Consecuencias de una

mala postura !!!

Introduccin

POSTURA: (del latn positura), es el modo en que una

persona, animal o cosa est (puesta), es decir, su
posicin, accin, figura o situacin.

Cuando trabajamos en una oficina, solemos adaptarnos a

una postura que abusa de determinadas zonas musculares
y deja otras inactivas. Los msculos que trabajan con ms
frecuencia son mucho ms fuertes, pero sufren de exceso.
Los que no se utilizan a la larga se deforman, debido a la
inactividad. Con ello se vician nuestros hbitos
corporales.

Sntomas frecuentes

Dolores de cabeza

Calambres en cuello, nuca y hombros

Sobre carga y afecciones en los discos

intervertebrales

Sobre carga regin lumbar

Desgastes de discos

Problemas de la regin plvica

Zona dolorosa a la presin en glteos

Molestias y dolor en las piernas

Molestias y dolor en los pies

Enfermedades ms frecuentes
causadas por una mala postura.

 Tortcolis:

es un torcimiento en el cuello en
el cual la cabeza apunta hacia un lado.

 Lumbalgia

o Lumbago: se refiere a un
dolor que se siente en la regin lumbar,
tambin presenta rigidez en la espalda y
dificultad para pararse derecho.

 Sndrome

del tnel carpiano: Es causado por

hacer el mismo movimiento de la mano y la

mueca una y otra vez.

 Miopatas:

causada por la posicin de los

pies al sentarse que produce una
contractura muscular a nivel de los
msculos de la columna vertebral y la
cadera.

Lordosis: Deformacin de la columna

vertebral en su posicin dorsal hacia adelante
(joroba).

Escoliosis: desviacin lateral de la columna

vertebral en su regin Dorsal.

Ejercicios y
Recomendaciones

Es recomendable cambiar de postura a menudo y realizar

estiramientos o movimientos cervicales, muecas y
espalda. Por ejemplo, puedes hacer movimientos
circulares de cuello y muecas o estirar los brazos
entrelazados para destensar los hombros y estirar la
espalada.

La espalda debe estar bien sostenida, sobre todo en la

zona lumbar, Utiliza todo el respaldo de la silla o utilizar
un cojn o refuerzos lumbares.

El mouse y el teclado deben estar situados a la misma

altura en la mesa de trabajo.

No cruzar las piernas por tiempo prolongado, ni te

sentarse sobre ellas.

Apoyar los pies sobre el suelo, no dejar que cuelguen, Lo

ideal es que las piernas formen con el suelo un ngulo de
90 o que las rodillas estn ligeramente por encima de las
caderas. Si nuestra silla no es regulable en altura
podemos utilizar un reposapis para conseguirlo.

Tambin se sugiere hacer pausas breves y frecuentes (de 5

a 10 minutos cada 50-60 minutos de trabajo continuo.