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EN 20 DAS
DESAYUNO:
(primeros 5 das)
1 manzana o 1 pera o 4 damascos.
1 rebanada de pan integral light
1 taza de t caliente o fro con un saquito de tisana adelgazante SG + tisana
celulitis SG
(15 das restantes)
1 pote de 120 gr de yogurt descremado o taza de leche descremada
1 cucharada colmada de cereales (tipo muesli) o 1 fruta mediana
1 rebanada de pan integral con queso untable descremado o mermelada light
1 taza de t caliente o fro de tisana adelgazante SG
DAS 1,8,15
ALMUERZO
30 minutos antes, beber una taza de t caliente o fro de tisana adelgazante SG.
1 pechuga chica de pollo asada sin piel + un bowl de ensalada de lechuga, tomate y
zanahoria rallada.
condimentar con 1 cda de aceite de girasol o maz.
1 fruta ctrica.
MERIENDA
1 taza de t caliente o fro de tisana celulitis SG.
2 galletas de arroz con queso untable light y mermelada light (LA BOMBA)
CENA
30 minutos antes, beber una taza de t caliente o fro de tisana adelgazante SG.
Revuelto de zapallitos: saltear con aceite vegetal en spray cebolla, 2 tiras de morron,
2 zapallitos grandes, agregar dos claras de huevo.
pocillo de arroz integral, medido en crudo, hervido. Condimentar con 1 cda de aceite
de oliva.
Postre: un flan diet o 1 yogurt descremado chico.
INFORMACIN NUTRICIONAL DIARIA PROMEDIO
Caloras 1044 Kcal
Grasas 28.25 gr
Colesterol 125 mg
Protenas 57 gr
Carbohidratos 140 gr
DAS 2, 9, 16
ALMUERZO
30 minutos antes, beber una taza de t caliente o fro de tisana adelgazante SG.
Ensalada de atn: 1 lata chica de atn al natural, 1 tomate cubeteado, 1 compotera de
repollo blanco en juliana, 1 puado de rcula, 1 clara de huevo duro y 4 aceitunas
verdes sin carozo. Condimentar con 1 cda de aceite de oliva.
Postre: 1 manzana o 2 duraznos.
MERIENDA
1 taza de t caliente o fro de tisana celulitis SG.
1 yogurt descremado con cereales (pote listo).
1 mandarina u 8 uvas.
CENA
30 minutos antes, beber una taza de t caliente o fro de tisana adelgazante SG.
Wok Vegetariano: saltear con aceite spray cebolla, 2 tiras de morrn, 1 zanahoria en
rebanadas finas, berenjena chica en juliana, 1 zucchini mediano cubeteado y 1
puado de brotes de soja. Condimentar con salsa de soja.
1 bruschetta con 1 rebanada de pan integral light tostado, cubrir con albahaca picada, 2
aceitunas negras y un trozo pequeo de queso por salut light.
Postre: 1 compotera de gelatina light.
INFORMACIN NUTRICIONAL DIARIA PROMEDIO
Caloras 1013 Kcal
Grasas 25.3 gr
Colesterol 125 mg
Protenas 61.1 gr
Carbohidratos 136 gr
DAS 3, 10, 17
ALMUERZO
30 minutos antes, beber una taza de t caliente o fro de tisana adelgazante SG.
Colchn de arvejas: cocinar con aceite spray lata de arvejas con 1 huevo y una clara.
Ensalada multicolor: 1 choclo hervido desgranado, pepino y 1 rabanito en rebanadas.
1 zanahoria mediana rallada y un puado de lechuga en juliana. Condimentar con 1 cda
de aceite de maz o girasol.
Postre: 1 pera.
MERIENDA
1 taza de t caliente o fro de tisana celulitis SG.
2 galletas de agua integrales con queso untable light.
1 compotera de ensalada de frutas sin azcar.
CENA
30 minutos antes, beber una taza de t caliente o fro de tisana adelgazante SG.
Calabaza a la pizza: hornear en una placa con spray vegetal 2 rodajas de calabaza.
Una vez cocidas cortar una fina feta de queso por salut light, otra de tomate y
espolvorear con organo. Gratinar en el horno.
Ensalada de chauchas y claras de huevo duro (1 bowl pequeo)
Postre: 1 yogurt chico descremado.
INFORMACIN NUTRICIONAL DIARIA PROMEDIO
Caloras 1067 Kcal
Grasas 34.75 gr
Colesterol 150 mg
Protenas 50.3 gr
Carbohidratos 138 gr
DAS 4, 11, 18
ALMUERZO
30 minutos antes, beber una taza de t caliente o fro de tisana adelgazante SG.
Cocinar a la plancha 1 filete de pescado (merluza o lenguado) con aceite vegetal spray.
Panach de verduras: saltear con aceite en spray cebolla, 2 tiras de morrn, 1
zanahoria en rebanadas finas, 1 zapallito mediano cubeteado y 6 chauchas.
Condimentar con 1 cda de aceite de maz o girasol.
Postre: 1 pera.
MERIENDA
1 taza de t caliente o fro de tisana celulitis SG.
1 rebanada de pan lactal integral untada con queso untable light y mermelada sin
azcar.
1 vaso de yogur descremado bebible.
CENA
30 minutos antes, beber una taza de t caliente o fro de tisana adelgazante SG.
Ensalada italiana: 1 taza de fideos cocidos tipo penne rigate/mostacholes, dos tomates
perita cubeteados, 1 puado de albahaca, 2 dados de queso por salut. Condimentar con
una cda de aceite de girasol o maz.
Acompaar con lechuga y repollo en juliana (1 bowl mediano).
Postre: 1 yogur chico descremado.
INFORMACIN NUTRICIONAL DIARIA PROMEDIO
Caloras 1050 Kcal
Grasas 28.3 gr
Colesterol 132 mg
Protenas 58 gr
Carbohidratos 140 gr
DAS 5, 12, 19
ALMUERZO
30 minutos antes, beber una taza de t caliente o fro de tisana adelgazante SG.
Cocinar en aceite spray 1 bife de lomo a la plancha.
Tortilla de acelga: saltear con spray atado de acelga previamente hervida y cebolla.
Mezclar con 2 claras de huevo. Cocinar en una sartn.
Postre: 1 naranja.
MERIENDA
1 taza de t caliente o fro de tisana celulitis SG.
1 pote de yogur descremado.
compotera de copos de maz sin azcar.
CENA
30 minutos antes, beber una taza de t caliente o fro de tisana adelgazante SG.
Sandwich vegetariano: 2 rebanadas de pan lactal integral untadas con 1cda de
mayonesa light, 1 tomate, 1 hoja de repollo y pepino. Ensalada de Zanahoria y
lechuga (1 bowl mediano).
Postre: 1 manzana.
DAS 6, 13, 20
ALMUERZO
30 minutos antes, beber una taza de t caliente o fro de tisana adelgazante SG.
Hornear con aceite vegetal spray 1 milanesa chica de pechuga de pollo.
Ensalada de tomate perita, 1 zanahoria rallada, 1 clara de huevo duro, 1 compotera de
repollo colorado en juliana. Condimentar con 1 cda de mayonesa light.
Postre: 1 manzana.
MERIENDA
1 taza de t caliente o fro de tisana celulitis SG.
Licuado de banana: 1 vaso de leche descremada, 1 banana chica y endulzar con
edulcorante.
CENA
30 minutos antes, beber una taza de t caliente o fro de tisana adelgazante SG.
Souffl de calabaza y zapallitos: verter el pur de dos rodajas de calabaza en una
fuente para horno con spray vegetal. Cocinar 2 zapallitos troceados, mezclar con 1 cda
de queso untable light, 2 cdas soperas de ricota descremada y 2 claras a nieve. Verter
sobre el pur de calabaza. Incorporar 2 fetas finas de queso por salut light. Gratinar al
horno.
Postre: 1 compotera de gelatina.
DAS 7 Y 14
ALMUERZO
30 minutos antes, beber una taza de t caliente o fro de tisana adelgazante SG.
Ensalada marinera: 1 lata chica de atn natural, 1 taza de arvejas frescas, choclo
hervido y desgranado, huevo duro, 3 aceitunas verdes descarozadas. Condimentar
con 1 cda de queso untable light y 1 cda de mayonesa light.
Acompaar con vegetales de hojas verdes (1 bowl mediano) de escarola, lechuga y
rcula.
Postre: 1 pera asada.
MERIENDA
1 taza de t caliente o fro de tisana celulitis SG.
2 galletas de arroz untadas con queso light y mermelada sin azcar.
1 vaso chico de jugo de naranja exprimido sin azcar.
CENA
30 minutos antes, beber una taza de t caliente o fro de tisana adelgazante SG.
Brochette de vegetales: 1 papa chica, 2 rodajas de calabaza, 1 zanahoria mediana,
cebolla, de morrn rojo, de berenjena y un zucchini. Trocear en cuadraditos
pequeos y cocinar al vapor o hervir con poca agua. Pinchar en el brochette y dorar al
horno. Sacarlos y rociarlos con provenzal mezclado con una cda de aceite de maz.
Postre: 1 manzana.
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