Consejos para mejorar la memoria y la

concentracin
Hace unos das sent un ataque de rabia mientras intentaba cocinar una receta que haba
aprendido en uno de mis viajes porque al ir a prepararla, me di cuenta de que haba
olvidado parte de los ingredientes. La memoria y posiblemente mi concentracin -pues
llevaba unos das bastante estresados- me impidieron hacerla.
Este pequeo ejemplo puede pasarnos a menudo debido a las condiciones de estrs a las
que nos vemos sometidos diariamente. Por ello, ejercitar la memoria y cuidar la
concentracin es una parte importante para desenvolvernos en nuestra rutina
diaria.
En este artculo vamos a tratar de dar algunos consejos que podamos llevar a la prctica
para mejorar y potenciar estos dos procesos de nuestra mente que nos ayudan a
desenvolvernos en nuestro da a da.
La memoria se acrecienta usando y aprovechndose de ella.
-Juan Luis Vives-

Consejos para mejorar la memoria

La memoria es un proceso fundamental de nuestra mente que nos sirve para
organizarnos as como para recordar vivencias y acontecimientos importantes. Pero
tambin es uno de los procesos al que ms atencin tenemos que prestarle porque el
paso del tiempo le afecta. De hecho, a medida que crecemos la memoria exige ms
colaboracin de nuestra parte para funcionar correctamente. A continuacin os
proponemos algunos consejos para enriquecer y entrenar nuestra capacidad de
memoria:

Dormir y descansar adecuadamente. Muchas veces creemos que podemos

dormir menos horas de las necesarias y que, an as, nuestro cerebro funciona al
100%. Sin embargo esto no es cierto: es recomendable dormir cerca de 7 horas
diarias para lograr que el cerebro procese correctamente la informacin y mejore
la memoria a largo plazo.

Hacer ejercicio. Segn estudios de la Universidad de Pittsburg, el

deporte ayuda a liberar tensiones y a mejorar la memoria espacial.
Cuanto ms usamos la memoria,
ms la conservamos.
Wagner Gattaz

Comer chocolate: un placer y un aliado de la memoria y el aprendizaje. Segn la

Revista Muy interesante, uno de los componentes del cacao favorece el
funcionamiento cognitivo, basndose en un estudio de 2013.

Asociar un concepto con su imagen. Este es, adems de un consejo, uno de los
ejercicios clave que podemos seguir diariamente, sobre todo aquellos que se
enfrentan a las pocas de exmenes escolares. En el momento en que asociamos
una imagen concreta a una definicin de la misma, nuestra memoria retiene
mejor la informacin que queremos procesar.

Fotografas mentales. En la misma lnea que el ejemplo anterior est el ejercicio

de realizar una fotografa mental de lo que vemos y queremos recordar. Es
vlido casi para cualquier recuerdo que queramos mantener: podemos volver a l
a menudo y pasar la vista por los detalles.

Consejos para mejorar la concentracin

En muchas ocasiones la memoria nos falla porque los niveles de concentracin que
tenemos son bajos. As, estar concentrados es casi un requisito imprescindible si
deseamos unos resultados productivos en aquello que estemos realizando. Para que
puedas mejorar tu nivel de concentracin y puedas desempear tu labor de manera
adecuada te ofrecemos estas indicaciones:

Dar paseos sin ms objetivos que el de caminar: cuando lo hacemos nos

liberamos y encontramos en este ejercicio momentos para pensar con nosotros
mismos. Nos relaja caminar, observar el paisaje sin motivos y olvidarnos de las
preocupaciones durante un rato. Esta relajacin, adems, es indispensable para
ganar concentracin.

Escritura con tipografa complicada: este consejo est dirigido ms bien a

aquellos que necesitan concentrarse en algo escrito, pues est demostrado que la
tipografa que se use para leer o estudiar influye en la retencin del contenido.
Cuanto ms difcil le sea al cerebro procesar la letra, ms concentracin pondr
en ello.
Si quieres triunfar en la vida en cualquier mbito,
debes entonces cultivar una concentracin de filo de navaja.
-Sri Chinmoy-

Sentarse durante unos minutos para bajar el agobio: al igual que caminar,
sentarse durante por ejemplo 10 minutos aliviar nuestras preocupaciones. La
mayora de veces tenemos tantas que nos evitan concentrarnos en lo
verdaderamente importante, por lo que este ejercicio es efectivo para ordenar
ideas y liberar estrs.

Preparar lo que se necesita y buscar un sitio idneo. Puede pasarnos que

tengamos tantas cosas en las que concentrarnos al mismo tiempo que no
logremos concentrarnos en ninguna, por lo que es bueno centrarse solo en una
actividad, preparar lo que se necesita y buscar un sitio que nos permita llevarla a
cabo con la mayor facilidad posible.

Fijar objetivos a corto plazo. Lo cierto es que las metas casi utpicas nos
agobian, razn de ms para establecer metas que nos sintamos capaces de
cumplir. Si lo hacemos as, veremos la concentracin que pongamos mejorar,
pues veremos que poco a poco iremos llegando a ellas.