No Te Vuelvas Loco!

Contenido

Ttulo del Libro: No te vuelvas loco!

Autor: Edward M. Hallowell

Introduccin.

Fecha de Publicacin: 19 de Febrero 2007

Pag 1

Editorial: VaMagna

1. Reduzca la velocidad.

N Pginas: 288

Pag 2

ISBN: 9788496692299

2. Haga lo que ms le importe.

Pag 2

3. Cree siempre un entorno

emocional positivo.

EL AUTOR: Edward M. Hallowell, profesor de la Facultad de Medicina

de Harvard durante ms de 20 aos, es un psiquiatra especializado en
el trastorno por dficit de atencin. Autor de varios libros sobre psiquiatra, actualmente dirige el Hallowell Center for Cognitive and Emotional
Health en Sudbury, MA. Su pgina personal es www.drhallowell.com

Pag 3

4. Invierta el tiempo con inteligencia.

Pag 3

5. Identifique y controle las

fuentes de gemmelsmerch.
Pag 4

6. No realice tareas mltiples

de manera ineficaz.
Pag 5

7. Encuentre el ritmo.
Pag 5

8. Juegue.
Pag 6

Conclusin.
Pag 7

Introduccin
Cuando se deposita una rana viva
en un recipiente con agua caliente,
la rana inmediatamente reacciona
al calor, salta fuera y salva su pellejo. Cuando, por el contrario, se
pone una rana en un recipiente con
agua fra y sta se va calentando
poco a poco, la rana no es capaz de
notar la diferencia de temperatura,
no reacciona y muere.
Hace veinticinco aos, nadie andaba
por ah consultando su pgina de
Internet en un ordenador porttil, o
manteniendo una conferencia a travs de un telfono mvil o enviando
mails a travs de su BlackBerry. Pero
en un par de dcadas el agua parece
haberse calentado y hoy nos enfrentamos, siempre apurados, a un
mundo en el que el tiempo no da

para todas las cosas que debemos

hacer. Se nos ve correr de un lado a
otro, siempre impacientes y apresurados, incapaces de mantener la
atencin, saturados de ideas brillantes pero incapaces de implementarlas, sintindonos increblemente
ocupados mientras somos ridculamente improductivos. Y mientras
algunos afirman con orgullo que la
tecnologa les permite mantenerse
en contacto desde cualquier parte y
en cualquier momento, otros empiezan a notar, no sin horror, que esa
misma tecnologa les obliga a estar
en contacto siempre y en todo lugar.
A mediados de los aos noventa, el
nmero de personas que acudan a
la consulta del doctor Hallowell
creyendo que padecan un trastorno
por dficit de atencin (TDA) se
increment de forma espectacular,

Leader Summaries 2008. Resumen autorizado de: No te vuelvas loco! por Edward M. Hallowell,
Editorial VaMagna 2008.

No te vuelvas loco!

pues en la generacin de la adrenalina y la cafena, todos parecan

preocupados por sus hbitos y sus
comportamientos. Al estudiar el
fenmeno, este psiquiatra encontr
que eran muy pocos los que realmente padecan esa condicin, pero
se dio cuenta de que se encontraba
frente a un severo problema de la
vida moderna.
A la vez que nos lo ofrece todo, el
mundo moderno nos despoja del
tiempo para no hacer nada. Piense,
si no, cundo fue la ltima vez que
le dedic dos das seguidos a respirar, contemplar, descansar y sentir
su existencia. Quien se deje llevar
por esta marea y no tome las debidas precauciones, puede que est
siempre tan ocupado que no tenga
tiempo para pensar y sentir o, en
cualquier caso, carezca del tiempo
necesario para desarrollar emociones o pensamientos complejos.
Como experto en el funcionamiento
de la mente, el doctor Hallowell ha
abordado las preguntas sobre el
modo en que la vida moderna afecta la manera en que pensamos, sentimos y actuamos. A su juicio, el
estado de frenes al que nos arroja
el mundo contemporneo hace que
nuestros cerebros corran desenfrenados y, al hacerlo, reduzcan considerablemente su eficacia. Como los
sntomas son muy semejantes a los
del TDA, Hallowell ha encontrado
que muchas de las tcnicas y mtodos que se utilizan para enfrentar
este trastorno son adecuados para
abordar las patologas del mundo
moderno. Saber aplicar los frenos a
nuestras mentes nos puede permitir
pasar de ese estado de fragmentacin, frustracin y frenes -que el
autor denomina estado F- a un
apacible estado C, en el que cultivamos grandes ideas, cuidamos lo
importante, eliminamos lo intil,
controlamos nuestras vidas y nos
conectamos con la existencia.
Equipados con un motor de altsima
cilindrada, la vida moderna nos
enfrenta al enorme desafo de saber
utilizar el freno. La tecnologa y las
nuevas formas de relacin humana
permiten acortar distancias, facilitar el acceso a la informacin,
mejorar las condiciones de vida y
ampliar nuestras oportunidades.
Basta con saber convertir todo el
2

desenfreno en una ventaja para

comprender que, en realidad, la
vida nunca ha sido tan buena. A
continuacin se recogen los principios bsicos que el autor propone
para navegar con sabidura en las
aguas del mundo moderno.

1. Reduzca la velocidad
Instantes antes de que la luz verde
de un semforo se encienda, los primeros en la fila ya han iniciado la
marcha, respondiendo a una seal
que parece haberse incorporado en
sus cerebros y que les dice que
nunca deben esperar. Tras habernos
criado con unos exmenes escolares
con tiempo limitado que nos forzaban a ir tan rpido como pudiramos, hoy en da no podemos reprimir el impulso de oprimir el botn
que cierra la puerta cada vez que
entramos en un ascensor, de encender el telfono mvil apenas aterriza nuestro avin o maldecir los
segundos que tarda el ordenador en
encenderse
o
en
apagarse.
Convencidos de que esperar es txico, forzamos a los rboles para que
crezcan ms rpido y al maana
para que llegue hoy.
El problema es que cuanto ms
apresurados vayamos, ms cosas
intentaremos llevar a cabo y, como
en un crculo vicioso, cuando hacemos ms cosas aumenta el nmero
de aquellas que juzgamos necesario
hacer. Adoramos la velocidad y la
excitacin que nos produce, mientras sometemos a nuestros cerebros
a una efusin sin precedentes y a un
volumen de datos que ninguna
mente estara en condiciones de
procesar. Tomamos decisiones sin
perder un slo instante y difcilmente les damos un segundo pensamiento a nuestros instintos o una
segunda oportunidad a las cosas o a
las personas, en aras de poder
replantearnos la primera impresin
que nos producen. Es sencillo: no
tenemos tiempo para nada de ello.
Por qu en el pasado lo que hoy nos
parece urgente s poda esperar? Es
realmente necesario que todo lo
hagamos ahora mismo? La cultura
moderna asocia el ir rpido con ser
ms feliz y con ser ms inteligente.

Basta con darle una segunda consideracin a estas ideas -aunque el

apremio nos lo intente impedirpara comprobar que ni lo uno ni lo
otro tiene mayor sentido. De hecho,
un procesador rpido puede ser
divertido y simplista, pero difcilmente ser profundo u original. El
lento, en cambio, que observa todo
detalladamente y desde distintos
ngulos, suele ser el ms profundo y
el ms original.
Paradjicamente, este mundo de
altas velocidades, en el que adulamos a quienes corren y en el que
veneramos los artefactos que hacen
en segundos lo que antes tardaba
das enteros, no parece darnos ms
tiempo libre, sino menos. De acuerdo con una reciente investigacin
de Juliet Schor, el norteamericano
medio trabaja actualmente 160
horas ms al ao que en 1960. La
prisa no nos ha llevado a tener ms
tiempo de ocio, sino a tener que
hacer ms cosas en un tiempo
menor y, en consecuencia, a permanecer sobrecargados y bajo el agobio del estrs, incapaces de comprender que nuestra dificultad para
concentrarnos no es una enfermedad congnita, sino un subproducto
de nuestro estilo de vida.
En todo caso, no sera justo negarle
a la prisa y a la efusin sus facetas
positivas. Ellas crean un mundo de
creciente efectividad y ponen al
alcance de todos una ciberbiblioteca de informacin jams siquiera
imaginada. Pero hemos de reconsiderar su influjo en nuestras vidas y
establecer hasta qu punto la velocidad se nos ha impuesto y nos
niega placeres, reflexiones profundas y mejores posibilidades.

2. Haga lo que ms le
importe
Asistimos a un incremento vertiginoso en la oferta de artefactos que nos
ahorran trabajo y, sin embargo,
nuestro tiempo no parece liberarse,
sino que se hace cada vez ms escaso. Con el crecimiento del abanico
de ofertas y alternativas, crece tambin nuestro deseo de abarcar el
mayor nmero de ellas y hacerlo
todo. Tendemos entonces a asumir

No te vuelvas loco!

ms tareas de las que podemos realizar, a responder ms llamadas de

las que quisiramos, a acumular ms
informacin de la que podemos
almacenar y a sobrecargarnos de
datos: as, sin darnos cuenta, no nos
queda para nosotros mismos ni un
slo segundo de ese tiempo libre que
la vida moderna nos ha prometido.
Puede usted llegar a estar tan ocupado que no slo le falta tiempo
para hacer lo que ms le importa,
sino que ni siquiera cuenta con unos
momentos para decidir qu es
aquello que le importa. Slo cuando
acepte que no puede controlarlo
todo dejar de intentarlo y podr
centrarse en sus prioridades.
Es cierto: la oferta que nos brinda el
mundo contemporneo es enorme y
fascinante, pero como no hay tiempo para hacerlo todo, es imperioso
saber seleccionar, concentrarse en
aquello que uno prefiere o en lo que
mejor hace y ser capaz de rechazar
otras ofertas. En un mbito en el
que las proposiciones y las alternativas son prcticamente infinitas,
saber decir no se convierte en un
requisito para la supervivencia.
Los ladrones de tiempo, energa
mental y atencin abundan como
sanguijuelas en la modernidad: pantallas que nos atrapan y se llevan
nuestras horas, ofertas y promociones o esas personas que siempre
estn ah y nos obligan a dedicarles
mucho ms tiempo del que quisiramos. Puede ser el hbito, la testarudez, el miedo o el sentimiento de
culpa lo que nos impide liberarnos de
estas sanguijuelas, pero es fcil constatar nuestro limitado control sobre
esa infinidad de distracciones que
acaparan nuestra atencin, mucho
ms all de los lmites de nuestra
sensatez. Incluso en ocasiones se
asientan en nuestra cabeza bajo la
forma de una creencia y adquieren el
control de nuestras acciones, obligndonos a perder nuestro tiempo de
forma totalmente innecesaria. Es el
caso de las creencias segn las cuales
no resulta apropiado ser diferente,
enfadarse en algn momento o decirle no a un amigo.
Por el contrario, siempre habr una
serie de actividades, proyectos,
ideas y personas que llamaremos
lirios, por su capacidad para brindarnos satisfaccin y felicidad. A

diferencia de las sanguijuelas, un

lirio es aquello que nos nutre, nos
ayuda a crecer y da sentido a nuestra existencia. Para ganar la lucha
contra los ladrones del tiempo es
preciso seleccionar nuestros mejores lirios y centrarnos en ellos, sin
tratar de abarcar un exceso de actividades, pues el tiempo no alcanzara para hacer todo lo que consideramos valioso.
Programar un tiempo para hacer las
cosas que nos resultan importantes
nos alejar de la tentacin continua
de sucumbir a las sanguijuelas. A
muchas personas que han sustituido
las relaciones sexuales con sus parejas por la seduccin de alguna sanguijuela, como el uso de Internet o
la adiccin televisiva, el doctor
Hallowell ha llegado a recomendarles que le destinen un horario especfico al sexo, dedicndole ciertos
das y determinadas horas. Puede
sonar poco romntico, pero no slo
permite recuperar un lirio olvidado
y atacar de plano a las sanguijuelas,
sino que puede llegar a revitalizar el
erotismo, al permitir que las parejas
fantaseen de antemano con esos
momentos de placer compartido.

3. Cree siempre un entorno

emocional positivo
Hay quien sostiene, con cierta gracia, que el mundo moderno se inicia
con la llegada del aire acondicionado, tras cuya aparicin, las personas empezaron a recogerse en sus
hogares y abandonaron los porches
y espacios comunes en los que solan tomar el aire y hablar con los
vecinos. El mundo se fue reduciendo a entornos muy ntimos y actualmente las principales conexiones
sociales estn mediadas por un
cable o una pantalla.
Sea cual sea la causa, la desconexin
entre las personas es una realidad
creciente, tal como lo constata el
aumento en los ndices de tristeza,
angustia y depresin, que pueden
interpretarse como una consecuencia directa del encierro y la soledad.
De hecho, los estudios cientficos
han encontrado que el aislamiento
social reduce la funcin inmunolgica y acorta la expectativa de vida,

pues junto con el colesterol, el tabaco y la presin sangunea, constituye

uno de los mayores factores de riesgo para una muerte prematura.
Todo indica que la vida moderna no
requiere ms intelecto, sino un
mejor manejo emocional. Ante la
saturacin de tareas, el intento
racional por hacerlo todo de forma
eficiente fracasa fcilmente si la
persona no cuenta con las bases
emocionales adecuadas, pues son
stas las que crean las condiciones
para que las tareas fluyan de manera natural y la persona logre alcanzar las metas que persigue. Si seguimos reemplazando los momentos de
compaa fsica por momentos electrnicos, difcilmente podremos
satisfacer nuestras necesidades
emocionales ms profundas y escapar a las angustias de la soledad.
Aprovechar la vida actual consiste
en identificar las conexiones que
uno ms valora, con personas, animales, lugares, ideas, actividades o
con cualquier otra cosa, para atesorarlas, protegerlas y alimentarlas.
No se trata, nuevamente, de intentar una conexin con todos y con
todo, pues esta pretensin no permite que ninguna conexin prospere. En cada cual est el identificar
sus conexiones ms valiosas para
nutrirlas con una devocin casi religiosa. Quien no preserve deliberadamente el tiempo para conectar
con lo que ms le importa, puede
terminar desconectado de todo
aquello que valora.
Cuando dos o ms establecen conexin, la energa positiva comienza a
fluir de forma espontnea y los
resultados son casi tangibles.
Cuando, por el contrario, la atmsfera es menos positiva, las personas
se vuelven menos inteligentes y
menos confiadas. Usted mismo
habr podido o podr constatarlo, y
posiblemente estar de acuerdo en
los beneficios de establecer relaciones positivas con la gente, dondequiera que uno se encuentre.

4. Invierta el tiempo con

inteligencia
Toneladas de artefactos y millones
de hectreas de espacio estn dedi3

No te vuelvas loco!

cados a almacenar basura, desorden y tonteras. Sin darnos cuenta,

nosotros mismos llegamos a aceptar, e incluso a crear, montaas
enteras de basura en nuestras
vidas. Esa masa de cosas intiles y
perniciosas se ha extendido como
un hongo y ya es casi imposible no
olerla continuamente.
Un eficaz antdoto para evitar el
desorden y la pila de cosas intiles
en torno suyo consiste en la frmula STUV (solo tquelo una vez).
Siempre que le llegue nueva informacin, sea un mail, alguna carta,
una revista o cualquier otro tipo de
documento o informacin, haga una
de las siguientes acciones: 1) respndalo de inmediato, 2) gurdelo
en un archivo con nombre o 3) trelo. En la mayora de los casos, no
cabe duda de que la tercera opcin
es la ms indicada.
La acumulacin de informacin,
relaciones y cosas tontas e innecesarias no slo reduce su espacio
vital, sino que le grita continuamente en los odos que tiene
muchas cosas pendientes y que si no
corre, no alcanzar a resolverlas. La
basura, pues, es causa directa de
ese estrs daino que priva a las
personas de calma y tranquilidad.
Mientras que es bastante comn
que las personas administren su
dinero con notable precaucin -y las
hay incluso que llevan la cuenta de
hasta el ltimo cntimo-, es bastante inusual que alguien maneje su
propio tiempo con una minuciosidad
parecida. A la vez que nos escandaliza el derroche de dinero, gastamos, desperdiciamos y hasta matamos nuestro tiempo. Si se ha sorprendido usted al mirar con detalle
la forma en que ha gastado el dinero en un fin de semana, en cosas no
exactamente necesarias, posiblemente se sorprender an ms
cuando se detenga a analizar la
forma en que desperdicia su tiempo
en actividades intiles que nada le
aportan, que le exigen esfuerzos
desproporcionados o que no tiene
ninguna necesidad de realizar.
Para superar la culpa que le genera
no poder controlar todo aquello que
debera -sin mencionar todo aquello
que esperara controlar-, debe
usted organizar cuidadosamente su
tiempo, fijando momentos especfi4

cos para las prioridades que haya

establecido. Para esto puede realizar un sencillo y grfico ejercicio
valindose de una tabla.En la primera columna de la tabla escriba
todas las actividades que realiza
normalmente en un da, y en la
segunda asgnele a cada una el promedio de horas que suele destinarle diariamente. En cada una de las
siguientes tres columnas, califique
de uno a cinco esas actividades en
funcin de estos criterios: el esfuerzo que le suponen (siendo 1 el
mayor esfuerzo), la satisfaccin que
le proporcionan (siendo 5 la mayor
satisfaccin) y la necesidad de
hacerlas (siendo 5 el nivel ms
alto). En la ltima columna, escriba
el producto de las calificaciones de
cada actividad.
Cuanto ms alta sea la calificacin,
ms provechosa es esa actividad.
Frente a las que obtengan una calificacin muy baja, especialmente
las que se encuentren por debajo de
5, debe usted considerar muy seriamente la posibilidad de prescindir
de ellas, pues adems de demandarle un gran esfuerzo, le resultan
poco satisfactorias y no hay nada
que lo obligue a realizarlas: son las
clsicas sanguijuelas.
Por lo general, lo deseable es que la
calificacin final de una actividad
sea igual o mayor a 25. En todo
caso, los resultados de la tabla son
simples seales para reflexionar,
pues el hecho de que una actividad
le suponga un esfuerzo agotador, o
que su satisfaccin inmediata sea
baja, no significa necesariamente
que deba usted erradicar esa prctica. El ejercicio le da unas indicaciones ajustadas a su propia percepcin de lo que hace; de usted
depende analizar esas cifras y
encontrar en ellas sus principales
lirios y sus peores sanguijuelas.
Por ltimo, para organizar mejor su
tiempo, piense en delegar aquello
que no le gusta hacer o aquello en
lo que no es bueno. Los grandes
inversionistas, como Warren Buffet,
no lo hacen todo ellos mismos; se
toman su tiempo para pensar y
tomar decisiones clave y luego
delegan el control. De esa manera
consiguen el espacio para seguir
pensando, que es sin duda lo que
mejor saben hacer.

5. Identifique y controle las

fuentes de gemmelsmerch
Gemmelsmerch es la complicada
palabra que Hallowell ha inventado
para describir esa fuerza omnipresente que distrae a las personas de
lo que se encuentren haciendo. Est
usted frente al ordenador realizando un trabajo que le exige una gran
concentracin. De pronto, aparece
una seal anuncindole un fallo del
sistema y, aunque usted sabe que
esos anuncios no suelen tener
mayores repercusiones, aprovecha
la excusa para desviarse por un
momento de lo que viene haciendo.
Sin darse cuenta, han pasado tres
horas en las que no slo ha abandonado su tarea, sino que ha estado
gastando todas sus energas en un
supuesto problema tcnico de que
lo sigue ignorando todo. Es la fuerza del gemmelsmerch: si no la
detecta pronto, puede que sus
aguas arrasen con usted.
Los ejemplos abundan: los correos
electrnicos que esperan ser abiertos y que pueden consumirle toda la
jornada en asuntos intiles; una
puerta de su oficina que se mantiene abierta y permite que todos se
asomen en cualquier momento y sin
necesidad; el desorden, las revistas, el telfono y, sobre todo, las
pantallas: televisin, ordenador,
videojuego, BlackBerry o cualquier
otra superficie luminosa que capta
fcilmente nuestra atencin y nos
genera enormes dificultades para
salir de ella. Desde una perspectiva
psicolgica, las pantallas son la
adiccin de la gente moderna, y
hasta es posible detectar sndromes
de abstinencia en aquellos que son
sometidos a unos pocos das sin
televisin o sin Internet.
Cuando nos ofrecen una nueva tecnologa, todos parecemos adolescentes estrenando la licencia para
conducir, pues aunque experimentamos un deseo constante de usar el
vehculo y conducirlo sin descanso,
no tenemos ninguna meta a la que
esperemos llegar. As, con el auge y
difusin de la tecnologa moderna,
el mundo se parece bastante a un
campo de autos de choque, en el
que todos deambulamos sin rumbo
definido tropezando continuamente

No te vuelvas loco!

los unos con los otros.

El gemmelsmerch inhibe el pensamiento, y con su invasin progresiva
de todos los espacios vitales, la
gente ya no tiene tiempo para pensar. De hecho, las personas afirman
que los lugares donde ms fluyen sus
ideas son la ducha y el coche; es
decir, lugares desprovistos de tentaciones adicionales que capten la
atencin; lugares que permiten a la
mente ir libremente a donde quiera,
dejando fluir el inconsciente, que es
una genial incubadora de ideas.
La expresin to pay atention tiene
mucho sentido en el mundo moderno, pues el coste de la atencin
nunca fue tan alto, y as como los
anunciantes pagan millones por captarla, nosotros muchas veces la regalamos sin sentido. El mundo moderno est saturado de sujetos y aparatos cuya funcin consiste en robarnos la atencin y despliegan todo su
ingenio en lograr tal cometido.
En los espacios laborales, esos bandidos sutiles que consumen la atencin, el tiempo y la energa mental
suelen estar ms presentes que en
ninguna otra parte, inhibiendo por
completo la creatividad y la inteligencia de los profesionales. Aunque
la informacin que nos ofrece
actualmente nuestro entorno es
prcticamente infinita, su utilidad
para nosotros y para el desarrollo de
nuestro pensamiento es, en contraste, diminuta. En este mar de informacin intil semejamos al viejo
marino de Coleridge, que exclamaba
con horror: agua, agua por doquier
/ y ni una gota para beber.
Reducir la fuerza del gemmelsmerch
y enfrentarla son habilidades modernas de supervivencia absolutamente
esenciales. Piense, por ejemplo, en
llevar la televisin a un cuarto diferente, en cerrar la puerta de la oficina, en mantener apagados los aparatos que no est usando o en colocar una alarma de reloj que le indique cundo ha pasado un tiempo
prudente delante de la pantalla.

6. No realice tareas
mltiples de manera
ineficaz
Los lbulos frontales del cerebro,

encargados de coordinar la ejecucin de actividades, tienen una

capacidad limitada y no estn habilitados para, por ejemplo, resolver
un crucigrama al tiempo que se da
un discurso pblico. Hay, sin embargo, una excepcin importante a
esta regla: la realizacin de actividades mecnicas, pues cuando una
persona ha practicado reiteradamente una actividad de esta naturaleza, el proceso neuronal para
implementarla se va desplazando
desde los lbulos frontales hacia el
cerebelo y, como las rdenes cerebrales para realizar la tarea en
cuestin dejan de ocupar los lbulos, stos pueden atender otras
tareas de forma consciente y deliberada. As, por ejemplo, una persona habituada a caminar, montar
en bicicleta o conducir un coche
cuenta con una suerte de piloto
automtico cerebral que le permite
desempear otras tareas de forma
eficiente al tiempo que coordina
estas actividades.
Existe otra circunstancia en la que
realizar ms de una tarea de forma
simultnea puede resultar productivo: la suma de actividades triviales.
Con frecuencia sucede que, al hacer
muy poco, la gente se aburre y por
ello reduce su atencin y sus esfuerzos; en esos casos el hecho de asumir ms tareas e introducir complejidad en lo que se est haciendo
hace fluir la adrenalina y permite
aumentar el rendimiento. En general, si nada de lo que hace requiere
una completa atencin, entonces es
posible llevar a cabo ms de una
tarea al mismo tiempo, aceptando
que se pueden cometer errores o
dejar pasar detalles importantes en
alguna de ellas.
Ms all de esos casos particulares,
la capacidad de una persona para
realizar dos o ms actividades de
forma simultnea con la misma eficacia que si realizara una sola de
ellas es un mito. Los lbulos frontales slo pueden coordinar la realizacin de un nico trabajo, as que en
la aparente multiplicidad de tareas que ejercen quienes desarrollan
dos o ms labores complejas al
mismo tiempo, lo que en realidad
sucede es que la persona est
pasando de una a otra de forma
sucesiva, y con tal rapidez que

parece como si estuviera realizndolas todas a la vez. Pero siempre

estar desarrollando una despus
de otra y, en esencia, si se trata de
asuntos complejos, este trnsito
continuo de la atencin reducir la
eficacia en el desempeo. A esa
accin de realizar mltiples tareas
de manera ineficaz el autor la denomina frazzing.
Desarrollar ms de una actividad
neuronalmente exigente al mismo
tiempo puede traer problemas, porque introducir un nuevo objeto en
lo que se est haciendo distrae la
atencin de los otros objetos y obliga al cerebelo a transitar ineficazmente de una tarea a otra sin poder
desarrollar ninguna en profundidad.
Pinselo de esta forma: cuando
mantiene una conversacin telefnica con alguien, no nota usted
inmediatamente si su interlocutor
ha comenzado a hacer alguna otra
cosa, como consultar su correo
electrnico, mientras simula seguir
escuchndolo? En la actualidad,
algunos investigadores intentan
desarrollar un programa para descubrir a estas personas, amparados en
la evidencia de que la voz de un
interlocutor que no est prestando
atencin adquiere un tono casi
sobrenatural.
Las personas demasiado ocupadas
suelen cometer el error de extenuarse, intentando llevar a la vez
varias tareas complejas y reduciendo su eficacia en el desarrollo de
todas ellas. Evite el frazzing ; si no
se trata de actividades que ya ha
mecanizado o que no le representan
ninguna exigencia mental, entonces
concntrese en una sola cuestin y
evite pasar a otra diferente hasta
no haber concluido la primera.

7. Encuentre el ritmo
El ritmo en el desempeo de las
actividades viene dado por un complejo conjunto de eventos neurolgicos y psicolgicos que le dan una
apariencia de sencillez al complicado trabajo que una persona realiza.
Para un observador externo, las
acciones de alguien que ha logrado
un buen ritmo pueden parecer triviales y no exigir mayores esfuer5

No te vuelvas loco!

zos, pero en el momento en que

intente imitarlas se dar cuenta del
nivel de complejidad de aquello
que pareca ser tan simple. Sucede
que alcanzar un ritmo suele exigir
meses y hasta aos de prctica continua.
Si uno est obligado a desempear
varias tareas, el ritmo es la clave
para maximizar la eficiencia, pues
con su ayuda es posible realizar distintas actividades de forma simultnea y sin mayor esfuerzo. Al reiterarlas de forma sistemtica, su procesamiento cerebral comienza a
desplazarse de los lbulos frontales
hacia el cerebelo y, de esa manera,
se libera a las neuronas implicadas
en los procesos ms complejos. Al
igual que los malabaristas, podemos
alcanzar un ritmo apropiado en el
desarrollo de varias actividades
aprovechando las grandes capacidades de nuestro cerebro, mediante
un plan para automatizar lo que es
mecnico y liberar as a los lbulos
frontales, que podrn entonces asumir las tareas sofisticadas y creativas para las cuales estn cualificados.
Para llegar al ritmo correcto se
deben combinar muchos elementos:
una priorizacin previa, un ambiente emocional positivo, la eliminacin de lo innecesario y el cultivo
de lo esencial. En definitiva, crear
las condiciones para que las actividades fluyan. De esta forma se activa el piloto automtico del cerebro,
y bajo su influjo no es necesario
planear cada detalle de lo que se
hace, sino simplemente actuar.
Detrs del elocuente eslogan de
Nike, Just do it, se esconde la
esencia del ritmo. Cuando las actividades han sido incorporadas, no
es menester pensar en cada una de
ellas, basta con actuar y disfrutar.
Seguramente, en sus momentos de
mayor ofuscacin y estrs, cuando
sus ocupaciones lo sobrepasan y el
agobio le invade, le habr sorprendido constatar que otras personas
con ms ocupaciones parecen despachar todos sus asuntos con cierta
facilidad, mantenindose serenos y
hasta disfrutando de la vida. Esas
personas que logran una cierta fluidez vital han sabido contrarrestar
las fuerzas modernas del gemmelsmerch -la adiccin a la pantalla, la
6

prisa, la efusin y las dems amenazas de la vida moderna- mediante el

establecimiento de un sistema que
les ha permitido alcanzar su ritmo.
Para lograr algo as, debe asegurarse de hacer aquello que ms le
importa y, a partir de esas prioridades, formular un sistema que le permita recuperar el control de su
vida, mediante la creacin de un
entorno emocional positivo y un
ritmo adecuado. Si pretende controlarlo todo, y tener conciencia
absoluta de cada una de sus acciones, rpidamente estar ahogado
en la angustia de su inutilidad. Por
ello es importante aceptar y dejar
ser, permitir que las cosas fluyan y
no intentar cambiar aquello que
quizs podra modificarse, pero que
le ocupara ms tiempo del que
tiene.
Lo anterior requiere una alta dosis
de realismo; en la medida en que es
uno mismo el encargado de disear
su plan, a cada uno le corresponde
el reto de fijarse sus metas y definir
qu es aquello que quiere cambiar,
sin ignorar jams las caractersticas
de su personalidad. Un sistema que
desconozca sus miedos o que no se
ajuste a sus expectativas, difcilmente llegar a ser parte de su
vida. Una vez definidas las acciones
que se quieren automatizar, la
nica forma de incorporarlas es la
accin reiterada de las mismas, de
manera que el cerebro se habite a
ellas y aprenda a realizarlas de
forma mecnica. Tras esto, usted
podr fluir con serenidad, haciendo
todo lo que tiene obligacin de
hacer, a la vez que deja tiempo y
espacio libres para todo aquello que
le gusta hacer.

8. Juegue
La energa que destella en nuestros
aparatos electrnicos nos remonta a
los juegos de la infancia y nadie
negar que, detrs de la fascinacin
que la tecnologa despierta en las
personas de cualquier edad, se
esconde un espritu ldico que nos
inclina a jugar, divertirnos y explorar mundos fantsticos. Nuestra
civilizacin puede atribuirle al pensamiento ldico el hecho de haber-

le permitido llegar al lugar en que

se encuentra; ese entusiasmo por el
juego, que corre por nuestras
venas, nos ha llevado a crear smbolos, a explorar el mundo y a inventar artefactos de toda ndole.
Mihaly Csikszentmihalyi, uno de los
baluartes de la psicologa positiva,
afirma que el hombre fluye cuando ingresa en un estado en el que
est totalmente inmerso en lo que
hace y pierde momentneamente la
conciencia de todo lo dems. Ese
encuentro entre situacin, atencin
y motivacin da como resultado una
especie de armona productiva que,
a juicio del psiclogo, es el estado
ptimo del ser. Cuando uno fluye es
cuando ms feliz se siente, y en el
fluir la imaginacin rebasa sus propios lmites y la creatividad se multiplica.
Jugar, en su sentido amplio, es una
actividad que eleva a la persona
desde lo mundano y las tentaciones
banales que intentan robar su tiempo a lo ms significativo y productivo; una actividad que le permite
comprometerse de manera imaginaria con lo que hace. Al jugar, la
mente entra en un estado en el que
puede perder conciencia de s
misma, y es entonces ms factible
que surjan ideas nuevas y mejores.
La principal virtud del juego es,
precisamente, la facilidad de fluir
en l.
El mundo moderno, en el que se
debaten las rutinas innecesarias y
las innovaciones transformadoras,
necesita crear las condiciones para
que surja la creatividad. Para que
ello suceda, la gente necesita disponer de tiempo para detenerse a
pensar y juguetear, dos actividades
aparentemente triviales que marcan la diferencia entre un innovador
y un mero coleccionista de informacin.
Bien entendidos, los negocios no
son otra cosa que un juego. El xito
en los mismos exige un pensamiento profundo e imaginativo, y cuanto
mayor sea el disfrute de quien los
lidera, ms alta la fluidez y mejor
su desempeo. De igual manera, a
todos los asuntos que llenan nuestra
vida podemos darles un enfoque
ldico. El hecho de jugar con lo que
parece serio no menoscaba la actividad; por el contrario, la llena de

No te vuelvas loco!

sentido, aumenta el placer de su

realizacin y, muy posiblemente,
maximiza la eficiencia y el desempeo de la misma.

Conclusin
Por qu est tan ocupado? Quizs
simplemente porque puede estar
ocupado, o acaso porque los dems
tambin lo estn. Es posible que
deba estar ocupado o que, al
menos, usted crea que debe estarlo. Es igualmente posible que su
personalidad lo lleve a involucrarse
profundamente en cada cosa que
hace o a que los dems se encarguen de involucrarlo en exceso.
Puede ser que el hecho de tener
una agenda muy apretada represente para usted un smbolo de estatus
o que, al estar ocupado, se evite las
molestias de tener que pensar. Sea
cual sea la razn, su vida puede
estar transcurriendo entre diversas
y tediosas ocupaciones que lo alejen de lo que para usted es esencial.
A pesar de que el mundo moderno le
ofrece todo tipo de artefactos para
hacer en segundos lo que hace cin-

cuenta aos llevaba das, es muy

posible que usted tenga menos
tiempo para hacer el amor con su
pareja del que hubiera tenido de
haber vivido en esa poca. Mucho
de lo que ha sido creado para liberar su tiempo, ha terminado por
copar hasta los espacios ms ntimos de su vida y por imponerle un
nmero creciente de obligaciones,
compromisos y tareas que usted
nunca solicit.
Como experto en el funcionamiento
de la mente, el doctor Hallowell ha
investigado el modo en que la vida
moderna afecta a la manera en que
pensamos, sentimos y actuamos. Su
diagnstico es claro: en las sociedades modernas vivimos en una especie de carrera contrarreloj; cada
da tenemos muchas ms cosas que
hacer pero menos tiempo para realizarlas. Este frenes se encuentra
en el origen de un malestar colectivo cada vez ms extendido en el
que las personas llevan una vida
angustiosa, solitaria y desdichada,
al tiempo que enfrentan dificultades para desarrollar sus tareas de
forma eficaz.
Para contrarrestar la prisa que le
impone el mundo, debe usted
comenzar por reducir su propia

velocidad; el tiempo es un recurso

escaso y muy valioso. Detngase a
pensar en cules son aquellas actividades, personas e ideas a las que
quiere dedicar su tiempo, porque
considera que lo enriquecen, y cules son, por el contrario, las que
acaparan su atencin y le roban su
tiempo de forma vacua e innecesaria. Con esta informacin disee un
sistema de prioridades, seleccione
unas pocas actividades, cancele lo
que no vale la pena y comience a
enfocar su vida en lo realmente
importante.
Cuando algunas de las actividades
que le resultan valiosas o que le son
necesarias se vayan convirtiendo en
hbitos, su cerebro estar en disposicin de realizarlas de forma mecnica y podr usted crear un ritmo
adecuado para desarrollar diversas
tareas simultneamente, fluyendo
en ellas de modo placentero. As, a
pesar de los mltiples agobios que
el mundo moderno trata de imponerle constantemente, podr recuperar el tiempo para conectar con
otras personas, alimentar sus emociones, reflexionar sobre lo esencial
y disfrutar su breve paso por el
mundo.

Autor: Edward M. Hallowell

Fecha: 19 de Febrero 2007
Fuente: http://www.leadersummaries.com
LIBROS EFICIENTE

No Te Vuelvas Loco!
Resumen
Hace veinticinco aos, nadie andaba por ah consultando su pgina de
Internet en un ordenador porttil, o manteniendo una conferencia a travs de
un telfono mvil o enviando mails a travs de su BlackBerry. Pero han
pasado solo dos dcadas y hoy nos enfrentamos, siempre apurados, a un
mundo en el que el tiempo no da para todas las cosas que debemos hacer. Se
nos ve correr de un lado a otro, siempre impacientes y apresurados,
incapaces de mantener la atencin, saturados de ideas brillantes pero
incapaces de implementarlas, sintindonos increblemente ocupados mientras
somos ridculamente improductivos. Y mientras algunos afirman con orgullo
que la tecnologa les permite mantenerse en contacto desde cualquier parte y
en cualquier momento, otros empiezan a notar, no sin horror, que esa misma
tecnologa les obliga a estar en contacto siempre y en todo lugar.
Como experto en el funcionamiento de la mente, el doctor Hallowell ha
abordado las preguntas sobre el modo en que la vida moderna afecta la
manera en que pensamos, sentimos y actuamos. A su juicio, el estado de
frenes al que nos arroja el mundo contemporneo hace que nuestros
cerebros corran desenfrenados y, al hacerlo, reduzcan considerablemente su
eficacia.
Como los sntomas son muy semejantes a los del TDA (Trastorno por Dficit
de Atencin), Hallowell ha encontrado que muchas de las tcnicas y mtodos
que se utilizan para enfrentar este trastorno son adecuados para abordar las
patologas del mundo moderno.

Saber aplicar los frenos a nuestras mentes nos puede permitir pasar de ese
estado de fragmentacin, frustracin y frenes -que el autor denomina estado
F- a un apacible estado C, en el que cultivamos grandes ideas, cuidamos lo
importante, eliminamos lo intil, controlamos nuestras vidas y nos conectamos
con la existencia.
Equipados con un motor de altsima cilindrada, la vida moderna nos enfrenta
al enorme desafo de saber utilizar el freno. La tecnologa y las nuevas formas
de relacin humana permiten acortar distancias, facilitar el acceso a la
informacin, mejorar las condiciones de vida y ampliar nuestras
oportunidades. Basta con saber convertir todo el desenfreno en una ventaja
para comprender que, en realidad, la vida nunca ha sido tan buena.