Gimnasia rtmica

La gimnasia rtmica es una disciplina deportiva que combina elementos

de ballet, gimnasia y danza, as como el uso de diversos aparatos como la cuerda, el aro, la
pelota, las mazas y la cinta.1
En este deporte se realizan tanto competiciones como exhibiciones en las que la gimnasta se
acompaa de msica para mantener un ritmo en sus movimientos, realizando un montaje con
o sin aparato. Practicada principalmente por mujeres, en los
ltimos aos est aumentando el nmero de practicantes
masculinos. Las pruebas se realizan sobre un tapiz y la
duracin de los ejercicios es de aproximadamente 90
segundos en la modalidad individual y de 150 en la de
conjuntos. La gimnasia rtmica desarrolla la armona, la gracia
y la belleza en movimientos creativos, traducidos en
expresiones personales a travs de la combinacin musical,
teatral y tcnica, que transmite, principalmente, satisfaccin
esttica a los espectadores. Al igual que otras disciplinas de la
gimnasia, surgi a travs de los estudios de Rousseau,
transformndose con el paso de los aos, siempre ligada a la
danza y la musicalidad, hasta llegar a los aos 30, cuando en
la Unin Sovitica comienza a practicarse como deporte y
empiezan en Alemania a introducirse los aparatos que hoy
conocemos.
Est regida por la Federacin Internacional de Gimnasia (FIG),
quien elabora el Cdigo de Puntuacin y regula todos los
aspectos de la competicin internacional de lite. Las
competiciones ms destacadas son los Juegos Olmpicos,
el Campeonato Mundial de Gimnasia Rtmica, el Campeonato
Europeo de Gimnasia Rtmica y la Copa del Mundo de
Gimnasia Rtmica.

Aerbicos de bajo impacto :

Queman grasas, pero esto no es as y no debemos engaarnos con esto. Los ejercicios
aerbicos de bajo impacto son ideales para aadirlos a un plan para adelgazar, porque resultan
efectivos y adems son menos estresantes; correr y saltar la cuerda son ejercicios de un alto
impacto que no siempre nos llaman la atencin y si no tenemos una vida activa nos podemos
lesionar, por eso aquellos de un impacto ms bajo parecen ser la solucin a nuestra meta de bajar
de peso.

Realizar un ejercicio ms suave, siempre es recomendado para personas que padecen

enfermedades como osteoporosis, estn embarazadas, tienen una lesin o estn comenzando en

el mundo del deporte y los ejercicios. Pero para reconocer cuales son los ejercicios de bajo
impacto, se debe saber en qu consisten, y estos generalmente se caracterizan porque se realizan
con una de las dos plantas del pie sobre el suelo, no ejerciendo una gran fuerza cuando se realiza.
Ejercicios aerbicos de bajo impacto caractersticas

Podemos elegir entre una gran cantidad de ejercicios aerbicos de bajo impacto para
practicar en nuestra casa o al aire libre. El primero de ellos es caminar, ejercicio muy popular que
tiene un bajo nivel de intensidad, donde las caloras quemadas depender del peso de la persona y
a la velocidad en que se realice; por ejemplo si una persona pesa 73 kilos y camina a 5,64 km/h,
quemar cerca de 276 caloras. Mientras que si una persona que pesa lo mismo realiza una
caminata de 6,44 km/h quemar 363 caloras aproximadamente.

Las mquinas elpticas son un buen ejercicio de bajo impacto, muy bueno para no daar las
articulaciones, disminuyendo el estrs en zonas como la cadera, espalda y rodillas, debido a que
ambos pies se mantienen apoyados mientras se realiza. La natacin es otro buen ejercicio que se
puede realizar, comenzando con rutinas leves para luego ir aumentando la intensidad.

Remar y esquiar son otros ejercicios aerbicos de bajo impacto, los que necesitan de un
equipamiento necesario para ser realizados y de una experiencia previa para evitar
complicaciones. Pero para perder peso, se debe completar una rutina de ejercicios con una dieta
baja en grasas.
El entrenamiento de bajo impacto estimula el corazn

Al mejorar el consumo de oxigeno se aumenta la resistencia cardiovascular, lo que se logra con

ejercicios aerbicos de bajo impacto; los que a su vez mejora nuestra capacidad aerbica. Como
estos ejercicios aumentan la resistencia de los msculos del corazn, es siempre recomendado
que personas con problemas de obesidad practiquen este tipo de ejercicios. Lo ideal es comenzar
con rutinas de entre 20 y 30 minutos, para luego subir el tiempo a 30 y 40 minutos.

Practicar estos ejercicios no solo favorece al corazn, sino tambin ayuda a desintegrar el tejido
adiposo, eliminando las grasas acumuladas que ocasionan sobrepeso. Adems provocan un
descenso en la tensin arterial, aumentan el grosor de los vasos sanguneos, disminuyen el riesgo
de sufrir enfermedades coronarias, previenen la osteoporosis, mejoran la resistencia, ayudan a
mantener un buen peso y entregan un bienestar general.
Alimentacin sana para complementar con ejercicios aerbicos

Cuando realizamos ejercicios debemos cambiar nuestros hbitos alimenticios, siendo esta la nica
manera de ver buenos resultados al pretender bajar de peso. Una alimentacin sana es ideal para
que los ejercicios aerbicos de bajo impacto tengan buenos resultados, luego si queremos
podemos incorporar ejercicios con pesas pero esto en un tiempo ms; lo fundamental es no
saltarse comidas, no realizar dietas extraas y comer sano.

Debemos tener una dieta equilibrada basada en pasta integral, pan, arroz integral, patatas, cereal
integral, frutas y verduras, pescado, legumbres, nueces, productos bajos en grasas y frescos son
los que deben ser parte de nuestra alimentacin. Reduciendo el consumo de carnes rojas, galletas,
pasteles, dulces y patatas fritas, pudiendo comerlos solo de manera ocasional. Alimentarse
adecuadamente nos ayudar a tener la energa suficiente para realizar una actividad fsica,
manteniendo una dieta equilibrada y realizando ejercicio fsico de manera constante, es la nica
manera de perder peso y lograr el estado fsico que siempre deseamos, destacando adems que
beber mucha agua ayuda bastante en esto, suprimiendo las bebidas gaseosas y azucaradas,
reemplazando por jugos naturales sin azcar.

Indicaciones metodolgicas a seguir por la profesora.

Todos los ejercicios se realizaran primero sin acompaamiento musical y despus en concordancia
con la msica.
Conocer los tipos bsicos de comps.
Es necesario que las nias aprendan a distinguir mediante palmoteo y golpeteo sobre el suelo.
Ejercicio: 1
Explorar pulso, acento, ritmo a travs de la percusin corporal.
Ejercicio: 2
Reproducir y crear frase rtmica con palmadas, partes del cuerpo y desplazamiento.
Ejercicio: 3

Reproducir y crear frase meldica con movimiento y recrear el fraseo en silencio.

Ejercicio: 4
1. Palmotear los tiempos dbiles, fuertes, y se hace que las nias mismas encuentren secuencias de
pasos correspondientes.
El tiempo dbil es el primer comps de cada figura, el tiempo dbil son los restantes compases.
Ejercicio: 5 Caminar con acentuacin mediante palmoteo y Palmotear y golpear en el suelo
en cambio rpido.
Caminar palmoteando cada paso, luego desde posicin de sentada palmotear y golpear el suelo con cambio
rpido.
Ejercicio: 6 Se alternan el palmoteo y golpeteo uniformes prestando atencin a la observacin exacta del
ritmo (practicar en dos grupos con alternacin).
Ejercicio: 7 Alternar la forma marcada con la forma silenciosa del comps par y Alternar 2 pasos grandes con
dos pequeos.
El comps par es el 2/4, se marca el primer comps (el fuerte) y la forma silenciosa es el restante, alternar
dos pasos grandes con dos pequeos.
Ejercicio: 8 Alternar la forma marcada con la forma silenciosa del comps impar y Alternar un paso grande
con dos pequeos.
El comps impar es el 3/4, la forma marcada es el primer comps y los dos restantes seran la forma
silenciosa, el paso grande es el comps fuerte el primero y dos pequeos para poder diferenciar el tiempo
fuerte de los dbiles
Ejercicio: 9Combinar 3 pasos con la posicin de firmes y desarrollar al mismo tiempo la sensacin adecuada
de tensin de la nota 3/4.
Combinar un paso, posicin de firme, un paso, firme y un paso firme y por dentro desarrollar la sensacin de
la nota 3/ 4, la nota 3/4 es tres tiempo en cada comps, utilizando una negra en cada tiempo, el primer tiempo
es fuerte y los restantes son dbiles.
Ejercicio: 10 Combinar un paso deslizado con 2 pasos caminados normales.
El paso deslizado se realiza dando un paso deslizando una pierna hacia el frente, mientras que la otra pierna
realiza semi flexin, luego se repite lo mismo con la otra pierna y se contina 2 pasos caminados.
Ejercicio: 11 Combinar un paso caminando con buena flexin con 4 pasos rpidos.
Se combina un paso caminado con flexin de piernas con 4 pasos rpidos.
Ejercicio: 12 Desplazamiento de los movimientos naturales de locomocin con cambio de niveles y de
direcciones con fraseo de 16, 8.
Ejercicio: 13 Improvisar y explorar el silencio musical y la detencin del movimiento mediante el juego de las
estatuas, utilizando cambios en los movimientos naturales de locomocin.
Unidad: 2 2 meses (noviembre, diciembre).
Temtica:
Tiempo: 10 por clase. 36 Horas.
Parte de la clase: principal en la (preparacin esttica).
Objetivo:
Reconocer los movimientos naturales de locomocin, los diseos, el trabajo y rectas, los elementos musicales
al servicio del movimiento, el trabajo de partes o zonas del cuerpo, objetos e instrumentos musicales.
Lograr la correcta coordinacin neuro - muscular.
Contenido: Aspectos propios del arte musical como: clasificacin sencilla de los instrumentos, formas y
estilos de la msica. Nociones sobre "aire" o "tempo": clasificacin de una obra musical y su correspondencia
con la velocidad de los movimientos, la coreografa y la seleccin. Mtodo: Repeticiones
Procedimientos: Filas, dispersos.
Tipo de clase: Tericas y prcticas.
Forma de organizacin: Individual y grupal.
Evaluacin: Test tcnico.
ORIENTACIONES A LAS PROFESORAS
La profesora deber observar una rigurosa exactitud rtmica manteniendo un fraseo redondo, en frases de 16,
8, 4,2 tiempos. Las rdenes de ejecucin deben darse a tiempo, es decir en el penltimo tiempo de la frase.
Enriquecer el aprendizaje de estos ejercicios aplicando juegos de estatuas, a m me gusta. Caminar, fuerte
caminar suave, ms rpido, ms lento, con sonidos graves, agudos, largos y cortos.

Indicaciones metodolgicas a seguir por la profesora.

El ritmo inicialmente se realizar a una velocidad lenta y aumentada paulatina Hasta llegar al tiempo
correcto.
Las nias escuchan con atencin y luego reproducen.
Despus de escuchar varias veces, las nias han de reconocer la estructuracin temporal,
determinar el comps y golpear y palmotear el ritmo.
Ejercicio: 14 Improvisar y explorar los movimientos naturales de locomocin utilizando rimas comunes,
juegos sociales, cuentos animados, con diseos de curvas y rectas.
Los movimientos naturales de locomocin son correr, saltar, trepar, etc.
Ejercicio: 15 Coordinar pulso, acento y ritmo en el espacio total.
Ejercicio: 16 Improvisar sobre la experiencia de cada ritmo, individual, dos o pequeos grupos.
Ejercicio: 17 Combinar ritmos, mediante la improvisacin: ejemplo: motor respiratorio.
Ejercicio: 18 Alteracin entre secuencias de pasos diferentes, como caminar y saltar al trote o correr y
realizar el salto doble.
Ejercicio: 19 Correr hacia adelante o hacia atrs con ritmo palmoteando con seguridad acentundose
claramente la primera nota de cada tiempo con dinmica creciente y decreciente.
Ejercicio: 20 Alteracin de la reproduccin del ritmo y la respectiva secuencia de pasos.
Ejercicio: 21 Improvisar y explorar en lneas rectas con cambio de direcciones de 16, 8, 4,2 tiempos
sucesivamente.
Ejercicio: 22Juegos rtmicos musicales de improvisacin, creacin.
Ejercicio: 23 Improvisaciones de movimientos sin instrumentos con el fin de obtener pequeos motivos
musicales sencillos.
Ejercicio: 24 Ejercicios ya conocidos con breves composiciones de estructuracin clara, de ritmo sencillo y
fcil de retener por su meloda (de 8 a 16 tiempos).
Ejercicio: 25 Incluir brazos en los movimientos y combinaciones ms complejas.