U N I V E R S I D AD A U T N O M A

D E L E S TAD O D E M X I C O
C E N T R O U N I V E R S I TAR I O U AE M T E M AS C ALT E P E C
EXTENSIN TEJUPILCO

LICENCIATURA
PSICOLOGA

MATERIA:
PROCESO GRUPAL

DOCENTE:
LIC. ASLEY JAIMES MARCOS

NOMBRE DEL TALLER:

MUJER PLENA:
MS ALL DE LA MENOPAUSIA

PRESENTA:

LIC. ASLEY JAIMES MARCOS

QUINTO SEMESTRE

TEJUPILCO, MEXICO NOVIEMBRE DE 2015

NDICE

INTRODUCCIN ................................................................................................ 3
OBJETIVOS ....................................................................................................... 4
DELIMITACIN DE LA POBLACIN ................................................................ 4
CARACTERISTICAS DE LA POBLACIN ........................................................ 5
RECURSOS ..................................................................................................... 10
CRONOGRAMA DE ACTIVIDADES ................................................................ 11
INDICACIONES GENERALES......................................................................... 11
PROGRAMA DE ACTIVIDADES ..................................................................... 12
DINMICAS A EMPLEARSE ........................................................................... 15
CONCLUSIONES ............................................................................................. 23
SUGERENCIAS ............................................................................................... 24
FUENTES DE CONSULTA .............................................................................. 25
ANEXOS .......................................................................................................... 26

INTRODUCCIN
Una de las etapas que atraviesan las mujeres de mediana edad, es la llamada
menopausia, un hecho considerado como puntual, donde se presenta la ltima
menstruacin. Esta etapa comienza con el climaterio, proceso durante el cual se va
modificando nuestro organismo y nuestro estado psicolgico.
Tal es as, que la mayora de las mujeres que pasan por esta etapa de la vida, reconocen
una serie de cambios comunes, aunque no todas ellas viven dichos cambios de la misma
manera.
La manera de concebir la menopausia, ya sea como alivio o como problema, marca el
modo y la susceptibilidad con que las mujeres enfrentarn los cambios. El tipo y la severidad
de los sntomas experimentados en el climaterio, guardan una estrecha relacin con sus
expectativas o sus temores. La menopausia no es una enfermedad, sino una elaboracin
social y las mujeres deben estar informadas de cmo se desarrolla normalmente y conocer
la ayuda que puede ofrecer el equipo de salud para aliviar los sntomas.
Comenz a existir tanto inters en la menopausia a partir de la segunda mitad del siglo XX,
considerando que se prolonga notablemente la expectativa de vida del gnero humano y en
el caso de las mujeres su expectativa de vida es de 80 aos aproximadamente, esto quiere
decir que la mujer estar viviendo ms de un tercio de su vida luego de la menopausia. De
ah la importancia en la actualidad de realizar controles preventivos peridicos, tanto clnicos
como ginecolgicos y el tema se trata frecuentemente en los medios porque las mujeres
alrededor de los 40-50 aos sienten la necesidad de satisfacer deseos postergados: cumplir
aspiraciones, terminar viejos proyectos, comenzar nuevos, disfrutar ms con su compaero,
con sus amistades, sueos que por estar ocupada, estudiando, trabajando, enamorndose y
criando hijos, no pudo concretar. Esos sueos pueden florecer ahora y empezar a hacerse
realidad.
Una forma de afrontar los sntomas asociados a esta etapa comienza por el propio
conocimiento de los cambios fsicos y psicolgicos en la mujer, para asimilarlos con una
actitud positiva. Desde esta perspectiva se ha diseado un programa dirigido a mujeres
para transmitirles los conocimientos de los cambios fsicos y psicolgicos que acompaan
a la menopausia de cara a fomentar hbitos preventivos que promuevan una mayor
calidad de vida durante esa etapa de la vida.

OBJETIVOS
GENERAL

Compartir conocimientos, experiencias, dudas y temores de esta etapa vital femenina.

ESPECIFICOS

Estimular a aceptar el climaterio como un precioso perodo, durante el cual se pueden

concretar sueos de juventud an no realizados.

Incentivar a vivir en plenitud fsica, mental y espiritual, durante lo que tal vez sea un tercio

de su vida.

DELIMITACIN DE LA POBLACIN
POBLACIN DESTINATARIA: Taller dirigido a mujeres interesadas en saber sobre el
climaterio y la menopausia.
PUEDEN SOLICITAR ESTE TALLER: Mujeres individualmente o asociaciones de mujeres
entre 40-60 aos y/o mujeres con menopausia
DURACIN DE LOS TALLERES: 08 sesiones, una vez por semana: los jueves o viernes.
HORARIOS DISPONIBLES: 10:00 a 12:00 (horario de maana) y 17:00 a 19:00 (horario
de tarde)
LUGAR DE REALIZACIN: Centro Universitario UAEM Temascaltepec, Extensin
Tejupilco (Auditorio)
SOLICITUD E INSCRIPCIONES: Personalmente en

Centro Universitario UAEM

Temascaltepec, Extensin Tejupilco (Edificio de Licenciatura en Psicologa)

COSTO: $200.00

CARACTERISTICAS DE LA POBLACIN

CAMBIOS QUE SE PRODUCEN EN LA MENOPAUSIA Y EL CLIMATERIO

La menopausia es el momento en que la menstruacin se suspende permanentemente.

Los ovarios dejan en forma paulatina de ovular, as como de segregar la provisin cclica
de estrgenos. Se produce una declinacin en la produccin de la hormona progesterona,
que cada mes ha constituido el forro interior del tero, preparndolo para el vulo
fertilizado. Estos cambios hormonales significan que la mujer ya no se es capaz de
concebir. Mientras el cuerpo se ajusta al rpido decrecimiento de estrgenos, pueden
experimentarse algunos sntomas incmodos.
La menopausia generalmente ocurre entre los 48 y los 52 aos. El climaterio es el
perodo anterior y posterior de la menopausia. Tambin se le conoce como fase
premenopasica y postmenopasica respectivamente y puede abarcar hasta quince y, a
veces, veinte aos. Como los ovarios tienen vida limitada, empieza la declinacin de su
funcin alrededor de los 40 aos de edad y van disminuyendo paulatinamente. Sin
embargo despus de la menopausia algo siguen funcionando, durante el climaterio,
algunos aos; y adems vendrn sustitutos a tratar de suplir la funcin de los ovarios,
principalmente la corteza suprarrenal.

1. CAMBIOS BIOLGICOS
Es difcil generalizar sobre los cambios biolgicos, pero los ms comunes que pueden
ocurrir son: bochornos o sofocaciones; resequedad vaginal, de la piel y de las uas; cada
del cabello; prdida de masa sea (osteoporosis); dolores de cabeza; flacidez en el
cuerpo; baja de energa y hasta afecciones cardacas. Los bochornos se presentan como
una repentina sensacin de calor en la cabeza, el cuello y el pecho, a veces con
enrojecimientos en la piel. Generalmente, duran varios segundos y puede haber
sudoracin; cuando esto sucede, suelen sentirse escalofros, ocurren cuatro o cinco
veces al da y con ms frecuencia por la noche, lo que provoca trastornos en el sueo.
Todava no se comprende la relacin entre la baja hormonal y dicho fenmeno. Un factor
importante es que la glndula pituitaria aumenta la produccin de la hormona estimulante
del ovario en respuesta a la disminucin de produccin de estrgeno y progesterona.

Los estrgenos son una fuente de defensas para el cuerpo y protegen contra muchas
infecciones y enfermedades. Por fortuna el cuerpo se acostumbra a este nuevo nivel ms
bajo de estrgeno y vuelve a mantener el equilibrio, aunque la fuerza vital disminuye un
poco.
Sugerencias: Para disminuir las molestias de los bochornos puede ayudar la vitamina E
tomada en dosis de 400 a 800 unidades y el complejo B. De no desaparecer, la
acupuntura es una alternativa.
La disminucin del flujo vaginal es provocada por la ausencia de hormonas. Al resecarse
hay posibilidades de sentir molestias en las relaciones sexuales, sin que por ello se
ocasione el rechazo.
Sugerencias: Como remedio, ms que usar cremas con estrgenos, que son absorbidas
por el cuerpo, se recomiendan los aceites o cremas con vitamina E, o simplemente de
coco o de almendras. Por otra parte, es importante distinguir cundo la falta de flujos se
debe a la menopausia y cundo es por falta de excitacin sexual. Es conveniente hablar
de esto con la pareja, ya que la estimulacin hace que aumente la humedad de la vagina.
Es recomendable hacer ejercicios para fortalecer el msculo pubococcgeo que rodea el
ano, la uretra y la vagina; como retener y soltar la orina durante espacios regulares.
Es indudable que la disminucin de hormonas acelera la prdida sea, por eso en las
mujeres son ms frecuentes las fracturas, aunque tambin los hombres sufren de
osteoporosis como parte natural del proceso de envejecimiento. La prdida de calcio
comienza aproximadamente desde los 35 aos. Cuando el equilibrio del calcio en la
sangre deja de ser adecuado, el cuerpo aplica medidas drsticas: succiona al esqueleto
el mineral que necesita para derivarlo a otras funciones importantes. "La densitometra
puede medir la densidad de los huesos de la cadera y de la columna vertebral, as como
la densidad sea de todo el cuerpo"(Nelson, 1998, Pg. 69). Sugerencias: Es importante
evitar ingerir demasiado caf, as como el cigarro, porque la posibilidad de tener
osteoporosis se incrementa debido a que la nicotina y la cafena no permiten que se fije el
calcio. Los factores de riesgo son hereditarios, si en la familia hay antecedentes de
osteoporosis es necesario cuidarse ms. Las mujeres muy delgadas y delicadas corren
mayor peligro porque, es obvio, tienen menos masa sea. Lo ms recomendable sera
una alimentacin bien balanceada, sobre todo en vitaminas y minerales.

El mejor tratamiento puede ser la ingestin de calcio y protenas junto con ejercicios bajo
el sol (vitamina D). Practicar el ejercicio con constancia permite el desarrollo de unos
huesos fuertes y sanos.
Los trastornos y molestias varan en intensidad y diversidad en cada mujer; para algunas
pasan de manera casi inadvertida. Por tanto es difcil generalizar los sntomas en cuanto
a intensidad, duracin, frecuencia y el momento de desaparicin de los mismos. Sin
embargo, es necesario ver a la mujer en su totalidad, no slo por algunos sntomas.

2. CAMBIOS PSICOLGICOS
Entre los cambios psicolgicos es posible encontrar: depresiones, irritabilidad, cambios de
humor, insomnio, sentimientos de frustracin y de fracaso, migraas, prdida de energa y
carcinofobia (miedo al cncer). Algunas mujeres tardan ms en dormirse, tienen el sueo
ligero o sufren de insomnio. El hecho se complica ya que los bochornos las despiertan en
la noche y no logran volver a conciliar el sueo.
Sugerencias. Se recomienda hacer ejercicio (correr, caminar o el yoga), para recuperar el
sueo. Acudir a la acupuntura y a la homeopata resulta muy conveniente ya que son
tratamientos integrales. En esta etapa puede haber mayor susceptibilidad, nerviosismo,
sentimentalismo. Otros dicen que la tristeza y la depresin son ms frecuentes en
personas de mediana edad, no de la menopausia, porque se tienen razones diferentes,
como es la edad en que los hijos se alejan del hogar; la relacin con la pareja se modifica;
puede inclusive haber divorcio o viudez; problemas econmicos; soledad, miedo de
envejecer y perderse un poco en la vida si no se tiene un sentido propio. Es la edad en
que, si no se cuenta con una tarea fundamental, es necesario inventarla; aprender a
divertirse, a valorar lo que se es. Descubrir nuevas formas de ser y de hacer. La llegada
de la menopausia es un buen momento para reflexionar sobre su historia de vida y de lo
realizado, para darse una nueva esperanza en el trecho que falta por vivir. Son muy
variadas las causas de la depresin, no hay por qu atribuirlas exclusivamente al
climaterio. Sufrir los sntomas de la menopausia puede provocar vergenza, debido a que
en nuestra cultura se las relaciona con situaciones devaluatorias; las mujeres tratan de
minimizar cualquier irritacin, llanto o calores para no soportar la burla. En la medida en
que se desmitifique este estado podrn valorarse los trastornos fsicos y psicolgicos y
descubrir que no son tan fuertes como se ha difundido.

Es fundamental ser muy cautelosas con los mdicos a quienes se consulta porque se
pueden encontrar con aquellos que consideran la menopausia como una enfermedad y
recetan el tratamiento de reemplazo hormonal a todas sus pacientes. Tambin hay
quienes consideran que los sntomas slo "estn en la mente". Buscar ayuda es
necesario cuando los sntomas interfieran claramente con las actividades acostumbradas,
y en particular si los malestares fsicos llegan a la depresin. Es conveniente reconocer
que muchas mujeres demuestran mayor irritabilidad y por eso la mayora de los trastornos
se ven como manifestaciones de estados de nimo y pocas veces se atribuyen a
desarreglos hormonales.

3. MITOS Y REALIDAD
El trmino de menopausia tiene connotaciones negativas, se asocia con un lapso de
padecimientos que pueden persistir varios aos y que terminan con la poca reproductiva
de las mujeres y que por lo tanto la devalan dentro de las sociedades patriarcales. Es
necesario insistir en que no es una enfermedad. La mayora de las veces los cambios se
sobrellevan sin ninguna ayuda y es muy difcil distinguir entre los que se deben al
climaterio y otros inevitables por el paso natural de los aos. Est comprobado que los
sntomas de la menopausia son de ms baja intensidad para quienes estn bien
integradas,

poseen amistades,

actividades significativas,

gozan

de

tranquilidad

econmica y pertenecen a un grupo. Tanto escuchan las mujeres cmo se va a ver

afectada su salud, que muchas se sorprenden de la mnima frecuencia con la que
enfrentaron esas molestias. Es claro que influye cuan dinmicas sean y si tienen objetivos
y valores propios. Adems, es importante intentar percibir el sentido de los mensajes de
los sntomas. Estudiar lo que stos quieren expresar: las propias exigencias internas, las
expectativas, las esperanzas, las sensaciones de impotencia o desamparo. Las mujeres
deben aprender a tener en cuenta esas seales del cuerpo y descubrir las relaciones
causa-efecto.
Acerca de la histerectoma (intervencin quirrgica que consiste en extirpar el tero total o
parcialmente) es importante estar alerta, ya que cada vez est ms generalizada esta
ciruga mayor. Se acepta la idea de que es recomendable para evitar problemas
posteriores. En los Estados Unidos donde se cuenta con estadsticas minuciosas, se
revel el negocio multimillonario que han resultado ser estas operaciones.

En Alemania se demostr que al menos el 40 por ciento de todas las extirpaciones de

tero haban sido innecesarias. "La extirpacin del tero forma parte del grupo de las
llamadas grandes operaciones y, por lo tanto, no es una intervencin de poca
importancia." (Schneider, 1992, Pg. 245). Uno de los motivos por los que se sugiere esta
intervencin sera la disminucin del riesgo de padecer un cncer, pero es recomendable
buscar ms de una opinin antes de tomar una decisin que conlleva muchos peligros
que generalmente son desconocidos para las mujeres. Los tratamientos hormonales,
segn nos dice Michael Colgan, sirven para proteger el corazn y mejorar los huesos,
ayudan contra la diabetes y el cncer de colon, y tambin para mejorar el sexo, aumentar
el colgeno (rejuvenece la piel) y para prolongar la vida. Adems de desaparecer los
bochornos, el insomnio, la prdida de memoria, la preocupacin o ansiedad excesiva, la
dificultad para concentrarse o prdida de la capacidad de decisin, los comportamientos
obsesivos, los enojos temperamentales y el miedo a salir de casa. Sin embargo, reconoce
que "la dosis es lo que convierte a una substancia qumica en un remedio o en un
veneno" (Colgan, 1996, Pg. 288). Otros autores como Miriam Nelson, dice que: "La
terapia de sustitucin hormonal implica riesgos y beneficios que no son los mismos para
todas. Es una decisin personal que debes de tomar con la ayuda de una orientacin
mdica, que conozca tu historial clnico. Lo que es bueno para una quiz no lo sea para
todas. (Nelson, 1998, Pg. 79). Las recomendaciones para este reemplazo variarn con
cada mdico, cada mujer, la dosis, la frecuencia y su duracin.

RECURSOS
HUMANOS
Trabajo grupal, reflexiones y dramatizacin
Desarrollo de los siguientes temas:
Conceptos sobre menopausia y climaterio.
Breve resea sobre aspectos fsicos, fisiolgicos y neuroendocrinos de la mujer.
Cambios en el organismo femenino durante el climaterio: efectos sobre la piel, cabello,
tejido adiposo, mucosas, sistema nervioso, cardiovascular y seo.
Aspectos psicolgicos:

depresin,

irritabilidad,

insomnio, falta de

memoria

concentracin, tristeza, etc.

Sexualidad en el climaterio.
Salud y bienestar a travs de un redescubrimiento personal, una nutricin balanceada
y una adecuada actividad fsica.

MATERIALES Y ECONOMICOS
Auditorio o espacio adecuado
Se utilizarn, plumones, bolgrafos y papel.
Caf y galletas

10

CRONOGRAMA DE ACTIVIDADES
SESIONES
1

TEMATICAS
Sesin Autoconocimiento Dinmica para crear confianza
Qu le pasa a mi cuerpo y dnde le pasa

Los mitos

Estoy enferma o solo me lo parece?

Qu debo comer?

Los sentimientos parecen distintos

La sexualidad

Valores
Asuntos Inconclusos

Significado de vida
Autorrealizacin

Autoestima
Nos ponemos guapas

INDICACIONES GENERALES

En cada sesin para realizar los ejercicios es conveniente sentarse en crculo y en

algunas ocasiones cerrar los ojos.

Despus de integrar al grupo se marca un reglamento: la puntualidad es importante

para respetar las horas de salida, se requiere discrecin, respeto, hablar de s mismas,
no de las dems, no aconsejar.

Entre todas, fijar las reglas para que exista armona, y hacer cualquier aclaracin en el
grupo para que no queden cosas pendientes.

Se realizarn meditaciones para relajarse, juegos y experimentos.

11

U N I V E R S I D AD A U T N O M A D E L E S TAD O D E M X I C O
C E N T R O U N I V E R S I TAR I O T E M AS C A LT E P E C
EXTENSIN TEJUPILCO

PROGRAMA DE ACTIVIDADES
EL GUILA VIVE 70 AOS, PERO A LOS 40, TIENE DOS ALTERNATIVAS:
ABANDONARSE O ENFRENTAR EL PROCESO DE RENOVAR EL PROCESO DE
RENOVACIN TOTAL, QUE DURAR 5 MESES: SUFRE METAMORFOSIS EN SU
CUERPO, CAMBIA PICO Y PEZUAS, ARRANCA SUS PLUMAS, PARA VIVIR 30
AOS MS.

OBJETIVO: El principal objetivo es que ellas puedan derribar las barreras

impuestas por ellas mismas debido a que no le permiten tener un buen
concepto propio; mejorar la imagen mediante el uso de comentarios y
cualidades personales.

REA:

NIVEL:

SALUD

ADULTEZ

MENTAL

ELABOR:

LIC. ASLEY JAIMES MARCOS

12

PROGRAMA DE ACTIVIDADES
SESIONES

TEMATICAS

DESCRIPCIN

Autoconocimiento y

Intercambio de experiencias: despus de escribir y leer los testimonios de cada una,

dinmica para crear comentarlos con la compaera.

confianza

Exposicin de las diferentes aportaciones para complementar la informacin con el grupo en

general.
Compartir los remedios que ms les han servido.

Qu le pasa a mi

Para algunas mujeres su cuerpo es un gran desconocido: aquello que no se ve es un misterio

cuerpo y dnde le

y por tanto algo que no se puede explicar.

pasa

descubrimiento de reas fsicas desconocidas y de otras ms familiares. Es un recorrido por

Se propone una experiencia que sea el

lo que una tiene dentro y nunca pudo ver y lo que tiene fuera y no se atreve a mirar.
2

Mitos

Est concebido para que cada mujer reflexione sobre los mitos y creencias que existen y ella
misma puede tener sobre la menopausia. A veces estas creencias estn tan profundamente
arraigadas que ni siquiera se tienen presentes en el pensamiento racional, si no que forman
parte de una transmisin generacional o aprendizaje inconsciente.

Estoy enferma o Cules son los sntomas que voy a tener y que enfermedades tengo que prevenir? Se
solo me lo parece?

hablara de las consecuencias biolgicas ms frecuentes del proceso de menopausia, pero

siempre desde la posibilidad y nunca de la certeza que vaya a suceder, porque la mayora de
ellas tienen solucin con tratamientos mdicos o con cambios en los estilos de vida y
actitudes.

Nos
guapas

ponemos Este taller est pensado para hablar de los cuidados fsicos durante el climaterio. Est
concebido para posibilitar un reencuentro con el cuerpo y una aceptacin de los cambios que

13

se producen con la madurez. Qu debo comer? Dentro de los autocuidados es muy

importante hacer hincapi en la alimentacin y tener unos conocimientos bsicos de
nutricin. Los estilos de vida saludables incluyen una correcta alimentacin y un manejo de
las dietas ms adecuadas a partir de la menopausia.
4

Los sentimientos

Se har un recorrido por los sentimientos y las emociones. Est concebido para dar una

parecen distintos

dimensin integral a una etapa de permanentes movimientos internos y a un momento crtico

en la vida de una mujer.
Ejercicios para diferenciar tengo que... o quiero que...
Aqu y ahora. Cul es mi necesidad?

La sexualidad

Se abordaran todos los cambios que se plantean en las relaciones sexuales en la etapa
climatrica. Muchos de estos cambios son el producto directo de los cambios orgnicos y
hormonales y otros son el resultado de una posicin distinta con respecto a la sexualidad.
Identidad de gnero, vnculos amorosos, erotismo y reciprocidad

Valores

Valores universales, familiares e individuales.

Necesidades de sentirse til, de afirmacin y de seguridad.

Asuntos

Conmigo misma, con los dems y con los hombres.

Inconclusos

Darse Cuenta. Ejercicios de proyecciones.

Significado de vida

Metas, necesidad de libertad.

Proceso: polaridades soy... no soy...
Creatividad: desarrollar la fantasa y expresin corporal.

Autorrealizacin

Fronteras de contacto, autenticidad y responsabilidad

Autoestima

Autoaceptacin, tomar consciencia.

Autorresponsabilidad, de quin te sientes responsable.

14

DINMICAS A EMPLEARSE
SESIN 1: ACENTUAR LO POSITIVO
OBJETIVO

MATERIAL

DESARROLLO
La persona que dirige dice que trabajaran juntos y que
compartirn algunas cualidades personales entre s.
En este ejercicio, cada persona le da a su compaera la

Un saln
Con este

amplio que

ejercicio se

permita a

intenta

los

cambiar la

participantes

idea de

estar

que no es

sentados y

"correcto"

comentar.

el auto-

respuesta a una, dos o las tres dimensiones siguientes

sugeridas:
Dos atributos fsicos que me agradan de m
mismo.
Dos cualidades de personalidad que me
agradan de m mismo.
Una capacidad o pericia que me agradan de
m mismo.
Explique que cada comentario debe ser positivo. No se

elogio o

Hojas en

permiten comentarios negativos. (Dado que la mayor

elogiar a

blanco

parte de las personas no ha experimentado este

otros.

encuentro positivo, quiz necesiten un ligero empujn

Marcadores
o lpices

de parte del coordinador para que puedan iniciar el

ejercicio).
Se les aplicar unas preguntas para su reflexin:
Quin,

al

or

el

trabajo

asignado,

se

sonri

ligeramente, mir a su compaero y le dijo, "T

primero"?
Fue difcil sealar una cualidad al iniciar el ejercicio?
Cmo considera ahora el ejercicio? .

15

SESIN 2: MS BIEN SOY....

OBJETIVO

MATERIAL

DESARROLLO
Se le solicita al participante que tome una hoja

Hojas

tamao carta y en forma de lista, describa con

Proporcionar

tamao carta

ocho adjetivos, su forma de ser mujer (4 negativos

una primera

lpices,

y 4 positivos). El instructor pide que de algunos

autorrevelacin,
sin "riesgos".

ejemplos de adjetivos, para verificar que haya

plumones

comprendido y no confunda con sustantivos,

Promover el

nombres, etc. Se insiste que sean ocho adjetivos,

conocimiento y

cinta

y se le dan cinco minutos para establecer este

comunicacin

adhesiva,

primer listado.

individual.

A continuacin, se le pide que de cada uno de

Reforzar la

hojas

autoimagen.

trabajo

de

estos adjetivos busque sus antnimos y haga una

segunda lista, paralela a la primera. Se le dan
cinco minutos ms para esta segunda lista.
Concluida esta instrumentacin, el participante
leer sus respectivas hojas; cuidando que sea de
manera espontnea y de uno en uno.
Para posteriormente cuestionarle el porqu de
esos adjetivos y como repercuten en su relacin
de familia, en la escuela y en sus amistades. Se
enfocar ms en los aspectos negativos

para

proponer posibles soluciones y ponerlos en

prctica para tener una mejor convivencia con las
personas ms cercanas que lo rodean.

16

SESIN 3: CONCEPTO POSITIVO DE S MISMO

OBJETIVO

MATERIAL
El

instructor

DESARROLLO
participara en la dinmica

la

participacin ser en pareja con el sujeto.

Dara la instruccin de que cada persona escribir en
Demostrar

una hoja de papel cuatro o cinco cosas que realmente

que s es

les agradan en su cuerpo. (NOTA: La mayor parte de

aceptable

Hojas

las personas suele ser muy modesta y vacila en

expresar

tamao

escribir algo bueno respecto a s mismo; se puede

oralmente

carta.

necesitar algn estmulo del instructor. Por ejemplo, el

las
cualidades
positivas
que
poseen.

instructor puede revelar en forma "espontnea" la lista

Lpices.

de cualidades de la persona, como simptica, cabello,

ojos, nariz, piernas, etc.)
Despus de 3 4 minutos, cada quien compartir con
su compaera los conceptos que escribieron.
Se le aplicarn unas preguntas reflexionar: Se sinti
apenada con esta actividad? Por qu? (Nuestra
cultura nos ha condicionado para no revelar nuestros
"egos" a los dems, aunque sea vlido hacerlo). Fue
usted honrada consigo misma, es decir, no se
explay con los rasgos de su carcter? Qu
reaccin obtuvo de su compaera cuando le revel
sus puntos fuertes? (por ejemplo, sorpresa, estmulo,
reforzamiento).

17

SESIN 4: ALABANZA (DANDO Y RECIBIENDO RETROALIMENTACIN POSITIVA)

OBJETIVO

MATERIAL

DESARROLLO
Las participantes sern el sujeto y la familia, para
que esta dinmica pueda ser en cierta forma

Desarrollar la

Un saln

conciencia de

amplio que

El instructor explica los objetivos del ejercicio.

sus propios

permita a los

Discute la importancia del reconocimiento de otros

logros.

participantes

y el efecto de estos factores en el concepto que se

Concientizarse

estar

de sus propias

sentados y

comportamientos.

respuestas en

comentar.

Se le provee de hojas blancas y un lpiz y se les

reconocimiento
de otros.

grupal.

tiene

de

uno

mismo,

en

la

motivacin

pide que hagan una lista de:

Hojas en
blanco

1.- Dos cosas que hago bien.

2.- Un logro reciente.
3.- Una pequea frase que me gustara que se

Marcadores
o lpices

hubiera dicho
Se harn equipos de dos o de tres para compartir
sus respuestas, aclarando y explicando lo que sea
necesario. Posteriormente se elaborar una carta
de reconocimiento para

su pareja de equipo,

basndose en la informacin recibida, despus se

proceder a leer las cartas. Despus de que todos
los miembros hayan ledo sus cartas el instructor
brevemente explica la idea que lo que una persona
dice que otra habla mucho de ella y sugiere a los
participantes que tambin reflejaron sus valores
mediante la presentacin de sus compaeros.

18

SESIN 5: DERECHOS ASERTIVOS

OBJETIVO

MATERIAL
Hoja y

DESARROLLO
Se solicita al participante que identifique

lpices

individualmente los derechos que cree tener en

la familia, el trabajo y la sociedad.

Desarrollar las

Hoja

Se le pide que trate de destacar por lo menos

posibilidades de

"Derechos

cinco derechos en lo familiar, lo laboral y lo

autoconocimiento

Asertivos: Yo

y de ejercicio

tengo

asertivo de la

Derecho"

autoconfianza.

social.
Cuando termine, se le pide que los lea,
aclarando los puntos oscuros.
Se repite el proceso anterior y se llega a

Propicia en el

Hoja de

participante la

"Derechos

La finalidad de esta dinmica es que el sujeto

exploracin de la

Asertivos:

tenga nocin de los Derechos que tiene ella y

autoafirmacin,

Los otros

los Derechos que tienen los dems respecto a

sus alcances y

tienen

lmites.

Derecho a
recibir de mi".

conclusiones.

su

persona

para

ver

si

est

actuando

correctamente o si es necesario modificar

alguna actitud

HOJA DE TRABAJO: YO TENGO HOJA

DE

TRABAJO:

LOS

DERECHO

DERECHO A RECIBIR DE MI:

En mi casa a:

En mi casa a:

En mi trabajo a:

En mi trabajo a:

En mi grupo de amistades a:

En mi grupo de amistades a:

OTROS

TIENEN

19

SESIN 6: CMO ES MI SITUACIN ACTUAL?

OBJETIVO

MATERIAL

Ayudar al participante a

Cuestionario

I.

descubrir cul de las

"Cmo es

participantes los cuestionarios Cmo

cuatro reas de vida le es

mi situacin

es mi situacin actual?, uno por cada

de mayor significado en el

actual?"

participante.

momento actual, para

Lpices.

poder elaborar objetivos,

DESARROLLO
El

instructor

reparte

las

II. El instructor solicita al sujeto que

comente sus resultados.

actividades y necesidades

III. El instructor pide al participante que

de cambio dentro de su

hagan comentarios en las cuestiones

situacin actual en cada

que el instructor considere necesarias.

rea.

HOJA DE TRABAJO
CMO ES MI SITUACIN ACTUAL?
1. Cmo es mi vida actual en relacin conmigo mismo?
__________________________________________________________
2. Cmo es mi vida actual en relacin con mi familia?
____________________________________________________________
3. Cmo es mi vida actual en relacin con mi trabajo?
____________________________________________________________
4. Cmo es mi vida actual en relacin con el mundo?
____________________________________________________________
5. Qu interrelaciones guardan entre s las cuatro reas anteriores?
_________________________________________________

20

SESIN 7: DOBLE PERSONALIDAD

OBJETIVO

MATERIAL
Explicar

al

DESARROLLO
participante lo fluctuante

de

la

autoestima, algunas veces dramticamente dentro

Concientizar
de

de cada persona y a menudo durante el curso del

la

mismo da. Este ejercicio es para identificar estas

naturaleza

experiencias y obtener control sobre ellas.

cambiante de

En una hoja dividida con una lnea vertical, escribir

la autoestima.

Hojas y lpiz

en el lado izquierdo cmo se siente, piensa y acta

Identificar los

cuando se est bien consigo mismo. En el lado

propios

derecho, cmo se siente, piensa y acta cundo se

estados
alta

de

est mal consigo mismo.

baja

Se le debe pedir al participante que observe esos

autoestima y

dos estados como parte de s mismo, que con su

las

imaginacin de a cada parte un nombre que puedas

circunstancias

simbolizarlos.

o causas que

Compartir al instructor el tipo de situaciones,

provocan una

experiencias, personas o eventos que afectan para

y otra.

elevar o disminuir su autoestima. Concretizar lo que

origina sentirse bien o mal consigo mismo.
Al finalizar debe llevar a cabo una " lluvia " de ideas,
usando la fantasa para sugerir todas las formas
posibles de elevar la autoestima.

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SESIN 8: CARICIAS POR ESCRITO

OBJETIVO

MATERIAL

DESARROLLO
Esta dinmica es grupal y se puede aplicar en el
grupo en el que ya se conozcan lo suficiente para

Propiciar el

poder escribir algo sobre ellos.

manejo

Hojas

Se solicita a las participantes que tomen dos o tres

creativo de la

tamao

hojas carta y las doblen en ocho pedazos,

comunicacin

carta.

verbal escrita.
Permite el

cortndolas posteriormente lo mejor que puedan.

II. En cada uno de los pedazos tienen que escribir

Lpices.

intercambio

por el inverso, uno a uno, los nombres de sus

compaeros.

emocional

Mesas de

III. Por el reverso, escriben en dos lneas o

gratificante.

trabajo.

renglones, un pensamiento, buen deseo, verso, o

Ayuda el

una combinacin de estos, dirigido al compaero

fortalecimiento

designado en cada pedazo de papel (todo debe ser

de la
autoimagen.

positivo).
IV. Al terminar son entregados a los destinatarios en
propia mano.
V. Se forman subgrupos de 4 5 personas para
discutir la experiencia.
VI. Cada subgrupo nombra a un reportero para
ofrecer en reunin plenaria sus experiencias.

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CONCLUSIONES
Estar en la etapa de la menopausia no es lo mismo que iniciar la vejez, muy al contrario, es
una de las etapas ms productivas, ms satisfactorias y ms plenas en el ciclo vital.
Las mujeres, al llegar a esta edad, si conservan una actitud optimista, tienen una sensacin
de plenitud, en cambio quienes se han credo el mito de que la menopausia es el fin de su
femineidad, el declive es rpido, el envejecimiento prematuro y la prdida total de su
vitalidad, acelerada.
S las mujeres estn ocupadas, si practican actividades deportivas, artsticas, de inters
social o profesionales, obtienen un mayor significado en sus vidas, y no se detienen a sufrir
por los cambios. Porque es innegable que al llegar a la quinta dcada se presentan
diferentes prdidas, tanto en el propio cuerpo como en su entorno, los hijos ya crecieron, las
relaciones de pareja sufren deterioro, son frecuentes los divorcios, los requerimientos de
padres ancianos aumentan, pero depende de cada una verlo como el caos o como retos
nuevos a vencer.
Al revisar los sntomas, es importante entender el mensaje fsico o anmico que enva el
cuerpo, para poder interpretarlo correctamente. Estn expresando algo sobre la vida de la
mujer. No slo se trata de librarse de los sntomas sino de descubrir lo que encubren. Al
manifestarse las autnticas necesidades internas, la mayor parte de las molestias
desaparecen. La revisin de los valores lleva a ver que hay otros ms all de la belleza
fsica. Es conveniente usar los desafos de la metamorfosis menopusica como motivadores
para iniciar una nueva relacin con nuestros cuerpos, mentes y espritus. El beneficio que se
puede recibir es adoptar un nuevo estilo de vida sana que no slo ayudar a protegerse de
muchas enfermedades, sino que proporcionar la energa para usar la sabidura a fin de
lograr la felicidad y la paz anheladas. El objetivo es aceptar la nueva imagen, reconocer las
prdidas para continuar con el crecimiento. No olvidar que se es un proceso y que con lo
nico que se cuenta es con el presente, con el aqu y el ahora, sin tratar de revivir el pasado
ni de dominar el futuro, se abre un espacio para una experiencia completamente nueva: la
experiencia del cuerpo sin edad y la mente sin tiempo.

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SUGERENCIAS
Para estimular la produccin hormonal cuya deficiencia genera algunos de los efectos atrs
descritos, se recomienda, ante todo, que se aprenda a or su propio cuerpo y de acuerdo con
ello, que se tengan presentes estas opciones:
Tomar soya o alguna otra bebida de sus derivados, pues producen un estrgeno muy
parecido al natural que quitan estos efectos, especialmente los sofocos. Un vaso de soya al
da, es suficiente.
Tomar una cucharadita diaria de polen.
Tomar bebida de ajonjol, como fuente de calcio (se dejan remojando dos cucharadas de un
da para otro y luego se licua).
Tomar hormonas de sustitucin natural DEA (es una hormona que estimula la produccin de
otras) y el Estradiol, las cuales se consiguen en tiendas naturistas. Estas se toman slo
cuando las suprarrenales estn desgastadas y se presentan algunos de los sntomas
descritos y no durante ms de tres meses para no hacer que las suprarrenales se vuelvan
perezosas.
Para la sequedad de la piel, se recomienda la sbila, en jugo o como fruta.
Hacer ejercicio aerbico y anaerbico (pesitas), sin abusar.
Tener una alimentacin balanceada.
Tener rutinas de meditacin.
Realizarse terapias de acupuntura para bajar sofocos.

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FUENTES DE CONSULTA
Basaglia, Franca. (1983). MUJER LOCURA Y SOCIEDAD. Universidad Autnoma de
Puebla. Mxico.
Beauvoir, Simone de. (1981). EL SEGUNDO SEXO. Los hechos y los mitos. La
experiencia vivida. Siglo XX. Buenos Aires, Argentina.
Blasco, Sonia (1996). "Una etapa vital Menopausia"- Editorial Paidos- Bs.As.
Branden, Nathaniel. (1998). COMO MEJORAR SU AUTOESTIMA. Paids. Mxico D.F.
Burin, Mabel y MELER, Irene. (1998). GNERO Y FAMILIA. Paids. Buenos Aires,
Argentina. COLGAN, Michael. (1996). LA SALUD HORMONAL. Sirio. Barcelona, Espaa.
Cottin P. Letty. (1996). GETTING OVER GETTING OLDER. An Intimate Journey
(Conquistando el envejecimiento. Un Diario ntimo). A Berkley
Figueroa Casas, Pedro R (1994). "Vivir Mejor La Menopausia"- El Ateneo

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ANEXOS

Datos
Curiosos:
En

algunas

comunidades

indgenas, se pensaba que las

mujeres

despus

de

la

menopausia retenan su sangre

sabia, en lugar de expulsarla
psquicamente y por lo tanto se
les consideraba ms poderosas
que una mujer que menstruaba. En esas culturas, una mujer no poda ser chamana mientras
no hubiera pasado la menopausia.
En las culturas celtas, la joven doncella se considera la flor, la madre el fruto y la mujer
mayor la semilla: esa parte que contiene el conocimiento y el potencial de todas las dems
partes. El papel de la mujer pos menopausica es continuar adelante y volver a sembrar la
comunidad con su semilla concentrada de verdad y sabidura.
Como sea que la llamemos, ninguna otra fase de la mujer ofrece tantas posibilidades de
comprensin y exploracin del poder femenino. Al menos, si la mujer es capaz de abrirse
camino en medio de la negatividad cultural que ha rodeado la menopausia durante siglos.
A semejanza de la electricidad, la menstruacin y el flujo y reflujo de la energa constituyen
una corriente alterna. Durante la menopausia, el flujo de la energa adquiere la intensidad y
uniformidad de una corriente continua. Estamos cargadas de energa hasta el punto que nos
hemos abierto a la sabidura de la Sabia.

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CONVOCATORIA
La UAEM, Extensin Tejupilco te invita al 1er Taller
MUJER PLENA: MS ALL DE LA MENOPAUSIA

Inscripcin:
En las instalaciones de la Universidad Autnoma del Estado
de Mxico, UAEM Temascaltepec, Extensin Tejupilco, ubicada en
el Rincn de Aguirre.
Costo: $200.00

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