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Vier wichtige Punkte zu Sport bei Bluthochdruck

Bluthochdruck: Werte mit Sport

senken?
Bislang

39Kommentare zu diesem Beitrag

Ein Bluthochdruck lsst sich

nicht nur mit Medikamenten
behandeln. Auch Sport kann die
Werte senken im
Anfangsstadium u. U. sogar noch
bis auf Normalniveau und damit
Medikamente berflssig
machen. Dabei ist keineswegs
von Hochleistungssport die Rede, der nur fr junge
Menschen zwischen 20 und 30 Jahren realisierbar ist.
Bereits die Umstellung von vlliger Inaktivitt auf eine
leichte sportliche Bettigung bewirkt einen groen
Gewinn fr die Gesundheit.

Testament mit Herz

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Bluthochdruck
Bluthochdruck: Das mssen
Herzpatienten wissen
Unterer und oberer Blutdruckwert:
Was ist der Unterschied?
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Wissenschaftliche Studien zeigen, dass sich mit Sport nicht nur in vielen Fllen die
Entwicklung einer Bluthochdruck-Erkrankung von vornherein verhindern lsst, sondern dass
mit Sport auch bei einem bereits bestehenden Bluthochdruck die Werte gesenkt werden
knnen. Mit einem korrekt dosierten Training ist dabei eine Verringerung um etwa 5-10
mmHg zu erwarten, wobei sich die Erfolge von Mensch zu Mensch deutlich unterscheiden
knnen und die Auswahl der Sportart sowie des Trainingsumfangs eine wichtige Rolle
spielen.

1. Welche Sportart bei Bluthochdruck whlen?

Gut fr das Herz-Kreislauf-System ist vor allem Sport, der eine mige Ausdauerbelastung
mit sich bringt, also z. B. Joggen, Nordic Walking, Wandern, Skilanglauf, Radfahren,
Schwimmen oder auch Ballsportarten wie Tennis, wenn diese nicht mit zu viel Ehrgeiz und
nicht unter Wettkampfbedingungen ausgebt werden, sodass keine extrem hohen
Belastungsspitzen zu erwarten sind. Darber hinaus hat sich gezeigt, dass in vielen Fllen
ein zustzlich zum Ausdauertraining moderates Krafttraining empfehlenswert ist. Denn eine
grere Muskelmasse verbessert u. a. den Stoffwechsel, wodurch sich die problematische
Insulinresistenz verringern kann, die bei vielen Menschen mit einem Bluthochdruck und
Diabetes-Vorstufen vorhanden ist.
Wichtig: Das Krafttraining sollte man nur in miger Dosierung betreiben, also kein
Bodybuilding im Fitnessstudio anstreben oder schwere Gewichte verwenden. Ansonsten
kann es zu gefhrlichen berlastungen des Herz-Kreislauf-Systems kommen. Wichtig ist
beim Krafttraining auerdem, sich fachkundig anleiten zu lassen. Ein typischer Fehler ist z.
B. die Pressatmung, die zu unerwnschten Blutdruckspitzen fhren kann. Das Herz muss
dann gegen einen erhhten Widerstand das Blut in den Krper pumpen, wodurch

Was muss man ber die Neben

wirkungen von BlutdruckMedikamenten wissen? Welche
Ernhrung hilft bei einem Blut
hochdruck? Das und vieles mehr
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berlastungen des Herzmuskels auftreten knnen. Wie man die Pressatmung vermeidet
und wie eine gute Atemtechnik funktioniert, lsst sich beispielsweise unter Aufsicht eines
Physiotherapeuten oder erfahrenen Trainers lernen.

2. Wie oft pro Woche trainieren? Wie stark belasten?

Eine empfehlenswerte Trainingshufigkeit sind drei bis fnf Einheiten pro Woche, jeweils
mit einer Dauer von mindestens 30 Minuten. Erfahrungsgem ist es fr den Anfang
allerdings in vielen Fllen sinnvoll, erst einmal mit sehr kurzen Trainingseinheiten zu
beginnen durchaus mit einer Belastungsdauer von nur fnf Minuten und das Pensum
dann ber Wochen langsam zu steigern, insbesondere wenn schon seit Jahren kein Sport
mehr betrieben wurde.
hnliches gilt fr die Intensitt der Belastung. Statt Joggen kann in der Anfangszeit z. B.
auch flottes Gehen ein guter Einstieg sein. Generell sollte die Intensitt so gewhlt werden,
dass sie einerseits sprbar ist, aber dass andererseits der Puls nicht zu stark ansteigt. Wer
schon lnger keinen Sport mehr betrieben hat bzw. sich bei der Belastungsstrke unsicher
ist, kann den optimalen Trainingspuls beim Kardiologen oder einem sportmedizinisch
ttigen Arzt ermitteln lassen. Hinweis: Die alte Faustregel, wonach der Puls hchstens
180 minus Lebensalter betragen darf, ist zu ungenau, wie man heute wei. Viele Menschen
wrden sich mit dieser Regel zu stark belasten. Auf der sicheren Seite ist man dagegen im
Allgemeinen, wenn die Belastung so gewhlt wird, dass man sich z. B. beim Joggen noch
gut unterhalten kann.

3. Lohnt es sich auch, nur ein bisschen Sport zu treiben?

Wer es nicht drei- bis fnfmal pro Woche schafft, fr mindestens 30 Minuten Sport zu
treiben, sollte sich auf keinen Fall ein schlechtes Gewissen einreden lassen und dann
komplett auf Sport verzichten. Denn den grten Gewinn fr die Gesundheit bewirkt die
Umstellung von vlliger Inaktivitt auf eine leichte sportliche Bettigung. Zwar hat ein
Training, das ber eine leichte sportliche Bettigung hinausgeht, zustzliche Effekte, aber
was ntzt es, wenn man wegen zu hoher Anforderungen schon bald den Spa an der
Bewegung verliert und schlielich gar keinen Sport mehr treibt? Jeder muss daher fr sich
selbst herausfinden, wie viel Sport dauerhaft als Freude und Bereicherung empfunden wird
und wann die Grenze berschritten ist.

4. Bluthochdruck: Vor Sport-Beginn kurz untersuchen lassen

Grundstzlich gilt die Empfehlung, dass der Blutdruck vor Beginn eines Sportprogramms so
gut wie mglich eingestellt sein sollte, und zwar nicht nur beim Krafttraining, sondern auch
beim Ausdauersport. Denn unter krperlicher Belastung kann ein bereits erhhter Blutdruck
weiter ansteigen. Vorsichtig sollte man z. B. bei Ausgangswerten sein, die in Ruhe bereits
ber 160/95 mmHg liegen. Bei solchen Werten ist es empfehlenswert, vor dem
Trainingsbeginn mit dem Arzt Rcksprache zu halten.
Wichtig: Wer ber 45 Jahre alt ist und in der letzten Zeit keinen Sport getrieben hat, sollte
sich vor der ersten sportlichen Bettigung in der Sprechstunde durchchecken lassen.
Mglich ist dies z. B. bei Internisten, Kardiologen oder Sportmedizinern, die entsprechende
Untersuchungen durchfhren knnen. Besonders wichtig ist dabei ein Belastungstest, der
meistens auf dem Fahrradergometer erfolgt und eine gleichzeitige Blutdruckmessung und
EKG-Aufzeichnung beinhalten sollte. Auf diese Weise lsst sich nicht nur erkennen, mit wie
viel Watt ein Mensch belastbar ist, sondern auch ob der Blutdruck unter krperlicher
Anstrengung auf unerwnscht hohe Werte ansteigt und vor dem Sport-Beginn z. B. erst
einmal eine medikamentse Blutdrucktherapie eingeleitet werden muss.

Fr weitere Informationen zum Thema Bluthochdruck und Sport empfiehlt die

Deutsche Herzstiftung das Interview von Dr. med. Ulrich Scharmer mit dem

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Bluthochdruck und
Sport empfiehlt die Deutsche
Herzstiftung das Interview von
Dr. med. Ulrich Scharmer mit
dem Herzspezialisten Prof. Dr.
med. Ulf Landmesser, das in der
HERZ HEUTE-Ausgabe 1/2011
erschienen ist. Beantwortet wird
darin z.B., ob zu den
gesundheitsfrdernden
Sportarten auch Golfspielen
gehrt, ob Saunieren bei
einem Bluthochdruck
erlaubt ist, welche Tipps es gibt,
damit man beim Ausdauersport
nicht schon nach wenigen
Wochen die Lust verliert, und
was beim Thema
Betablocker-Einnahme und
Sport zu beachten ist. Mitglieder

Herzspezialisten Prof. Dr. med. Ulf Landmesser, das in der HERZ HEUTEAusgabe 1/2011 erschienen ist. Beantwortet wird darin z. B., ob zu den
gesundheitsfrdernden Sportarten auch Golfspielen gehrt, ob Saunieren bei einem
Bluthochdruck erlaubt ist, welche Tipps es gibt, damit man beim Ausdauersport nicht
schon nach wenigen Wochen die Lust verliert, und was beim Thema BetablockerEinnahme und Sport zu beachten ist. Mitglieder knnen sich das interessante ExpertenInterview hier kostenfrei herunterladen.
Weitere interessante Online-Beitrge der Deutschen Herzstiftung zum Thema Sport:
Ausdauersport - Einsteiger-Tipps
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Autor: Prof. Dr. med. Ulf Landmesser ist leitender Arzt der
Interventionellen Kardiologie & Acute Cardiac Care der Klinik fr
Kardiologie am Universittsspital Zrich. Zu den klinischen und
wissenschaftlichen Schwerpunkten des Herzspezialisten zhlen
u.a. Prvention der koronaren Herzerkrankung und
kardiovaskulre regenerative Medizin.

(Redaktion: Dr. med. Karl Eberius)

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sind oder wie Betroffene ihre Er
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(Besucher 1. Halbjahr 2014)

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Empfehlung

HerzschwcheSonderband

Bislang 39 Kommentare zu diesem Herzstiftungs-Beitrag

Klaus C. aus Grevenbroich (24.04.2015): Ich selber habe es nur mit Bluthochdruck zu tun,
aber bei meiner Ttigkeit als Nordic Walking-Trainer sehe und hre ich, wie wichtig es ist eine
Anlaufstelle fr offene Fragen zu haben. Weiter so!
Hubert P. aus Wels/Obersterreich (05.11.2014): Sehr informative Erluterung der
einzelnen Themen.
Sabine K. aus Heiligenhaus (20.09.2014): In der Herzsportgruppe habe ich festgestellt,
dass mein Blutdruck vor dem Sport immer hher ist als whrend und nach der sportlichen
Manahme.
Hans-Peter B. aus Zrich / Schweiz (05.08.2014): Sehr gute Informationen. Daher gilt:
Nicht verzagen, Herzstiftung fragen!
Ilir M. aus Pristina / Kosovo (02.08.2014): Ich finde die Information sehr hilfreich, vielen
Dank!
Peter M. aus Tauranga, New Zealand (17.02.2014): Ich war vor Jahren im Winter auf
Ruegen fuer eine Woche. Und aus langweile habe ich einen Diabetiker-Test und meinen Blutdruck
in einer Apotheke messen lassen. Resultat 236 zu ueber 130. Darauf wollte man einen
Krankenwagen rufen. Ich bin dann aber doch am naechsten Tag zu einem Arzt. Seitdem etwa 8

Allen Menschen mit einer Herz

schwche empfiehlt die Herzstif
tung den Sonderband Das
schwache Herz, in dem ausge
wiesene Herzspezialisten
ausfhrlich die wichtigsten
Therapien bei einer Herz
schwche erlutern. Fr weitere
Infos zu dem 160-seitigen Son
derband bitte hier klicken.

Jahre habe ich 5 verschiedene Pillen jeden Morgen. Ich gehe Radfahren Minimum etwa 90 Minuten
5x die Woche. Gehe spazieren, esse nie Kuchen oder Zucker zum Cafe. Resultat komme von
meinem Gewicht 105 Kilo nicht runter. Was muss ich noch alles machen?
Antwort der Deutschen Herzstiftung: Vielen Dank fr Ihren Kommentar. Fr Fragen zu
diesem Thema knnen Sie am einfachsten die Sprechstunde der Herzstiftung nutzen, da unsere
Herzexperten an dieser Stelle keine Nachfragen beantworten knnen. Alles Gute und herzliche
Gre! Ihre Deutsche Herzstiftung

Tipp

Sonderdruck Stress

Michelle aus Traunstein (20.11.2013): Der Artikel spricht mir aus der Seele! Ich sehe
tglich bei Mrs. Sporty welche tollen Effekte ein moderates Kraft-Ausdauertraining 2 - 3x die Woche
bringt.
Peter F. aus Bad Ksen (17.11.2013): Hallo, ich habe eine sehr extreme Erfahrung mit
meinem Bluthochdruck gemacht. Anfangswerte ber 150/110 mit 3 blutdrucksenkenden Mitteln und
einem Betablocker. Und kann es mir nicht erklren! Ich bin seit ber 3 Wochen in der Klinik und
habe angefangen zu laufen, viel Gewicht verloren und heute einen Wert von 108/84 von der
Krankenschwester gemessen wurden. Nehme seit drei Tagen keinerlei Medikamente mehr!! Bin 46
Jahre alt, bin bergewichtig und habe nachgewiesen seit Jahren Bluthochdruck.
Kann das mir jemand mal erklren?
Peter
Rolf R. aus Hergatz-Schwarzenberg (26.10.2013): Ich fahre jeden tag mit dem Fahrrad
oder ich gehe zu Fu und habe trotzdem einen zu hohen Blutdruck. Alles was ich unternehme ist
sinnlos, ansonsten htte ich die herrlichsten Zahlen. Ich habe einen Wert von 130/90. Vor allem der
untere Wert ist mir zu hoch. Ich nehme tglich zwei Medikamente ein. Was kann ich noch tun? Ich
wei keinen Rat. Die rzte und ich bringen meine Hypertonie nicht in den Griff. Wenn Sie mir einen
Rat geben knnen, bin ich Ihnen dankbar.
Mit freundlichem Gru
Rolf R.
Antwort der Deutschen Herzstiftung: Vielen Dank fr Ihren Kommentar. Fr Fragen zu
diesem Thema knnen Sie am einfachsten die Sprechstunde der Herzstiftung nutzen, da unsere
Herzexperten an dieser Stelle keine Nachfragen beantworten knnen. Alles Gute und herzliche
Gre! Ihre Deutsche Herzstiftung
Hans Jurgen S. aus Frankfurt am Main (07.07.2013): Ich trainiere 3x pro Woche 1,5
Stunden Kampfsporttraining und 3x pro Woche Kraftausdauer. 2x tglich morgens und nachmittags.
Die anderen 4 Tage in der Woche nutze ich zur Regeneration!
Heinz S. aus Sankt Augustin (28.04.2013): Als Leistungssportler - Radsport (Radtouristik)
an 4 Tagen je 60 bis 80 Kilometer und Skisportler - alpin - 2-3 x im Jahr eine Woche im
Hochgebirge - Alpen - fhle ich mich sehr gut. Obwohl beide Sportarten bei Ihnen unter
Risikosportarten eingestuft sind, sehe ich - in Absprache mit meinem Hausarzt und dem
Kardiologen - keine Veranlassung, davon abzulassen. Auch der Herzchirurg Dr. Iversen in Siegburg
meinte, weiter machen. Natrlich bei allen Aktivitten horche ich in mich hinein und wei, wann
man migen mu. Trotz allem nehme ich weiterhin meine Pradaxa 110 / 2 x am Tag.
Martin aus der Schweiz (11.04.2013): Ich habe immer wieder leichten Bluthochdruck. Seit
3 Jahren laufe ich wieder regelmssig (auch Marathon, 100 km). Wenn ich viel und extensiv
trainiere (Puls 130 max, 20-30 km), komme ich auf Werte von 125/80. Dann fhle ich mich besser,
schlafe besser und komme mit Stress leichter zurecht. Ich knnte auch Tabletten nehmen, aber
warum auch.
Heidi (08.01.2013): Ich hab zwar keinen Bluthochdruck, aber nach einigen Jahren Nordic
Walking tue ich jetzt ohne Stcke zgig walken (zum Joggen hab ich noch nicht die richtige
Kondition). Ich bin 43 und wiege bei 173 cm um die 80 kg. Mein Ziel ist das Erreichen meines
Normalgewichts. Auerdem geh ich jetzt einmal wchentlich zum Schwimmen, um Verspannungen
am Rcken vorzubeugen und die Beweglichkeit meiner operierten Hfte (2007) zu erweitern.
Manuela aus Vohburg (01.11.2012): Hallo bin 41 und treibe 4-5 Std Sport die Woche.
Bekomme aber meinen Blutdruck deswegen auch nicht runter, obwohl ich auch Medikamente

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Antwort der Deutschen Herzstiftung: Vielen Dank fr Ihren Kommentar. Fr Fragen zu
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Herzexperten an dieser Stelle keine Nachfragen beantworten knnen. Alles Gute und herzliche
Gre! Ihre Deutsche Herzstiftung
Heinz S. aus Sankt Augustin (21.10.2012): Bin 72 Jahre und treibe aktiv Radsport und
Skisport alpin. Vor einem Jahr bekam ich eine neue Herzklappe aus heiterem Himmel. Nach der
Anschlussheilbehandlung habe ich in Richtung Radsport weitergemacht. Ich stellte schnell fest, da
mein Kreislauf nicht mitmachte. Also zu den lteren und etwas langsamer. Jetzt geht es prima. Die
Leistungen sind gut. Der Herzchirurg sagt, kaputt geht da nichts mehr. Aber wie weit kann ich die
Leistungen treiben? Was kann mein Herz noch leisten. Ich fhle mich brenstark. Tglich schreibe
ich meinen Blutdruck auf der bei 130/70 liegt mit einem Ruhepuls zwischen 50 und 60. Die erstellte
Exceltabelle nehme ich dann bei jeder Untersuchung zu meinem Kardiologen mit. Nach seiner
Meinung wre das alles gut. Aber wie gut? Zur Einnahme meiner Pradaxa schreibt Boehringer, sie
htten noch keine Langzeitstudien und knnten zur Lnge der Einnahme nichts sagen. Schn.
Jetzt frage ich mich, wie es weitergehen soll, nicht mit dem Sport, Den mache ich so weiter.
Hanno Roner aus Kettwig (12.08.2012): Sehr guter Artikel - ich suche nur noch ein
Forum, in dem ich meine Fragen zu TP und maxHF anbringen kann. Knnen Sie mir ein Forum
empfehlen?
Antwort der Deutschen Herzstiftung: Vielen Dank fr Ihren Kommentar. Fr Fragen zu
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Gre! Ihre Deutsche Herzstiftung
Kurt N. aus Fulda (16.07.2012): Regelmiges Fahrradfahren hlt meinen Blutdruck immer
auf einem sehr niedrigen Stand (110/70). Dadurch konnte ich die Einnahme meiner
Blutdrucktabletten halbieren.
Chris. Lehmann aus Lbeck (08.07.2012): Ich persnlich finde es ein wenig gefhrlich bei
den Bespielsportarten als erstes Jogging und als einzige Ballsportart Tennis aufzufhren. Oft haben
Menschen mit dem einen oder anderen Krankheitssymptom lange, z. T. jahrelang kein Sport
gemacht. Hier mit Jogging zu beginnen halte ich fr gefhrlich. Meiner bescheidenen Meinung nach
ist krftigender Sport in einem vernnftigen Fitnessstudio fast immer die bessere Alternative.
Insbesondere fr Menschen mit Krankheiten.
a) Im Studio unter Anleitung ist wohl besser als auf eigene Faust. Fehler werden korrigiert. Und
wenn es mir doch mal nicht gut geht, ist sofort jemand zur Stelle.
b) Eine gekrftigte Skelettmuskulatur wirkt bei spterem Ausdauertraining Verletzungen entgegen,
schont den Halteapparat und erhht die Verbrennung ungesunden Krperfetts.
c) Mehr Muskulatur bedeutet mehr Blutkreislauf-Volumen, was wohl Blutdruckspitzen
entgegenwirkt. d) An Gerten kann ich mein Training deutlich besser dosieren. Die allermeisten
bungen gehen auch mit einer Gliedmae, wodurch die Belastung des Herzkreislaufsystems
merklich reduziert wird, der Trainingseffekt aber der gleiche bleibt.
Mein Fazit: Wer mit Sport beginnen mchte, sollte immer zuerst unter Aufsicht im Studio seine
Muskulatur krftigen und den gesamten Organismus reaktivieren. Laufschuhe kann man spter
immer noch auspacken.
Beste Gre,
Christian Lehmann
PS: Warum nicht Badminton statt Tennis auffhren. Der Sport ist hnlich, doch aus meiner Sicht fr
Herz-Patienten deutlich besser geeignet.
D.H. aus Wiesbaden (19.06.2012): Dass Sport gesund und zu empfehlen ist ist ja allgemein
bekannt. Nur: 3-5mal die Woche ist fr Berufsttige doch kaum umsetzbar? Htte mir mehr Tipps
fr den Alltag gewnscht (z.B. zur Arbeit hin-und zurcklaufen, Treppensteigen)...
Antwort der Deutschen Herzstiftung: Vielen Dank fr Ihren Kommentar. Tipps fr mehr
Bewegung im Alltag erhalten Sie z.B. auf dieser Seite. Mit freundlichen Gren, Ihr MitarbeiterTeam der Deutschen Herzstiftung

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R. aus Wittislingen (05.05.2012): Ich habe "nur" mig erhhte Blutdruckwerte, wie mir
immer wieder gesagt wurde. Trotzdem versetzt es mich immer wieder in Angst diese
Schwankungen und ich treibe dadurch keinen Sport mehr. Wrde sehr gerne wieder anfangen mit
ein wenig Sport, aber mein Kardiologe ist mir nicht zuverlssig genug und der nchst erreichbare ist
ca. 80 Kilometer weg von mir. Also muss ich wohl drauf verzichten ... auf den Sport und der
geeigneten Behandlung. Ansonsten ist der Beitrag wie immer sehr lehrreich. Herzlichen Dank dafr.
J. aus Berlin (27.03.2012): Mit Medikamenten ist mein Hochdruck nur schwer steuerbar, jetzt
versuche ich es mal mit mehr Sport.
Manfred U. aus Kln (05.01.2012): Ich bin jetzt 70 J. m., habe vor ca 4 Jahren 6 Bypsse in
Siegburg bekommen, hervorragendes rzteteam, fhlte mich vom 1. Tag an gut. Der Blutdruck war
ca. 165/95. Meine Hausrztin wollte mir Blutdrucksenker verordnen, ich lehnte ab, habe meine
Ernhrung umgestellt, fast salzlos, wenig Fleisch, gehe morgens Nordic W. und ca. 3x in der
Woche aufs Ergo-Rad. Heute liegt der Blutdruck ohne Medikamente bei ca. 130/80.
E. Helm aus Ostheim v.d.Rhn (14.12.2011): Wie knnen wir Politiker und
Krankenkassen fr die Primrprvention begeistern? Es gibt den Patientenrechtsbeauftragten der
Bundesregierung, den Herrn MdB Wolfgang Zller, gibt es auch ein Patientenrecht auf
Primrprvention und wenn ja, wieviel?
Lothar H. aus Mnchen (08.12.2011): Ich bin seit einigen Jahren im Ruhestand und habe
meinen vorher erhhten Blutdruck wieder auf Normalwerte gebracht - durch deutlich mehr
Bewegung, gesunde Ernhrung und vor allem durch regelmige Meditation. Heute nehme ich
keine blutdrucksenkenden Medikamente mehr. Und ich fhle mich topfit.
Monika R. aus Weimar (Thringen) (22.11.2011): Leider wurde meine
Koronarsportgruppe im Juni 2011 aufgelst und es gibt im Moment keine Mglichkeit fr mich. Ein
Rezept fr Reha-Sport verordnet mir mein Hausarzt nicht, obwohl mein hoher Blutdruck schon dazu
reichen knnte. Sport in der Gruppe hat mir bis zum Sommer 2011 sehr geholfen. Ich war
belastbarer. Da ich noch meine 84-jhrige Mutter pflege, brauche ich einen Ausgleich. Nur laufen
reicht mir nicht. Welche Sportart knnte ich noch ausben? Ich habe bei Youtube ein Video vom
POM Weimar gesehen, die Trainerin Frau Seitz gibt es nicht mehr. Bitte mal ansehen. Danke
Horst J. aus Leipzig (16.11.2011): Ich treibe seit Jahren in einem Fitness-Center moderaten
Sport mit anschlieender Sauna (mit 4 Bypssen seit 26 Jahren). Die mir verordnete Medikation
mit einer Mischung von Diuretika, ACE-Hemmern und Betablockern hat dabei nicht geschadet.
Mein Blutdruck ist nach einem solchen Sport-Block (Kraft-Arbeit an 5-6 Gerten, 30 Minuten
Ergometertraining mit ca. 80 Watt und 3 Sauna-Intervalle a 10-15 Minuten) senken den Blutdruck
in der Regel auf Werte von 100/56 mmWS!!! Aber nur kurzzeitig! Der Wiederanstieg erfolgt nach
wenigen Stunden. Es wre wnschenswert, wenn dieser Effekt dauerhafter gestaltet werden
knnte. Ein diesbezgliches Rezept hat mir allerdings bisher noch niemand verraten.
Sergej R. aus Gettorf (01.11.2011): Es gibt eine Flle an unterschiedlichsten
blutdrucksenkenden Medikamenten. Viele dieser Medikamente helfen den hohen Blutdruck zu
senken. Jedoch knnen diese Medikamente auf lange Sicht, meiner Meinung nach, sich auf
Organe schdigend auswirken. Aus dieser berzeugung habe ich vor 3 Wochen angefangen
dreimal in der Woche fr jeweils 45 min Fahrrad zu fahren. Natrlich mit vorheriger Rcksprache
mit meinem Hausarzt. Bei derselben Dosis von dem blutdrucksenkenden Medikament, hat sich
mein Blutdruck um 4 mmHg (der untere Wert) gesenkt. Also es lohnt sich, zumindest bei mir. Aber
austesten kann es JEDER. Danke!
Holger Brombach aus Wunstorf (20.08.2011): Muskelkraft ist die beste Medizin;
verbunden mit Ausdauerbungen (z. B. Ergometer) und Fitnessbungen mit viel Bewegung
(Gymnastik).
Hans-Henning Riedel aus Pattensen (23.06.2011): Ja, absolut! Alles sehr klar und
verstndlich erklrt. Danke
Siegfried U. aus Neuhaus (28.04.2011): Nach einem Herzinfarkt im Dezember 2010 merke
ich schon seit Ende Januar, dass ein schwacher Druck in der Herzgegend langsam verschwindet,

wenn ich mindestens 30 Minuten nicht allzu schnell laufe. Deshalb laufe ich tglich mindestens 60 90 Minuten, was mir sehr hilft. Ich bin jetzt 79 Jahre. Den Infarkt holte ich mir nach ber 16-jhriger
Pflegearbeit an meiner Frau, die jetzt in einem Pflegeheim untergebracht ist.
Fred B. aus Kln (07.04.2011): Seit ich meine sportlichen Aktivitten verstrkt habe
(morgens nach dem Aufstehen ca. 20 Minuten leichte Gymnastik, wchentlich 3-5 Mal wetterabhngig - 10 bis 15 km mig Radfahren, 1-mal Schwimmen, Sauna und
Wassergymnastik), konnte ich meine Blutdruck-Medikamente schrittweise auf ein Minimum
reduzieren. Die Gegenprobe hat mich vllig berzeugt, als ich auf Grund zweier aufeinander
folgender Eingriffe (Grauer Star und Handoperation) ber einen Zeitraum von fast 2 1/2 Monaten
meine zwecks Stressabbau selbstverordnete Bewegungstherapie fast vllig einstellen musste, stieg
mein Bluthochdruck wieder trotz Medikation zeitweise auf ber 190/105. Nach Wiederaufnahme des
Sports vor 2 Wochen liege ich wieder nur geringfgig ber dem Normbereich. Ich bin 78 Jahre alt
und verfolge neben dem Sport mehrere vorwiegend gemeinntzige Aktivitten.
Hans M. aus Stechlin/Dagow (07.04.2011): Ich treibe soweit keinen Sport, d. h.
Radfahren, Schwimmen nun im Sommer und Gartenarbeit sind "meine" Sportarten jetzt. Liege
damit wohl auch gut, um den Blutdruck im Griff zu halten mit Tabletten.
Christa und Josef aus Vancouver BC Kanada (07.04.2011): Seit wir vor 2 Jahren mit
regelmaessigem Sport in unserem Community Centre starteten, fuehlen wir uns richtig wohl, und
der Blutdruck ist unter Kontrolle und eine Besserung erzielt.
Peter A. aus Meerbusch (06.04.2011): Ich habe durch Gewichtsabnahme von 93 kg auf 83
kg und bei gleichzeitigem 3 x in der Woche 45 mintigem "Walken/gehen" meine Blutdruckwerte
auf normal gefhrt. Allerdings mu ich weiter die niedrigen Blutdruckwerte erhalten, um dann die
Medikation abzusetzen.
Birgit K. aus Hamburg (06.04.2011): Seit Jahren schon treibe ich keinen Sport, da ich an
Asthma leide. Jetzt habe ich Bluthochdruck (140/90 bei 80 Puls), nehme vom Internisten
verschriebene Tabletten in leichter Form, die allerdings bisher noch nicht geholfen haben. Meine
Luftnot ist zum Teil so schlimm, dass ich Angst habe, Sport zu treiben bzw. auch nur etwas schrfer
zu gehen. Mein Puls ist immer schon sehr hoch gewesen, allerdings hatte bisher immer eher einen
zu niedrigen Blutdruck.
Wolfgang H. aus Ottobrunn (06.04.2011): Ich habe meinen Bedarf an Atacand von 8 mg
auf 4 mg und Bisoprolol von 5 mg auf 2,5 mg reduzieren knnen. Auerdem bin ich trotz Stenting
einer in Stent-Restenose fitter als vor dem letzten Stenting 2009 (Alter 70 Jahre).
Ulrich G. aus Barsbttel (06.04.2011): Bin Jahrgang 1949 und kann den Empfehlungen nur
beipflichten. Habe nach arterieller 5-fach Bypass Op - unmittelbar nach Beendigung der Reha
Anfang Januar 2011 - mit regelmigem Ergometer-Training bis zu 30 Minuten 6x die Woche
begonnen. Zustzlich mache ich nun regelmig ein leichtes-moderates Krafttraining zur Strkung
der Krpermuskulatur. Damit ich den mir von rztlicher Seite angeratenen Max-Puls von 115 nicht
berschreite ist grundstzlich bei jeder bung mein "pers. Trainer" (meine Pulsuhr) dabei. Mein
mittlerer Ruhe-Blutdruck hat sich nun mit Betablocker und dieser regelmigen sportlichen
Aktivitten auf 112:73, Puls 55 eingeregelt. Ich fhle mich gut belastbar und sehr gut.
Horst M. aus Dietzenbach (06.04.2011): Aus verschiedensten Grnden bin ich leider ein
aktiver "Sport- und Bewegungsmuffel", obwohl die Logik mich vom Gegenteil berzeugt. Ihr Artikel
brachte fr mich jedoch die Erkenntnis, dass man schon mit kleinen Schritten Teilerfolge, somit
eine Verbesserung der passiven Situation erreicht.
Gerhard S. aus Kreuztal-Littfeld (06.04.2011): Schon nach 20 Minuten Laufbandtraining
3-4 mal in der Woche sinkt der Blutdruck signifikant. Das allgemeine Wohlbefinden wird gesteigert.

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