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Treinamento de volume

alemo
Esse treinamento um dos mais dolorosos que conheo, no entanto,
se ns queremos bons resultados, e rpidos, precisamos sofrer um
pouco. http://presaude.com/somatodrol/
Isso de que a beleza di, no s uma frase para mulher, no! Os
homens tambm tm de sofrer, e muito, para que o corpo fique do
jeito que eles sempre sonharam!

Se voc est naquela fase em que por muito que voc se esforce,
treina muito, e no consegue ter resultados alguns, ento essa uma
oportunidade para reverter o seu quadro.
Vejamos quais so os princpios bsicos desse treinamento de
volume alemo.
Exerccio Esse treinamento consiste apenas num nico
exerccio para cada parte do seu corpo. Por isso mesmo voc
deve optar sempre por exerccios compostos, ou limitar
bastante o trabalho completo de um grupo muscular.

100 repeties Seja que exerccio for, voc vai fazer 10


sries de 10 repeties. Para isso voc deve comear com cerca
de 50 a 60% do peso que voc consegue aguentar. O objetivo
aqui no treinar at falha muscular, at por que nesse tipo
de treino raro o caso em que isso no acabe acontecendo.
Ento, caso voc esteja iniciando esse tipo de treinamento, no
coloque uma carga demasiado pesada, ou correr um risco
bem grande de terminar com uma barra no seu peito. Comece
aos poucos e v aumentando o peso progressivamente.
Repouso Entre cada srie voc deve fazer um repouso de
60 a 90 segundos. No repouse menos que o recomendado. Sei
que no incio voc cair nessa tentao. At por que muito
fcil aguentar, s vezes, 3 ou 4 repeties sem repouso. No
entanto, com o aumento de repeties a dificuldade tambm
aumenta. E no caso de voc negligenciar a fase de repouso, isso
significar o sucesso, ou fracasso, do seu treino.
Somatodrol - Ns todos sabemos que existem profissionais
como um produto destes. Mas voc acha que s para eles?
Voc acha que voc no pode comer?

Ento, agora que voc j est a par dessas trs fases do treinamento,
vejamos a rotina que voc deve seguir quando pratica esse
treinamento.
Esse treinamento alemo envolve apenas trs treinos por semana.
No treine nem menos, nem mais do que isso. Far toda a diferena.
Segunda-feira
Faa um treino dedicado ao peito e costas. No esquea, apenas um
exerccio para cada msculo, com 10 sries de 10 repeties para
cada um.
Quarta-feira

Exercite as pernas, panturrilhas e abdominais. No que diz respeito


s pernas faa 10 sries de 10 repeties. No entanto, para os
abdominais e panturrilhas faa 3 sries de 15 a 25 repeties para
cada um.

Sexta-feira
Dedique esse dia de semana para exercitar os ombros, bceps e
trceps. Faa as habituais 10 sries de 10 repeties para os ombros e
3 sries de 10 repeties para os bceps e trceps.

Vejamos agora quais os melhores exerccios para cada grupo


muscular.
Para trabalhar o peito os melhores exerccios so: Supino reto,
supino declinado com halteres e o mergulho.
Para os ombros, os melhores exerccios so o desenvolvimento com
barra e com halteres.
Para os trcepsos melhores exerccios so a testa, francs com barra
e supino com pegada fechada.
Para conseguir um treino vantajoso para as costas, invista na
remada paralela com barra, com tringulo e a barra frontal.

Para trabalhar os bceps invista na rosca direta e na rosca scott.


Os abdominais no trazem nenhum segredo. Invista nos
abdominais bsicos e na elevao de pernas.
Para um bom trabalho de pernas faa bastantes agachamentos,
agachamentos frontais e legpress.
Para as panturrilhas exercite-as sentado e em p.

A durao do seu treino no deve passar das 4 a 6 semanas. Ele


muito intenso e voc vai necessitar de um bom descanso aps essas
semanas.
Aumente a carga durante o processo, a cada semana. No se esquea
de manter uma boa alimentao e de dormir um mnimo de 8 horas
sem interrupes.

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