7 trucos para lograr que tu cuerpo queme grasas sin parar

durante todo el da
El Confidencial
Alba Ramos Sanzhace 4 das
Has salido tarde del trabajo por culpa de una entrega de ltima hora,
justo ha surgido una cena con tu amiga ntima que vive en Berln y
est de paso por la ciudad o, simplemente, el cuerpo te est pidiendo a
gritos tirarte a la bartola en el sof. Total, que no vas a ir al gimnasio y
todo parece indicar que te vas a saltar el rgimen. Hasta luego dieta.
'Bueno, maana si eso empiezo de cero otra vez', te dirs, pero no hace
falta que comiences una y otra vez una nueva dieta para perder esos
kilitos de ms que se estn haciendo fuertes en tu cintura. Tenemos
buenas noticias: hay una serie de simples pero eficaces cosas que
puedes hacer a lo largo del da para quemar grasa sin darte cuenta.
No tienes que ir corriendo por las calles, marcarte una serie de 200
abdominales por las tardes ni esclavizarte con un men diettico que
debas cumplir a rajatabla. Tan slo tienes que incluir en tu rutina
diaria pequeos hbitos que te ayudarn a perder peso y eliminar esa
molesta tripa que se acumula en tu vientre desde que te despiertes
hasta que te vayas a la cama. Y son mucho ms placenteros de lo que
te imaginas.
Un paseo bajo el sol
La deficiencia de vitamina D se est convirtiendo en una epidemia en
muchos pases y es muy frecuente entre las personas que trabajan
largas horas y ven poca luz, explica Anna Magee en Healthista. Te
suena? Probablemente ests entre ese sector de la poblacin que
trabaja encerrado en una oficina y apenas te roce la luz del sol ni
sientas el aire de la calle, todo un problema si quieres adelgazar
porque son muchas las investigaciones que han demostrado que unos
niveles adecuados de vitamina D son esenciales para poder controlar
el peso.
El objetivo es recargar tu organismo de vitamina D pero no hace falta
que te chutes nada ni cambies tu alimentacin (aunque algo de
pescados grasos ricos en omega-3 como la caballa tampoco te van a
venir mal), con caminar entre 10 minutos y media hora al da por la
calle y procurando que te d el sol es suficiente.
Desayuna huevos
Es la comida ms importante del da y no deberas saltrtela. De
hecho, varios estudios han sealado que las personas que renuncian al
desayuno tienen entre cuatro y cinco veces ms posibilidades de ser
obesos. Vale, pero y qu debo desayunar para adelgazar?
Ni cereales, ni mueslis, lo que te ayudar a quemar grasa es echarle un
par de huevos a tu primera comida del da. As lo asegura el doctor
Nigel Turner, especialista en nutricin y del Instituto Garvan de
Australia, quien explica que el cuerpo necesita protenas por la
maana para llenarse de energa y poder ir gastndola durante el da.
Adems, este desayuno nos mantendr saciados durante ms tiempo
por lo que evitars picar entre horas.
Por si no te acaba de convencer la idea, atencin: segn un reciente
estudio las mujeres con sobrepeso que estuvieron desayunando dos
huevos al da durante ocho semanas perdieron un 65% de peso y
redujeron un 83% ms la grasa de su cintura que aquellas que
consuman bagels o panecillos dulces a primera hora.
Toma una taza de t verde
Probablemente has odo hablar sobre los beneficios para la salud del t
verde o el blanco, pero ms all de que ayude a prevenir algunos tipos
de cncer o enfermedades cardacas, reduce el riesgo de obesidad y
contiene antioxidantes que pueden tener potencial antienvejecimiento.
Cuatro tazas de t verde o blanco a lo largo de la jornada se traducen
en la quema de 100 caloras al da gracias a los fitoqumicos presentes
en el t llamados catequinas verdes y blancas que tienen un efecto

estimulante sobre el metabolismo. Con este ritmo podemos llegar a

perder hasta un kilo y medio al mes que, para el esfuerzo mnimo que
conlleva, no est nada mal.
Un ducha fra
Un estudio publicado en el New England Journal of Medicine
demostr que una ducha fra activa la grasa marrn, que es aquella que
ayuda al cuerpo a aumentar el metabolismo para que queme la grasa
blanca, responsable de el envejecimiento y flacidez de la piel.
Un bao fro puede ayudar a que la grasa parda o marrn reactive el
organismo, que buscar recuperar la temperatura habitual. Ideal para
el verano, no dejes de hacerlo en invierno y de paso te espabilars a
primera hora de la maana, aunque slo sea el ltimo chorro de la
ducha fresquito.
Muvete
Hemos anticipado que no hablaramos de tablas de ejercicios ni
gimnasios pero tampoco se va a quedar la cosa en ducharse y tomarse
un t. Hay algo sencillsimo que puedes hacer para mantenerte activo
durante el da y no supone un esfuerzo fsico brutal: subir y bajar las
escaleras andando.
Segn una investigacin publicada en el British Journal of Sports
Medicine, las mujeres que suban y bajaban las escaleras del trabajo al
menos cinco veces al da mejoraron su forma fsica en apenas ocho
semanas. Esto, como dar cortos pero repetidos paseos a por agua en la
oficina o levantarte de la silla de vez en cuando y hacer estiramientos,
es fundamental para mantener activo el metabolismo y, s, quemar
grasas.
Un aperitivo picante
Segn una reciente investigacin realizada en la Escuela de Farmacia
de la Universidad de Wyoming, los alimentos que contienen chile
picante tambin conocido como aj pueden ayudarnos a quemar
grasas sin tener que restringir las caloras de nuestra dieta.
No es el primer estudio que investiga los beneficios de la comida
picante en nuestra salud. Otro realizado en 2013 en la Universidad de
Maastricht, Pases Bajos, demostr que el chile, la cayena o los
pimientos rojos picantes contienen un elemento no tan conocido por
su nombre sino por los sudores que provoca: la capsaicina.
Precisamente el componente activo que da el picante a estos alimentos
es el encargado de disminuir los lpidos corporales mediante un
mecanismo que motiva la muerte de las clulas grasas inmaduras, por
lo que podra ayudar a adelgazar.
Al comer chiles o alimentos parecidos se aumenta de inmediato la
actividad metablica alrededor de un 20% y sta se mantiene durante
un mximo de treinta minutos. Durante ese rato, el cuerpo quema
grasas. Pero an hay ms. Un nuevo estudio ha encontrado efectos
termognicos similares en alimentos como la canela, el jengibre, la
mostaza o la crcuma, lo que quiere decir que al ingerirlo se
encienden los sistemas de produccin de calor del cuerpo y el
metabolismo se pone en marcha al comerlos y un rato despus.
Baja las persianas
No tanto por el ejercicio que hagas con los brazos al subirlas o bajarlas
sino porque ser la mejor forma de crear el ambiente perfecto para
dormir. Y es que un buen descanso es la clave para perder peso. Son
varios los estudios que han demostrado que la falta de sueo
disminuye los niveles de la hormona leptina en el cuerpo, y sta es
esencial para quemar grasas y regular el apetito.
No solo eso. Dormir poco y mal aumenta la cantidad de cortisol la
hormona del estrs en el cuerpo, lo que eleva los niveles de azcar en
sangre. Hecho que se ha demostrado es uno de los responsables de que
se acumulen grasas alrededor de la barriga.