Juegos de relajacin para primaria

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Juegos de relajacin para primaria

Diplomado en Magisterio de Educacin Fsica
por la Universidad de Mlaga
(Espaa)

Juan Jos de la Torre Lpez

edfisica-sportiva@hotmail.com

Resumen
El objetivo de este artculo es proporcionar un mtodo de relajacin basado en juegos para nios/as de 6 a 12 aos, conociendo previamente nociones sobre
relajacin y su relacin con el Currculo de Educacin Fsica para Educacin Primaria en Espaa.
Palabras clave: Relajacin. Juegos. Primaria.
EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Ao 15, N 154, Marzo de 2011. http://www.efdeportes.com/
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Introduccin
Los estudios cientficos sobre la relajacin demuestran que el cuerpo humano posee una inteligencia biolgica
propia. Tan slo se trata de comprenderla. Actualmente sabemos que le mera intencin de comunicarnos
verbalmente conlleva un aumento de la tensin muscular en los msculos de la mandbula necesarios para hablar.
Los maestros son unnimes: Los nios estn ms tranquilos y aprenden mejor tras una actividad fsica. Algo
fcilmente comprensible, ya que la contraccin muscular produce posteriormente una distensin muscular muy
agradable. Todos los deportistas lo saben.
Definicin

Zaldivar define la relajacin como la disminucin voluntaria del tono muscular.

Es el proceso por el cul un individuo es capaz de lograr un determinado proceso de distensin muscular y
psquico empleado diversas estrategias.

Kaplan la define como el retorno del msculo, despus de una contraccin a su longitud normal, tambin a
la reduccin de una tensin mental provocada o de miedo, la ansiedad, la emocin el trabajo intelectual.
La relajacin en la normativa curricular educativa espaola
Las reas de Educacin Fsica y de Msica tienen asignadas normativamente a travs de los Reales Decretos de
Mnimos ministeriales y de los Currculos autonmicos una serie de contenidos a desarrollar, siendo la relajacin
uno de ellos.
REAL DECRETO 1513/2006, de 7 de diciembre, por el que se establecen las enseanzas mnimas de
la Educacin primaria.
Educacin Fsica

Primer ciclo
Contenidos
Bloque 1. El cuerpo: imagen y percepcin
Toma de conciencia del propio cuerpo en relacin con la tensin, la
relajacin y la respiracin.
Criterios evaluacin
4. Equilibrar el cuerpo adoptando diferentes posturas, con control de la tensin,

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la relajacin y la respiracin.
Segundo ciclo
Contenidos
Bloque 1. El cuerpo: imagen y percepcin
Conciencia y control del cuerpo en relacin con la tensin, la relajacin y la
respiracin.
Bloque 4. Actividad fsica y salud
Seguridad en la propia prctica de la actividad fsica. Calentamiento,
dosificacin del esfuerzo y relajacin.
Mtodo de Jacobson y Schultz
Los dos grandes tericos de la relajacin son indiscutiblemente Jacobson y Schultz, los cuales han dado su
nombre a dos mtodos, ampliamente utilizados en todo el mundo. El mtodo de Jacobson propone aprender a
relajarnos contrayendo primero los msculos para luego dejar que se aflojen. Estos ejercicios, en los que se
alternan contraccin y distensin producen un apaciguamiento del sistema nervioso y de los msculos que
empleamos en nuestras actividades cotidianas. Por su parte, el mtodo de Schultz nos propone utilizar imgenes
mentales que se ayuden a la distensin fsica.
Sistemas contemporneos de relajacin
De sensibilizacin Sistemtica de J. Wolpe (1958).
Mtodo de Hegeman.
Estrategia Combinada de Relajacin: F.R.I.
La relajacin analtica de Jarreau.
Pedagoga de relajacin de Gerda Alexander.
Yoga.
Meditacin.
Beneficios de la relajacin para nios/as
Todos sabemos que a los nios les encanta jugar, les gusta moverse. Asimismo, sabemos que necesitan,
llegado el momento, calmarse, descansar, relajarse Utilizar el juego para calmarse, eso es lo que se propone con
esta batera de juegos de la relajacin. Para conseguir que los nios/as se relajen, basta con volver a jugar con
ellos, evitando as un brusco cambio de gran agitacin, donde corren, saltan y juegan, a un periodo de tranquilidad
impuesto, que rompe el sistema natural.
Mediante el juego se podr lograr que los nios/as conozcan y sientan los efectos beneficiosos de la relajacin
como:
Aumento de la tranquilidad.
Mejora el estado de la salud.
Contribuye a la alegra por vivir.
Disminuye el estrs y la ansiedad.
Canaliza la energa de los nios/as.
Ayuda a aumentar la confianza en s mismo, la memoria y la concentracin.
Al ensear a los nios/as, ya en su primera infancia a relajarse, se les estar inculcando una sana higiene de
vida que no olvidarn nunca. Una vez llegados a la adolescencia y luego como adultos, sabrn utilizar la relajacin
para disminuir las tensiones que acarree su vida y para reaccionar con calma y eficacia ante cualquier situacin.

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El objetivo de este artculo es proporcionar un mtodo de relajacin basado en juegos para nios/as de 6 a 12
aos, conociendo previamente nociones sobre relajacin y su relacin con el Currculo de Educacin Fsica para
Educacin Primaria en Espaa.
Desarrollo de los juegos
Los juegos que se presentan a continuacin son fciles y se presentan en dos apartados:
Planificacin.
Descripcin del juego.
Cada juego tiene una duracin de 3 a 7 minutos, llevndose a cabo en pistas polideportivas o gimnasio. Se
usarn las siguientes tcnicas para la ejecucin:
Contraccin-distensin.
Balanceo.
Estiramiento-relajacin.
Cada.
La mecedora

Planificacin
Objetivo: hacer que el nio/a alcance un estado de calma mediante
movimientos de balanceo.
Actividad: cada nio/a se mece, imitando el movimiento de una mecedora, y
hace como si durmiera.
Preparacin: prever bastante espacio para que cada nio pueda sentarse o
tumbarse sin tocar al resto.

Descripcin del juego

El maestro/a explica el juego, imitando los movimientos:
Elige un lugar y sintate.
Ahora, haz como si estuvieras en una mecedora: doblas las piernas y balanceas
tu cuerpo de delante hacia atrs y de atrs hacia delante, suavemente.
Te meces muy suavemente.
Cuando quieras, haz como si te durmieras. En ese momento, dejas de mecerte y
descansas. Puedes hacer como si durmieras con los ojos abiertos. T decides.
Cuando yo vea que ests descansando, que haces como si estuvieras dormido/a
y que ya no te mueves, enviar una mariposa a posarse sobre tu hombro. Esa
mariposa es mi mano. Cuando se pose en tu hombro, irs despertando y
volviendo a sentarte a tu sitio.
El juego habr terminado cuando de tres palmadas.
La tormenta

Planificacin
Objetivo: hacer que el nio/a libere tensiones mediante movimientos de
contraccin y distensin.
Actividad: cada nio/a imita una tormenta y, despus, la calma que sigue a la
misma.
Preparacin: prever bastante espacio que los nios/as de pie y formando un

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crculo, puedan moverse con libertad sin tocar al resto.

Descripcin del juego

Vamos a jugar a la tormenta.
Empiezo explicando el juego. T escuchas y miras. Despus lo haremos todos
juntos.
Primero, nos ponemos en crculo.
Ir describiendo una tormenta y t irs imitando lo que yo vaya describiendo. Te
movers de mil maneras en tu sitio. Hars como si fueras la lluvia, el trueno y el
relmpago.
Cuando ya no queden nubes en el cielo, te tumbars en el suelo y hars como si
tomaras el sol.
Cuando yo vea que ests bien relajado, dir tu nombre y te levantars con
suavidad.
El reloj de sol

Planificacin
Objetivo: hacer que el nio/a se relaje mediante movimientos de estiramiento y
distensin.
Actividad: cada nio/a indica con el cuerpo todas las horas, desde las doce
hasta las seis.
Preparacin: prever bastante espacio para que puedan tumbarse y estirar los
brazos en forma de cruz, formando un gran crculo pero sin tocar al resto.

Descripcin del juego

Vamos a jugar al reloj del sol.
Empiezo explicando el juego. T escuchas y miras, despus lo haremos todos
juntos.
Primero, formaris un crculo y os tumbaris de espaldas.
Cuando diga son las doce, colocaris los brazos por encima de la cabeza,
pgalos bien el uno al otro y estralos. A medida que yo vaya indicando las horas,
iris separando los brazos poco a poco.
A las seis, vuestros brazos estarn junto a los muslos, y podris descansar.
Cuando diga vuestro nombre, hars como si fueras un rayo de sol que se estira, y
despus te levantars con suavidad.
La tarta de cumpleaos

Planificacin.
Objetivo: hacer que los nios/as se calmen mediante la espiracin y la
inspiracin.
Actividad: cada nio/a debe hacer como si soplara todas las velas de una tarta de
cumpleaos.
Preparacin: prever bastante espacio para que los nios/as formando dos lneas,
puedan sentarse unos junto a otros pero sin tocarse. Se puede dibujar dos lneas
paralelas separadas un metro entre s.

Descripcin del juego

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Vamos a jugar a la tarta de cumpleaos.

Empiezo explicando el juego. Mientras escuchis y miris. Despus lo haremos
todos juntos.
Para empezar, os sentaris formando dos lneas, una frente a la otra, pero de
espaldas, para no veros. Yo me sentar al final, entre las dos filas.
Haz como si hubiera una tarta de cumpleaos delante de ti.
Cuando yo cante Cumpleaos feliz, cumpleaos feliz., inspira profundamente,
hinchando la tripa y levantando los hombros.
Una vez que ests lleno de aire, sopla con fuerza las velas de la tarta. Al soplar,
deja que tus hombres bajen y que tu tripa se ponga lisa.
Luego, dir Bravo!, y las velas volvern a encenderse.
Entonces volver a cantar Feliz, feliz en tu da.... Mientras, volveris a inspirar
profundamente. Luego, apagars las velas con una gran espiracin.
Para terminar el juego, aplaudiremos todos juntos hasta que yo levante la mano.
El universo

Planificacin
Objetivo: hacer que los nios/as se relajen mediante los movimientos de
estiramiento y distensin.
Actividad: cada nio/a se estira en todos los sentidos.
Preparacin: prever bastante espacio para que puedan inclinarse sin tocarse
entre ellos.

Descripcin del juego

Vamos a jugar al universo.
Qu es el Universo? El universo es la tierra, el cielo, el mar, la arena, las
estrellas, las nubes
Empiezo explicando el juego y vosotros escuchis y estis atentos.
Para empezar, hay que ponerse de pie.
Cuando diga Cielo!, te estirars hacia arriba, como si quisieras tocar el cielo. Y
hars lo mismo cada vez que diga el nombre de elementos que estn por encima
de nosotros como, por ejemplo, las estrellas, el sol o las nubes.
Cuando diga Tierra!, dejars que tu cuerpo y tus brazos caigan hacia abajo, y
tocars el suelo. Haris lo mismo cada vez que diga el nombre de elementos que
estn en el suelo, como el agua, las rocas o las flores.
Cuando diga Marte!, te estirars hacia la derecha, porque el planeta Marte
est a la derecha de la Tierra. Haris lo mismo cuando nombre a Urano, Jpiter,
Saturno
Cuando diga Venus!, o Mercurio!, os estiraris hacia la izquierda, porque
estos planetas estn a la izquierda de la Tierra.
Cuando diga Aire!, os pondris rectos, con la cabeza bien derecha y los brazos
pegados a cada lado del cuerpo.
Bibliografa
Escao y Gil de la Serna (1997) Cmo se aprende y cmo se ensea. Horsori. Barcelona.

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Hewitt, J (1992) Relajacin. Pirmide. Madrid.

Nadeau, Micheline (1998) Jeux de la Relaxation. Les Editions Quebecor.
Navacerrada Peas, R. (2008) Epistemologa de la relajacin en el mbito escolar. EFDeportes.com, Revista
Digital. Buenos Aires, N 121. http://www.efdeportes.com/efd121/epistemologia-de-la-relajacion-en-elambito-escolar.htm
Pineda Chacn, J. Pareja Acua, J. y Lanzas Martnez, MJ. Fichero de Juegos IV. La Salud Corporal y los

Juegos. (1997). Editorial WANCEULEN.

Real Decreto 1513/2006, de 7 de diciembre, por el que se establecen las enseanzas mnimas de la
Educacin Primaria.
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