SISTEMA MUSCULOESQUELTICO

Tcnica: Ejercicios para los msculos

Fundamentos
abdominales
1. Recustese en el suelo sobre la Estos ejercicios reforzarn los msculos
abdominales, los cuales ayudan a soportar la
espalda con la rodilla flectada.
espalda.

2. Lleve sus rodillas hacia su pecho y Estos ejercicios reforzarn los msculos
al mismo tiempo dirija su mentn abdominales para asistir durante el trabajo de
hacia las rodillas.
parto y en especial, cuando se requiera pujar
durante el parto.

3. Mantenga la resistencia.

Ayuda a la relajacin de los msculos y da

tonalidad y ayuda a reducir los dolores; As
como tambin, entrar en contacto con el beb.

4. Cuente hasta cinco tiempos y relaje. *Nota: No exagere los movimientos, esto
puede provocar dolor.

Bibliografa:
cd
SISTEMA MUSCULOESQUELTICO
Tcnica: Masaje en los brazos
1. Cogiendo el brazo por la mueca, se
masaje la parte interna del brazo con
suavidad y firmeza.
2. El masaje es firme, no tense los
msculos de los brazos y evite los
movimientos que provoquen el dolor.
3. El masaje siempre debe hacerse con las
manos y los brazos relajados.
4. Deje que el peso de su cuerpo pase a
travs de sus brazos relajados hacia la
parte del cuerpo que est masajeando.

Fundamentos

Bibliografa:
cd
SISTEMA MUSCULOESQUELTICO
Tcnica: Ejercicios para los msculos
plvicos.

Fundamentos

1. Contraccin y relajacin (ejercicio de Realizar ejercicios durante el embarazo

gato)
2. Apyese en sus manos y rodilla, dejando
los cuatro puntos paralelos.
3. El mentn, cabeza y columna deben
estar en una sola lnea, como una mesa.
4. Contraiga los msculos abdominales
(lleve su ombligo hacia adentro, exhalando

le ayuda a adaptarse a los cambios y

para el para el parto.
No realice ejercicios en posicin supina
(recostada sube su espalda). Esta
posicin puede disminuir el flujo
sanguneo al tero.
Realizar ejercicios ayudar a fortalecer
los msculos y relajar otros.
Su
cuerpo
estar
en
mejores
condiciones y con mayor tranquilidad.

Bibliografa:
cd

SISTEMA MUSCULOESQUELTICO
Tcnica: Cuidado de la espalda

Fundamentos

1. La correcta postura al estar de pie.

1. El dolor de espalda es comn durante

el embarazo.

2. Vigile su postura cuando est de pie.

2. La mejor posicin ayuda a reducir los

dolores en miembros inferiores y
espalda.

3. Enderece la espalda.

4. Relaje los hombros hacia atrs

5. Genera dolor.

5. No se mantenga parada sin moverse por .

periodos largo.

Bibliografa:
cd
SISTEMA MUSCULOESQUELTICO
Tcnica: Estiramiento de la columna
vertebral
1. Sintese en el suelo con las piernas 1.

Fundamentos

estiradas y ligeramente separadas.

2. Gradualmente lleve sus brazos estirados
hacia los pies.
3. Mantenga la tensin durante cinco
tiempos cortos.
4. Al levantarse en la maana, sintase
cmoda en la cama.
5. Con las piernas hacia el suelo, suba los
brazos por encima de su cabeza.
6. Junte las manos y estire la columna.
7. Repita 5 veces este ejercicio.

5. No se mantenga parada sin moverse por

periodos largo.

Bibliografa:
cd