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CUIDADO PRENATAL
Durante el embarazo, el organismo de la mujer experimenta cambios que le afecta
fsica u psquicamente, por lo tanto su esfuerzo biolgico es mayor.
La formacin de un nuevo ser determina una serie de exigencias en la madre, una
es la alimentacin, la cual debe reunir las sustancias nutritivas que requieren,
tanto la madre como el nio por nacer.
La actividad diaria de la mujer (sin estar embarazada) tiene un gasto
aproximadamente de 2.000 caloras. Durante los primeros meses de embarazo, la
cantidad de caloras deben mantenerse entre 2.000 y 2.200 aproximadamente por
da. Conforme a la gestacin progresa los requerimientos del nio aumentan y el
consumo de caloras por parte de la madre puede llegar a 2.600 al final del
embarazo. Generalmente la actividad de la madre disminuye, no es necesario
aumentar la ingesta calrica.
La cantidad de caloras y la calidad de la misma y con el aumento de peso de la
madre. El sobrepeso conlleva adversos problemas como son: dolores de pie,
piernas, espalda, el corazn tiene que realizar mayor esfuerzo, pierde agilidad y es
mas propensa a cadas, los kilos de exceso no significan un beb ms grande y
saludable, significa ms problemas durante el parto y kilos dems en la madre
despus del parto.
El aumento total de peso durante el embarazo se considera que debe ser 10 Kg. a
12 Kg. Distribuidos ms o menos en la siguiente forma:
Peso del beb 3,500 Kg.
Peso de la placenta 0,500 Kg.
Peso del
1,000 Kg.
lquido
amnitico
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Nutricin y suplementos
Ahora que usted est comiendo para dos (o ms!), no es el mejor momento para
escatimar caloras o ponerse a dieta. De hecho, ocurre justamente lo contrario
-necesita aproximadamente 300 caloras diarias ms, sobre todo cuando el
embarazo est bastante avanzado y el beb crezca ms deprisa. Si usted est
muy delgada, es muy activa o espera gemelos, necesitar ingerir todava ms
caloras. Pero, si tiene sobrepeso, es posible que su mdico le recomiende no
aumentar tanto la ingesta de caloras.
Comer de forma saludable siempre es importante y especialmente durante el
embarazo. Por lo tanto, asegrese de que las caloras que ingiere proceden de
alimentos nutritivos que contribuirn al crecimiento y desarrollo del beb.
Intente seguir una dieta equilibrada que incorpore los siguientes alimentos:
carne magra
fruta
verdura
pan integral
los productos enriquecidos con calcio, como muchos los zumos de naranja
comercializados, la leche de soja y los cereales
las verduras de hoja verde oscuro, como las espinacas, la col rizada y el
brcoli
el tofu
las almendras
Hierro
Las mujeres embarazadas necesitan ingerir aproximadamente 30 mg de hierro
cada da. Por qu? Porque el hierro es necesario para fabricar hemoglobina, el
componente de los glbulos rojos encargado de transportar oxgeno. Los glbulos
rojos circulan por el cuerpo para transportar oxgeno a todas las clulas.
Si una persona no tiene suficiente hierro, su cuerpo no podr fabricar suficientes
glbulos rojos y sus tejidos y rganos no recibirn el oxgeno que necesitan para
funcionar correctamente. Por eso es especialmente importante que las mujeres
embarazadas ingieran suficiente hierro a travs de la dieta, tanto para su salud
como para la de sus bebs es proceso de desarrollo.
A pesar de que este nutriente se puede encontrar en distintos tipos de alimentos,
el hierro procedente de la carne se absorbe ms fcilmente que el de origen
vegetal. Entre los alimentos ricos en hierro se incluyen:
la carne roja
el salmn
los huevos
el tofu
la melaza negra
cido flico
Los Centros para el Control y la Prevencin de Enfermedades de EE.UU. (CDC,
por sus siglas en ingls) recomiendan que todas las mujeres en edad de procrear
-y sobre todo aquellas que quieran quedarse embarazadas- tomen un suplemento
de 400 microgramos (0,4 mg) de cido flico cada da, aparte del cido flico
ingerido a travs de la dieta. Puede formar parte del suplemento multivitamnico
prenatal o bien tomarse aparte
Por qu es tan importante el cido flico? Los estudios han mostrado que tomar
suplementos de cido flico un mes antes de la concepcin y durante los tres
primeros meses de embarazo reduce en hasta el 70% el riesgo de que el beb
nazca con un defecto del tubo neural.
El tubo neural -que se forma durante las primeras semanas de embarazo,
posiblemente antes de que una mujer sepa siquiera que est embarazada- acaba
dando lugar al cerebro y la columna vertebral del beb. Cuando el tubo neural no
se forma o cierra correctamente, el resultado es un defecto del tubo neural, como
la espina bfida.
De nuevo, el profesional de la salud que supervise su embarazo le recetar un
suplemento multivitamnico prenatal que contenga la cantidad adecuada de cido
flico. Algunos profesionales de la salud recomiendan incrementar todava ms el
aporte de cido flico, especialmente en aquellas mujeres que han tenido
previamente un hijo con un defecto del tubo neural.
Si usted adquiere un suplemento multivitamnico de venta sin receta mdica,
deber tener en cuenta que, aunque la mayora de ellos contienen cido flico, no
todos contienen la cantidad adecuada para cubrir las necesidades nutricionales de
una mujer embarazada. De modo que lea atentamente los prospectos de los
distintos suplementos y pida consejo a su mdico antes de adquirir uno.
Fluidos
dormir mejor
aumentar la energa
Las actividades de bajo impacto y moderada intensidad (como andar o nadar) son
magnficas elecciones. El yoga o el mtodo Pilates, as como los DVD o vdeos de
gimnasia suave para embarazadas tambin son buenas opciones. Son actividades
de bajo impacto y trabajan tanto la fuerza como la flexibilidad y la relajacin.
Pero debera limitar el ejercicio aerbico de gran impacto y evitar los deportes o
actividades que conllevan un riesgo de cadas y/o de lesiones abdominales. Entre
las actividades prohibidas durante el embarazo se incluyen los deportes de
contacto, el esqu alpino, el submarinismo, y la equitacin.
Cosas a evitar
Durante el embarazo, lo que evite introducirse en el cuerpo (o exponerse a ello) es
casi tan importante como lo que introduzca en l. He aqu algunas sustancias a
evitar:
Alcohol
Aunque beberse una copa de vino a la hora de cenar o tomarse una cerveza con
los amigos de vez en cuando puede parecer inofensivo, nadie ha determinado cul
es la cantidad segura" de alcohol que se puede tomar durante el embarazo. El
alcohol, una de las causas ms frecuentes de anomalas congnitas mentales y
fsicas, puede provocar problemas graves en un feto en proceso de desarrollo.
El alcohol llega fcilmente al feto, que est mucho menos preparado que la madre
para eliminarlo de su organismo. Esto significa que el feto tiende a desarrollar una
concentracin de alcohol en sangre elevada, que permanecer en su organismo
durante perodos de tiempo ms largos que en el organismo de la madre. Y el
consumo moderado de alcohol, as como las borracheras peridicas, puede dejar
secuelas en el sistema nervioso del beb en proceso de desarrollo.
Si usted se tom una o dos copas antes de saber que estaba embarazada (como
hacen muchas mujeres), no se preocupe demasiado por ello. Pero, a partir de
ahora, su mejor apuesta ser no tomar ni una gota de alcohol durante el
embarazo.
Drogas
Las mujeres embarazadas que consumen drogas exponen a sus bebs a mltiples
riesgos, incluyendo el parto prematuro, el retraso del crecimiento, diversas
anomalas congnitas y problemas de aprendizaje y de conducta. Y sus hijos
podran nacer siendo adictos a las drogas que ellas consumieron durante el
embarazo.
Si usted est embarazada y consume drogas, organizaciones como la cadena de
servicios sanitarios Planificacin Familiar (Planned Parenthood) pueden
recomendarle profesionales de la salud que ofrecen servicios gratuitos o a precios
reducidos para que le ayuden a dejar las drogas y a tener un embarazo ms sano.
Si usted ha consumido cualquier droga en algn momento durante el embarazo,
es importante que informe al profesional de la salud que supervisa su embarazo.
Aunque usted haya dejado de consumir drogas, su beb podra correr el riesgo de
desarrollar problemas de salud.
Nicotina
A usted no se le ocurrira encender un cigarrillo, ponrselo en la boca a su beb y
animarlo a dar una calada. Por ridcula que pueda parecerle esta escena, las
mujeres embarazadas que continan fumando estn obligando a fumar al feto que
llevan dentro. Las madres fumadoras transmiten nicotina y monxido de carbono a
los bebs que se estn formando en sus vientres.
Los riesgos a que se expone el feto de una madre fumadora incluyen:
parto prematuro
Si usted fuma, tener un beb puede ser una motivacin adicional para abandonar
ese hbito. Hable con su mdico sobre las opciones disponibles para dejar de
fumar.
Cafena
El abuso de la cafena se ha asociado a mayor riesgo de aborto, de modo que lo
ms sensato es que limite, o mejor que evite por completo, el consumo cafena si
es capaz de hacerlo.
Si se le est haciendo muy cuesta arriba dejar de golpe el caf, pruebe lo
siguiente:
mg de cafena, una taza de caf contiene entre 95 y 135 mg. O sea que puede
tomar pequeas cantidades de chocolate durante el embarazo.
Ciertos alimentos
Aunque necesita comer abundantes alimentos saludables durante el embarazo,
tambin necesita evitar las enfermedades que se pueden transmitir a travs de
alimentos, como la listeriosis y la toxoplasmosis, que pueden poner en peligro la
vida del feto y provocar anomalas congnitas o abortos.
No pruebe los siguientes alimentos:
tiburn
pez espada
caballa gigante
lofoltilo
filetes de atn
Estos peces pueden contener niveles de mercurio elevados, que pueden provocar
lesiones cerebrales en el feto en proceso de desarrollo. En lo que se refiere al
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Alimentacin y suplementos vitamnicos
La alimentacin durante el embarazo debe ser completa y variada para permitir un
buen desarrollo fetal y conservar la salud de la madre.
Las comidas deben ser moderadas pero frecuentes, cinco a seis diarias, para
evitar descensos en los niveles de glucosa, que es la principal fuente de energa
fetal.
Debe evitar tomar cualquier tipo de medicamentos, a menos que hayan sido
aconsejados por su mdico.
Los vestidos deben ser cmodos y holgados. El zapato debe ser confortable,
evitando tanto el tacn alto como el excesivamente plano. Las medias y calcetines
que produzcan compresin local de la pierna no son aconsejables, pues facilitan la
aparicin de varices.