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Muchas son las personas que entrenan arduamente para lograr un mayor tono
y desarrollo muscular, pero en ocasiones, una alimentacin que acompae
puede ser la clave para destapar los msculos y ver su incremento.
Se plantea la posibilidad de ingerir suplementos dietarios o productos
anablicos para lograr resultados a corto plazo, sin embargo, podemos obtener
logros semejantes con entrenamiento y algunos alimentos que por sus
nutrientes, pueden contribuir al desarrollo muscular. Aqu te nombramos
10 alimentos que pueden colaborar con tu objetivo.
Las carnes rojas contienen gran cantidad de hierro que permite la adecuada
oxigenacin de los tejidos, incluidos los msculos y proveen protenas de alto
valor biolgico que, como ya sabemos, forman parte de la estructura de los
mismos. Asimismo, los pescados como el arenque y el salmncontribuyen
mediante sus aportes naturales en creatina y cidos grasos esenciales.
El yogur o la leche son alimentos que adems de proveer protenas de alto
valor biolgico nos brindan minerales como potasio, magnesio y calcio que
permiten el adecuado funcionamiento osteoarticular y muscular junto a las
vitaminas D y A.
Las espinacas contribuyen al desarrollo de la fuerza y mayor masa
muscular debido a que posee compuestos esteroideos que ya
utilizaba Popeye para lograr mayor fortaleza. Tambin podemos potenciar el
anabolismo con la ingesta de frutos secos, que adems de brindar protenas y
grasas saludables, junto a un alto aporte energtico, nos brindan vitamina E,
un potente antioxidante que protege a los msculos del estrs del esfuerzo.
No podemos olvidar los cereales de desayuno y pastas, ricos
en carbohidratos e ideales para cubrir las recomendaciones energticas sin
Jamn de pavo
Lonja de pescado.
Soya.
Semillas de almendras: Para aumentar su nivel energetico.
3 Los Huevos