No consigues ganar peso?

prueba esto
El protocolo Sandwich
A lo largo de los aos que llevo escribiendo el blog, he recibido decenas de consultas de
personas delgadas / ectomorfos que dicen que no consiguen ganar peso corporal, y por
tanto tampoco ganan msculo.
Muchas veces estas personas ponen su dieta para que se la revisen, piden una dieta, o
preguntan si el suplemento o gainer X les va a servir para conseguir ganar el peso que
necesitan.
Pero, en realidad, puede es ms sencillo que elaborar una dieta o protocolo de comidas
supercomplicado. Simplemente sigue estos pasos:
1) Contina comiendo tus comidas normales como hasta ahora. Lo que te ponga tu
madre, tu esposa/esposo, o lo que te hagas t. No es necesario complicarle la vida a
nadie.
2) Aade un sandwich de pan integral a media maana y otro a media tarde. El
sandwich puede ser de fiambre de pavo/pollo, de atn, o de huevos duros con queso. Da
un poco igual. Adele algo de lechuga, ser ms sano.
4) Psate al principio de la semana.
5) Pasa toda la semana comiendo normalmente, pero comiendo tambin los sandwiches
a media maana y a media tarde.
6) Al final de la semana, psate de nuevo. Si has subido de peso durante la semana,
sigue con el plan tal y como est. Si no has subido de peso, repite desde el paso dos (es
decir, aade OTRO sandwich ms a media maana y otro ms a media tarde).
Con esta progresin, aadiendo comida siempre que ves que no subes, al final acabars
subiendo. No tiene vuelta de hoja.

Posibles cuestiones
Me parece una burrada lo que ests diciendo. Entonces no importa lo sano que
coma? Solo importan los sandwiches?
Obviamente, si comes sano, mejor que mejor. Si quieres hacer una dieta medida y
contar caloras y estar pensando a cada rato que comer y que no, pues perfecto. Esta es
simplemente una forma simple de llegar a una meta. La progresin (aadir ms cada
vez) funciona tanto para las pesas como para la nutricin.
Tienen que ser sandwiches necesariamente?
No tiene por qu. En lugar de sandwiches pueden ser huevos duros, tortillas, vasos de
leche, puados de frutos secos, tarrinas de queso fresco, batidos prueba lo que te
vaya mejor y te sea ms fcil de tragar.
El tema de poner los sandwiches es que anan bastante bien las protenas, los carbos
(pan) y la fibra (pan integral y lechuga).
Ya voy por 3 o 4 sandwiches y no me entran ms, y sigo sin subir
Tienes que darte cuenta que, para algunas personas, va a requerir un esfuerzo. Por
experiencia personal, yo tuve que comer muchsimo sin ganas para conseguir romper mi
tendencia a no ganar peso. De todas formas, si te cuesta demasiado tragar tanto
sandwich, puedes probar con otros alimentos como se ha dicho.
Estoy ganando demasiada grasa
Subir de peso corporal implica siempre ganar algo de grasa. Para subir limpio hay que
ajustar mucho la dieta y subir muchsimo ms lento. Tanto que muchos no vern
cambios o no avanzarn. Vigila tu peso cada semana. Obviamente, si ves que has subido

4 o 5 kg en ese periodo, ests subiendo demasiado rpido y es mejor que quites alguno
de los sandwiches