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Lista Top 5 cerebro Alimentos para una dieta saludable

Cules son los mejores alimentos del cerebro se puede comer para mejorar su
atencin, la memoria, la energa mental y la inteligencia? Lo creas o no, casi
todo lo que comemos es una forma de alimento para el cerebro. La biologa
humana est inextricablemente ligada a los nutrientes contenidos en las
fuentes de alimentos comunes. La pregunta es, sabe usted cmo los
alimentos que usted come afectan su salud mental? Al aprender acerca de los
efectos y beneficios especficos de la mejor "mente de alimentos" que
comemos, es posible dirigirse especficamente a las funciones cognitivas como
la memoria, el aprendizaje y el estado de nimo.
Vamos a explorar algunas fuentes de alimentos bsicos y ver cmo interactan
con la qumica del cerebro. La suplementacin de estos nutrientes en forma de
nootrpicos tambin puede ser una forma viable para mejorar la salud de los
nervios y la longevidad. Aqu hay una gua rpida de los beneficios cognitivos
secretos de los alimentos que comemos todos los das, y cmo maximizar sus
efectos para impulsar el cerebro dramtico.
1. Los huevos - The Original Cerebro de Alimentos
Los huevos son un alimento bsico en todo el mundo, con buena razn.
Adems de ser fciles de preparar una protena renovable,, los huevos son la
fuente primaria de la colina compuesto. La colina es quizs el ms valioso
alimento para el cerebro que conocemos. Regula la homocistena en la sangre,
mantiene la integridad de las membranas celulares, y es el pre-cursor directa a
la acetilcolina.

La acetilcolina es los neurotransmisores que se conectan a la sealizacin


nerviosa y el crecimiento del tejido neural requerido para el aprendizaje, el
razonamiento y la formacin de la memoria. Cada huevo proporciona hasta 100
mg de colina, pero con requerimientos diarios ms cercanas a 500 mg, usted
tendra que comer 5 huevos todos los das para generar suficiente acetilcolina.
Para efectos cognitivos nootrpicos por encima y ms all de lo mnimo, la
ingesta de huevo debe ser aumentada (o sustituido) con un suplemento de
colina sustancial. "Colinrgicos", llamados estos suplementos incluyen CDP
colina y Alpha GPC.

2. Pescado

Hay un sinnmero de beneficios para la salud de una dieta rica en pescados y


mariscos. Fish es conocido principalmente como alimento para el cerebro
debido a su alto contenido de Omega 3 cidos grasos. Los Omegas son
conocidos para mantener la integridad de las paredes celulares y
permeabilidad. Las clulas sanas que tienen la capacidad para el transporte de
nutrientes y residuos efectivamente estn en el centro de la funcin cerebral
saludable. Si el pescado fresco no siempre est disponible, es mejor tomar un
concentrado de Omega 3 suplemento diario.

Muchos tipos de pescado tambin contienen GABA, el compuesto inhibidor


natural que controla el exceso de disparar los nervios y diluye las reacciones de
estrs. Aunque til, el GABA en el pescado no es capaz de cruzar la barrera
sangre-cerebro, y por lo tanto no tiene un suplemento anti-estrs eficaz.
Compuestos nootrpicos como Picamilon, Phenibut, y L-teanina son
biodisponibles, y son capaces de ofrecer los mismos efectos de GABA como el
consumo de pescado, en el momento de mayor intensidad.

3. Frutos secos - el aperitivo perfecto Cerebro


Los frutos secos son tambin una excelente fuente de protenas, as como
"grasas buenas". Entregan aminocidos y vitaminas del complejo B que con el
tiempo puede hacer que sea al cerebro, donde ayudan a regular la funcin
glandular. Estos compuestos tambin realizan la accin ansioltica y
antidepresiva potente, estimulando la liberacin de niveles equilibrados de
serotonina y dopamina para mejorar el estado de nimo.

Si bien agradable para el tipo de "levantar" la luz que el consumo de una


comida nutritiva puede entregar, por los desequilibrios del estado de nimo
ms sustanciales como la depresin clnica, los ingredientes activos que se
encuentran en los frutos secos pueden ser extrados y llevados como
suplementos independientes. Estos incluyen tirosina, triptfano, y el inositol.
4. Bife de Hgado

Muchos alimentos tradicionales del


cerebro no estn tan ampliamente
consumidos como en el pasado, debido
al gusto, la economa, y la corriente de
ideas acerca de la dieta saludable.
Hgado de res es uno de esos
alimentos. Una vez que un alimento
bsico comn que hace rutinariamente
su camino en mens de la cena, hgado
de res se considera ahora sea
anticuada o reservado para caro
restaurante de lujo tarifa. Esto es
lamentable para la salud del cerebro,
porque el hgado de res est cargado
de nutrientes neuronales esenciales
como la colina y GABA.
Con la doble capacidad de estimular el neurotransmisor acetilcolina
aprendizaje mientras aumenta el GABA para reducir el estrs, hgado de res es
ideal para la creacin de un impulso cognitivo de emocin estable y claro
enfoque mental. Desafortunadamente, usted necesita comer aproximadamente
6 onzas de hgado de res todos los das para recibir estos beneficios. Por suerte
hay algunas opciones que no requieren comer hgado. Apilamiento un
suplemento nootrpico colinrgica como Acetil L-Carnitina con un ansioltico
como Phenibut puede proporcionar beneficios similares - y es 100 por ciento
vegetarianos!
5. Hierbas
Gabinete del boticario clsico estaba abastecido con extractos de hierbas de
todo el mundo, cada uno con beneficios medicinales especficos. Muchos de
vanguardia terapias nootrpicos de hoy se construyen sobre este legado de los
recursos naturales de la tierra. Los suplementos como los populares Ginkgo
Biloba son famosos memoria potenciadores.

Otros extractos de hierbas probadas con el tiempo con beneficios de alimentos


cerebrales incluyen Bacopa monnieri para soporte de memoria hipocampo,
paja de avena para la capacidad de atencin, la vinpocetina para la circulacin
cerebral, y pterostilbeno para reducir la niebla del cerebro. Todos estos
extractos, recopilada de distintos climas y regiones de todo el mundo, se
combinan en el suplemento popular pila combo alfa del cerebro.

Comentario de Alimentos del Cerebro


Es probable que usted ya ha tenido algn tipo de alimentos inteligentes de hoy.
Eso no es un accidente. Nuestros cerebros han evolucionado para maximizar el
potencial nutricional de todo lo que consumimos. Pero investigaciones
recientes sobre la cognicin por qu estos alimentos cerebrales proporcionan
acentan, mejor concentracin y el estado de nimo mejora nos permite
concentrarse en los compuestos activos exactos que contienen, y
complementamos con ellos directamente. Esto es lo que todo el movimiento
nootrpico se trata - aumentar el poder mental, mediante la construccin de la
qumica natural y los procesos de nuestro cuerpo ya emplean.

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