TEST DE INTELIGENCIA EMOCIONAL

1. Si acaba de tener una idea que le parece muy

interesante, qu actitud toma?
a. Necesita que otras personas la aprueban, para seguir
pensando qu va a hacer.
b. La revisa por los cuatro costados, con personas idneas,
y luego comienza la accin.
c. Se larga de inmediato a su ejecucin.
d. La deja para otra oportunidad, por miedo a equivocarse,
porque la ve muy audaz, por inhibicin, etc.
2. Al enfrentar dificultades, cmo reacciona?
a. Sale corriendo.
b. Se angustia.
c. Se ve estimulado, como el toro ante el color rojo.
d. Se mantiene sereno, y toma distancia para reflexionar en
busca de la solucin.
3. A la pregunta clsica: ante una botella de vino que
contiene exactamente la mitad de su capacidad, qu
dice?
a. Est medio llena.
b. Est medio vaca.
c. Qu lstima, podra estar llena.
d. Qu suerte, podra estar vaca.

4. Si usted visualiza con la mente una pared que le

cierra el camino, qu piensa a continuacin?
a. Se siente incapaz de seguir adelante.
b. Tiene la sensacin de que se le va a caer encima.
c. Idea una forma de rodearla y seguir adelante.
d. Piensa en cmo tirarla abajo.
5. Acaba de ser rechazada/o para un puesto laboral,
y al estar en la calle piensa o siente:
a. Quiz no soy lo suficientemente capaz para este tipo de
trabajo.
b. Debo descubrir algunas fallas en m, y superarlas.
c. Cada persona tiene un trabajo que la est esperando, y
llega ms tarde o ms temprano.
d. Yo nunca tengo suerte.
6. Qu frase aplicara o aplica ms, en general, ante
las circunstancias de la vida?
a. Siempre que llovi par.
b. Todo lo bueno se termina.
c. Los sueos, sueos son.
d. Lo ltimo que se pierde es la esperanza.
7. Un familiar o amigo le dijo que volvera a las 10,
son las once y media y todava no ha llegado. Qu
actitud toma?

a. Piensa inmediatamente que le pas algo y en cualquier

momento llama a la polica.
b. Empieza a preocuparse.
c. Se pone a enumerar todas las razones comunes por las
cuales puede haberse producido la demora.
d. Se pone a mirar TV sin pensar en el asunto.
8. Acaba de discutir agriamente con una persona, a la
que tendr que seguir tratando, y luego de la disputa
piensa:
a. Lo voy a mandar a
b. Bien, ya pas
c. Cmo no entiende que tengo toda la razn?
d. Voy a repasar toda la discusin. Seguramente, debe
haber puntos en los que puedo estar equivocado. Si es as,
le pedir disculpas y olvidaremos bien todo el asunto.

Solucin:
Traslade, en el siguiente cuadro, cada una de sus
respuestas. En el rengln 1 marque la letra de su respuesta
a la pregunta 1, en el 2 la letra que indique la respuesta de
la pregunta 2, y as sucesivamente.
AZUL

VERDE

ROJO

AMARILLO

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

Cada marca sealada otorga 10 puntos al color a que

corresponde. Es probable que uno de los colores domine
fuertemente, en su caso, sobre los otros. O bien puede ser
que le d un puntaje bastante repartido. Los colores indican
una calificacin especfica, y usted puede sacar sus propias
conclusiones, incluso revisando respuesta por respuesta,
para descubrir en qu situacin le dio un color u otro:
AZUL: Usted tiene gran tendencia al pesimismo. Es
conveniente que analice un poco sus actitudes.
VERDE: Poca actitud positiva. Recuerde que todo puede
verse bajo un ngulo ms favorable, y eso, como aprender
en esta obra, puede dar ventajas.
ROJO: Buena actitud positiva, dotada de adecuada
sensatez. No deje de fortalecerla, siempre bajo el control de
la lgica.
AMARILLO: Actitud positiva en grado superlativo, pero
carente del equilibrio que dan el sentido de prudencia y el
ejercicio de la reflexin. Fortalezca estas ltimas cualidades,
para compensar tanto optimismo.

Cuando alguien sufre una herida inmediatamente desinfectamos y

cubrimos con una venda o se prescriben antibiticos para evitar
cualquier infeccin todo esto sin ser cuestionado, de hecho se
discute cuando no se aplican los primeros auxilios cuando son
necesarios. Por qu no sucede lo mismo con nuestra salud
mental?, se cree que solo hay que esperar para superar las
heridas psicolgicas, cuando cualquiera que haya experimentado
el rechazo o agonizado a causa de un fracaso, sabe muy bien que
las heridas emocionales pueden ser tan paralizantes como las
fsicas.
Tenemos que aprender a utilizar herramientas en estos casos, a
continuacin se abordan siete formas de aplicar los primeros
auxilios emocionales segn el psiclogo Guy Winch.

1.

Preste atencin al dolor emocional reconocerlo cuando acontece

y ayudar a aliviarlo antes que el sentimiento lo inunde todo.

La sensacin de dolor evolucion en el cuerpo para advertirnos de

que algo anda mal y tenemos que enfrentarlo, este mismo
principio aplica igualmente para el dolor emocional. Si no
superamos un rechazo, fracaso o mal humor, es sntoma que se ha
sufrido una herida psicolgica y hay que tratarla.
Por ejemplo, la soledad puede ser devastadoramente perjudicial
para la salud psicolgica y fsica, de modo que cuando un amigo,
un ser querido o nosotros se siente social o emocionalmente
aislado, es necesario brindarle apoyo.

2. Redirigir la reaccin visceral cuando se falla.

La naturaleza de las heridas psicolgicas, facilita priorizar ciertos
aspectos. El fracaso nos puede llevar tratar de corregir lo que ya
no se puede cambiar en lugar de centrarnos en lo que
verdaderamente si se puede. Esta tendencia posiblemente har

que no se rinda al mximo, nos centramos en las deficiencias y

entramos en un ciclo repetitivo.
Para detener este tipo de espiral emocional, hay que aprender a
ignorar las reacciones viscerales post-fracaso de indefensin y
desmoralizacin, realizar una lista de factores que se pueden
controlar para intentarlo de nuevo. Por ejemplo, pensar en la
preparacin y planificacin y cmo se pueden mejorar. Este tipo
de ejercicios reducen los sentimientos de impotencia y mejoran las
posibilidades de xito futuro.

3. Monitorear y proteger la autoestima, cuando los nimos bajan es

necesario la autocompasin.
La autoestima es como un sistema inmunolgico emocional que
amortigua el dolor emocional y fortalece la capacidad de
recuperacin emocional. Por tal motivo es importante monitorear
y evitar decaer en particular cuando ya se est sufriendo.
Una forma de curar la autoestima lesionada es practicar la autocompasin. Cuando surgen los sentimientos de auto-crtica,
realizar el siguiente ejercicio: imaginar que un amigo querido se
siente mal de s mismo por razones similares, escribir un mensaje
expresando compasin y apoyo hacia l. Luego leer el mensaje,
estas palabras son las que deberan darse a s mismo.

4. Cuando los pensamientos negativos empiezan a dominar,

interrumpir con distracciones positivas.
Al repetir acontecimientos dolorosos en la mente sin buscar una
nueva visin o tratar de resolver un problema, se est encubando,
en especial cuando se convierte en algo habitual, un dolor
psicolgico ms profundo.

La mejor forma de interrumpir la rumiacin insana es distraerse

mediante la participacin en tareas que requieran concentracin
(por ejemplo, realizar un Sudoku, completar un crucigrama, tratar
de recordar los nombres de compaeros del grado 5). Los estudios
revelan que incluso los dos minutos de distraccin reducen la
necesidad de centrarse en pensamientos insanos.

5. Encontrar significado en la perdida

Las prdidas son parte de la vida, pero pueden dejar cicatrices que
nos impiden avanzar si no tratamos las heridas emocionales que
genera. Si ya ha trascurrido suficiente tiempo y todava se est
luchando para continuar adelante despus de una prdida, es
necesario introducir una nueva forma de pensar acerca de ello.
Especficamente, lo ms importante que se puede realizar para
aliviar el dolor y recuperarse es encontrar un sentido en la perdida
y los propsitos que de ella se derivan. Puede ser difcil, pero se
puede pensar en lo que se ha obtenido despus de la prdida (por
ejemplo, he perdido a mi esposo, pero me he acercado mucho
ms a mis hijos). Considerar como podra beneficiar o ayudar a
otros a obtener una nueva apreciacin de la vida o imaginar los
cambios que se podra realizar para ayudarle a vivir una vida ms
acorde con sus propios valores y propsitos.

6. No permitir que la culpa excesiva persista

La culpa puede ser til, en pequeas dosis, alerta a tomar medidas
para reparar un problema en la relacin con otra persona. Pero la
culpa excesiva es txica, ya que malgasta las energas
emocionales e intelectuales, distrae de otras tareas e impide
disfrutar de la vida.
Una de las mejores formas de afrontar la culpa persistente consiste
en ofrecer una disculpa eficaz. O sea, aunque se halla disculpado

con anterioridad, disculparse es un poco ms complejo de lo que

solemos realizar. El ingrediente crucial que requiere una disculpa
eficaz y del que suelen carecer, es de una declaracin de
empata. En otras palabras, las disculpas debera centrarse
menos en la explicacin de por qu se hizo lo que se hizo y ms en
cmo las acciones (o inacciones) afectaron a la otra persona. Es
ms fcil perdonar a alguien cuando se siente que realmente
entiende lo que se siente. Al disculparse (aunque sea por segunda
vez), la otra persona es mucho ms probable que trasmita un
autntico perdn y ayuda a que la culpabilidad se disuelva.

7. Aprender cuales son los tratamientos efectivos para las heridas

emocionales.
Prestar atencin a s mismo y aprender como personalmente
afrontamos las heridas emocionales comunes. Por ejemplo,
encogerse de hombros, estar muy molesto pero recuperarse
rpidamente, disgustarse y recuperarse lentamente, aplastar los
sentimientos, o?.
Utilice estos conocimientos para ayudarse a entender como los
primeros auxilios emocionales pueden funcionar mejor para usted
en diferentes situaciones (es como identificar cuales
medicamentos para el dolor del botiqun funcionan mejor para
uno), lo mismo ocurre con la construccin de la resiliencia
emocional. Probar diferentes tcnicas y averiguar cules son ms
fciles de poner en prctica y cuales son ms eficaces para s
mismo.
Pero sobre todo, adquirir el hbito de tomar nota de la propia salud
psicolgica de forma regular en particular despus de una
situacin estresante, difcil o dolorosa emocionalmente.
La prctica de la higiene emocional toma algo de tiempo y
esfuerzo, pero aumentara realmente la calidad de vida.

Pueden ver la charla completa de Guy Winch de TED ac.

http://www.actualidadenpsicologia.com/primeros-auxilios-emocionales/