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10 Pasos para eliminar la basura

Emocional
Fecha de publicacin: 30/09/2015 09:00

A lo largo de la vida vamos acumulando sentimientos negativos

referente a acontecimientos pasados. Debido a esto, quedan
resentimientos, tristezas, miedos y enojos, producto de experiencias
desagradables. Pero Qu se puede hacer para eliminar toda esa basura
emocional? A continuacin te dejamos 10 pasos para eliminar la basura
emocional, entrevista a la psicloga Ciara Molina.

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1-Pensamientos positivos o negativos, t eliges

Los pensamientos negativos generan una enorme cantidad de
malestar, y su manifestacin comn es la ansiedad. Los pensamientos
positivos, en cambio, provocan todo lo contrario a nivel emocional. As,
con a rmaciones positivas, lograremos modi car el pensamiento a
travs del uso del lenguaje. Se trata de que te creas lo que te dices, no
solo que te quedes con las palabras: me quiero, me valoro, soy
capaz Hay que animarse a potenciar aquello que quieres atraer y tu
pensamiento abrir el camino emocional que te ayudar a alcanzarlo.
2. Creando expectativas, acumulando frustraciones
Tendemos a jarnos demasiado en lo que consideramos que nos hace
falta, y esto nos di culta poner atencin en lo que somos, sentimos y
pensamos en nuestro da a da. No podemos saber lo que va pasar de
aqu a cinco aos, pero s podemos gestionar adnde queremos llegar
dando pequeos pasos desde el hoy. La mejor manera de no
excedernos en nuestras expectativas ser establecer pocas y a corto
plazo, al hacerlas alcanzables ganaremos con anza.
3. La actitud determina el estado de nimo
Alguna vez has tenido la sensacin de vivir un da psimo desde que te
levantas hasta que te acuestas? o, por el contrario, no te ha pasado que
de repente sientes que te comes el mundo y que todo lo que acontece a
tu alrededor parece estar en sincrona contigo?. Lo que determina uno
u otro es la actitud con la que nos enfrentamos a l. Cuanto ms
optimistas seamos a la hora de interpretar lo que nos pasa, mejor
valoracin haremos de nosotros mismos (autoestima) y mejor
adaptacin al medio tendremos. Por tanto, toda actitud positiva
comienza por tener una autoestima saludable.
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4. Voluntad sin accin es papel mojado

Cuando nos sentimos decados, lo primero que perdemos es la
voluntad. Sabiendo que la voluntad es nuestra capacidad para decidir
si realizar un determinado acto o no, por qu escoger quedarse en la
oscuridad pudiendo ver la luz?. Para tener una buena predisposicin a
la accin voluntaria la experta aconseja ser receptivo, priorizar los
pasos, visualizar positivamente aquello que queremos que suceda.
5. Salir de la zona de confort
De niendo zona de confort como todo aquello que nos rodea y con lo
que nos sentimos cmodos. Cmo salir de la zona de confort? Molina
aconseja al respecto explorar nuevos horizontes y dejar que la vida nos
sorprenda. Perder el miedo a avanzar, a descubrir nuevos mundos y
buscar oportunidades que nos aporten nueva sabidura. Cuando
decidimos explorar ms all de los lmites que nos autoimpusimos
empezamos a entrar en lo que se conoce como la zona de aprendizaje.
6. Quiero, puedo, me lo merezco
Tenemos que tener claro que lo que nos de ne no son las opiniones
positivas que los dems puedan tener o las crticas a las que nos veamos
expuestos, sino la valoracin que hacemos de nosotros mismos. Es
decir, de la autoestima.
7. Autoestima: camino al bienestar
Para hacer que mejore, la psicloga recomienda que nos aceptemos,
tengamos con anza plena en lo que hacemos, nos cuidemos a nosotros
mismos, seamos autosu cientes emocionales, aprendamos a poner
lmites, realicemos autocrtica constructiva, sepamos que somos los
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nicos responsables de lo que nos pasa, nos dediquemos un momento al

da solo para nosotros, y apostemos por el sentido del humor, entre
otras muchas cosas que podemos hacer.
8. Aceptacin, pero no olvido
No se olvida, se supera. Superamos relaciones, miedos, malestares,
frustraciones, prdidas y heridas emocionales. Eso s, el dolor es
inevitable, pero el sufrimiento es opcional y pensar constantemente en
borrar nuestros recuerdos negativos no har ms que hacerlos ms
conscientes. Por eso para que un malestar se supere no podemos negar
que exista.
9. Crticas, constructivas o destructivas?
Lo que diferenciar que una crtica sea catalogada de constructiva o
destructiva ser la intencin con la que se dice, las palabras que se
escogen y la manera de decirla. Pero por muy destructiva que sea la
crtica, si no se le da importancia, no se vivir como una ofensa.
Asimismo, cuando seamos nosotros los que formulemos la crtica, no
debemos ser apresurados a la hora de opinar, debemos dejar claro el
aprecio, basarla en el respeto, y expresarla en el momento adecuado,
adems de ser conscientes de que el otro tiene derecho a rplica.
10. La comunicacin, por ltimo, como base del equilibrio emocional
Resulta imprescindible saber comunicarnos, entendernos y
comprendernos los unos a los otros. Una buena o mala comunicacin
puede marcar la diferencia entre tener una vida feliz o tenerla llena de
problemas. Para que la comunicacin sea efectiva y emocionalmente
sana partiremos de las siguientes premisas: Tendremos la actitud
adecuada, nos centraremos en un tema en concreto, escucharemos con
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atencin, nos expresaremos de forma clara y directa, diremos lo que

pensamos y sentimos, aceptaremos la opinin del otro, no daremos
nada por supuesto, preguntaremos, y seremos coherentes con lo que
decimos y lo que expresamos de una manera no verbal.
www.conscienciayaccion.com[1]
Antoni Puig
1. http://www.conscienciayaccion.com/

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