CIRCULO

VICIOSO DE LA ANSIEDAD


Los sntomas de ansiedad pueden tener un impacto significativo en la forma en que
una persona se comporta y se va sobre su vida diaria. Por ejemplo, las personas
ansiosas podran tratar de evitar la sensacin de ansiedad y escapar de experiencias
angustiosas.
La esencia de la ansiedad es preocupante sobre alguna amenaza potencial. Se est
tratando de hacer frente a un evento futuro que crees que va a ser negativo.
Para ello, prestando ms atencin a posibles signos de amenaza potencial, y
mirando el interior para ver si va a ser capaz de hacer frente a esa amenaza.
Cuando note los sntomas de ansiedad, usted piensa que usted no puede hacer
frente a la situacin, y por lo tanto ser ms ansioso.

Cmo Evitar Contribuir a la ansiedad

A medida que aumenta la ansiedad, intenta reducir la ansiedad y evitar que lo que
usted piensa que podra suceder al evitar la situacin. Si no puede evitar la
situacin, a continuacin, utiliza la evitacin sutiles para reducir la ansiedad.

Por ejemplo, puede utilizar ciertos rituales, como estar de pie cerca de una puerta
para hacer una escapada rpida. De alguna manera, podra sentirse menos ansioso
cuando participe en conductas de evitacin. Usted puede tomar tranquilizantes para
hacer frente a las situaciones angustiantes.


Sin embargo, cuando se tiene que hacer frente a la situacin, la prxima vez, que son
menos seguros de que usted puede hacer frente a ella, ya que evit que la ltima vez
o se vuelve dependiente de las conductas de seguridad. As que usted se sienta ms
ansioso.

Como resultado, se evita la situacin o participar en la evitacin sutil. Y as contina.
Este ciclo puede continuar hasta que se sienta muy ansiosa y evitar entrar en
diferentes tipos de situaciones.

Comportamientos Seguros y Ansiedad

Si se siente ansioso, ni anticipaba sentirse ansioso, tiene sentido que va a hacer
cosas para reducir su ansiedad. Adems de la evasin y la elusin sutil, muchas
personas utilizan "comportamientos de seguridad" para ayudar a hacer frente a la
ansiedad.
Estos pueden incluir depender de medicamentos, siempre que tenga un plan de
salida para situaciones potencialmente ansiosos, o asegurarse de que usted tiene a
alguien ms con usted. Estos comportamientos de seguridad tambin juegan un
papel en el ciclo vicioso de la ansiedad. Cuando usted se convierte en dependiente
de ellos, puede ser ms preocupante si un da no estn disponibles para usted.

Revertir el ciclo vicioso de la ansiedad

Crculos viciosos juegan un papel importante en el mantenimiento de la ansiedad.
Sin embargo, al igual que el crculo vicioso de la depresin, puede dar la vuelta este
ciclo para crear un ciclo positivo que le ayudar a superar la ansiedad. Un paso
importante en este ciclo est enfrentando gradualmente situaciones temidas.
Esto conducir a una mayor sensacin de confianza, lo que ayudar a reducir su
la ansiedad y le permitir entrar en situaciones que son importantes para usted.

Algunas personas podran animarle a hacer frente a su mayor temor primera - a
"salto en la parte ms profunda" y acabar de una vez y hecho con. Sin embargo,
muchas personas prefieren tomarlo "paso a paso". A esto le llamamos "exposicin
gradual". Se empieza con situaciones que son ms fciles para que usted resuelva, a
continuacin, su forma de trabajo a las tareas ms difciles.

Esto le permite construir su confianza poco a poco, para usar otras habilidades que
han aprendido, para acostumbrarse a las situaciones, y reta a tus miedos sobre cada
ejercicio la exposicin de la situacin.
Al hacer esto de una manera estructurada y repetido, que tiene una buena
oportunidad de reducir su ansiedad acerca de esas situaciones.

Lidiando Habilidades: Respiracin y un pensamiento Mejor

Cuando usted est enfrentando gradualmente situaciones temidas, habr un
aumento a corto plazo en la ansiedad. Esta es normal- todos se sienten preocupados
por hacer las cosas que temen.
Lo importante a recordar es que usted puede aprender otras habilidades como
alternativas a la evitacin y conductas de seguridad.
Hay otras hojas de informacin disponibles que explican estas habilidades de
afrontamiento con ms detalle, pero aqu estn brevemente:

Respiracin: La ansiedad se asocia a menudo con la respiracin rpida y superficial,
lo que contribuye a la sensacin fsica de la ansiedad. Al reducir la respiracin

Pensando: ". Debo evitar esta situacin" Hay muchos tipos de pensamientos
negativos que estn asociados con la ansiedad, como "no voy a ser capaz de hacer
frente" o Aprender a desafiar estos pensamientos por otros ms equilibrados puede
ayudar a reducir la experiencia de la ansiedad.
Cuando se rompe el ciclo de la ansiedad, que se ver as: