O Guia do Boxe para INICIANTES

O GUIA DEFINITIVO do Boxe!

Voc novo no boxe e no sabe por onde comear? Eu criei este guia completo para todos os
boxeadores iniciantes, com explicaes, imagens, vdeos e links para guias mais detalhados. Por
favor, compartilhe com outros boxeadores aspirantes e outros lutadores.
Vamos l!
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A Largura da Postura Perfeita do Boxe

August 8, 2011 by Johnny N Bsico do Boxe, Como Boxear - Portugus No Comments
Encontre a distncia perfeita entre seus ps para dar sua postura no boxe melhor equilbrio,
fora, mobilidade e eficincia.

A Largura da Postura Perfeita do Boxe

August 8, 2011 by Johnny N Bsico do Boxe, Como Boxear - Portugus No Comments
Encontre a distncia perfeita entre seus ps para dar sua postura no boxe melhor equilbrio,
fora, mobilidade e eficincia.

Esta uma pergunta que ouo todo dia,

Quo separados meus ps devem ficar?

Todo instrutor sabe a resposta
Na largura dos ombros!

e ento o boxeador ajusta a posio como o instrutor explicou.

muito longe!

agora muito perto!

ainda est um pouco longe

QUASEmas no est perfeito.

quer sabertanto faz, apenas use da forma mais confortvel.

A resposta to simples e ainda assim muitos boxeadores no conseguem acertar. Todos sabem
quo espaados os ps de um boxeador deve ficar e ainda assim ningum sabe qual sua prpria
posio perfeita. Alguns treinadores desistem e deixam os lutadores ficarem da forma que se
sentem mais vontade. Mas est correto fazer isso?
Eu descobri uma maneira fcil para determinar a distncia correta entre seus ps. Eu chamo isso
de mtodo Alto e Pesado.

O Mtodo Alto e Pesado

1. Fique reto.

Comece com a posio alta, ps separados na largura do ombro.

2. Balance para os lados.

Com seu corpo reto, balance lentamente para os lados, mudando seu peso de um p para o outro.
Perceba que no levanto meu p mais que alguns centmetros do cho.

3. Enquanto balana de um lado para o outro, SEPARE seus ps.

Enquanto est balanando, separe seus ps devagar at que seja quase impossvel balanar de um
lado para o outro. Seu quadril vai parecer to pesado que seu p ficar preso ao cho. Est a
posio pesada.

4. Junte seus ps novamente. Pare quando se sentir alto e pesado.

Ahhhhh. Encontrei a distncia perfeita! ALTO E PESADO!

Ainda balanando para trs e para frente, junte seus ps devagar. Desta vez
voc ir querer estar to alto quanto possvel mas ainda se sentindo
pesado. A largura perfeita quando voc se sente alto e seu quadril ainda
tem peso suficiente para que voc no possa balanar tanto. No momento
que voc encontrar esse equilbrio entre alto e pesado, voc encontrou a
largura perfeita dos seus ps!

Um pequeno vdeo de demonstrao do mtodo alto e pesado.

Qual o Objetivo do Mtodo Alto e Pesado?

Por que ALTO?

Ficando ALTO te d alcance, mobilidade e eficincia energtica.

Alto vs Muito Alto

Mantendo-se mais alto, voc pode alcanar a cabea do seu oponente mais
facilmente, enquanto mantm a sua fora de alcance. Altura e alcance so
sempre uma vantagem no boxe!
Se voc fica muito alto, voc ter menos equilbrio. Se seu centro de
gravidade muito alto, voc no ter peso para lanar ou defender golpes.
Eu chamo esse problema de quadril flutuante. Voc pode resolver isso
ficando pesado.

Boa Mobilidade de uma Posio Mais Alta

Ficar alto permite a voc ter uma melhor movimentao. Ficar com seus ps
prximos significa que voc tem mais espao para esticar suas pernas. Voc
pode dar passos mais largos para entrar ou sair de alcance sem precisar
pular. Voc ser capaz de se mover MAIS RPIDO e tambm MAIS LONGE!
Voc tambm pode executar um piv mais rpido. Quando seus ps esto
mais fechados, voc tem uma melhor rotao com o piv do que se voc
estivesse em uma posio mais larga. Rotacionar seu p apenas 60 cm pode
fazer um piv de apenas 30 graus numa posio larga, enquanto em uma
posio mais curta o piv pode ser de 90 graus.
Ficar alto aumenta a eficincia das pernas. Devido suas pernas estarem
mais diretamente abaixo de voc, voc usa menos energia para carregar o
peso do seu corpo (note como jogadores de basquete posicionam suas
pernas sob eles quando querem pular alto). Quando voc se move, suas
pernas distribuem melhor o peso do seu corpo assim uma perna no absorve
peso em excesso.

Por que Pesado?

Ficar PESADO te d equilbrio e fora.

Pesado vs Muito Pesado

Ficar pesado e abaixar o centro de gravidade d voc mais equilbrio e

fora. Firmar o peso do seu corpo permite voc lanar e defender golpes
pesados. Ficar pesado permite voc aplicar mais o peso do seu corpo sobre
o cho, se movendo com maior fora e controle.
Agora, voc deve tomar cuidado para no ficar to pesado.

Muito Pesado

Ficar muito pesado e muito baixo obviamente ruim. Na verdade voc ter
muito menos equilbrio (seu centro de gravidade pode estar mais prximo ao
cho, mas est espalhado). Seus ps esto to separados que qualquer um
pode te desequilibrar. Seus ps tem um espao menor para dar passos,
resultando na diminuio da mobilidade.

Desperdcio de Fora na Perna por estar MUITO Aberta

Ficando muito aberto far com que voc perca a energia das pernas.

Ao invs de apenas carregar seu peso, suas pernas esto aplicando uma
fora horizontal entre elas (acrescentando esse esforo extra fora da
gravidade j aplica). Voc queimar mais energia pulando, ou mesmo se
movendo de um lado para o outro. Ter seus ps to afastados faz com que o
peso do seu corpo mude drasticamente de uma perna para a outra quando
voc se move, forando cada perna a trabalhar mais enquanto transfere o
peso do seu corpo para trs e para frente.
Uma posio aberta tem menos eficincia para se mover em todas as
direes, usando mais energia e com menor alcance. A gravidade apenas
empurra seu corpo para baixo, porm suas pernas suportam em um ngulo
incorreto enquanto adicionam sua prpria fora desnecessariamente. Mesmo
ficando parado voc ir cansar suas pernas se sua postura estiver muito
aberta.

Ficar alto resulta no uso muito mais eficiente da fora das suas pernas.

A gravidade aplica a fora para baixo.

As pernas aplicam apenas a fora para cima (efetivamente agindo contra a

gravidade).

#1 Problema Com a Posio no Boxe: MUITO ABERTO

O problema com muitos boxeadores que eles ficam muito abertos. Eles fazem isso porque
dessa forma se sentem mais equilibrados e com mais fora. A verdade que eles esto apenas
desperdiando energia. Se voc fica muito aberto, voc pode se sentir mais equilibrado porque
voc est se empurrando mais forte contra alguma coisa. Eu estou disposto a apostar que voc
perder o equilbrio facilmente se seu oponente lanar um cruzado. Voc pode SENTIR que suas
pernas esto adicionando fora ao seu golpe, mas este no o caso.

Pernas em uma posio larga esto apenas aplicando mais fora entre elas,
no necessariamente no golpe.

Muitos boxeadores iniciantes comeam uma luta ficando muito abertos. Seus ps no tem espao
para se mover ento eles precisam pular para entrar e sair do alcance. Ficar pulando em volta s
funciona por um tempo. E ento o pior acontece: suas pernas ficam to cansadas que no podem
nem mesmo se manter em uma posio normal par ao boxe. Ento eles ficam mais altos,
aumentando seu centro de gravidade e andando em volta do ringue porque as penas esto muito
cansadas para andar como um pugilista. Sem nenhum peso na sua posio, eles ficam
desequilibrados e sem fora para contra-atacar.
E esta meu amigo, a tragdia da postura de iniciantes no boxe: Muito largo e ento muito alto!

Esquea sobre bater e bloquear,

se voc no pode se posicionar corretamente, voc perder de qualquer forma.

A Distncia Perfeita: ALTO e PESADO

Boxe uma luta complicada que requer ambos, fora nos golpes e movimentao constante. Ter
fora requer que voc aproxime seu peso do cho, enquanto se mover requer que voc levante
seu peso. um equilbrio complicado que muitos pugilistas no conseguem entender. Alguns
pugilistas so do tipo espeta e move, os quais ficam correndo e lanando jabs o dia todo.
Outros so batedores lentos que tem golpes poderosos mas se movem como se estivessem
afundados em areia movedia.
A distncia perfeita entre seus ps, o alto e pesado, ir posicionar seu peso para ter uma
potncia maximizada enquanto ainda permite que voc se mova rapidamente pelo ringue. Voc
ter um bom alcance e peso nos seus golpes e ser capaz de dar grandes passos usando um
mnimo de energia.
Ento, a prxima vez que voc se posicionar na academia, lembre-se: ALTO E PESADO!

Por que a Distncia Entre Seus Ps TO Importante?

A luta inteira ser voc se movendo pelo cho. Encontrar a largura perfeita para seus ps
maximiza a relao de seu corpo com o cho. A distncia entre seus ps determina o controle do
peso do seu corpo sobre o cho.
De novo, manter uma distncia perfeita entre seus ps dar a voc:

equilbrio
fora

mobilidade

eficincia

peso e alcance

O SEGREDO da Posio do Boxe

Ento, o que acontece depois que voc encontrar sua posio Alta e Pesada perfeita?

Bem, eu sugiro que voc lute dessa forma um pouco. E ento quando estiver
pronto seja como for voc pode ler a prxima parte (oh, s estou
brincando. Eu sei que todos vocs iro ler isto agora!).

O segredo para a posio perfeita do boxe:

ela muda constantemente.
No fique confuso ainda. Deixe me explicar. O mtodo Alto e Pesado para encontrar a
distncia entre seus ps na posio do boxe! Quando voc est lutando, voc vai querer mudar
sua posio constantemente LEVEMENTESEM MUDAR A DISTNCIA ENTRE SEUS PS.
Quando voc se move, voc ficar LEVEMENTE mais alto. Elevando seu quadril (levemente)
ir te deixar leve o suficiente para se mover com facilidade. Quando voc estiver ao alcance dos
golpes, voc far exatamente o contrrio. Voc vai querer descer seu quadril (levemente), assim
voc ter um pouco mais de equilbrio e fora para lanar e bloquear golpes. Voc j deve ter
ouvido tcnicos dizerem aos seus lutadores, senta nos golpes. Eles esto dizendo para seus
lutadores abaixarem seus quadris, dessa forma, abaixando o peso, que uma outra forma do que
eu chamo de ficar pesado. No para considerar a frase literalmente, mas claro, exatamente
o que as pessoas fazem.
OS MELHORES PUGILISTAS absolutamente os MELHORES pugilistas perceberam:

simplesmente o MOVIMENTO de levantar ou abaixar os quadris

que permite a um boxeador ter mais mobilidade ou mais fora.
Os maiores pugilistas podem mudar seus quadris to repentinamente que seus oponentes no
conseguem dizer quando eles iro se mover ou golpear. A posio Alta e Pesada
simplesmente a linha de equilbrio que ultrapassada to ligeiramente durante a luta. Os
pugilistas experientes iro se mover e ficar em sua posio alta e pesada e ligeiramente abaixar
seus quadris APENAS quando eles forem lanar ou bloquear um golpe.

A Postura Perfeita para o Boxe

September 24, 2010 by Johnny N Bsico do Boxe, Como Boxear - Portugus 2 Comments

Sua postura de boxeador e a posio dos seus ps determinam a eficincia do seu ataque, defesa
e trabalho de pernas. Aprenda a postura correta para o boxe; o que ela e, mais importante o que
ela faz.

O Que a Postura Perfeita para o Boxe?

Est uma pergunta complicada j que existem tantas posturas diferentes por a e muitas iro
funcionar perfeitamente bem em diferentes situaes. A ideia por trs da postura perfeita para
o boxe no uma nica postura em particular, mas uma que maximiza suas foras no ringue
enquanto minimiza suas fraquezas tanto quanto possvel. A postura perfeita ser aquela que se
encaixa melhor no seu estilo, suas habilidades e suas capacidades e, talvez no seja a mesma do
seu boxeador favorito.
Qual postura ser boa para voc?

A melhor postura no boxe para voc ser o equilbrio entre mltiplos atributos importantes para
lutar. A postura perfeita te dar:

Fora de Ataque e Defesa

Alcance e Equilbrio

Flexibilidade e Segurana

Estabilidade e Mobilidade

A postura correta lhe dar fora slida em cada mo e ainda permitir a voc se defender com
eficincia se voc for contra-atacado. A postura correta no boxe dar a voc um bom alcance
com ambas as mos sem que voc precise avanar muito para deferir o golpe ou ficar vulnervel
e ser levado a perder o equilbrio. A postura correta permitir a voc lanar uma grande
variedade de golpes sem deix-lo totalmente exposto. Por ltimo, a postura correta para voc
permitir que voc fique firme no cho mas ainda tenha habilidade de se mover fora do alcance
se for necessrio. Novamente, a postura perfeita equilibrada ela d a voc fora sem te
deixar exposto.

Posio dos Ps
A posio dos seus ps provavelmente o aspecto mais importante da sua postura no boxe. A
posio dos seus ps determina suas vantagens e desvantagens no ataque, na defesa ou na
mobilidade. Porque tudo comea pelo cho, crucial que voc aprenda a posio correta dos ps
antes de outros aspectos (posio das mos) da posio para o boxe.

Alinhamento Dedo-Calcanhar
A primeira coisa que qualquer boxeador deve aprender quando se fala sobre posio bsica o
alinhamento dedo-calcanhar. Simplesmente separe seus ps na mesma distncia dos seus ombros
(ou talvez alguns centmetros a mais) e os coloque alinhando na linha dedo-calcanhar. Abaixo eu
mostro algumas (simples) ilustraes de diferentes formas de posicionar seus ps ao longo do
alinhamento dedo-calcanhar e como essas posies afetam sua habilidade de boxear. O
alinhamento dedo-calcanhar servir como um excelente guia para boxeadores iniciantes que
queiram aprender como posicionar seus ps corretamente.
ILUSTRAES SOBRE AS POSIES DOS PS

Um bom posicionamento dos ps d a voc um slido equilbrio sem sacrificar sua mobilidade.
Voc tem boa fora e alcance com ambas as mos e ainda posiciona seu corpo em um ngulo que
facilita a defesa.

Este posicionamento te deixa com facilidade para ser agressivo e perseguir seu oponente com
grandes ganchos com qualquer uma das mos. Seu corpo est virado muito para frente ento sua
mo direita no conseguir um bom giro, te deixando com menos fora nos diretos de direita e
esquerda. Seu corpo estar bem exposto facilitando o acerto de golpes do seu oponente. Voc
tambm ter dificuldade de se mover para trs e perder o equilbrio facilmente se seu oponente
avanar para cima de voc.

Esta posio tem os mesmos problemas de estar com o p de trs muito para frente. Sua posio
ainda muito quadrada, facilitando os golpes que seu oponente lana no centro. Pode ser difcil
defender ou contra-atacar os golpes se ele lan-los em cima ou embaixo, na sua cabea e no
corpo. Voc ainda estar vulnervel a quedas para trs e seu jab ter um alcance menor.

Est posio geralmente utilizada por boxeadores que tem como base as artes marciais. O
primeiro problema que a mo mais forte, o direto, est muito longe, tornando difcil acertar
uma combinao 1-2 em seu oponente. Outro problema que voc perde o equilbrio sempre que
ele lanar um cruzado de esquerda; voc perder o equilbrio para a esquerda mesmo que voc
consiga bloquear. Esta posio tambm te deixa vulnervel para seu oponente sair de lado e
passar pelo seu jab. Se ele colocar o p direito fora do seu p da frente, ele conseguir acertar
voc com as duas mos enquanto seu jab estar muito perto para causar qualquer dano e sua mo
direita estar muito longe para fazer toda a rotao at chegar ao oponente. Voc estar levando
golpes constantemente ou ser forado a correr (que a nica vantagem dessa posio).

Esta posio parece boa, exceto pelo problema que as pessoas no percebem que est muito
afastado o que significa pouco equilbrio e baixa mobilidade. Muitos boxeadores acreditam que
alargar a posio d a eles mais equilbrio, mas na verdade esto errados. Uma posio mais
fechada de d mais equilbrio, e no uma posio mais aberta. Uma posio mais aberta pode te
deixar mais vulnervel a ser desequilibrado. Esta posio tambm tem o problema de ser muito
longa para a mo direita alcanar o oponente. Pior de tudo, a posio afastada te d pouca
mobilidade. Porque seu p j est esticado, ele no ser capaz de dar grandes passos quando voc
quiser se mover. A maioria das pessoas com posies abertas acabam tendo que pular sempre que
eles querem se mover porque seus ps esto presos ao cho. Isto queima energia e torna difcil
manter seu p no cho, o que por sua vez reduz o poder de seus golpes.

Princpios Gerais da Posio para o Boxe

PARTE INFERIOR DO CORPO

O calcanhar do p de trs est sempre ligeiramente levantado. Manter-se no peito do seu p

traseiro te d mais mobilidade. O calcanhar do p da frente pode ficar no cho, mas tente manter
mais peso na parte da frente do seu p. Seus ps esto separados na distncia dos seus ombros ou
um pouco mais afastados.
Seus joelhos sempre estaro flexionados. Isto te d mais fora, mais equilbrio e mais
mobilidade. Seu quadril sempre estar relaxado e pesado, o que te dar ainda mais equilbrio e
fora. Boxeadores que contraem a parte de cima de seu corpo geralmente sobem seu quadril o
que fazem com que percam o equilbrio facilmente e tambm queimem energia mais rpido.
Seu peso est distribudo aproximadamente 50/50 entre sua perda dianteira e a perna traseira.
Voc tambm pode distribuir em 55/45, dando a perna traseira um pouco mais de peso. O erro
mais comum colocar muito peso no p dianteiro, o que torna difcil para voc se afastar rpido
e tambm tira um pouco de fora do seu direto.

PARTE SUPERIOR DO CORPO

Ombros e braos devem estar relaxados. Cotovelos para baixo e para dentro, mos para cima e
queixo para baixo. Seus ombros devem estar levemente posicionados em direo ao seu
oponente. Eles no deve estar muito abertos para no expor seu estmago. Seu brao frontal deve
estar cobrindo a maior parte do seu corpo. Sua mo traseira deve estar alinhada a sua bochecha
ou sobrancelha em um ngulo diagonal ao seu queixo. Sua mo de trs responsvel por
proteger dos jabs de esquerda bem como dos cruzado de esquerda que vem pela lateral. Sua mo
esquerda fica no ar aproximadamente a 30cm do seu queixo. A mo esquerda estar alta
suficiente para cobrir seu queixo mas baixa o suficiente para permitir que voc veja por cima
dela. Fica prximo ao queixo para defender diretos na sua cabea mas tambm est distante o

suficiente para que voc possa lanar seu jab com rapidez, dando pouco tempo para seu oponente
se defender ou contra-atacar.

Diferentes Posies no Boxe

Todas as diferentes posies no boxe geralmente utilizam os mesmos princpios mencionados
acima. A nica diferena que eles variam nas posies das mos, dos ps e ngulos do corpo.
Onde voc coloca a mo fica determinado pela sua necessidade de atacar ou defender durante a
luta. A posio dos seus ps determina como voc dever posicionar o resto do seu corpo. Por
exemplo: se voc est usando uma posio dos ps que no permite muita mobilidade, voc no
deveria utilizar uma posio nas mos que te deixe com uma defesa fraca. Da mesma forma, se
voc usa uma posio ofensiva nas mos para derrubar seu oponente, voc provavelmente no
ir querer usar uma posio nos ps que no permita a voc se mover para frente muito bem.
Finalmente, a posio perfeita para o boxe aquela que se encaixa melhor no seu estilo e na sua
situao.

16 Dicas Bsicas De Boxe

June 20, 2008 by Johnny N Bsico do Boxe, Como Boxear - Portugus 24 Comments

Uma lista rpida de 16 dicas bsicas sobre boxe que seu treinador deveria te dizer. Essas dicas
iro melhorar seus treinamentos, seus golpes e sua defesa. Boa sorte!

DICAS DE TREINO:

1. Fique calmo e golpeie com fora parcial no saco de pancadas, para que possa
treinar por mais tempo, mantenha sua base firme e golpeie com velocidade.
Isso far com que voc tenha um treinamento de maior qualidade no saco de
pancadas. Voc precisar ter energia para atingir o saco de pancadas com a
forma correta, mantendo os golpes com efeito chicote, ao invs de gastar a
maior parte do tempo de treino apenas exibindo sua fora. No desperdice
energia se exibindo ningum se importa.
2. No treine at morrer. Fique cansado, dedique-se, e se esforce um pouquinho
mais a cada dia. Se voc treinar muito todos os dias da semana sem um
propsito, voc provavelmente ter problemas e acabar desistindo do boxe.
3. Beba muita gua. Um copo por hora, no mnimo!
4. Faa amigos na academia, seja humilde, e pea dicas para as pessoas.
Quando outro boxeador te derrotar, pergunte a ele como ele fez; voc ficar
surpreso sobre como pode ser til quando algum mostra para voc suas
fraquezas.

DICAS DE GOLPES:
1. Rotacione seu corpo todo durante o golpe. Se seus ps estiverem lentos,
(muitas pessoas tem os ps lentos no comeo) voc perceber que golpear
um pouco devagar na verdade te d mais fora do que golpear rpido. Ento,
em outras palavras, golpeie na mesma velocidade em que rotaciona seu
corpo, assim voc no perder fora. Novamente, golpeie com o corpo todo
ao invs de apenas com os braos.
2. Lance cruzados curtos, uppercuts curtos, e diretos curtos, mas jabs longos.
3. Voc nem sempre precisa lanar um golpe nocauteador atrs do outro.
Combine golpes fracos e fortes e use o movimento da sua cabea para fintar
seu oponente. Lembre-se que quanto menos voc errar, menos ser
contragolpeado, e menos ir se machucar. Acalme-se e lance os golpes fortes
quando voc tiver certeza que ir acert-los.
4. Nunca se esquea de atacar o corpo. Tente um jab na cabea, e um direto no
corpo. Quando estiver muito prximo do oponente, avance com sua cabea
nele e lance golpes no corpo.
5. Use sequncias de 3-5 golpes no mximo. Voc no precisa de sequncias de
10 golpes -isso s serve para gastar energia e criar contragolpes para seu
oponente. Nem mesmo treine essas sequncias.
6. Respire e sempre olhe no seu alvo quando golpear. No prenda a respirao e
no olhe no cho. Aprenda manter seus olhos abertos durante os combates!
7. Deixe suas mos soltas! No fique esperando seu oponente ating-lo o tempo
todo. Lance golpes mesmo que no acerte. Faa ele pensar para encontrar
oportunidades de golpes.

DICAS DE DEFESA:
1. Acalme-se e nunca pare de respirar. Se voc entrar em pnico, pea para o
oponente diminuir o ritmo, ento sua mente e seu corpo podero
acompanh-lo.
2. Mantenha sua guarda alta, cotovelos no corpo, e movimente a cabea.
3. No desperdice energia correndo por todo o ringue, apenas d um passo e
utilize o piv para movimentar-se para longe de seu oponente se ele estiver
muito agressivo. Imagine-se como um toureiro desviando do touro que est
vindo. No se esquea de contragolpear.
4. No curve-se para trs e no tire seus olhos do seu oponente quando estiver
recebendo golpes (isso normalmente difcil para iniciantes). Estabelea sua
rea defensiva e a defenda com contragolpes. Utilize os pivs, para no ser
contragolpeado.
5. No espere seu oponente parar de golpear para golpe-lo. Interrompa as
sequncias dele e acerte-o! Muitos lutadores rpidos so golpeados porque
tentam bloquear todos os golpes e no tem tempo para contragolpear. Deixe
suas mos atacarem!