
Prtiga
Pertiga
Pertiga
LA ETAPA DE ESPECIALIZACION
14 17 AOS
Este periodo se divide en dos sub etapas:

-14 15 aos periodo de especializacin inicial.
-16 17 aos periodo de especializacin profunda.
En el periodo de especializacin inicial se sigue un programa de preparacin fsica y segn resultados obtenidos en el periodo
anterior los jvenes se dividen en dos grupos principales.
1.- Especializacin en los saltos en extensin (Longitud y Triple)
2.- Especializacin en los saltos en elevacin (Altura y Prtiga)
Los grupos de especializacin en el salto con prtiga, puesto que tienen muchos aspectos que dependen de las capacidades
motrices y de los resultados de la preparacin gimnastica, se forman durante el periodo anterior.
Desde el punto de vista del descubrimiento del talento, la valoracin de los jvenes atletas se realiza teniendo en cuenta todos
los factores, pero dos presentan una particular importancia: El nivel de desarrollo de la rapidez y la intensidad de crecimiento,
y la velocidad de aprendizaje de la tcnica (en base al nivel de desarrollo de las capacidades coordinativas y las capacidades
rtmicas.
Para efectuar una valoracin exacta es necesario tener en cuenta la edad biolgica (grado de maduracin, parmetros
antropomtricos, y fisiolgicos, factores genticos) lo que presupone la intervencin de especialistas (Mdicos, Psiclogos)
Los datos estadsticos de los Atletas de nivel mundial pueden ayudar en la valoracin del talento.
Altura Masc.
Longitud Masc.
Triple Masc.
Pertiga Masc.
Altura Femen.
Longitud Fem.
Edad
Marca
Edad
Marca
Edad
Marca
Edad
Marca
Edad
Marca
Edad
Marca
14,2
14,5
15,0
14,1
13,7
13,3
1,66
5,70
12,90
3,35
1,45
4,92
15,0
15,7
16,0
15,2
14,6
14,9
1,84
6,52
14,20
3,99
1,58
5,51
16,0
16,7
16,8
16,2
15,6
16,1
1,98
7,02
14,84
4,46
1,69
5,93
16,9
17,9
17,9
17,3
16,6
17,5
2,08
7,49
15,74
4,87
1,78
6,18
18,5
19,0
19,2
18,5
18,1
18,6
2,20
7,61
16,46
5,21
1,85
6,49
20,8
22,3
22,9
21,9
20,9
21,0
2,31
8,14
17,15
5,67
1,95
6,90
Tabla 11
Pero el desarrollo de los jvenes tiene lugar segn tendencias psico fsicas variables, (que pueden provocar tanto
aceleraciones como retardos) y que llevan a una diversificacin notable de los resultados.
A. Cid
Las normas que aparecen en la siguiente tabla, caracterizan a los atletas que hacen prever una gran predisposicin para las
pruebas de saltos.
NORMAS DE SELECCIN PARA LA PRIMERA ETAPA DE ESPECIALIZACION

SALTOS EN EXTENSION
Masculino
Femenino
Estatura en Cm.
SALTOS EN ELEVACION
Masculino
Femenino
PERTIGA
Masculino
1,76-1,78
1,67-1,69
1,78-1,80
1,70-1,72
1,78-1,82
62-64
54-56
60-62
53-54
60-62
350-360
350-360
330-350
330-350
350-360
20m Lanzados (s)
225 235
245 255
235 245
265 270
230 235
100m Salida de pie
118 122
132 135
122 125
134 137
118 120
62 - 65
50 - 53
60 - 63
53 55
62 65
7,80 8,00
6,50 6,80
7,30 7,60
6,30 6,50
Longi Carr. 6,40
2600
2350
2700
2400
2600-2800
Flexibilidad antero posterior
12
14
16 - 18
14 - 16
Resultado Competitivo (Cm)
6,70
5,50
1,85
1,65
Peso Kg.
ndice estatura Peso
Test de Abalakov (Cm)
Triple desde parado (Cm.)
Espirometra (Cm3)
4,20 4,40
400
Agarre Prtiga
Trepa en cuerda (4m)
A. Cid
10-12 movim
Tabla 12
PRINCIPALES CARACTERISTICAS DE LA ETAPA DE ESPECIALIZACION INICIAL

(14-15 AOS)
VOLUMEN Y MEDIOS DE ENTRENAMIENTO

1.-Nmero de semanas de entrenamiento ANUAL
2.-Nmero de sesiones de entrenamiento SEMANAL
3.-Nmero de horas de entrenamiento SEMENAL/ANUAL
4.-Nmero de das de competicin ANUALES
5.-Preparacin de la CARRERA
-A) Trazados de 20 60m (Km)
-B) Trazados de 80 300 m (Km)
-C) Vallas
6.-Preparacin TECNICA
-A) Nmero de salto con carrera COMPLETA
-B) Nmero de saltos con carrera INCMPLETA
-C) Talonamientos
-D) Multisaltos alternos (Km)
-E) Multisaltos sucesivos y mixtos (Km)
-F) Botes a pies juntos sobre vallas (repeticiones)
-G) Saltos pliomtricos
7.-Preparacin de la FUERZA con pesas (no >40% P.C.)
8.-Potencicin generalizada y CIRCUIT TRAINING (horas)
9.-Acrobacias y Gimnasia (horas)
10.-Juegos deportivos, Natacin (horas)
11.-Cross (Km)
12.-Preparacin terica (horas)
13.-Nmero de COMPETICIONES anuales
A) de Salto
B) De Pruebas Combinadas
C) De Cross
Tabla 13
A. Cid
14 AOS
48
45
8-10 / 320-480
16 - 18
15 AOS
48
5
10-12 / 480-500
14 - 15
12 14
40 42
2-3
18 22
53 55
3 - 5
Horz. 90-145
Vert. 220-250
Horz. 350-400
Vert. 600-800
Horz. 140-160
Vert. 200-220
4 4,5
2,5 3,5
6000 - 8000
Aprendiz. tcnico
80
30
55
60
30
160 180
350 450
470 550
850 1000
250
250 280
8,2 10,4
6,5 7,1
12000 14000
250-240 (H=20/40Cm)
150-200 Tm.
80 - 100
22
24
40
36
68
57
2-3
68
57
2-3
ASPECTOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO EN LA ETAPA DE

ESPECIALIZACION INICIAL
Las caractersticas de la etapa de especializacin inicial en los aspectos generales son las siguientes:
1.-Existe siempre el carcter de preparacin multilateral, que ocupa el 50% de la preparacin, pero los ejercicios que se
proponen para completar el desarrollo cualitativo necesario deben tener siempre una conexin con los elementos
especficos de la tcnica.
2.-Las tereas principales de la etapa son individuales en el aprendizaje de la tcnica de la manera ms profunda posible,
teniendo naturalmente en cuenta el nivel de preparacin adquirido (la incidencia de la tcnica se vuelve cada vez mas
importante). Se puede afirmar que se persigue como objetivo, tanto de esta etapa como de las siguientes, un gran empleo
del aprendizaje de la tcnica. La posibilidad e ensear, se basa en la capacidad de aprendizaje de los alumnos y este
principio se tiene presente durante todo el tiempo que el atleta este en activo.
El nuevo nivel de desarrollo de las capacidades fsicas adquiridas en cada uno de los ciclos produce la exigencia de
modificar la variante tcnica incrementando el nivel alcanzado hasta ese momento.
Otro aspecto muy importante en este etapa es el de la formacin de la sensibilidad especial para las diversas operaciones
de autoevaluacin y control de los elementos tcnicos.
3.-En la periodizacin del entrenamiento no hace falta utilizar la ciclacin. Pero se hace referencia a la distribucin de los
esfuerzos y de las vacaciones escolares que determinan 2-3 periodos preparatorios con 1-2 de competiciones dentro de
estos, y un periodo competitivo durante el verano; La competicin no debe sin embargo, representar el objetivo de la
preparacin.
4.-En la organizacin del entrenamiento, tambin se utiliza una gran cantidad de medios de la preparacin multilateral,
las tareas se sub dividen y se detallan con mayor precisin si se siguen los siguientes principios:
a) Incluir una sesin de entrenamiento tcnico al inicio de la preparacin, despus de la de acondicionamiento.
b) En lo que respecta al entrenamiento para el acondicionamiento, el orden para proceder de manera sensata prevee el
desarrollo prioritario de la potencia (fuerza rpida) y de la rapidez.
5.-En el desarrollo de las cualidades fsicas, las tareas principales son: Cuantificacin del desarrollo de la rapidez y de la
fuerza rpida (potencia)
Una atencin particular se reserva al desarrollo de la musculatura dbil o poco desarrollada, continuacin del desarrollo
de la musculatura del pie, del abdomen y de la espalda, como base para poder soportar en las prximas etapas el
entrenamiento con pesas.
A. Cid
PARICULARIDADES DEL ENTRENAMIENTO EN LA ETAPA DE

ESPECIALIZACIN INICIAL
En la preparacin de la CARRERA
1.-Control de la postura y alineamiento de todas las acciones.
2.-Mayor control de la amplitud y de la frecuencia de los pasos.
3.-Control en cada momento de la altura de la rodilla y de la posicin de los pies.
4.-Control de la soltura.
5.-Dominio de las diferentes trayectorias y de las relaciones inter segmentarias en todos los ejercicios.
En la preparacin del SALTO DE ALTURA
1.-Dominio del ritmo de la carrera de impulso.
2.-Dominio de la tcnica del Salto a Tijeras.
3.-Extender todo el cuerpo en el momento del inicio de la accin de batida.
4.-Tener en la carrera en curva una correcta inclinacin lateral del cuerpo.
5.-Estar en disposicin de colocar el pie en el punto de batida realizando el contacto con la pista con toda la planta.
6.-Aprender perfectamente la tcnica del aterrizaje del salto Fosbury.
En la preparacin para el SALTO DE LONGITUD Y TRIPLE
En esta etapa los jvenes atletas con 14-15 aos se especializan en ambos saltos (longitud y triple) utilizando
metodolgicamente los mismo mtodos de preparacin.
1.-El atleta debe saber calcular la distancia de la carrera de impulso en relacin a la velocidad de carrera que quiera
producir.
2.-Dominar el ritmo progresivamente creciente de la carrera de impulso sin reducir la velocidad y sin bajar mucho las
caderas.
3.-Realizar la colocacin de la pierna de batida con movimiento de zarpazo sin producir un apoyo de contacto con el
taln (accin cortada y rodada)
4-Dominar el ritmo y al mismo tiempo la accin de los segmentos libres durante la batida.
5.-Dominar la tcnica de aterrizaje.
6.-Ensear la tcnica de vuelo de uno y medio y natural)
7.-Saber saltar utilizando las dos piernas.
8.-En los ejercicios de salto (Multisaltos) colocar la pierna de impulso, en el momento de la batida, con un movimiento
activo, tocando el terreno con toda la planta y en justa tensin.
9.-Prestar gran atencin a los movimientos coordinados de los segmentos libres y a su justa amplitud.
10.-Realizar los multisaltos con un buen avance y sin perder velocidad.
11.-En el triple salto poner la mxima atencin en el ritmo correcto y en la proporcin entre todas las partes del salto (el
primero y el tercero deben tener similar longitud)
En la preparacin del SALTO CON PERTIGA
1.-Saber transportar la prtiga durante la carrera.
2-Dominar la presentacin y la introduccin de la prtiga con una carrera de impulso de 10-12 pasos.
3.-Entrar con la prtiga adelante despus de una carrera corta y batir introduciendo en la arena de la zona de aterrizaje del
salto de longitud y con un agarre de tres metros.
4.-Saber hacer un salto con ocho pasos de carrera de impulso oscilando i elevndose verticalmente sin girar, tocando con
los pies un elstico colocado a una altura de 50-60 Cm. Ms alto que el agarre.
5.-Dominar la tcnica de los ejercicios utilizados en los saltos en extensin y en los multisaltos.
A. Cid
LA PREPARACION DE LA FUERZA
La preparacin de la fuerza en la etapa de especializacin inicial tiene lugar utilizando ejercicios de pre-atletismo general y
pre- atletismo especial, los ejercicios de gimnasia con aparatos (paralelas, barra fija, anillas, cuerda) y lanzamientos de baln
medicinal de 2-3 kg (multilanzamientos)
En los ejercicios a cuerpo libre, durante la ejecucin de los ejercicios tcnicos, utilizar pesos ligeros (mancuernas, cinturn, o
muequeras lastradas)
Los mtodos de potenciamiento ms utilizados son los circuit training, las series de repeticiones y las repeticiones dinmicas.
En los ejercicios con sobrecargas, el peso no debe superar el 40% del peso corporal en el primer ao y en el segundo el 50%.
En el segundo ao se ha de ensear la tcnica de los movimientos principales con la barra de pesas.
Los ejercicios principales son: Tirn, Cargada, y arrancada.
Tal como se ha dicho anteriormente, es necesario utilizar el mtodo de contraste, o sea despus de los ejercicios con pesas
realizar siempre otros ejercicios dinmicos sin pesas con velocidad o frecuencia mximas.
Se pueden realizar ejercicios por parejas, con cargas complementarias de diferente tipo, juegos o relevos con trasporte de
cargas, corriendo o saltando.
EL DESARROLLO DE LA FLEXIBILIDAD
El desarrollo de la flexibilidad incluye ejercicios de estiramiento, de impulso (movimientos de oscilacin de amplitud

mxima), gimnasia especifica.
Durante este periodo los ejercicios de flexibilidad ocupan aproximadamente el 10-15% del tiempo total. Muy importante es
enlazar estos con los movimientos tcnicos (gimnasia especfica)
EL DESARROLLO DE LA RAPIDEZ
Se mantiene como tarea principal durante toda la etapa adaptndola de ao en ao a las caractersticas de velocidad cada vez
ms especficas para los saltadores (ritmo y acento tcnico)
La velocidad de reaccin es desarrollada con juegos y ejercicios de reaccin a estmulos externos (p.e.: lanzar una pelota
hacia arriba, hacer dos giros sobre si mismo y recogerla. Lanzar una pelota contra la pared desde detrs de los hombros de un
compaero, que valora rpidamente la trayectoria del rebote y va a cogerla. Etc.) Con salidas desde diferentes posiciones iniciales.
La frecuencia de los movimientos se desarrolla con ejercicios cclicos de diferentes formas (ejercicios de carrera, saltos a la
comba, ejercicios con condiciones facilitadas etc.)
Utilizando la rapidez como base, se entrena la velocidad adoptando los medios de preparacin del sector de velocidad.
Para la preparacin de la carrera de impulso la tarea principal es la de lograr el dominio del ritmo. Esta tarea se realiza con la
carrera con vallas colocadas a diferentes distancias, con aceleraciones y de forma especfica, con carreras con cambios de ritmo
de diferentes modos (pasos cortos, pasos largos, progresivos etc.)
A. Cid
EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA
Se logra mediante juegos, carrera continua, cross y deportes complementarios; Esqui de fondo, natacin, paseos por la
montaa.
En general, no debe buscarse a esta edad un desarrollo elevado de la resistencia anaerbica.
LAS COMPETICIONES
Para tener la motivacin alta y crear estmulos agonsticos, el mtodo de las competiciones conserva su importancia durante
toda la etapa de especializacin bajo la forma de pruebas combinadas de diferentes ejercicios que se realizan en los ciclos de
entrenamiento.
Ejemplos:
a) 20m lanzados + salto de altura + tracciones en la barra fija + 300m
b) 60m + salto de longitud desde parado + trepa en la cuerda de 4m a tiempo + 300m
c) 30m + 60m vallas + decasalto + escuadra en espaldera (abdominales) (tiempo de mantener posicin u nmero mximo de
repeticiones.
d) 30m + lanzamiento de baln medicinal (2-3kg) + salto de altura + penta salto desde parado
e) 60m vallas + lanzamiento de disco + 200m + decasalto desde parado
Adems las competiciones oficiales, no se limitarn a una prueba solamente, sino que se complementarn con pruebas afines ,
que incluirn todos los saltos y pruebas de velocidad y vallas, y competiciones de pruebas combinadas. Siempre con la premisa de
que a estas edades las competiciones no son un fin en s mismas, sino un medio.
LA ETAPA DE ESPECIALIZACION PROFUNDA

(16 17 AOS)
El objetivo principal est constituido por el desarrollo armnico del organismo del joven atleta, la formacin del
aparato neuro muscular para elevar el nivel al cansado por los grupos musculares principales y el desarrollo de los
grupos musculares dbiles a un nivel adecuado.
En esta etapa una de las caractersticas principales del proceso de entrenamiento est constituida por el
mantenimiento del trabajo dirigido a la preparacin multilateral (40-60% del entrenamiento especial)
A. Cid
LAS TAREAS PRINCIPALES DE ESTA ETAPA
1.-Desarrollo de las capacidades fsicas especiales (preparacin de la fuerza como base para aumentar la potencia de los
movimientos)
2.-Aprendizaje de la tcnica de los saltos de manera ms profunda (de forma analtica) y bsqueda de las variantes individuales de
la tcnica.
3.-Desarrollo de las capacidades fsicas complementarias a un nivel obligatorio para una preparacin armnica.
4.-Proseguir el desarrollo de la resistencia con el objetivo de poderla usar en la futura etapa cuantitativa de entrenamiento
avanzado.
5.-Mantenimiento y perfeccionamiento de las disciplinas complementarias (carrera con vallas, lanzamientos)
6.-Mantenimiento de la motivacin a superarse, aprendiendo y creando gradualmente la motivacin competitiva.
Al formar los grupos de especializacin es necesario tener en cuenta los aspectos de la psicologa social. Se recomienda
integrar al joven atleta en un grupo de entrenamiento en el que pueda establecer relaciones interpersonales que favorezcan el
desarrollo integral de la persona y pueda construir las bases del futuro ciudadano y los modelos de comportamiento social para
toda la vida. En muchos casos, la falta de este tipo de relaciones, comporta un dao en el atleta que ser atrado por otros deportes
donde pueda satisfacer mejor sus intereses sociales.
Desde el punto de vista fisiolgico, este periodo est caracterizado por un aumento intenso de la estatura, por el desarrollo del
sistema nervioso central, por el aumento de la rapidez de la contraccin muscular, se completa la osificacin del esqueleto en un
90-95% (hacia el final del periodo.
Adems, se deben desarrollar los grupos musculares dbiles (preferentemente de la espalda, el abdomen, delos flexores del
muslo y de la pantorrilla). Al mismo tiempo se deber vigilar el mantenimiento del nivel adquirido por los msculos del pie y los
tibiales. En el desarrollo de los extensores, el acento se pone en el aumento de la potencia para despus proceder hasta el
desarrollo de la fuerza mxima.
Una de las caractersticas del proceso de entrenamiento de esta etapa, es el uso de la periodizacin anual con la sub divisin en
periodos, etapas, (mesociclos) con objetivos propios.
El volumen del entrenamiento en esta etapa se eleva al nivel del 80-85% del que se alcanza en la etapa de alto rendimiento. La
estructura de los medios de entrenamiento comprende caractersticas que van de las especiales generalizadas a las especificas.
Caracterstico de la preparacin competitiva (actividad agonstica) es lo siguiente: Las competiciones estn impuestas por el
calendario competitivo, que permite construir un ciclo de entrenamiento.
En general se utiliza la periodizacin de un ciclo o periodizacin simple, que comprende un periodo preparatorio (OtooInvierno-Primavera), un periodo competitivo y uno de transicin.
Pero, para romper la monotona de la preparacin y para controlar el progreso de los ltimos aos, se utiliza la preparacin con
dos ciclos.
En este caso el periodo competitivo en pista cubierta, no debe superar los cuatro meses.
Durante las vacaciones invernales y estivales se recomienda la organizacin de concentraciones (campus deportivos) .
A. Cid
PRINCIPALES CARACTERISTICAS DE LA ETAPA DE ESPECIALIZACION PROFUNDA

( 16 17 AOS )
16 aos
2.-Nmero de sesiones SEMANALES
3.-Nmero de horas de entrenamiento ANUAL
4.-Nmero de horas de entrenamiento SEMANALES
5.-Nmero de das de COMPETICION
6.-Nmero de competiciones de SALTO
7.-Nmero de competiciones de VELOCIDAD Y VALLAS
8.-Nmero de competiciones de PRUEBAS COMBINADAS
Preparacin de la CARRERA
ALTURA
25
55
5
1.-Distancias cortas (Intensidad > 93%)

2.-Distancias largas (Intensidad 85 93%)
3.-Vallas
48
5 - 6
520 540
10 - 12
18 - 20
10 - 12
3 - 5
4 - 5
LONGITUD
TRIPLE
28 - 30
28 - 30
45 - 55
50 - 55
5
5
PERTIGA
30
60 - 65
5
Preparacin de la TECNICA
1.-Saltos con carrera COMPLETA
2.-Saltos con Carrera MEDIA
3.-Saltos y ejercicios tcnicos con carrera CORTA
4.-Talonamientos (repeticiones)
5.-Multisaltos alternos (50% a alta intensidad) (Km)
6.-Multisaltos sucesivos (60-70% a alta intensidad) (Km)
7.-Botes a pies juntos, Rebotes, Saltos sobre vallas (Repeticiones)
8.-Botes pliometricos (H=40 60 Cm) (repeticiones
500
500
300
250-280
9,2 - 11,8
3,8 4,8
14000-15000
250 - 280
220-240
250
350
280
10,5 -12,0
5,0 5,2
15000-18000
300 - 350
100-120
300
600
280
11,0-12,0
8,5 10,0
15000-18000
350 - 400
300-320
450
350
160-180
5,0 6,0
4,0 6,0
10000-12000
90 - 100
350
140
300 - 350
100 - 120
400 - 450
100 - 120
300 - 350
80 - 120
24
30
60
25
24
30
60
25
Preparacin de la FUERZA CON PESAS

1.-50% Fuerza Rpida y Elstica (Toneladas)
2.-Potenciamiento generalizado y circuit training (Horas)
Otros
1.-Acrobacias, Gimnasia (horas)
2.-Juegos deportivos (veces)
3.-Cross (Km)
4.-Preparacin Terica (Horas)
22 - 24
28 - 30
45 - 60
34 - 36
Tabla 15
A. Cid
28
40
80
34
28
40
80
34
60 - 65
30 - 40
40 - 50
36 - 40
17 aos
2.-Nmero de sesiones SEMANALES
3.-Nmero de horas de entrenamiento ANUAL
4.-Nmero de horas de entrenamiento SEMANALES
5.-Nmero de das de COMPETICION
6.-Nmero de competiciones de SALTO
7.-Nmero de competiciones de VELOCIDAD Y VALLAS
8.-Nmero de competiciones de PRUEBAS COMBINADAS
ALTURA
30
65
3,5 5,0
1.-Distancias cortas (Intensidad > 93%)

2.-Distancias largas (Intensidad 85 93%)
3.-Vallas
48
6
580 670
15
20 22
12 14
35
4-5
LONGITUD
TRIPLE
32 - 34
30 - 32
70 - 75
50 - 55
4,5 6,0
5,0 6,0
PERTIGA
30 - 32
70 - 75
5,0 6,0
Preparacin de la TECNICA
1.-Saltos con carrera COMPLETA
2.-Saltos con Carrera MEDIA
3.-Saltos y ejercicios tcnicos con carrera CORTA
4.-Talonamientos (repeticiones)
5.-Multisaltos alternos (50% a alta intensidad) (Km)
6.-Multisaltos sucesivos (60-70% a alta intensidad) (Km)
7.-Botes a pies juntos, Rebotes, Saltos sobre vallas (Repeticiones)
8.-Botes pliometricos (H=40 60 Cm) (repeticiones
850
600
800 - 850
300 - 320
12 - 14
5,0 8,0
15000-18000
350 - 400
360 - 380
450
450
320
14,5 16,0
7,5 8,0
15000-18000
330 - 380
140 - 180
500
500
300 - 320
16,2 -24,0
12,5 -16,5
15000-18000
350 - 400
400 - 450
280 - 300
280 - 300
160 - 180
6,5 8,0
4,0 6,0
10000-12000
100 - 120
500 - 530
100
450 - 500
100 -120
500 - 520
100 - 120
350 - 370
80 - 120
35 - 50
32 - 36
50 - 60
36 - 40
45 - 50
30 - 40
60 - 80
25 - 38
40 - 45
30 - 40
60 - 80
25 - 38
65 - 70
30 - 40
40 - 50
36 - 40
Preparacin de la FUERZA CON PESAS

1.-50% Fuerza Rpida y Elstica (Toneladas)
2.-Potenciamiento generalizado y circuit training (Horas)
Otros
1.-Acrobacias, Gimnasia (horas)
2.-Juegos deportivos (veces)
3.-Cross (Km)
4.-Preparacin Terica (Horas)
Tabla 16
Nota: La carga de entrenamiento propuesta, presupone

que el Atleta haya realizado anteriormente el
Trabajo previsto en las diferentes etapas.
A. Cid
NORMAS DE SELECCIN PARA LA ETAPA DE ALTA ESPECIALIZACION

(16 17 AOS)
Estatura en Cm.
Peso Kg.
Indice peso estatura
Marca personal (m)
20 m Lanzados (s)
100 m (s)
Test de Avalakov (Cm)
Triple salto desde parado (m)
Pentasalto sucesivo con 5/7 pasos carr.
Longitud con 10/11 pasos de carrera
5 x Sentadilla con 75% PC. (s)
Lanzam. frontal de abajo (M-6kg-F4Kg)
Salto de Altura (Flop) ejercicio
complementario para no salt. Altura
ALTURA
Masc.
185 187
70 75
380 400
2,01 2,10
225 218
119-117
53 59
9,20-9,50
LONGITUD
Masc.
178 185
68 75
395-410
7,20-7,50
201-197
113-109
50 60
9,50 - 9,70
TRIPLE
Masc.
1,78 1,85
70 73
395 415
201-197
114-110
58 60
9,50 9,70
PERTIGA
Masc.
180 183
70 75
389 4,05
4,80 5,30
210 201
117-113
52 54
8,50 -9,00
ALTURA
Fem.
175 180
58 60
327 337
1,78 1,85
251-245
127-123
43 45
7,80 8,00
LONGITUD
Fem.
172 175
55 60
328 334
6,10 6,40
230 226
125-122
43 45
7,80 8,00
19,70-20,60
20,50-21,50
21,00-22,50
19,50-20,50
16,80-17,50
17,50-18,50
6,30-6,50
60 56
6,60 6,90
64 5,4
6,60 6,90
58 52
6,30 6,70
60 54
5,30 5,40
64 60
5,50 5,80
60 -56
15,30-15,50
15,00-16,00
15,00-16,50
11,50-13,00
11,50-13,00
12,20-13,40
1,85 1,90
1,85 1,90
1,70 1,80
14,60-15,80
1,65 1,70
Tabla 17
LA PERIODIZACION DEL ENTRENAMIENTO PARA LOS JOVENES ATLATAS

DE 16 17 AOS DE EDAD
Esta depende de las fechas de inicio y final de la actividad escolar, de las fechas de vacaciones, de las fechas de los exmenes,
del calendario de las competiciones y tambin de las particularidades de desarrollo.
En la prctica se podr utilizar el siguiente esquema
1 Periodo PREPARATORIO
1 Etapa de preparacin fsica general y preparacin multilateral
Septiembre - Octubre
2 Etapa de preparacin fsica Especial
Noviembre - Diciembre
3 Etapa de preparacin tcnico Fsica Especial Competiciones Indoor
Enero - Febrero
2 Periodo PREPARATORIO
1 Etapa de preparacin fsica general y preparacin Multilateral
Marzo
2 Etapa de preparacin fsica Especial
Abril
3 Etapa de preparacin Tcnico Fsica Especial
mayo
3 Periodo COMPETITIVO
1 Entrenamiento Especial Modelacin competitiva (Concentraciones)
Junio
2 Etapa de las competiciones principales
Junio - Julio
ETAPA DE DESCANSO ACTIVO
Agosto - Septiembre
Tabla 18
A. Cid
6 Semanas
5 6 Semanas
4 5 Semanas
4 5 Semanas
4 - 5 Semanas
4 5 Semanas
3 4 Semanas
3 4 Semanas
5 6 Semanas
COMPETICIONES
La preparacin competitiva todava posee un carcter multilateral, por lo que el atleta no deber competir solo en la prueba de
su especialidad, sino tambin en disciplinas complementarias y en pruebas combinadas tendientes a su especialidad. En el
programa de competiciones se incluyen competiciones de velocidad, Vallas, saltos, lanzamientos y cross.
Competiciones de especializacin para atletas de 16 / 17 Aos podran ser:
Pista Cubierta 3 4 Competiciones

Aire Libre
3 - 4 Competiciones de control
3 - 4 Competiciones Regionales
1 2 Competiciones Nacionales
Para las pruebas combinadas se debera proponer grupos de pruebas de las siguientes competiciones:
Pista Cubierta
60m + Longitud + Triple + 60 m.v.
60m + Altura + Longitud + 60 m.v.
60m + Longitud + Prtiga + 60 m.v.
Aire Libre
100m + Longitud + Triple
100m + Longitud + Prtiga
100m + Altura + Longitud
100m . v. + Longitud + Altura
100m + Longitud + Peso + Altura + 100 m.v
CONTENIDOS PARA LOS OBJETIVOS PRINCIPALES
Preparacin TECNICA
En la preparacin tcnica, del mtodo global de entrenamiento, se pasa a la forma analtica. Utilizando todos los
ejercicios especiales para aprender. Elementos, bloques de movimientos, y partes del salto, segn la metodologa
corriente.
En el primer ao la intensidad de las acciones en los ejercicios (baja Media) prestando mucha atencin a la geometra
del movimiento y al ritmo de ejecucin.
En el segundo ao en los ejercicios especiales y tambin en el salto completo debe aumentar la velocidad de ejecucin.
En los ejercicios especiales de salto y en los multisaltos, el 50% de la cantidad total debe desarrollarse con una carrera de
impulso de 4-8 apoyos. Tal tipo de ejercitacin se ha de significar que est encuadrado como un ejercicio desarrollado a
alta intensidad.
Para el desarrollo de la potencia, una parte de los multisaltos se realizan en cuesta arriba, y en descenso.
A. Cid
Preparacin de la FUERZA y del POTENCIAMIENTO

Se utilizan con este objetivo los ejercicios de gimnasia de base con o sin artefactos (mancuernas, balones medicinales
etc.)
El mtodo ms utilizado es el de las repeticiones dinmicas.
En los ejercicios como flexiones, torsiones, tirones, cargadas, extensiones, en el primer ao el peso crece
progresivamente del 10-15% alcanzando al final del ao el 50%del peso corporal
En los ejercicios de Medio Squat, Squat salto, botes laterales, del 30% del peso corporal hasta el 70-80%
El potenciamiento con los ejercicios de gimnasia de base organizados en circuit training, se realiza formando un circuito
de no ms de 8 estaciones.
En el primer ao, la ejecucin de las diferentes estaciones puede prolongarse por un tiempo de 10-30-35 segundos de
trabajo. En el segundo ao se debe incrementar la velocidad de las ejecuciones y en algunos casos llevarla al nivel
mximo (se cuenta el nmero mximo de repeticiones durante el tiempo de 10 15 segundos.
Los ejercicios a utilizar pueden ser diferentes, de fuerza, de oscilaciones, de frecuencia.
En la seleccin de todos los ejercicios para el desarrollo de la fuerza siempre es necesario individualizar los que
persiguen durante su ejecucin objetivos tcnicos.
En los ejercicios con pesas ( barra y discos) durante el primer ao se pueden encontrar dificultades para su aprendizaje,
las cargas no deben superar el 60% del peso corporal. En el segundo ao, las cargas crecen progresivamente llegando
hasta el 100% del peso corporal. En los ejercicios de tirn, cargada, distensin y tambin en los de sentadilla y media
sentadilla se puede llegar al nivel de 120 140 del peso corporal.
En los ejercicios con desplazamiento o en el sitio (saltitos, andadura planta-punta, carrera con barra sobre los hombros) el
peso que se adaptar es del 30-50% del peso corporal.
Es necesario alternar ejercicios de fuerza con ejercicios de saltitos y de carrera. Esta alternancia aumenta el efecto de
retro-accin de la adquisicin de fuerza (contraste). Efectuar ejercicios de salto despus del trabajo con pesas favorece la
coordinacin neuro muscular y la rapidez.
Los objetivos principales han de individualizarse en la mejora de la tcnica de carrera, en el desarrollo de la velocidad y
en el de la sensibilidad rtmica.
En los ejercicios de carrera (Skipp, carrera saltada, carrera galopada) se incluyen variantes tales como los cambios de
frecuencia, cambio de intensidad en la impulsin, cambios en la forma del movimiento (carrera en impulsin, carrera
circular, carrera con zarpazo), dentro de una repeticin. Osea se modifican las tereas del atleta. Es necesario adems
realizar condiciones favorables (carrera con viento a favor, carrera con traccin, carrera con ligero descenso etc.) que
permitan un aprendizaje ms fcil del gesto.
Para el desarrollo de la velocidad se utilizan diferentes medios: arrastres cortos, cuestas, carrera lanzada, ejercicios con
vallas a diferentes distancias.
A. Cid
En esta etapa no se ha de olvidar el trabajo para el desarrollo de la elasticidad muscular, la Flexibilidad y la

soltura, que ya se ha utilizado en el periodo anterior.
Los ejercicios de resistencia (juegos deportivo, cross, carrera prolongada) se proponen con un incremento del
volumen respecto al periodo anterior.
CONTROL DEL ENTRENAMIENTO

En este periodo el control del entrenamiento es un elemento importante porque el atleta debe conocer sus progresos.
La forma de control -control operativo- (en cada sesin de entrenamiento, con medida del tiempo o cantidad de
movimientos o distancia efectuada en ejercicios de salto) deben trasmitirse al atleta los datos concretos con el fin de que
puedan transcribirlos a su diario de entrenamiento.
El control del etapa son los TEST, que se realizan al final de cada una de las etapas de preparacin para valorar el nivel
alcanzado en los objetivos intermedios y el progreso consolidado.
El control completo se efecta al final de ao de preparacin con la participacin de los especialistas ( mdicos
deportivos, biomecnicos y psiclogos deportivos, si existe la posibilidad), para una valoracin ms completa del
individuo como talento.
La capacidad de aprendizaje, la voluntad, el nivel de motivacin, el equilibrio psquico, constituirn las bases para no
cometer errores en la seleccin para la admisin en la etapa de alto rendimiento.
A. Cid
ANEX0 .-1
.-Un da en la pista
Propuesta de trabajo con ALEVINES
PERIODO GENERAL
10 / 12 Semanas Septiembre a Diciembre
1 DIA
.-Estiramientos
.-Resistencia Aerbica
.-Balanceos
.-Tcnica de carrera / Marcha
.-Vallas estticas o andando
.-Abdominales y lumbares en las
Recuperaciones de los ejercicios
.-Multisaltos Horizontales y Verticales
.-Frecuencia zancada
.-
2 DIA
.-Movilidad Articular
.-Juego cardiovascular
.-Peso / Martillo
.-Gimnasia deportiva
.-Multilanzamientos
.-Velocidad Gestual
.-Amplitud
3 DIA
.-Juego Cardiovascular
.-Coordinacin
.-Tcnica de longitud
.-Circuito Fuerza Resistencia propio
Peso
.-Circuito Agilidad y coordinacin
Trabajando la velocidad con
Seales de reaccin
PERIODO PRECOMPETITIVO
8 / 10 Semanas Diciembre a Febrero
1 DIA
.-Estiramientos
.-R. Aerbica (menor volumen con
Carreras orientacin por equipos
.-Balanceos
.-Tcnica de Carrera/Marcha.
Integrarlo con resistencia a la
Fuerza Aerbica.
.-Multisaltos horizontales y verticales
.-Frecuencia. Carrera resistida + carr.
Con seales y obstculos
Vallas. Integrar con frecuencia
(6x60m vallas. Rec.-4) con o sin
Distancias oficiales. Trabajar
Tcnica global.
2 DIA
.-Movilidad articular
.-Abdominales y Lumbares
.-Multilanzamientos
.-Velocidad de reaccin
.-Elevaciones de rodillas 4x30m
A mxima velocidad Rec.-3
.-Peso/Martillo/Disco/Jabalina
Integrar con Veloc. Gestual
.-Amplitud/Frecuencia: Cuestas +
Carrera Saltada + Modulaciones
Frecuencia-Amplitud.
10 c.c. media de carrera de
Obstculos.
3 DIA
.-Longitud / Altura
.-Multisaltos Verticales / Horizontales
.-Velocidad Desplazamiento
Carreras diferentes variantes
Cambios de direccin
Giros, Paradas, Arrancadas etc.
.-Velocidad Mxima:
Persecuciones o Relevos
.-Stretching.
PERIODO COMPETITIVO
8 / 10 Semanas Febrero a Mayo
1 DIA
.-Estiramientos
.-R. Aerbica
.-Tcnica de Longitud
.-Abdominales y lumbares
.-Velocidad Mxima
.-Resistencia Aerbica 5 c.c. lenta
A. Cid
.-Flexibilidad esttica
2 DIA
.-Flexibilidad dinmica
.-Multilanzamientos
.-Frecuencia y Amplitud de zancada
-3/5 x 60/80m Rec.-5
.-Estiramientos
3 DIA
.-Tcnica de lanzamientos
.-Tcnica de Vallas
.-Estiramientos
MEDIOS DE ENTRENAMIENTO (Alevines)
A. Cid
.-RESISTENCIA AEROBICA: (Siempre terminar acelerando)

-M. Continuo
-M. Intervlico (Repeticiones 10/15)
-Fartlek
-Carrera Obstculos
-Deportes de equipo
.-Carreras de orientacin
.-VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO: (Mximo 6/10, recuperaciones amplias)
-Frecuencia de zancada
-Amplitud de zancada
-Elevacin de rodillas en el sitio y variantes
-Carrera con seales
-Elevacin de rodillas movimiento
-Franqueos
-Fortalecimiento de pies
-Carrera saltada
-Braceo
-Progresin - Regresin
-Carreras con seales en el suelo
-Aceleracin - Desaceleracin
-Escaleras
-Modulaciones de velocidad
-Carreras con pequeos obstculos
-Carreras con diferentes variantes
-Salidas
-Veloc. Mxima persecuciones
-Carrera contraccin Relajacin
-Relevos
-Carrera resistida
-Carrera lanzada.
-Super velocidad
-Cuestas 20/30m
-Modulaciones frecuencia y amplitud.
.-VELOCIDAD GESTUAL
-Forma general
-Aplicada a cada especialidad atltica.
.-VELOCIDAD DE REACCION: (Distintos estmulos)
-Sin seal
-Reacciones simples
-Reacciones complejas
.-FUERZA EXPLOSIVA: (Desarrollo)
-Multisaltos horizontales y verticales
-Multilanzamientos
.-RESISTENCIA A LA FUERZA AEROBICA: (Desarrollo)
-Elevaciones de rodillas (30/50m)
TRABAJO TECNICO:
-Cuestas (40/60m)
(Gestos analticos, imitaciones
Ejercicios naturales (juegos de lucha,
reptar, trepar, empujar)
Globales y multilaterales)
-Circuitos peso corporal
-Tcnica de carrera. Integracin en
-Circuitos elementos livianos (2kg)
coordinacin Y circuitos de fuerza
-Abdominales y lumbares.
-Vallas: Integracin en velocidad y
.-RESISTENCIA A LA FUERZA ALACTICA (Desarrollo)
resistencia Fuerza alctica
-Multisaltos
-Marcha: Integracin en resistencia,
-Carrera saltada
velocidad Y coordinacin.
.-FLEXIBILIDAD Y COORDINACIN
-Salidas: Integradas en velocidad de
-Stretching
reaccin
-Lanzamientos, balanceos, circunducciones
-Ritmo de carrera: Integrado en
-Coordinar movimientos parciales
resistencia
-Gimnasia deportiva
-Relevos: Integrado en velocidad
-Acrobacias
-Saltos y Lanzamientos: Integrados con
-Saltos minitramp
Fuerza Explosiva y Resistencia a Fuerza
-Equilibrio esttico
Rpida
-Equilibrio dinamico
-Relajacin
-Habilidades motrices generales y los predeportes.
-
PARTICULARIDADES METODOLOGICAS
RESISTENCIA AEROBICA
.-M. Continuo con deporte de equipo
.-M. Continuo Carrera de obstculos
Se inicia con 1 sesin por semana y se
Termina el ciclo con 2
.-Se inicia con 2x5 de trabajo y se
Termina con 10 continuos.
.-Objetivos Tcnicos:
1-Ritmo respiratorio
2-Aprender a tomar pulsaciones
3-Corregir actitud postural
FLEXIBILIDAD
.-Streching: 6 estiramiento+6 forzando
.-Al final de la sesin y despus del trabajo
De Fuerza.
.-1 Sesin por semana
.-Balanceos: Ejercicios 5 ( Ejerc. Generales)
-5 repeticiones aumentado velocidad
-Relajacin mxima
- 1 Sesin por semana, al inicio de la
Sesin.
.-Objetivo:
-Postura Corporal
-Relajacin
COORDINACION
.-Coordinar movimientos parciales
.-Malabares
.-Equilibrio esttico
.-Relajacin
A. Cid
VELOCIDAD
DESPLAZAMIENTO
(Mximo 6 recuperacin amplia)
.-Elevacin de rodillas sitio y variantes
.-Elevacin rodillas movimiento
.-Fortalecimiento de pies
.-Braceo
.-Escaleras. Mximo 6 repeticiones
.-Sesiones 1 a la semana
.-Volumen: Empezar con 3x3x6
Terminar con 5x5x6
I=95/100% R=3 6
1-Colocar taln bajo Glteo
2-No apoyar taln
3-Pierna de impulso extendida
4-Movimiento de hombros del braceo
AMPLITUD DE ZANCADA
.-Multisaltos alternos
.-Multisaltos alternos con obstculos
-1 Sesin por semana
-Volumen: 20-40 saltos por sesin
.-Carreras con cambios de direccin y
Sentido; con implementos; Circuitos
De agilidad.
-1 sesin por semana
-Volumen:3x3x6 hasta 5x5x6
R= 3 6
VELOCIDAD GESTUAL Y REACCION
FUERZA
MAXIMA
.-Enseanza ejercicios generales con el
Peso corporal.
EXPLOSIVA
.-Multisaltos Horizontales y Verticales
-2 sesiones por semana
-Volumen 20-40 saltos sesin
Objetivos Tcnicos
-Concepto rebote (poca deformacin,
Respuesta elstica
-Concepto de muelle del sistema
-Utilizar la masa interior del tronco
-Pre activacin de la musculatura
-Sincronizacin de todo el sistema
MULTILANZAMIENTOS
.- 1 Sesin por semana
.-Volumen: 20-40 lanz. Por sesin
.-Objetivos:
-Slido apoyo pies en suelo
-Apoyo planta rodado
-Utilizar piernas
-Amplitud de movimientos
-Actitud y alineamiento tronco
-Coordinacin de articulaciones
.-Forma general de las extremidades

.-Reacciones complejas con diferentes
Seales.
.-Volumen: 1 sesin por semana
RESISTENCIA A LA FUERZA AEROBICA

.-Ejerc. Naturales (juegos-reptar-trepar-empujar)
.-Circuitos peso corporal
.-Abdominales lumbares
.-Gimnasia deportiva (giros-volteos-equilibrios)
.-1 Sesin por semana
.-Repeticiones:10/20 -8 Ejerc. -2 Vueltas Rec.
30
.-Objetivos: Postura corporal
.-Elevaciones de rodilla: 4/6 x 30/60m
.-Cuestas: 5/4 x 40/60 m
TRABAJO TECNICO
TECNICA DE CARRERA: Familiarizacin y Aprendizaje Tcnico.

.-Ejercicios estticos y dinmicos
.-Tiempo de trabajo 10 .-Integrado en el calentamiento
-Objetivos Tcnicos: 1.-Colocar Taln debajo del glteo.
2.-No apoyar taln.
3.-Pierna de impulso extendida
4.-Posiciones de los brazos
5.-Movimoento de hombros del braceo.
VALLAS: Familiarizacin.-Ejercicios estticos y andando,. Tiempo de trabajo 10 o 10m

-Objetivos Tcnicos: 1.-Pierna de ataque, atacar con la rodilla, extensin de la pierna, y llegada al suelo con extensin completa
2.-Pierna de impulso, extensin completa, pierna paralela con taln al glteo, rodilla al frente.
3.-No oscilacin de tronco
4.-Coordinacin entre brazos.
MARCHA: Familiarizacin. Ejercicios estticos y andando, Tiempo de trabajo 20 o 20 m.

Objetivos Tcnicos: 1.-Taln-planta-metatarso-punta
2.-No doblar rodilla
3.-Flexin extensin de cadera
4.-Rotacin cadera 5.-Coordinacin brazos
SALTO DE LONGITUD: Familiarizacin y Aprendizaje tcnico

Objetivos Tcnicos: 1.-Carrera de aproximacin de 10m, mantener la aceleracin
2.-Batidas. Batida rodada, practicar diferentes tipos de batida (patada, a dos brazos, en carrera, rebote)
Extensin completa de la pierna de batida, elevacin de la pierna libre, llegada alta de la pierna de
Batida, bloqueo de brazos y utilizar la masa interior del tronco.
3.-Vuelo: Neutralizar las rotaciones sufridas durante la batida, Familiarizarse con los tres tipos de vuelo
(natural, extensin y tijera), movimientos variados de brazos.
4.-Caida: Las caderas avanzan hacia adelante ocupando la posicin de los pies, los brazos hacia adelante
Diferentes tipos de cadas.
SALTO DE ALTURA: Familiarizacin

Objetivos Tcnicos: 1.-Carrera de aproximacin de 10m. Mantener la aceleracin.
2.-Batidas: Batida rodada, extensin completa de la pierna de batida, elevacin de la pierna libre
Llegada alta de la pierna de batida, bloqueo de brazos y utilizar la masa interior del tronco.
3.-Vuelo
4.-Caida
LANZAMIENTO DE PESO / MARTILLO / DISCO / JABALINA.

Objetivos Tcnicos: 1 .-Equilibrio
2.-Amplitud Movimientos.
3.-Ritmo
4.-Inicio de todos los impulsos desde las piernas.
5.-No sacrificar la amplitud del gesto por la velocidad.
6.-Mejorar la velocidad de ejecucin y no aumentar el oeso de los implementos
A. Cid
ANEX0 .-2
.-Un da en la pista
Propuesta de trabajo con INFANTILES
PERIODO GENERAL
1 DIA
.-R. Aerbica
.-Movilidad dinmica
.-Fortalecimiento de pies
.-Multilanzamientos
.-Multisaltos y amplitud
.-Tcnica de Vallas y
Frecuencia
.-Abdominales Lumbares
2 DIA
.-R. Aerbica Farlek
.-Movilidad esttica
.-Tcnica de Carrera y
Coordinacin
.-Tcnica de Lanzamientos
.-Velocidad de Reaccin y
Salidas
.-R. Aerbica suave
3 DIA
4 DIA
.-Tcnica de Marcha y
Coordinacin
.-Gimnasia deportiva y
Coordinacin
.-Tcnica de Saltos
.-Resistencia a la Fuerza
Aerbica
.-R. Aerbica
.-Movilidad con vallas
.-Circuito de fuerza
.-Velocidad Interval
.-Estiramientos
PERIODO PRECONPETITIVO
1 DIA
.-Tcnica de Marcha en
Calentamiento
.-Fortalecimiento de dedos
.-Fuerza Mxima
.-Multisaltos Horizontales
.-Amplitud Frecuencia
.-Multilanzamientos
.-Estiramientos
2 DIA
.-R. Aerbica Deportes de
equipo
.-Tcnica de carrera
.-Velocidad Reaccin
.-Coordinacin
.-Tcnica Longitud
.-tcnica de Peso
.-Fuerza Resistencia
3 DIA
4 DIA
.-Movilidad y Flexibilidad
Dinmica
.-Multisaltos Verticales
.-Tcnica de Altura
.-Tcnica de Martillo
.-R. Aerbica fraccionado
Carrera de obstculos

.-Tcnica de Vallas
.-Tcnica de Longitud
PERIODO CONPETITIVO
1 DIA
.-Estiramientos
.-Tcnica de Saltos
.-Velocidad Mxima
.-Flexibilidad esttica
A. Cid
2 DIA
.-Flexibilidad dinmica
.-Multilanzamientos
.-Lanzamiento de Jabalina
.-Velocidad de Reaccin
.-Frecuencia y amplitud de zancada
-2/4 x 150m Rec.-7
.-Estiramientos
3 DIA
.-R. Aerbica
.-Tcnica Lanzamientos
.-Tcnica de Vallas
.-Estiramientos.
MEDIOS DE ENTRENO Y PARTICULARIDADES METODOLGICAS

INFANTILES
1 CICLO
.-RESISTENCIA AEROBICA
-M. Continuo
-Circuitos tcnicos coordinativos- predeportivos Aplicando actividades pre deportivas: Balonmano
Rugbi, Baloncesto, Futbol, Hockey etc.
-1/2 Sesiones a la semana y acabar Corriendo 15 seguidos.
.-Objetivos Tcnicos
-Corregir la actitud postural. Todos los Aspectos generales
.-VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO
(Mximo 6/10 mxima velocidad Recuperaciones amplias)
.-Frecuencia de zancada
-Trabajar en diferentes direcciones Sentidos y alturas. Con implementos o Sin ellos

-Coordinacin de segmentos superiores E inferiores a la vez
-Elevacin rodillas sitio y variantes
.-RESISTENCIA A LA FUERZA AEROBICA: (Desarrollo)
-Fortalecimiento de pies.
-Ejercicios naturales con peso corporal:
-Braceo
(Juegos, reptar, trepar, empujar)
-Carreras con marcas en el suelo Recta y curva
-Abdominales y lumbares
-Carreras con pequeos obstculos.
-1 Sesin a la semana
-Volumen: Circuito 8/10 estaciones. 15/20 de
3/4 x 6 /10 Int. 95/100% Rec.-2-4
trabajo -15/20 recuperacin (2 3 vueltas)
.-Objetivos Tcnicos
-Objetivos: Postura corporal y ejecucin
-Pasar el taln debajo del gluteo
correcta.
-No apoyar el taln
.-FLEXIBILIDAD
-apoyo activo, accin zarpazo.
-Al principio y al final del entrenamiento
.-VELOCIDAD DE RECCION
-Todos los das
-Sin seal tctil, auditivo, visual
.-COORDINACIN
(a travs de juego)
-Gimnasia deportiva,
-1 Sesin semanal. Volumen 10 rep.
-Acrobacias
.-FUERZA EXPLOSIVA (Desarrollo)
-Saltos minitramp
-Enseanza multisaltos horizontales y Verticales
-Equilibrio esttico y dinmico
Saltos a pies juntos, saltitos alternos etc.
-1 sesin semanal
-1 Sesin a la semana, siempre en csped
.-TRABAJO TECNICO (Gestos analticos,
-Volumen 50/100 saltos por sesin mezclando
Imitaciones globales y multilaterales)
no el tipo de salto.
-Tcnica de carrera: Integracin en
coordinacin y Circuitos de fuerza
-Apoyo rodado
-Vallas: Integracin en velocidad y resistencia F.
-Postura corporal, alineamiento
alctica
-Coordinacin de brazos
-Marcha: Integracin en resistencia, velocidad,
.-Enseanza de lo Multilanzamientos variados
y coord.
-1 Sesin a la semana, Baln 2/3 Kg.
-Salidas: Integradas con velocidad de reaccin
-Volumen 40/80 lanzamientos mezclando o
-Ritmo Carrera: Integrado en resistencia
no varios tipos.
.-TECNICA DE SALTO Y LANZAMIENTOS
A. Cid -Objetivos Tcnicos
-Equilibrio y ritmo
-Utilizar las Piernas
-Amplitud de movimientos
-Actitud y posicin del tronco
-Alineacin corporal

INFANTILES
.-RESISTENCIA AEROBICA (Siempre terminar acelerando9
.-CAPACIDAD AEROBICA ((170 ppm)
-M. Continuo con deportes de equipo. 1 sesin
-M. Fraccionado. Carrera con ostaculos. 1 sesin
-Se inicia con 2 x 12 de trabajo y terminar con 24 continuos.

.-OBJETIVOS TCNICOS
-1-Ritmo respiratorio
-2 Aprender a tomar pulsaciones
-3 Corregir actitud corporal

.-VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO (Mximo 6. Rec. Amplia)
-FRECUENCIA DE ZANCADA
-Trabajar en diferentes direcciones, sentidos, alturas
-Coordinacion de segmentos superiores e inferiores
-Elevacin de rodillas en el sitio y variantes
-Elevacin de rodillas en movimiento
-Fortalecimiento de pies
-Braceo
-Carreras con seales en el suelo, recta y curva
-Escaleras
-Carreras con pequeos obstculos
-Volumen 3x3x6 Terminar con 5x5x6 I=95/100% Rec.-2/4

.-OBJETIVOS TCNICOS
-1 Colocar taln bajo el glteo
-2 No apoyar taln
-3 Pierna de impulso extendida
-4 Movimiento de hombros del braceo.

.-AMPLITUD DE ZANCADA
-Multisaltos alternos con seales en el suelo
-Multisaltos alternos con obstculos
-1 sesin a la semana
-Volumen: 50/100 saltos por sesin
.-VELOCIDAD GESTUAL
-Juegos miembros superiores e inferiores (integrado con salidas y

Capacidad de reaccin.
.-VELOCIDAD DE REACCION (Distintos estmulos)
-reacciones complejas. Forma general de todas las extremidades

Corporales con distintas seales
.-Volumen 3/5 x 5/8
.-FUERZA MXIMA
-
-Enseanza de los ejercicios de halterofilia (Sentadilla y variantes y

cargada)
Conb picas, balones medicilales, mancuernas..
-Ensear los ejercicios bsicos con mnimo peso.
-Volumen: 2 x 10 a 2 x 15 aumentando la velocidad
Es preferible aumentar las series que aumentar las repeticiones.
o 1 sesin a la semana
.-RESISTENCIA A LA FUERZA AEROBICA (Desarroollo)

-Circuitos peso corporal. Autocargas generales. A velocidad lenta. Pero al
Terminar Muy importante. Muy importante para evitar lesiones. Proponer
circuitos Para fortalecer grandes grupos musculares. Trabajar por parejas
-Fortalecimiento de tobillos y muecas. Abdominales, lumbares, glteos.
-1 sesin a la semana. Volumen: 20 Rep. O 20 -8/10 Ejerc. 3 vueltas
-OBJETIVOS: 1.-Postura corporal. Retroversin cadera.
2.-Tonificacin general
.-FUERZA EXPLOSIVA (Desarrollo) Mxima velocidad

.Multisaltos horizontales y verticales: Saltos a pies juntos, saltitos alternos
-
-Volumen: 50/100 saltos por sesin
-OBJETIVOS TECNICOS:
-1-Concepto de rebote (Poca deformacin y respuesta elstica)
-2 Concepto de muelle de todo el sistema.
-3 Utilizar la masa interior del tronco
-4 Preactivacin de la musculatura
-5 Sincronizacin de todo el sistema
MULTILANZAMIENTOS: (Despus de aprender la tcnica en el primer

periodo, intentaremos que lo hagan explosivos.
-
-1 sesin a la semana Volumen: 40/100 lanzamientos por sesin.

-OBJETIVOS:
1-Slido apoyo de pies en el suelo
2-Utilizar piernas
3-Amplitudn de movimientos
4-Actitud y posicin del tronco
5-Coordinacin de impulso de las articulaciones.
.-FLEXIBILIDAD
-
-Circuitos de agilidad con cambios de direccin y sentido

-Gimnasia deportiva y acrobacias
-Saltos minitramp
-equilibrio dinmico
.-TRABAJO TECNICO: (Gestos analticos, imitaciones globales)

-TECNICA DE CARRERA. Objetivos Tcnicos:
-
-1 Colocar taln debajo del glteo

-2 No apoyar el taln
-3 Pierna de impulso extendida
-4 Posiciones de los brazos
-5 Colocacin de hombros
-6 Propiocepcin de todo lo anterior.
-VALLAS. Familiarizacin. Ejercicios estticos y andando

-Objetivos Tcnicos:
-
-1 Pierna de ataque: atacar con la rodilla extendida. Extensin de la

pierna y llegada al suelo con extensin completa.
-2 Pierna de Impulso: Extensin completa. Pierna paralela con taln al
glteo, rodilla al frente.
-3 No oscilaciones del tronco.
-4 Coordinacin entre brazos.
.-MARCHA: Familiarizacin. Ejercicios estticos y andando

-Objetivos Tcnicos:
-
-1 Taln-planta-metatarso.punta
-2 No doblar rodilla
-3 Flexin-extensin de caderas
-4 Rotacin de caderas
-5 Coordinacin de brazos.
.-SALTO DE LONGITUD
-Objetivos Tcnicos:
-
-1 Carrera de aproximacin de 10/15m. Mantener aceleracin.

-2 Batidas: Batida rodada, Practicar diferentes tipos de batida.
Extensin completa de la pierna de bati.da. Elevacin de la pierna libre.
Bloqueo de brazos. Utilizar la masa interior.
-3 Vuelo: Neutralizar las rotaciones sufridas durante la batida.
Familiarizarse con los tres tipos de vuelo (natural, extensin,y tijera)
Movimientos varios de brazos
-4 C aida: Las caderas avanzan hacia adelante ocupando la posicin de
los pies, los brazos hacia adelante, diferentes tipos de cadas
.-SALTO DE ALTURA
-Objetivos Tcnicos
-
A. Cid
-
-1 Carrera de aproximacin de 10m. Mantener aceleracin

-2 Batidas: Batida rodada, extensin completa de la pierna de batida, y
utilizacin de los segmentos libres (elevacin rpida de la pierna libre,
bloqueo de brazos.
-3 Vuelo: Elevacin de caderas y piernas tras el impulso y arqueamiento
de la espalda
(Bajar hombros y talones cerca del glyeo)
-4- Cida: Inercia despus del franque..

INFANTILES
RESISTENCIA AERBICA (siempre terminar acelerando)
M. Continuo: 10' 195ppm
M. Intervlico (repeticiones 10''): 2-3 x 4-5 x 60m. 195ppm. Rec. 1', 3'
2-3 x 600-1.500 Rec. 6-8
Fartlek: 2 x 5'. Los cambios de ritmo a 195ppm y como mximo de 60m.
1 sesin por semana.
Objetivos Tcnicos:
1. Conocer el ritmo de carrera.
2. Dominar y controlar la zancada en cambios de ritmo.
3. Controlar el ritmo respiratorio con cambios de velocidad.
VELOCIDAD DESPLAZAMIENTO (mximo 6'', recuperacin amplias)
FRECUENCIA- AMPLITUD ZANCADA
Braceo
Salidas
Carrera contraccin-relajacin
Supervelocidad: con carrera lanzada o con carrera en descenso.
Sesin 1 por semana
Volumen: 2-3 x 2-3 x 30-40m R.3, 6'
Objetivos Tcnicos:
1. Coordinar brazos-piernas.
Progresin-Regresin
Aceleracin-Desaceleracin
V. MXIMA
Relevos
Carrera lanzada
Sesin 1 por semana.
Volumen: 4 x 20 R. 3
VELOCIDAD GESTUAL
Aplicado a todos los gestos de todas las especialidades atlticas
VELOCIDAD REACCIN (distintos estmulos)
Reacciones simples: salidas de competicin con silbato.
Sesin 1 por semana.
FUERZA EXPLOSIVA (desarrollo): mxima velocidad.
TRABAJO TCNICO (gestos analticos, imitaciones glob

TCNICA CARRERA: Aprendizaje tcnico. Ejercicios dinmicos.
Tiempo de trabajo 10''.
Integrado en el calentamiento.
Objetivos tcnicos:
1. Colocar taln debajo del glteo.
2. No apoyar el taln.
3. Pierna de impulso extendida.
4. Posiciones de los brazos.
5. Movimiento de hombros del braceo.
VALLAS. Aprendizaje tcnico. Ejercicios dinmicos o
carrera suave.
Objetivos tcnicos:
1. Pierna de ataque: atacar con la rodilla,
extensin de la pierna y
llegada al suelo con extensin completa.
2. Pierna de impulso: extensin completa,
pierna paralela con taln al glteo,
rodilla al frente.
3. No oscilaciones del tronco.
4. Coordinacin entre brazos.
MARCHA: Aprendizaje tcnico. Ejercicios

dinmicos o marcha suave.
Objetivos tcnicos:
1. Taln-planta-metatarso-punta.
2. No doblar rodilla.
Multilanzamientos:
1 sesin por semana.
Volumen: 20-30 lanzamientos por sesin. No sobrepasar balones 1kg.
Objetivos:
1. Slido apoyo de los pies en el suelo.
2. Utilizar las piernas.
3. Amplitud de movimientos.
4. Actitud y posicin del tronco,
5. Coordinacin de impulsos de articulaciones.
RESISTENCIA A LA FUERZA AERBICA (desarrollo)
Abdominales y lumbares
FLEXIBILIDAD
Stretching: 6'' estiramiento + 6'' forzando.
Ejercicios: 5 ejercicios generales e individuales.
1 sesin por semana.
Al final de la sesin y despus de trabajo de fuerza resistencia o resistencia.
Balanceos: 10 repeticiones aumentando la velocidad y relajacin absoluta.
Ejercicios: 5 ejercicios generales e individuales.
1 sesin por semana.
Al inicio de la sesin, seguido de trabajo de fuerza explosiva o velocidad.
Objetivos:
1. Postura corporal.
2. Relajacin.
COORDINACCIN
Integrado dentro de los ejercicios tcnicos.
3. Flexin-extensin de caderas.
4. Rotacin de caderas.
5. Coordinacin de brazos.
SALTO LOGITUD. Aprendizaje tcnico
Objetivos tcnicos:
Batidas: batida rodada, practicar diferentes tipos de batida
(patada, a dos brazos, en carrera y rebote), extensin completa
de la pierna de batida, elevacin de la pierna libre, llegada alta
de la pierna de batida, bloqueo de brazos y utilizar la masa interior del tron
Vuelo: neutralizar las rotaciones sufridas durante la batida, familiarizarse
con los tres tipos de vuelo (natural, extensin y tijera), Movimientos variad
Cada: las caderas avanzan hacia delante ocupando la posicin de los pie
hacia delante diferentes tipos de cadas.
SALTO ALTURA. Familiarizacin.
Objetivos tcnicos:
1.
Carrera de aproximacin de 10m:mantener
la aceleracin.
2.
Batidas: batida rodada, extensin completa de la
pierna de batida, elevacin de la pierna libre,
llegada alta de la pierna de batida, bloqueo de brazos y utilizar la masa int
3. Vuelo:
4. Cada:
L. PESO/MARTILLO/DISCO/JABALINA. Aprendizaje tcnico

Objetivos tcnicos:
1. Equilibrio.
2. Amplitud de movimientos.
A. Cid
3. Ritmo.
4. Inicio de todos los impulsos desde las piernas.
5. No sacrificar la amplitud del gesto por la velocidad.
6. Mejorar la velocidad de ejecucin y no aumentar
el peso de los implementos.
ANEX0 .-3
.-Un da en la pista
Plan de entrenamiento (14-16 Aos)
Periodo-: Preparatorio general
Duracin.:8 a 12 semanas (Octubre a Diciembre)
Volumen.: De medio a alto
Intensidad.: de pequea a mediana
Contenido.:General
N Sesiones.: 3 a 4 semanales
.-1-2-sesiones de acondicionamiento fisico general
.-1 sesin de entrenamiento tcnico variado
.-1- sesin de entrenamiento de carrera
ACONDICIONAMIENTO FISICO GENERAL - 100-120 min.
.-1- Calentamiento
25-30 min
-Trote inicial
800 m
-Gimnasia streching
10 min
-Ejercicios de tecnica de carrera
10x20 m
-Ejercicios de tecnica de saltos
10x20 m
(botes alternos,de tobillos etc.)
-Aceleraciones
4x40-70 m
.-2- Entrenamiento de velocidad
-Lanzamientos de baln
-Ejercicios en el suelo con aparatoas

(volteretas,rodadas,vertical etc.)
-
-Ejercicios de fuerza para el tronco
15 min.
-Ejercicios de reaccin
(salidas diferentes posiciones etc.)
.-3- Capacidad de salto
20 min
ENTRENAMIENTO TECNICO
30 min
15 min.
60 lanzamientos
30 Ejercicios
30 ejercicios
20-30 ejercicios
.-5- Carreras de coordinacin

-5 carreras submaximas
-Multisaltos en colchonetas
20x6 despegues
(6 colchonetas 1,5 m separadas
alternos,sucesivos, imitativos batida etc.)
-Multisaltos con vallas

(5 vallas 30-60 cm altura, distancia 1,5-2,5 m
dos piernas, 1 pierna, imitativos batida)
-Saltos con plintos

(6 cajones, entre ellos colchonetas
saltos a sobre cajones, alternos o a una pierna)
.-1- Calentamiento
.-4- Ejercicios de construccin del cuerpo
10 min
5x80-120 m
.-6- Trote final, relevos juego
15 min
.-7- Alternativa a 3 y 4
-Entrenamientos en circuito con;
8-12 estaciones, 30 den trabajo,- 20 de pausa
90-120 Min.
.-3- Entrenamiento de Lanzamientos
20 min.
-Peso, Disco, Jabalina, en gimnasio

lnzamiento de blon medicinal
.-2- Entrenamiento de velocidad

-Ejercicios de salida
-Velocidad desde startings.
-Carreras con 3-5 vallas
20 min
.-4- Entrenamiento de saltos
5 salidas
5x30 m
-Horizontales, altura pertiga

(ejercicios tecnica competitiva
8x40 m
.-5- Trote final juego

ENTRENAMIENTO DE CARRERA (EN EL BOSQUE)
.-1- Carrera continua
20 min.
10-20 saltos
25-35 min
15 min.
50-70 Min.
.-1- Fartlek Sueco Fartlek Polaco
20-30 min.
5 km.
.-2- gimnasia
15 min.
.-2- Carrera de intervalos

-6 a 8 carreras
A. Cid
20 min.
6-8 x 150-300 m.
Plan de entrenamiento
(14-16 Aos)
Periodo-: Preparatorio Especial

Duracin.:4 a 6 Semanas (Diciembre / Enero)
Volumen.: De medio a alto
Intensidad.: Madia a alta
Contenido.: Aumenta el contenido especifico
N Sesiones.: 3 a 4 semanales
.-1-2-sesiones de acondicionamiento fisico general
ACONDICIONAMIENTO FISICO GENERAL - 90 min.
.-1.-Calentamiento
30 min.
.-2.-Capacidad de salto
20 Min.
- Multisaltos en colchoneta
20 x 6 despegues
(6 colchonetas de 1,5 m ,separadas
separadas 4-5 pies, diferentes formas de salto

20 x 5 despegues
(a dos piernas, separacin 1,5 m, altura
80-90 cm., a una pierna, separacin 1,2 m.
altura 30-50 cm.
-Botes (diferentes variantes)

15 x 25 m.
(6 cajones, entre ellos colchonetas de gimnasia
Saltos a o sobre cajones, alternos a una pierna)
Y
-Saltos de imitacin (desde a carrera a botes o skipings)
.-3.-Ejercicios de construccin del cuerpo

-Lanzamientos de baln medicinal
-Gimnasia deportiva
(rodadas,vertical,flop de parado Kippe)
-Ejercicios de gimnasia fisioterapica
.-4.- Carreras de coordinacin

- Carreras submximas
.-5.-Trote final, relevos juego
.-1.-Calentamiento
30 Min
.-2.- Entrenamiento de velocidad

-Ejercicios de salida
-Velocidad desde startings
-Carreras con 3-5 vallas

(desde strtings, distancia de competicin)
.-3.- Entrenamiento de salto de altura
-3-5 talonamientos de control
5-8 saltos de tijera
10-12 saltos de flor primero carrera media
y despus completa
20 Min
5 salidas
5 x 30 m
8 x 40 m
.-2.- Gimnasia
15 Min.
.-4.- Entrenamiento de lanzamientos

(peso, disco, jabalina, en gimnasio
lanzamientos de baln medicinal)
20 Min
.-5.- Entrenamiento de otros saltos

Horizontales, pertiga o
entrenamiento de capacidad de salto
15 Min.
.-6.- Trote final juego
15 Min
20 Min
20 saltos
20 Min
40-80 Min.
.-1.- Calentamiento
.-2.- Carrera de coordinacin
Carreras con acento en la tecnica
.-3.- Series de saltos
.-4.- Trote final
A. Cid
10 Min
5 x 80 m.
90-120 Min.

.-1.- Carrera continua
4-5 km.
15 Min.
70 lanzamientos
30 Min
20 Min
6 x 120 200 m
20 Min
12 x 10 saltos
10 Min
Plan de entrenamiento
(14-16 Aos)
Periodo-: Periodo de competicin

Duracin.:4 a 6 semanas (Enero-Febrero)
Volumen,.Medio bajo
Intensidad.: Alta
Contenido.:Especifico
N Sesiones.: 3 sesiones semanales
.-1-sesione de acondicionamiento fisico general
.-1- Competicin semanal
ACONDICIONAMIENTO FISICO GENERAL - 90 min.
.-1.- Calentamiento
30 Min
.-2.- Ejercicios de reaccin y salida
10 Min
.-3.- Capacidad de salto

15 Min
-Multisaltos
20 x 5 despegues
(en foso, ejecucin rapida

20 x 5 despegues
( a dos pierns, separacion 1,5 m
altura creciente, una pierna
separacin 1,3 m.)
-Botes de tobillos
15 x 20 m
(diferentes variantes)
.-1.- Calntamiento
30 Min
.-2.- Entrenamiento de velocidad

-Salidas
-Velocidad desde startings
-Carrera con 3-5 vallas
15 Min
5 salidas
5 x 30 m
6 x 40 m
.-3.- Entrenamiento de salto de altura

20 Min
-3-5 talonamientos de control
15 saltos
-5-8 saltos de tijera
-10-12 saltos de flor, primero carrera media
despus carrera completa, no muy alto.
.-4.- Ejercicios de construccin del cuerpo

-(como hasta ahora)
15 Min
.-5.- Carreras de coordinacin

-Carrera submaxima
10 Min
5 x 60 m
.-6.- Trote final, relevos, o juego
90-120 Min.
.-4.- Entrenamiento de lanzamientos
(peso, disco, jabalina)
15 Min
.-5.-Entrenamiento de otros saltos

(horizontales, prtiga
o entrenamiento de capacidad de salto
15 Min
10 saltos
.-6.- Trote final juego

.-1.- Carrera continua
-Encadenando ejercicios gimnasticos
A. Cid
3-4 km.
15 Min.
10 Min
35-65 Min.
.-1.- Calentamiento
.-2.- Carrera de coordincin

-Carrera submaxima
.-3.- Series de saltos
-Saltos horizontales
.-4.- Trote final
25 Min.
15 Min
8 x 100 m
15 Min
10 x 7 saltos
10 Min.
ANEX0 .-4
.-Un da en la pista
Normas de orientacin seguimiento y control

Normogramas TEST de condicin fsica general
HOMBRES
MUJERES
A. Cid
Normogramas (TEST de SALTABILIDAD)

HOMBRES
TEST DE SALTABILIDAD
(HOMBRES)
Fernando Campo
Puntuacion
81
1
2,95
8,58
11,9
14,70
18,10
15,15
Lo ngit ud P ie s J unt o s
T ripe s a lt o a lt e rno s a lida P ie s J unt o s
T e t ra s a lt o , s a lida P J .- 1 P J +2 a lt .+c a ida P J
P e nt a s a lt o salid a PJ.+ ( 2 iz d a.+d cha.2 ) + caid a
E xa s a lt o M ixt o :P J .+2 Izda +2 D c ha +1Izda +c a ida
P e nt a s a lt o A lt e rno S a lida P J .
7
8
9
10
11
14,75
15,21
Nivel
10
11
Fecha
4,09
5,80
oct-12
Valor
de la
Marca
1
2
3
4
5
6
P e nt a s a lt o S uc e s iv o S a lida P J ( Izda )
P e nt a s a lt o S uc e s iv o S a lida P J ( D c ha )
P e nt a s a lt o a lt e rno c o n c a rre ra pre v ia ( 4 / 6 A py)
S a lt o s s uc e s iv o s ( P a t a c o ja ) s o bre 2 3 m ( T ")
S a lt o de Lo ngit ud 4 / 6 a po yo s
10
9,75
9,50
9,25
9
8,75
8,50
8,25
8
7,75
7,50
7,25
7
6,75
6,50
6,25
6
5,75
5,50
5,25
5
4,75
4,50
4,25
4
3,75
3,50
3,25
3
2,75
2,50
2,25
2
1,75
1,50
1,25
3,75
3,67
3,59
3,51
3,43
3,35
3,27
3,19
3,11
3,03
2,95
2,87
2,79
2,71
2,63
2,55
2,47
2,39
2,31
2,23
2,15
2,07
1,99
1,91
1,83
1,75
1,67
1,59
1,51
1,43
1,35
1,27
1,19
1,11
1,03
0,95
10,52
10,32
10,12
9,92
9,72
9,52
9,32
9,12
8,92
8,72
8,52
8,32
8,12
7,92
7,72
7,52
7,32
7,12
6,92
6,72
6,52
6,32
6,12
5,92
5,72
5,52
5,32
5,12
4,92
4,72
4,52
4,32
4,12
3,92
3,72
3,52
13,01
12,77
12,53
12,29
12,05
11,81
11,57
11,33
11,09
10,85
10,61
10,37
10,13
9,89
9,65
9,41
9,17
8,93
8,69
8,45
8,21
7,97
7,73
7,49
7,25
7,01
6,77
6,53
6,29
6,05
5,81
5,57
5,33
5,09
4,85
4,61
15,55
15,29
15,03
14,77
14,51
14,25
13,99
13,73
13,47
13,21
12,95
12,69
12,43
12,17
11,91
11,65
11,39
11,13
10,87
10,61
10,35
10,09
9,83
9,57
9,31
9,05
8,79
8,53
8,27
8,01
7,75
7,49
7,23
6,97
6,71
6,45
18,9
18,58
18,26
17,94
17,62
17,3
16,98
16,66
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14,1
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13,46
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12,5
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11,22
10,9
10,58
10,26
9,94
9,62
9,3
8,98
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17,07
16,78
16,49
16,2
15,91
15,62
15,33
15,04
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14,46
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13,01
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10,11
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9,53
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17,37
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12,72
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11,79
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17,68
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16,44
16,13
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15,2
14,89
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13,96
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11,79
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10,24
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9
8,69
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7,76
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7,14
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23,78
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22,52
22,1
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21,26
20,84
20,42
20
19,58
19,16
18,74
18,32
17,9
17,48
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12,02
11,6
11,18
10,76
10,34
9,92
9,5
9,08
2,5
2,66
2,82
2,98
3,14
3,3
3,46
3,62
3,78
3,94
4,1
4,26
4,42
4,58
4,74
4,9
5,06
5,22
5,38
5,54
5,7
5,86
6,02
6,18
6,34
6,5
6,66
6,82
6,98
7,14
7,3
7,46
7,62
7,78
7,94
8,1
7,29
7,17
7,05
6,93
6,81
6,69
6,57
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6,33
6,21
6,09
5,97
5,85
5,73
5,61
5,49
5,37
5,25
5,13
5,01
4,89
4,77
4,65
4,53
4,41
4,29
4,17
4,05
3,93
3,81
3,69
3,57
3,45
3,33
3,21
3,09
0,87
3,32
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6,19
7,38
6,63
6,52
6,52
8,66
8,26
2,97
Valor
de la
Marca
10
9,75
9,50
9,25
9
8,75
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8
7,75
7,50
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7
6,75
6,50
6,25
6
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5,50
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5
4,75
4,50
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4
3,75
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3
2,75
2,50
2,25
2
1,75
1,50
1,25
1
MUY BIEN
Valoracin
Fecha
oct-12
Pntuacin
Atleta
100 a 110
Maestro
91 a 99
Experto
84 a 91
Excelente
76 a 83
Muy Bien
68 a 75
Bien
60 a 67
Regular
52 a 59
Mal
44 a 51
Muy Mal
36 a 43
Deficiente
29 a 35
Muy Deficiente
20 a 28
Iniciado
>20
No iniciado
MUJERES
TEST DE SALTABILIDAD
(MUJERES)
Garazi Larrakoertxea
Puntuacion
61,5
2,35
Valor
de la
Marca
1
2
3
4
5
6
10
9,75
9,50
9,25
9
8,75
8,50
8,25
8
7,75
7,50
7,25
7
6,75
6,50
6,25
6
5,75
5,50
5,25
5
4,75
4,50
4,25
4
3,75
3,50
3,25
3
2,75
2,50
2,25
2
1,75
1,50
1,25
1
2,97
2,93
2,89
2,85
2,81
2,77
2,73
2,69
2,65
2,61
2,57
2,53
2,49
2,45
2,41
2,37
2,33
2,29
2,25
2,21
2,17
2,13
2,09
2,05
2,01
1,97
1,93
1,89
1,85
1,81
1,77
1,73
1,69
1,65
1,61
1,57
1,53
A. Cid
6,56
10,90
13,44
11,3
Lo ngit ud P ie s J unt o s
T ripe s a lt o a lt e rno s a lida P ie s J unt o s
T e t ra s a lt o , s a lida P J .- 1 P J +2 a lt .+c a ida P J
P e nt a s a lt o salid a PJ.+ ( 2 iz d a.+d cha.2 ) + caid a
E xa s a lt o M ixt o :P J .+2 Izda +2 D c ha +1Izda +c a ida
P e nt a s a lt o A lt e rno S a lida P J .
7,25
7,16
7,07
6,98
6,89
6,80
6,71
6,62
6,53
6,44
6,35
6,26
6,17
6,08
5,99
5,90
5,81
5,72
5,63
5,54
5,45
5,36
5,27
5,18
5,09
5,00
4,91
4,82
4,73
4,64
4,55
4,46
4,37
4,28
4,19
4,10
4,01
10,97
10,82
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10,37
10,22
10,07
9,92
9,77
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9,17
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8,72
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7,97
7,82
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6,47
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13,30
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12,34
12,18
12,02
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10,90
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10,10
9,94
9,78
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9,14
8,98
8,82
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8,50
8,34
8,18
8,02
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16,21
15,98
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14,60
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14,14
13,91
13,68
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13,22
12,99
12,76
12,53
12,30
12,07
11,84
11,61
11,38
11,15
10,92
10,69
10,46
10,23
10,00
9,77
9,54
9,31
9,08
8,85
8,62
8,39
8,16
7,93
7
8
9
10
11
14,58
14,38
14,18
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13,78
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13,18
12,98
12,78
12,58
12,38
12,18
11,98
11,78
11,58
11,38
11,18
10,98
10,78
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10,38
10,18
9,98
9,78
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8,38
8,18
7,98
7,78
7,58
7,38
11,2
11,05
Nivel
10
11
Fecha
5,3
4,15
oct-12
P e nt a s a lt o S uc e s iv o S a lida P J ( Izda )
P e nt a s a lt o S uc e s iv o S a lida P J ( D c ha )
P e nt a s a lt o a lt e rno c o n c a rre ra pre v ia ( 4 / 6 A py)
S a lt o s s uc e s iv o s ( P a t a c o ja ) s o bre 2 3 m ( T ")
S a lt o de Lo ngit ud 4 / 6 a po yo s
15,24
15,00
14,76
14,52
14,28
14,04
13,80
13,56
13,32
13,08
12,84
12,60
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11,88
11,64
11,40
11,16
10,92
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10,20
9,96
9,72
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9,24
9,00
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8,04
7,80
7,56
7,32
7,08
6,84
6,60
15,24
15,00
14,76
14,52
14,28
14,04
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13,08
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10,20
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9,72
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7,56
7,32
7,08
6,84
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20,27
19,96
19,65
19,34
19,03
18,72
18,41
18,10
17,79
17,48
17,17
16,86
16,55
16,24
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15,31
15,00
14,69
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14,07
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11,59
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Valor
de la
Marca
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10
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9,50
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9
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2,50
2,25
2
1,75
1,50
1,25
1
Regular
Valoracin
Pntuacin
Atleta
Fecha
oct-12
100 a 110
Maestro
91 a 99
Experto
84 a 91
Excelente
76 a 83
Muy Bien
68 a 75
Bien
60 a 67
Regular
52 a 59
Mal
44 a 51
Muy Mal
36 a 43
Deficiente
29 a 35 Muy Deficiente
20 a 28
Iniciado
>20
No iniciado
Normogramas de SALTOS
ALTURA HOMBRES
ATLETA: Marcelo Ogues
Categoria: Veterano
+35
Valores de referencia para test de saltadores

ALTURA Masculino
Salto
Altura
6 Apoyos
Salto
vertical
Carrera
libre
Salto
vertical
3 Pasos
Va
lor
ac i
o
1
Resultado
en
competicion
2,39
2,32
2,25
2,18
2,11
2,04
1,97
1,90
1,83
1,76
1,69
1,62
1,55
10
9,25
8,5
7,75
7
6,25
5,5
4,75
4
3,25
2,5
1,75
1
2,27
2,21
2,15
2,09
2,03
1,97
1,91
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1,79
1,73
1,67
1,61
1,55
Prevision
1,83
1,34
1,28
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1,16
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1,02
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109
107
105
103
102
101
99
96
93
89
84
78
73
Salto
Tijeras
2,15
2,10
2,05
2,00
1,95
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1,65
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1,30
Salto
Frontal
2,00
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3,42
10
11
12
13
1 RM
Pectoral
Lanz.
Dorsal
dos manos
5Kg
Abalakov
DTTE
84
81
79
76
73
71
68
64
59
53
55
48
47
Penta. alt.
8 pasos
23,25
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20,25
19,50
18,75
18,00
17,25
16,50
15,75
15,00
14,25
Grafica
Fecha
Oct.-2012
Triple alt.
Pies juntos
10,10
9,80
9.50
9,20
8,90
8,60
8,30
8,00
9,50
9,20
9.51
7,70
10,20
Longi.
P.J.
3,20
3,10
3,00
2,90
2,80
2,70
2,60
2,50
2,40
2,30
2,20
2,10
2,00
120
114
108
102
94
86
78
70
64
57
50
43
35
20,50
19,40
18,30
17,20
16,00
14,80
13,50
12,00
11,07
9,87
8,67
7,47
6,27
Observaciones
30m
Mov.
3,55
3,60
3,65
3,70
3,75
3,80
3,85
3,90
3,95
4,00
4,05
4,10
4,15
205
30m
Lanzado
2,80
2,85
2,90
2,95
3,00
3,05
3,10
3,15
3,20
3,25
3,30
3,35
3,40
14
15
100m
M ov.
Sentadilla
%P.C.
10,7
10,9
11,1
11,3
11,5
11,7
11,9
12
12,2
12,4
12,6
12,8
13
235
225
205
195
185
175
165
145
136
124
112
99
87
16
Tiempo 10
Abdom.
Plano
inclin.45
15%P.C.
14
14,4
15
15,4
15,8
16
16,3
16,6
16,9
17,2
14,4
17,6
16,8
Medias P.C.
Medias A.L.
Resultados P.C.
Resusltados A.L.
ALTURA MUJERES
ATLETA: Garazi Larrakoetxea
Categoria: Junior
ALTURA Femenino
rac
io
Va
lo
Resultado en
competicion
2,00
1,94
1,88
1,82
1,76
1,70
1,64
1,58
1,52
1,46
1,40
1,34
1,28
10
9,25
8,5
7,75
7
6,25
5,5
4,75
4
3,25
2,5
1,75
1
Prevision
1,64
A. Cid
Salto
Altura
6 Pasos
1,87
1,82
1,77
1,72
1,67
1,62
1,57
1,52
1,47
1,42
1,37
1,32
1,27
2(50%) 3(42%) 4(84%) 5 (90%)

Salto
vertical
Carrera libre
1,00
0,95
0,90
0,85
0,80
0,75
0,70
0,65
0,60
0,55
0,50
0,45
0,40
Fecha
Oct.-2012
Enero.-2013
Abril.-2013
Junio.-2013
Salto
vertical
3 Pasos
0,83
0,79
0,75
0,71
0,67
0,63
0,59
0,55
0,51
0,47
0,43
0,39
0,35
Salto
Frontal
1,68
1,63
1,58
1,53
1,48
1,43
1,38
1,33
1,28
1,23
1,18
1,13
1,08
Grafica
Salto
Tijeras
1,80
1,75
1,70
1,65
1,60
1,55
1,50
1,45
1,40
1,35
1,30
1,25
1,20
14,1
6,55
2,42
9,30
4,18
3,79
13,60
35
140
10
11
12
13
14
15
16(5k)
Sentadilla
%P.C.
Tiempo 10
Abdom.
Plano
inclin.45
15%P.C.
Penta. Alt.
8 Apoyos
19,20
18,50
17,80
17,10
16,40
15,70
15,00
14,30
13,60
12,90
12,20
11,50
10,80
Triple Alt.
Pies juntos
8,40
8,10
7,80
7,50
7,20
6,90
6,60
6,30
6,00
5,70
5,40
5,10
4,80
Longi.
P.J.
2,90
2,80
2,70
2,60
2,50
2,40
2,30
2,20
2,10
2,00
1,95
1,90
1,85
Observaciones
Lanzam 3k
Dorsal
18,70
17,60
16,50
15,40
14,30
13,20
12,10
11,00
9,90
8,80
7,70
6,60
5,50
30m
M ov
4,00
4,10
4,15
4,20
4,25
4,30
4,35
4,40
4,50
4,60
4,70
4,80
4,90
30m
Lanzado
3,36
3,45
3,54
3,63
3,72
3,82
3,91
4,00
4,09
4,18
4,27
4,36
4,46
100m
M ov.
11,90
12,10
12,25
12,50
12,65
12,85
13,00
13,20
13,40
13,60
13,80
14,00
14,20
Pectoral
Kg
76
70
64
58
52
46
40
34
30
26
22
18
15
200
190
180
170
160
140
120
100
80
60
50
40
30
Medias P.C.
Medias A.L.
Resusltados P.C.
Resultados A.L.
16,00
16,30
16,60
16,90
17,20
17,50
17,80
18,10
18,40
18,70
19,00
19,30
19,60
LONGITUD HOMBRES
ATLETA: Marcelo Ogues
LONGITUD Masculino
Categoria: Veterano +35
Va
lo
rac
io
1
Resultado en
competicion
8,70
8,40
8,10
7,80
7,50
7,20
6,90
6,60
6,30
6,00
5,70
5,40
5,10
10
9,25
8,5
7,75
7
6,25
5,5
4,75
4
3,25
2,5
1,75
1
Prevision
60
3
Salto Longi Penta. Alt.

12 Apoyos 8 Apoyos
8,00
7,75
7,50
7,25
7,00
6,75
6,50
6,25
6,00
5,75
5,50
5,25
5,00
24,80
24,00
23,20
22,40
21,60
20,80
20,00
19,20
18,40
17,60
16,80
16,00
15,20
Fecha
Abalakov
DTTE
2,76
4
7,72
5
12,77
6
Longitud
P.J.
Triple Alt.
Pies
juntos
Penta
PJ.
3,20
3,10
3,00
2,90
2,80
2,70
2,60
2,50
2,40
2,30
2,20
2,10
2,00
84
81
79
76
73
71
68
64
59
53
55
48
47
10,25
10,00
9,75
9,50
9,25
9,00
8,75
8,50
8,25
8,00
7,75
7,50
7,25
17,00
16,55
16,00
15,50
15,00
14,40
13,80
13,30
12,75
12,25
11,80
11,40
10,97
Observaciones
Grafica
3,82
7
30m
Mov.
3,55
3,60
3,65
3,70
3,75
3,80
3,85
3,90
3,95
4,00
4,05
4,10
4,15
3,42
8
30 m
Lanzado
2,80
2,85
2,90
3,00
3,00
3,00
3,10
3,20
3,21
3,27
3,32
3,37
3,42
205
10
85
11
Sentadilla
% P.C.
100m
M ov.
235
225
205
195
185
175
165
145
136
124
112
99
87
10,7
10,9
11,1
11,3
11,5
11,7
11,9
12
12,2
12,4
12,6
12,8
13
Pectoral
Kg
124
117
110
104
97
90
80
70
65
58
50
43
35
12,80
12
13
Lanzam 5k
Dorsal
Tiempo 10
Abdom. Plano
inclin.45
15%P.C.
20,50
19,50
18,50
17,40
16,30
15,20
14,10
13,00
11,96
10,89
9,81
8,73
7,65
14,00
14,40
15,00
15,40
15,80
16,00
16,30
16,60
16,90
17,20
14,40
17,60
16,80
Mejor Marca P.C.
Mejor Marca A.L.
Resultados P.C.
Resultados A.L.
LONGITUD MUJERES
ATLETA:
Va
lo
rac
io
10
9,25
8,5
7,75
7
6,25
5,5
4,75
4
3,25
2,5
1,75
1
7,00
6,75
6,50
6,25
6,00
5,75
5,50
5,25
5,00
4,75
4,50
4,25
4,00
Prevision
A. Cid
Resultado en
competicion Salto Longi Penta. Alt.
6/8 Apoyos 8 Apoyos
6,40
6,20
6,00
5,80
5,60
5,40
5,20
5,00
4,80
4,60
4,40
4,20
4,00
20,00
19,25
18,50
17,75
17,00
16,25
15,50
14,75
14,00
13,25
12,50
11,75
11,00
Fecha
Categoria

LONGITUD Femenino
3
4
5
6
7
8
9
DTTE
62
58
54
50
46
42
38
34
30
26
22
18
14
Longitud Triple Alt.

Pies juntos
P.J.
3,3
3,25
3,20
3,10
3,00
2,90
2,80
2,70
2,63
2,54
2,45
2,37
2,28
Grafica
8,70
8,40
8,10
7,80
7,50
7,20
6,90
6,60
6,30
6,00
5,70
5,40
5,10
Penta
PJ.
14,00
13,50
13,00
12,50
12,00
11,50
11,00
10,50
10,00
9,50
9,00
8,25
7,67
Observaciones
10
11
12
13
30m
Mov.
30m
Lanzado
100m
M ov.
Sentad.
% P.C.
Pectoral
Kg
Lanzam 5k
Dorsal
Tiempo 10
Abdom. Plano
inclin.45 15%
P.C.
4,00
4,10
4,15
4,20
4,25
4,30
4,35
4,40
4,50
4,60
4,70
4,80
4,90
3,12
3,21
3,00
3,39
3,48
3,57
3,67
3,78
11,90
12,10
12,25
12,50
12,65
12,85
13,00
13,20
13,40
13,60
13,80
14,00
14,20
225
215
205
195
185
175
165
80,00
75,00
70,00
64,00
58,00
52,00
46,00
38,00
33,64
27,70
21,76
15,82
9,88
18,00
17,00
16,00
15,00
14,00
13,00
12,00
11,00
10,00
9,00
8,00
7,00
6,00
16,00
16,30
16,60
16,90
17,20
17,50
17,80
18,10
18,40
18,70
19,00
19,30
19,60
3,87
3,97
4,08
4,18
4,28
145
140
129
118
108
97
Medias P.C.
Medias A.L.
Resusltados P.C.
Resultados A.L.
TRIPLE HOMBRES
ATLETA: Igor Rodriguez
Categoria: Junior
TRIPLE Masculino
18,4
2
rac
io
Va
lo
Resultado en
competicion
10
9,25
8,5
7,75
7
6,25
5,5
4,75
4
3,25
2,5
1,75
1
17,85
17,30
16,75
16,20
15,65
15,10
14,55
14,00
13,45
13,00
12,50
12,00
11,50
Previsin
14,55
2,92
3
Triple
Penta.
saltoi
Longitud
Alt.
10
P.J.
8 Apoyos
Apoyos
16,75
16,25
15,75
15,25
14,75
14,25
13,75
13,25
12,75
12,25
11,75
11,25
10,75
25,40
24,60
23,80
23,00
22,20
21,40
20,60
19,80
19,00
18,20
17,40
16,60
15,80
3,20
3,10
3,00
2,90
2,80
2,70
2,60
2,50
2,40
2,30
2,20
2,10
2,00
8,72
4
Triple
Alt.
Pies
juntos
10,35
10,10
9,85
9,60
9,35
9,10
8,85
8,60
8,35
8,10
7,85
7,60
7,35
Fecha
Oct. 2012
15,25
5
Penta
PJ.
17,40
17,00
16,55
16,00
15,50
15,00
14,40
13,80
13,30
12,75
12,25
11,80
11,40
14,20
6
Penta
Izda.
17,68
17,25
16,82
16,39
15,96
15,53
15,10
14,67
14,24
13,81
13,38
12,95
12,52
15,05
7
Penta
Dcha.
17,68
17,25
16,82
16,39
15,96
15,53
15,10
14,67
14,24
13,81
13,38
12,95
12,52
Grafica
3,61
9
8
Decasalt
o
41
40
39
38
36
34
32
30
28
27
26
25
24
30m
Mov.
3,55
3,60
3,65
3,70
3,75
3,80
3,85
3,90
3,95
4,00
4,05
4,10
4,15
3,50
10
30m
Lanzado
2,75
2,83
2,89
2,96
3,03
3,10
3,18
3,27
3,36
3,46
3,55
3,64
3,75
Observaciones
11,81
11
100m
Mov.
10,70
10,90
11,10
11,30
11,50
11,70
11,90
12,00
12,20
12,40
12,60
12,80
13,00
12,20
12
180
13
72
14
15
Lanzam Sentadill
Pectoral
5k
a %
Kg
Dorsal
P.C.
T ie m po
10
A bdo m .
P la no
inc lin.4 5
15 %
P .C .
21,00
20,00
19,00
18,00
17,00
16,00
15,00
14,00
13,00
12,00
11,00
10,00
9,00
225
215
205
195
185
175
165
145
130
115
100
90
80
130
122
114
106
98
90
80
70
65
60
55
50
45
14,00
14,40
15,00
15,40
15,80
16,00
16,30
16,60
16,90
17,20
14,40
17,60
17,28
Media Marca P.C.
Media Marcas A.L.
Marcas P.C.
Marcas A.L.
Test zapatillas sin clavos
TRIPLE MUJERES
ATLETA:
Categoria:

TRIPLE Femenino
Va
lor
a
cio
n
10
9,25
8,5
7,75
7
6,25
5,5
4,75
4
3,25
2,5
1,75
1
Resultado en
competicion
14,75
14,25
13,75
13,25
12,75
12,25
11,75
11,25
10,75
10,25
9,75
9,25
8,75
13,80
13,35
12,90
12,45
12,00
11,60
11,20
10,85
10,35
9,93
9,50
9,08
8,65
Prevision
A. Cid
Triple
saltoi
10
Apoyos
Penta.
Triple Alt.
Longitud
Alt.
8
Pies
P.J.
Apoyos
juntos
20,80
20,00
19,20
18,40
17,60
16,80
16,00
15,20
14,40
13,60
12,80
12,00
11,20
Fecha
3,00
2,90
2,80
2,70
2,60
2,50
2,40
2,30
2,20
2,10
2,00
1,95
1,90
8,80
8,50
8,20
7,90
7,60
7,30
7,00
6,70
6,40
6,10
5,80
5,50
5,20
Grafica
Penta
PJ.
Penta
Izda.
14,40
15,25
14,80
14,35
13,90
13,45
13,00
12,55
12,10
11,65
11,20
10,75
10,30
9,85
14,00
13,50
13,00
12,50
12,00
11,50
11,00
10,50
10,00
9,50
9,00
8,25
7
Penta.
Dcha.
15,25
14,80
14,35
13,90
13,45
13,00
12,55
12,10
11,65
11,20
10,75
10,30
9,85
Observaciones
Foto
10
11
12
13
Decasalto
30m
M ov.
30m
Lanzado
100m
Mov.
Lanzam
3k
Dorsal
Pectoral
Kg
38
37
36
35
34
33
32
31
30
28
26
24
22
4,00
4,10
4,15
4,20
4,25
4,30
4,35
4,40
4,50
4,60
4,70
4,80
4,90
310
11,90
12,10
12,25
12,50
12,65
12,85
13,00
13,20
13,40
13,60
13,80
14,00
14,20
18,30
17,30
16,30
15,30
14,30
13,30
12,30
11,30
10,30
9,30
8,30
7,30
6,30
80
75
70
65
60
54
48
40
36
31
25
20
14
320
330
340
340
350
350
360
370
390
410
4"20
4"30
Medias P.C.
Medias A.L.
Resultados P.C.
Resultados A.L.
14
15
T iemp o 10
A b d o m.
Plano
inclin.4 5
15% P.C .
Sentadi
lla %
P.C.
16,00
200
16,30
190
180
16,60
170
16,90
160
17,20
140
17,50
120
17,80
100
18,10
80
18,40
60
18,70
50
19,00
40
19,30
30
19,60
PERTIGA HOMBRES
ATLETA:
cion
Val
ora
Resultado en
competicion
6,00
5,80
5,60
5,40
5,20
5,00
4,80
4,60
4,50
4,40
4,30
4,20
4,00
10
9,25
8,5
7,75
7
6,25
5,5
4,75
4
3,25
2,5
1,75
1
Prevision
Categoria:

PERTIGA Masculino
2
3
4
5
6
7
8
Salto
pertiga
12 Apoyos
5,40
5,25
5,10
4,95
4,80
4,65
4,50
4,35
4,20
4,05
3,90
3,75
3,60
Agarre
mano
superior
5,12
5,03
4,94
4,85
4,75
4,65
4,55
4,45
4,35
4,25
4,15
4,05
3,95
Fecha
Triple Alt.
Pies
juntos
Longitu
d P.J.
9,90
9,65
9,40
9,15
8,90
8,65
8,40
8,15
7,90
7,65
7,40
7,15
6,90
3,20
3,10
3,00
2,90
2,80
2,70
2,60
2,50
2,40
2,30
2,20
2,10
2,00
Grafica
Penta
PJ.
17,40
17,00
16,55
16,00
15,50
15,00
14,40
13,80
13,30
12,75
12,25
11,80
11,40
Penta
8 Apoyos
23,00
22,30
21,60
20,90
20,20
19,50
18,80
18,10
17,40
16,70
16,00
15,30
14,60
Observaciones
30m
Mov.
Foto
30m
Lanzado
3,55
3,60
3,65
3,70
3,75
3,80
3,85
3,90
3,95
4,00
4,05
4,10
4,15
2,80
2,85
2,90
2,95
3,00
3,05
3,10
3,15
3,20
3,25
3,30
3,35
3,40
10
11
12
13
100m
M ov.
Pectoral
Lanzam 5k
Dorsal
Cargada
Sentadill
a
%
P.C.
150
140
130
120
110
100
90
80
85
70
65
60
55
21,50
20,40
19,30
18,20
17,10
16,00
14,90
13,80
12,70
11,60
10,50
9,40
8,30
10,70
10,90
11,10
11,30
11,50
11,70
11,90
12,00
12,20
12,40
12,60
12,80
13,00
140
130
120
110
90
80
70
65
60
55
50
45
40
Medias P.C.
Medias A.L.
Resultados P.C.
Resultados A.L.
200
192
183
175
167
158
150
142
133
125
117
108
100
PERTIGA MUJERES
Va
lor
ac
ion
ATLETA:
10
9,25
8,5
7,75
7
6,25
5,5
4,75
4
3,25
2,5
1,75
1
Resultado en
competicion
4,60
4,40
4,20
4,00
3,80
3,60
3,40
3,20
3,00
2,80
2,60
2,40
2,20
Prevision
A. Cid
1
Salto
pertiga
12 Apoyos
Agarre
mano
superior
4,20
4,05
3,90
3,75
3,60
3,45
3,30
3,15
2,85
2,65
2,45
2,25
2,05
4,36
4,24
4,12
4,00
3,88
3,76
3,64
3,52
3,40
3,28
3,16
3,04
2,92
Fecha
Catergoria:

PERTIGA Femenino
2
3
4
5
6
7
8
Longitud
P.J.
2,90
2,80
2,70
2,60
2,50
2,40
2,30
2,20
2,10
2,00
1,95
1,90
1,85
Grafica
Triple Alt.
Pies
juntos
7,90
7,70
7,50
7,30
7,10
6,90
6,70
6,50
6,30
6,10
5,90
5,70
5,50
Foto
9
10
11
12
13
Lanzam 5k
Dorsal
Cargada
Sentadilla
% P.C.
78
72
66
60
54
48
42
38
34
32
30
28
26
190
Penta
PJ.
Penta
8 Apoyos
30m
Mov.
30m
Lanz.
100m
Mov.
Pectoral
14,00
18,00
17,50
17,00
16,50
16,00
15,50
15,00
14,50
14,00
13,50
13,00
12,50
12,00
4,00
4,10
4,15
4,20
4,25
4,30
4,35
4,40
4,50
4,60
4,70
4,80
4,90
3,36
3,45
3,54
3,63
3,72
3,82
3,91
4,00
4,09
4,18
4,27
4,36
4,46
11,90
12,10
12,25
12,50
12,65
12,85
13,00
13,20
13,40
13,60
13,80
14,00
14,20
78
72
66
60
54
48
42
38
34
32
30
28
26
13,50
13,00
12,50
12,00
11,50
11,00
10,50
10,00
9,50
9,00
8,25
8,00
Observaciones
18,40
17,20
16,00
14,80
13,60
12,40
11,20
10,00
8,80
7,60
6,40
5,20
4,00
Medias P.C.
Medias A.L.
Resultados P.C.
Resultados A.L.
180
160
150
140
130
120
110
115
100
95
90
85
ANEX0 .-5
.-Un da en la pista
EJEMPLO DE PLANIFICACION DE UNA TEMPORADA
SECTOR SALTOS
Grupo de saltos de ERMUA
A. Cid
ANEX0 .-6
.-Un da en la pista
EJERCICIOS
A. Cid
A. Cid
A. Cid
A. Cid
A. Cid
A. Cid
A. Cid
A. Cid
A. Cid
A. Cid
A. Cid
A. Cid
A. Cid
A. Cid
A. Cid
A. Cid
LONGITUD TRIPLE
Ejercicios de salto
Sesin N 1
(1,a) D
(1,b) Iz.
PJ.
Iz.
Iz.
Iz.
PJ.
(2,a) D I
(2,b) Iz. D.
(3,a)
(3,b)
(4,a)
(4,b)
(5,a)
(5,b)
A. Cid
I
D.
pj.
pj.
Iz.
D.
Iz.
D
D
Iz.
D
Iz.
Pj.
Pj.
D
Iz.
I
D.
Pj.
Pj.
Iz.
D.
Iz.
D
Pj.
Pj.
D
Iz.
D
Iz.
I
D.
Pj
Pj
pj.
Pj.
pj.
pj.
D
Iz.
iz.
D
D
Iz.
D
Iz.
I
D.
PJ.
PJ.
pj.
Pj.
LONGITUD TRIPLE Ejercicios de salto

Sesin N 2 (con carrera previa)
(1,a)- Iz.
(1,b)- D.
D.
Iz.
Iz.
D.
D
Iz.
pj.
Pj.
(2,a)- Iz.
(2,b)- D.
Iz.
D.
Iz.
D.
D.
Iz.
Pj.
Pj.
(3,a)- Iz.
(3,b)- D.
Iz.
D.
D.
Iz.
Iz.
D.
Pj.
Pj.
(4,a)- Iz.
(4,b)- D.
Iz.
D.
Iz.
D.
Iz.
D.
Iz.
D.
D.
Iz.
Pj.
Pj.
Sesin N 3
(1,a) Iz.
(1,b) D.
Iz.
D.
(2,a) Iz.
(2,b) D.
Iz.
D.
(3,a) Iz.
(3,b) D.
Iz.
D
(4,a)
(4,b)
A. Cid
Iz.
D.
Iz.
D.
D.
Iz.
Iz.
D.
D.
Iz.
Iz.
D.
Iz.
D.
Pj.
Pj.
Iz.
D.
D.
Iz.
Pj.
Pj.
D.
Iz.
Pj.
Pj.
Pj.
Pj.
LONGITUD TRIPLE
Ejercicios de salto
Sesin N 4
1
.
(1)
(2,a)
(2,b)
PJ.
PJ.
Iz.
D.
D.
Iz.
Iz.
D.
PJ.
PJ.
(3,a)
(3,b)
(3,c)
PJ.
PJ.
PJ.
PJ.
PJ.
PJ.
PJ.
PJ.
PJ.
PJ.
PJ.
PJ.
Iz.
D
Iz.
D.
Iz.
Iz.
Iz.
D.
D.
Iz.
Iz.
D.
D.
Iz.
PJ.
PJ.
Iz.
D.
Iz.
D.
Iz.
D.
PJ.
PJ.
(4,a)
(4,b)
(5,a)
(5,b)
A. Cid
Iz.
D.
D.
PJ.
PJ.
Pj.
LONGITUD TRIPLE Ejercicios de salto

Sesin N 5 (Fuerza especifica)
(1) - Ejercicio STARZINSKI N-1
(2) - Ejercicio STERZINSKI N- 2
(3) 4 x 30m marcha Burzonoski (con zarpazo)

(4) 5 x 10 1/4 Sentadilla
(5) Arrancada 3 x 10
(6) 5 x 9 vallas PJ.
(7) 4 x 20 subida rodillas (arena colchoneta)
(8) 2 x 20 abdominales abajo sobrecarga
(9) 2 x 20 abdominales arriba espaldera
(10) 5 x 100 m
Sesin N 6
(Sesin en grada escalera)
(1) Skiping subiendo escalones de uno en uno, elevando rodillas, pelvis fija, cabeza alta
balanceo de brazos, hombros relajados
(2) Subir andando los escalones con accin secante, de uno en uno, de dos en dos, de tres
en tres etc.
(3) Subir a pies juntos, de uno en uno, de dos en dos, de tres en tres etc.
(4) Subir a pata coja, con buena elevacin de rodilla, de uno en uno, de dos en dos, de
tres en tres, con ambas piernas.
(4) Subir los escalones a ritmo de triple salto (Iz.-Iz-d.Iz.-Iz.-d.) cada dos peldaos
A. Cid
Sesin N 7 (Penetraciones y ritmos, con y sin cajones)

(1)-Salto en penetracin
carrera previa
Iz.
D.
Iz.
D.
Iz.
Pj.
(2)-Salto ritmo-penetracin
carrera previa
Iz.
D.
Iz.
D.
Iz.
D.
Iz.
D.
Iz.
Pj.
(3-1)-Salto penetracin con cajones
Carrera previa
Iz.
Iz.
Iz.
Iz.
Pj.
(3-2)-Salto penetracin con cajones
Carrera
Iz
Iz
Iz
Pj.
(4)-Ritmo
D
Carrara
Iz.
Iz.
A. Cid
D
Iz
Iz.
Iz
D
Iz
Iz
pj.
Impulsiones con vallas
(1)
D
Iz
(2)
D
Iz
(3)
D
Iz
(4)
(5)
A. Cid
D
Iz
D
Iz
D
Iz
D
Iz
D
Iz
D
Iz
D
Iz
D
Iz
Iz
D
D
Iz
Iz
D
Iz
D
Iz
Iz
D
D
Iz
D
Iz
D
Iz
Iz
D
D
Iz
Iz
D
Iz
D
Iz
Iz
D
D
Iz
D
Iz
Iz
D
Iz
D
Iz
Iz
Impulsin con cajones

(1)
(PJ. IZ. D.)
(2)
(PJ. IZ. D. )
(3)
(4)
(D. Iz.)
(5)
(D. Iz.)
(6)
(PJ. D. Iz.)
(7)
(PJ. D. Iz.)
A. Cid
Iz.
Iz.
Iz.
Iz.
A. Cid
A. Cid
A. Cid
A. Cid
A. Cid
A. Cid
A. Cid
A. Cid
A. Cid
A. Cid
A. Cid
.-1 -OBJETIVOS GENERALES (En los primeros Aos de preparacin de saltadores principiantes)
.-Crear vocacin en el principiante, desarrollar y potenciar las cualidades naturales.

.-Conocimiento y desarrollo del gesto global del salto.
.-Una vez que se ha conseguido la realizacin del gesto global del salto, y que se siente
atrado por la prueba, se puede dar inicio a los entrenamientos.
.-Como norma general, se debe huir de entrenamientos demasiado precoces y aburridos.
.-Poseer un buen gesto tcnico en los saltadores, exige gran potencia muscular, y
resistencia nerviosa, que no posee el principiante, estas solo se obtienen al cabo de los
aos de entrenamientos racionales.
.-Hay que hacer del principiante un buen Atleta, por medio de la preparacin fsica
general.
.-Los dos primeros aos son determinantes, pues en ese periodo se decide el porvenir
del Atleta, si estos se emplean bien, le proporcionaran el potencial fsico necesario
para poder soportar un trabajo especfico muy duro.
.-Los grandes progresos futuros, solo son posibles, gracias al aumento en la cantidad y
la calidad del trabajo, tanto en cada sesin, como en el nmero de estas.
.-Por lo tanto, el trabajo del principiante debe ser ligero, pero debe prepararlo para
soportar una mayor cantidad de trabajo.
.-Objetivos especficos en los tres primeros aos de trabajo con
jvenes
.-Primer ao
1.
2.
3.
4.
.-Crear vocacin en el principiante, entrenamientos amenos y no precoces, jugar y divertirse.

.-Desarrollar las cualidades bsicas naturales.
.-Conseguir desarrollar el gesto global del salto, sin exigencias tcnicas especificas.
.-Poca incidencia del trabajo de fuerza, y predominio de los ejercicios de habilidad y coordinacin
.-Segundo ao
1. .-Importancia fundamental al entrenamiento de las cualidades fsicas.
2. .-Perfeccionamiento tcnico del salto de altura.
3. .-Incremento de la velocidad de carrera, adquisicin de ritmo-tiempo, sobre todo en los
ltimos apoyos.
.-Tercer ao
1. .-Utilizar las cualidades fsicas adquiridas, para mejorar la tcnica del salto.
2. .-Ejercicios especficos para desarrollar grupos musculares que intervienen directamente en la
especialidad.
3. .-Incremento de los medios de entrenamiento, mediante ejercicios especficos, y de iniciacin
4. a las pesas
A. Cid
.-Ejemplo de entrenamiento PARA PRINCIPIANTES

Periodo General
.-1 Sesion...
-Carrera continua ( bosque, pista, csped etc.) resistencia general

-Series de recorridos (ritmo alto) intercalados con paseos y ejercicios de flexibilidad,
Agilidad y coordinacin.
-Fartlek
.-2 Sesion..
-Musculacin adquisicin de fuerza

-Trabajo de piernas, con saco de arena, saltos, paso espacial, step, bancos etc.
-Trabajo general, Abdominales, lumbares, dorsales, tren superior etc.
-Trabajo natural, cuestas, botes en arena etc.
.-3 Sesin...
-Sesin tcnica, adquirir nocin del ritmo, sin incidir en gestos que exijan potencia
especfica, el objetivo es afinar el gesto global.
-Ms cantidad que calidad, muchos saltos en alturas bajas y medias para desarrollar
automatismos.
.-Periodo Especial
.-1 Sesin...
-Carreras, el mismo trabajo que en invierno, con recorridos ms cortos, y ms rpidos

con gran recuperacin.
-Bsqueda de relajacin y soltura, se debe terminar la sesin, sin sensacin de fatiga.
-Gran importancia de los descansos, (recuperacin)
-Una sesin de velocidad (30, 40, 50 m.) acelerando progresivamente.
.-2 Sesin...
-Musculacin, continuar con el trabajo de invierno, ms cargas, menos repeticiones.

-Multisaltos, y trabajo con bancos.
.-3 Sesin...
-Tcnica, afinar el gesto global, aportando nuevos elementos, tcnicos en funcin de l

los progresos, tanto en tcnica como en fuerza y carrera.
-Carreras, (30, 40 m.) en progresin, para preparar el ritmo de carrera.
-Muchos saltos en alturas medias.
-Cada tres semanas, sesin de test.
.-Periodo competitivo
.-1 Sesin...
-Carreras, alcanzar la mayor velocidad posible, permaneciendo relajado.

-Carreras sobre 30 , 40 m. En progresin.
-Cada tres sesiones, una de resistencia-velocidad sobre 60, 80, 100 m. Con
recuperacin total.
.-2 Sesin...
-Musculacin, ligera y dinmica, breve pero intensa (preparacin nerviosa).

-En tres sesiones, una de bancos, y una de sobrecargas.
.-3 Sesin...
-Tecnica, (anotacin de marcas)

-Impulsin, Repeticiones de carrera de impulsin, pocos saltos con barras altas.
A. Cid
Ejercicios de INICIACIN
.-1 Fase
.-Resorte vertical con cada pierna, esttico y con carrera
.-Ejercicios de adaptacin a la carrera en curva
.-Movimientos de brazos y pierna libre, - tres ltimas zancadas
-balanceos
-saltos de frente al listn, tijeras etc.
.-Movimientos de rotacin, batidas a canasta, pierna libre, (adelante,arriba,adentro)
.-Caidas en colchoneta,-Saltos atrs de parado desde colchoneta
desde suelo
desde cajn
caida muerta desde cajn
.-Saltos completos, buscando gesto global
.-Gran cantidad de ejrcicio0s de flexibilidad, agilidad y acrobacias.
.-Gran cantidad de ejercicios de fuerza general, sin sobrecargas, (abdominales, lumbares
o
dorsales, fondos, multilanzamientos, multisaltos.
.-Ejercicios de movilidad, con y sin vallas, sin exigencias tcnica, circuitos de juegos .
.-2 Fase
.-Se mantienen todos los ejercicios de asimilacin.
.-Ejercicios de aplicacin, con batidas sobre cajones
sobrecargas en tobillos, y hombros (saco de arena)
con compaero, bancos etc.

.-Se incrementan los ejercicios de P.F.G. con circuitos especficos de trabajo general, (abdominal,
dorsal, lumbar, hombros, brazos, piernas etc.)

.-Se mantienen, adquiriendo mayor importancia los ejercicios de multilanzamientos con baln
medicinal.
.-sesiones de multisaltos con y sin bancos.
.-Gran cantidad de ejercicios de salto con vallas, batidas, impulsiones, pata coja, 2 de triple,
intercalando cajones para batidas y caidas en colchoneta etc.
.-Carreras de velocidad, cuestas y arena.
.-Se inicia el trabajo de fuerza con sobrecargas (aprendizaje de los ejercicios con alteras)
o
-cargas ligeras 20-30 kg. Y con compaero
o
-Subidas a banco (sep)
o
-Marcha.
o
-Botes
o
-Sentadillas con mancuerna etc.
.-3 Fase
.-La exigencia tcnica de cada fase del salto, adquiere gran importancia, por lo que se van corrigiendo
aspectos concretos para mejorar el gesto global.
.-Ejercicios especificos, para mejorar la P.F.E. (elsticos, arrastres, multisaltos horz. Y verticales
pliometria etc.)
.-Se inicia el trabajo especifico de fuerza con alteras. cargada arrancada
-Sentadillas sentadilla
-1/2 sentad.-salto
-Step y tobillos
.-Acondicionamiento fisico mediante circuitos y multilanzamientos, trabajo muy importante de zona
abdominal, lumbar, dorsal.
.-Carreras de resistencia general al principio de la temporada, para ir desapareciendo a lo largo de la
misma y concediendo ms importancia a las carreras de velocidad, tanto lisas como con
vallas
OBJETIVOS EN LOS PRIMEROS AOS

A. Cid
12 13 Aos
Objetivos
.-Mejorar la movilidad articular
.-Aumentar el tono de la musculatura del cinturn abdominal-lumbar
.-Mejorar el apoyo del pie
.-Mejorar la postura
.-Aumentar la sensibilidad propioceptiva
.-Mejorar la coordinacin
.-Conocimiento de la base de los ejercicios tcnicos (Tcnica de iniciacin)
Preparacin fsica
.-Circuitos
.-Balones medicinales
.-Tablas de propiocepcin
.-Combas
.-Bancos y cajones
.-Gimnasia artstica
.-Dar importancia a la forma de ejecucin
.-Crear imagen correcta del gesto tcnico.
14 15 Aos
Objetivos
.-Mejorar la movilidad articular y la flexibilidad
.-Aumentar el tono muscular de la cintura abdominal-lumbar
-.Mejora del apoyo, y de la utilizacin del pie en la impulsin
.-Mejorar la postura
.-Mejorar la coordinacin
.-Conocimiento de los ejercicios tcnicos
.-En esta edad ya podemos empezar a organizar el trabajo por bloques
Preparacin Fsica
.-Seguir un orden en la ejecucin
.-Dar mucha importancia a la forma de ejecucin
.-Circuitos
.-Balones medicinales
.-Elasticos
.-Plintos
.-Tablas de propiocepcin
.-Combas
.-Bancos y cajones
.-Gimnasia artstica
.-Rebotes
.-Introduccion de la isometra
.-Crear imagen tcnica correcta, con ejercicios personalizados
16 17 Aos
A. Cid
Objetivos
.-Mejorar la estabilidad postural, y el control neuromuscular
.-Mejorar la movilidad articular y la flexibilidad
.-Aumentar el tono de la cintura plvica
.-Mejorar el apoyo y la utilizacin del pie
.-Mejorar la coordinacin especifica
.-Buena ejecucin tcnica en la realizacin de los ejercicios de la p. Fsica
.-Buen conocimiento de los ejercicios tcnicos
Preparacin fsica
.-Seguir un orden en la ejecucin
.-Gran importancia a la forma de ejecucin
.-Circuitos
.-Balones medicinales y lastres
.-Elasticos
.-Mancuernas
.-Plintos
.-Tablas de propiocepcion
.-Combas, bancos y cajones
.-Ejercicios de gimnasia
.-Prensas y barras
.-Ejercicios personalizados
.-Cinta rusa
.-Pectoral
.-Pull-over
.-Dominadas
.-Cargada - Arrancada
.-Sentadillas
.-Marcha Burzonoski
18 19 Aos
Objetivos
.-Mejora de la estabilidad corporal
.-Mejora del control neuromuscular y de la tcnica
.-Mejora de la fuerza mxima-especial y reactiva
.-Mejora de la velocidad
.-Mejora de la P.F. general
Preparacin fsica
Fuerza tren inferior
.-Step - Marcha Burzonosvski
.-Pliometria , Bancos , Cajones , Rebotes
.-Maquinas
.-Sentadilla comp.. - 1/2 sent. 1/4 Sent.
.-Cargada Arrancada
Fuerza tren superior
.-Pectoral
.-Pull-over
.-Biceps
.-Fondos Dominadas
A. Cid
.-Fuerza General
.-Abdominales Lumbares - Dorsales
.-Glteos Isquios - Abductores
.-Pie Tibial - Soleo
.-Ejercicios individualizados puntos dbiles cadena cintica
.-Equilibrio msculos agonistas-antagonistas

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ESTRATEGIA PARA EL DESARROLLO DE LOS SALTOS

Roberto Zotko (Rusia)

Antonio Cid -2013 (Recopilacin y Adaptacin)

BUSQUEDA ADMISION INICIAL SEDLECCION

(Estatura del Padre + Estatura de la Madre x 1,08)

Y el que normalmente se utilizaba en la Repblica Democrtica Alemana:

Skiping durante 5 segundos

Tabla 3 -Valores paramtricos del test de rapidez

ETAPA DE PREPARACION INICIAL

Los Contenidos estn divididos en:

FORMACION DE LA CONDICION MULTILATERAL

CARACTERISTICAS PRINCIPALES DE LA ETAPA DE PREPARACION INICIAL

BUSQUEDA Y ADMISION INICIAL

NORMAS ORIENTATIVAS DE CONTROL PARA LOS PRIMEROS AOS DE

CONTENIDOS DE LA PREPARACION PARA LOS OBJETIVOS PRINCIPALES

1.-Aprendizaje de la tcnica de los ejercicios generales a cuerpo libre, de la gimnasia y de la acrobacia.

En la preparacin de las vallas

Al final del segundo ao de preparacin tcnica, el joven atleta debe saber:

En la tcnica de carrera y en los ejercicios de carrera

1-2 Triathlon o tetralhlon

TABLA DE LA DISTRIBUCION DE LA TECNICA Y PARA EL DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES

Estudio Inicial (Familiarizacin)

Este periodo se divide en dos sub etapas:

NORMAS DE SELECCIN PARA LA PRIMERA ETAPA DE ESPECIALIZACION

20m Lanzados (s)

100m Salida de pie

Longi Carr. 6,40

Flexibilidad antero posterior

Resultado Competitivo (Cm)

ndice estatura Peso

Test de Abalakov (Cm)

Triple desde parado (Cm.)

Trepa en cuerda (4m)

PRINCIPALES CARACTERISTICAS DE LA ETAPA DE ESPECIALIZACION INICIAL

VOLUMEN Y MEDIOS DE ENTRENAMIENTO

ASPECTOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO EN LA ETAPA DE

PARICULARIDADES DEL ENTRENAMIENTO EN LA ETAPA DE

El desarrollo de la flexibilidad incluye ejercicios de estiramiento, de impulso (movimientos de oscilacin de amplitud

LA ETAPA DE ESPECIALIZACION PROFUNDA

LAS TAREAS PRINCIPALES DE ESTA ETAPA

PRINCIPALES CARACTERISTICAS DE LA ETAPA DE ESPECIALIZACION PROFUNDA

1.-Distancias cortas (Intensidad > 93%)

Preparacin de la FUERZA CON PESAS

1.-Distancias cortas (Intensidad > 93%)

Preparacin de la FUERZA CON PESAS

Nota: La carga de entrenamiento propuesta, presupone

NORMAS DE SELECCIN PARA LA ETAPA DE ALTA ESPECIALIZACION

LA PERIODIZACION DEL ENTRENAMIENTO PARA LOS JOVENES ATLATAS

Pista Cubierta 3 4 Competiciones

CONTENIDOS PARA LOS OBJETIVOS PRINCIPALES

Preparacin de la FUERZA y del POTENCIAMIENTO

En esta etapa no se ha de olvidar el trabajo para el desarrollo de la elasticidad muscular, la Flexibilidad y la

CONTROL DEL ENTRENAMIENTO

MEDIOS DE ENTRENAMIENTO (Alevines)

.-RESISTENCIA AEROBICA: (Siempre terminar acelerando)

.-Forma general de las extremidades

RESISTENCIA A LA FUERZA AEROBICA

TECNICA DE CARRERA: Familiarizacin y Aprendizaje Tcnico.

VALLAS: Familiarizacin.-Ejercicios estticos y andando,. Tiempo de trabajo 10 o 10m

MARCHA: Familiarizacin. Ejercicios estticos y andando, Tiempo de trabajo 20 o 20 m.

SALTO DE LONGITUD: Familiarizacin y Aprendizaje tcnico

SALTO DE ALTURA: Familiarizacin

LANZAMIENTO DE PESO / MARTILLO / DISCO / JABALINA.