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TECNICA DEPORTIVA
PRUEBAS
CARRERAS:
CARRERAS LLANOS
VELOCIDAD
De todas las actividades deportivas, las carreras de
velocidad son las ms practicadas, y en los Juegos
Olmpicos fueron incluidas desde su comienzo.
Consisten en recorrer un corto espacio (desde 100 m
hasta 400 m) en el menor tiempo posible.
100 M
200 M
400 M
MEDIO FONDO
Las carreras de media distancia se llaman as porque se disputan en distancias
intermedias entre las de velocidad y las de fondo (de 800 a 3000 m).
800 M
1500 M
3000 m
FONDO
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Las carreras de fondo son pruebas cuya distancia es superior a 3000 metros. La
resistencia a la fatiga y el dolor, asociada con una buena aceleracin final son
cualidades necesarias para los fondistas.
5000 M
10000 M
CAMPO A TRAVES
MEDIA MARATON
MARATON
3000 M CON
OBSTACULOS
RELEVOS
Las carreras de relevos tienen su origen en las sociedades antiguas, donde la
velocidad y resistencia de los corredores para transmitir mensajes de una ciudad
a otra eran muy importantes.39 Pero en los Estados Unidos la disciplina adquiri
popularidad en una carrera benfica organizada por los bomberos de Nueva
York
Constan de cuatro atletas por equipo. Cada
participante recorrer 100 m y entregara el
4 X 100 M
testimonio a su compaero dentro de una zona
establecida.
4 X 400 M
MARCHA ATLETICA
La marcha atltica es una prueba de origen britnico que data del siglo XIX.
Entre 1775 y 1800 se celebraron marchas de seis das, suscitando un gran
entusiasmo popular. El primer campeonato de marcha tuvo lugar en 1866 sobre
7 millas, y 1908 marca el inicio de esta disciplina en el programa de los Juegos
Olmpicos sobre 3500 m. La marcha atltica es una disciplina deportiva en la
que se debe siempre caminar, nunca correr; es decir, al menos un pie debe
estar constantemente en contacto con el suelo (a simple vista), mientras que la
pierna de apoyo debe estar recta (no doblada por la rodilla) desde el momento
en que el pie toca el suelo hasta que la misma pase por la vertical del busto. Las
distancias a pie se establecen hoy en da sobre 20 km y 50 km
Prueba mixta que es disputada normalmente en ruta,
por las calles urbanas, ya que en la pista seran
20 KM
demasiadas vueltas las que habra que dar para
completar el recorrido
50 KM
SALTOS:
SALTOS
Forma parte del programa de atletismo en los Juegos Olmpicos en la categora
masculina y femenina desde su primera edicin celebrada en Atenas 1896.
LONGITUD
ALTO
SALTO TRIPLE
SALTO CON
GARROCHA
LANZAMIENTOS:
LANZAMIENTOS
El lanzamiento tiene lugar en la zona comprendida el interior de un ovalo. El
Discbolo de Mirn simbolizado por su famosa escultura del lanzador de disco
en el Pentatln, nos llega desde temprano como historia real de los
lanzamientos de la antigedad. El principio mismo de lanzar se inspira en el
gesto ancestral del cazador.
BALA
MARTILLO
DISCO
JABALINA
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PRUEBAS COMBINADAS:
PRUEBAS COMBINADAS
Las pruebas combinadas requieren todas las cualidades necesarias para la
prctica de atletismo. Desde la Antigua Grecia, se disputaron competiciones
multidisciplinarias para recompensar al hombre ms completo.
PENTATLON
HEPTATLON
DECATLON
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2.- CORRER
Las carreras a veces son descriptas como no tcnicas, fundamentalmente porque
correr es una actividad natural
Que aparece como relativamente simple cuando se la compara con el Salto con
Garrocha o el Lanzamiento
Del Martillo. Sin embargo, no hay nada de simple en cualquiera de las pruebas de
carrera. El nfasis relativo de
Velocidad y resistencia dictado por la distancia de carrera, la salida baja en las
carreras de velocidad, los pasajes
En los relevos y la presencia de obstculos en las carreras de vallas y obstculos,
todos componen demandas
Tcnicas para los cuales el atleta debe estar preparado. El objetivo fundamental en
todas las pruebas de carreras es: Recorrer una distancia en la mayor velocidad.
Segn el ritmo de carrera vamos a encontrar diferencias dentro de lasfases de la carrera,
en grandes rasgos podemos decir que la diferencia entre caminar y correr es que al correr
tenemos una fase en donde los dos pies no ienen contacto con el piso (fase de vuelo)
mientras que al caminar siempre un pie esta en contacto con el suelo. Tambin podemos
observar que en las carreras de medio fondo y fondo el apoyo se realiza con el taln y en
las carreras de velocidad el apoyo del pie se hace con el metatarso (punta de pie)
Es por eso que las zapatillas de los corredores de velocidad tienen clavos en el primer
tercio y las zapatillas para fondo tienen mucha amortiguacin en el ltimo tercio.
ESTRUCTURA DE MOVIMIENTO
La diferencia entre correr y caminar es que en la primera hay una fase donde los dos
pies estn en el aire mientras que al caminar un pie siempre apoya con el piso. Cada
zancada de carrera comprende una fase de apoyo y una fase de vuelo. Las mismas se
pueden dividir en
Fases de apoyo anterior y de impulso, para la pierna de apoyo; y fases de balanceo
anterior y de recuperacin
Para la pierna libre.
Las dos partes de la fase de apoyo son de fundamental importancia. En la fase de apoyo
anterior existe en realidad una desaceleracin del movimiento hacia delante del cuerpo
del atleta. Esta debe ser minimizada por (a) un implante activo del metatarso y (b) una
accin de zarpazo del pie, especialmente en las carreras de velocidad. Durante esta
fase la energa es almacenada en los msculos mientras la pierna se flexiona para
absorber el golpe de la cada un proceso conocido como amortiguacin
La fase de impulso es la nica parte de la zancada que acelera el cuerpo. El objetivo del
atleta en esta fase es aplicar la mayor cantidad de fuerza hacia el suelo en el menor
tiempo posible. Esta fuerza es creada por contracciones de los msculos de la pierna y la
liberacin de la energa almacenada en los msculos y tendones a medida que se
extiende la pierna. Para lograr mxima aceleracin de cada zancada es esencial una
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completa extensin de las articulaciones del tobillo, rodillas y caderas en combinacin con
el balanceo activo de la pierna libre y el potente impulso de los brazos
Podemos decir a grandes rasgos que la diferencia entre correr en velocidad y correr en
resistencia es el tipo de apoyo del pie, en la velocidad el pie apoya con el metatarso
(punta de pie) y en la resistencia el apoyo se realiza primero con los talones.
Cada zancada comprende una fase de apoyo (que se puede dividir en una fase de apoyo
anterior y una fase de impulso) y una fase de vuelo (que se puede dividir en una fase de
balanceo anterior y una de recuperacin)
En la fase de apoyo, el cuerpo del velocista es desacelerado (apoyo anterior)
luego acelerado.
En la fase de vuelo la pierna libre se balancea por delante del cuerpo del velocista
y se extiende para el contacto con el suelo (balanceo anterior) mientras que la otra
pierna se flexiona y balancea hacia el cuerpo del velocista (recuperacin)
3.- VELOCIDAD
Las carreras de velocidad en el atletismo se refiere a carreras a pie muy cortas y que consisten en
correr lo ms rpido posible en una distancia determinada. Son pruebas que suelen disputarse en
pista cubierta o pista al aire libre.
Dentro de esta modalidad se encuentran las siguientes pruebas que realmente son oficiales a partir
de la categora juvenil (16-17 aos) hacia las categoras absolutas en las que se disputan las
competiciones ms importantes.
http://youtu.be/xe-n90Zhjxg
Video de una carrera
Las carreras de velocidad tienen sus propias caractersticas como es el tipo de
largada.
La mejor manera de largar en una carrera de velocidad y poder aprovechar toda la
fuerza e impulso es mediante la partida baja
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1. A SUS MARCAS
2. LISTOS
3. IMPULSO
4. ACELERACION
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Colocar los tacos de salida de tal forma que se ajusten al tamao y habilidad del velocista.
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CARACTERISTICAS TECNICAS
Record
Tiempo de deportista
(aproximado)
800 m
1 min 40 seg
1500 m
3 min 26 seg
5000 m
12 min 37 seg
13 min a 14 min
10000 m
20 min 17 seg
30 min a 40 min
maratn
58 min 23 seg
1 hora 15 min a 1 hs 40 mi
Maratn
2 horas 3 min
3 horas en adelante
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El medio fondo y fondo tiene algunas caractersticas propias como la salida alta en
una carrera.
SALIDA ALTA SECUENCIA COMPLETA
CARACTERISTICAS TECNICAS
El pie delantero se ubica inmediatamente detrs de la lnea con
El otro pie detrs a una distancia del ancho de hombros.
Peso del cuerpo sobre el pie delantero.
Brazos en posicin para sincronizar inmediatamente con las
Piernas.
El impulso parte desde el pie delantero.
CONSIDERACIONES
Como entrenadores o docentes debemos controlar en nuestros alumnos o
deportistas:
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5.- RELEVOS
Las carreras de relevos o postas en el atletismo son carreras a pie, normalmente
formadas por cuatro integrantes o ms, en las que cada miembro corre una determinada
distancia, para luego pasar un tubo rgido llamado testigo al siguiente miembro y as
sucesivamente hasta completar la distancia de la carrera.
El pase del testigo se debe realizar dentro de una zona de determinada de 20 m de largo,
y si el testigo se cae la carrera continua, pero el equipo pierde tiempo en este error.
Las distancias olmpicas son de 4x100 m y 4x400 m, aunque tambin algunas carreras
de relevos oficiales son: 4x200 m, 4x300 m y 4x1500 m. En las categoras menores las
carreras de relevos son de 4x100 m, 4x200 m, 4x300 m y 4x400 m.
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Este tipo de competencia tiene caractersticas particulares frente a otras carreras. Primero
se corre en equipo y se debe pasar un testimonio al compaero, para esto se debe utilizar
la tcnica correcta y se debe hacer dentro de una zona limitada.
La tcnica vara para las carreras de 4 x 100 y 4 x 400.
CARACTERISTICAS TECNICAS
El testimonio se debe intercambiar dentro de los 20 metros de la zona de pasaje
El corredor saliente puede esperar dentro de la zona de aceleracin de 10 metros
La marca de referencia se ubica en el suelo antes de la zona de aceleracin para
indicar cuando debe salir el corredor saliente
La marca de referencia generalmente ser de 15 a 20 pies (4.5 a 5 metros) de
extensin desde el comienzo de la zona de aceleracin en el costado del andarivel
sobre el cual se aproximara el corredor entrante
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FASE DE PASAJE
CARACTERSTICAS TCNICAS
El corredor entrante se concentra en la mano del corredor saliente
El corredor entrante empuja el testimonio hacia la mano del corredor saliente
El corredor saliente toma el testimonio apenas siente el contacto
Ambos corredores permanecen sobre su costado del andarivel durante el pasaje
El corredor entrante debe permanecer en el andarivel hasta que se hayan
completado todos los pasajes
Como docentes debemos cuidar y corregir a nuestros atletas, para eso nos debemos
ubicar desde el frente y costado para poder apreciar bien la tcnica y corregir. Un punto
importante es que los atletas sincronicen sus velocidades para el intercambio el cual debe
ser realizado dentro de los lmites lcitos.
Es muy importante ayudar a nuestros alumnos a que comprendan la responsabilidad del
corredor saliente en proporcionar un objetivo estable para recibir el testimonio, tambin el
deportista entrante tiene la mayor de las responsabilidades para un intercambio efectivo.
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TECNICA DE PASAJE
Tcnica de choque
CARACTERSTICAS TENICAS
El brazo del corredor saliente se extiende hacia atrs con la palma de la mano en
posicin vertical y el pulgar hacia abajo
El corredor entrante empuja el testimonio en forma horizontal hacia delante y ubica
la punta del testimonio, sostenindolo verticalmente, en la palma de la mano del
corredor saliente
La distancia entre corredores debe ser de 1 metro o mas
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CARACTERISTICAS TECNICAS
El corredor saliente observa el interior de la pista y mantiene el brazo
izquierdo extendido para recibir el testimonio.
El corredor saliente acelera para emparejar la velocidad del corredor entrante
El corredor entrante sostiene el testimonio derecho con la mano derecha y
se acerca al corredor saliente
El corredor saliente toma el testimonio con la mano izquierda y lo cambia
inmediatamente a la mano derecha
La responsabilidad principal para un pasaje efectivo en la carrera de relevos
de 4 x 400 metros es del atleta saliente
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CARACTERSTICAS TECNICAS
Usualmente se utilizan 8 pasos hasta llegar a la primera valla, pierna de despegue
en la posicin delantera del taco de salida. Los ltimos 3 pasos son como la
secuencia de acercamiento paso corto largo corto.
Mantener una posicin alta del cuerpo para levantar nuestro punto de gravedad y
que el pasaje entre vallas sea lo ms lineal posible.
Debemos determinar junto al deportista el nmero ptimo de zancadas para
aproximarse a la primera valla y mantener un ritmo entre vallas.
FASE DE DESPEGUE
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FASE DE PASAJE
FASE DE CADA
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7.- EJERCICIOS
CORRER
TALON A LA COLA
EJERCICIO DE TOBILLOS
RODILLAS ALTAS
EJERCICIOS COMBINADOS
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VELOCIDAD LANZADA
INTRODUCCION AL PASAJE NO
VISUAL
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INTRODUCCION AL PASAJE NO
VISUAL
EJERCICIOS DE LA PIERNA DE
RECOBRO
EJERCICIOS DE LA PIERNA DE
RECOBRO
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