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ALIMENTOS QUE AYUDAN A DESARROLLAR MUSCULO

Muchas son las personas que entrenan arduamente para lograr un mayor tono
y desarrollo muscular, pero en ocasiones, una alimentacin que acompae
puede ser la clave para destapar los msculos y ver su incremento.
Se plantea la posibilidad de ingerir suplementos dietarios o productos
anablicos para lograr resultados a corto plazo, sin embargo, podemos obtener
logros semejantes con entrenamiento y algunos alimentos que por sus
nutrientes, pueden contribuir al desarrollo muscular. Aqu te nombramos
10 alimentos que pueden colaborar con tu objetivo.
Las carnes rojas contienen gran cantidad de hierro que permite la adecuada
oxigenacin de los tejidos, incluidos los msculos y proveen protenas de alto
valor biolgico que, como ya sabemos, forman parte de la estructura de los
mismos. Asimismo, los pescados como el arenque y el salmncontribuyen
mediante sus aportes naturales en creatina y cidos grasos esenciales.
El yogur o la leche son alimentos que adems de proveer protenas de alto
valor biolgico nos brindan minerales como potasio, magnesio y calcio que
permiten el adecuado funcionamiento osteoarticular y muscular junto a las
vitaminas D y A.
Las espinacas contribuyen al desarrollo de la fuerza y mayor masa
muscular debido a que posee compuestos esteroideos que ya
utilizaba Popeye para lograr mayor fortaleza. Tambin podemos potenciar el
anabolismo con la ingesta de frutos secos, que adems de brindar protenas y
grasas saludables, junto a un alto aporte energtico, nos brindan vitamina E,
un potente antioxidante que protege a los msculos del estrs del esfuerzo.
No podemos olvidar los cereales de desayuno y pastas, ricos
en carbohidratos e ideales para cubrir las recomendaciones energticas sin

llegar a utilizar las protenas como fuente de energa y as, preservar el


desarrollo y la estructura muscular.
Para completar la dieta con un buen aporte de fibra, hierro e hidratos de bajo
ndice glucmico, es ideal la incorporacin de lentejas u otra leguminosa que
proveen un buen aporte energtico a travs de nutrientes saludables.
El t verde es otro aliado del entrenamiento que puede reducir la grasa
corporal y permitir el desarrollo muscular al mismo tiempo que cuida a nuestro
cuerpo de los efectos nocivos de los radicales libres, Adems, no pueden faltar
los ctricos que refuerzan las defensas del organismo mediante el aporte de
vitamina c, la cual contribuye a la absorcin del hierro, cuya funcin ya
describimos anteriormente.
Otro de los alimentos que no podemos olvidar es el pltano y el resto de
las frutas que colaboran mediante el aporte de potasio, antioxidantes, fibra,
vitaminas, otro minerales, azcares naturales y carbohidratos de bajo ndice
glucmico que previenen la fatiga precoz.
Los alimentos naturales combinados en una dieta equilibrada ofrecen ventajas
sobre los suplementos, los cuales pueden conllevar riesgos si se consumen en
exceso.
Por ello, no olvides incluir cantidades suficientes de caloras en tu dieta que
sern la base para mantener los msculos intactos mientras te decides a
incrementar su volumen a travs del entrenamiento y la alimentacin.

Carne de res: Por su alto contenido en proteinas.


Pollo: sobre todo la pechuga de pollo.
Atn: es uno de los alimentos constituido casi exclusivamente por
proteinas.

Leche descremada o semi-descremada


Clara de huevo: La yema de huevo tiene altos porcentajes de
colesterol que es preferible evitar.

Jamn de pavo
Lonja de pescado.
Soya.
Semillas de almendras: Para aumentar su nivel energetico.

3 Los Huevos

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