Beruflich Dokumente
Kultur Dokumente
AUTONOMA DE HONDURAS EN
EL VALLE DE SULA
Temas:
El Calentamiento.
Funciones y Signos Vitales del Ser Humano.
Nutricin, Control de Peso y Ejercicio.
Actividad Fsica y Enfermedades.
Integrantes:
20152030093
Andrs
Argueta
Flores
Seccin: 1300.
INDICE
Contenido
INTRODUCCION....................................................................................3
OBJETIVOS............................................................................................4
General:.............................................................................................4
Especficos:........................................................................................4
El
Calentamiento
.5
Fases del Calentamiento...................................................................6
La Relajacin.....................................................................................6
Funcin del Cuerpo Humano.................................................................7
Funcin de la Nutricin.....................................................................7
Funcin de la Relacin..........................................................................8
Funcin de la Reproduccin..................................................................8
Funciones no Vitales:............................................................................8
Signos Vitales.......................................................................................8
Temperatura Corporal........................................................................9
El Pulso:.............................................................................................9
La Frecuencia Respiratoria..............................................................10
La Presin Arterial...........................................................................10
Nutricin.............................................................................................11
Ejercicio y Control de Peso.................................................................12
Actividad Fsica................................................................................13
Enfermedades....................................................................................14
Principales Factores de Riesgo...........................................................14
CONCLUSIONES..................................................................................16
Bibliografia.........................................................................................17
2
Anexos
.18
INTRODUCCION
Es imprescindible que como individuos aprendamos conocer las
FUNCIONES BASICAS Y ELEMENTALES DE NUESTRO ORGANISMO,
con frecuencias hacer mediciones bsicas tales como; signos
vitales, para captar seales de alarma ya que nos permite darnos
cuenta de lo que ocurre dentro de nuestro cuerpo alrededor del
mismo y as poder actuar en funcin de ello (homeostasis).
Para lograrlo debemos incorporar los ejercicios fsicos que adems
de ayudarnos a prevenir enfermedad, logramos vencer el
agotamiento o el cansancio mediante el retraso de la aparicin de
la fatiga y los dolores locales. Conseguimos evitar la ansiedad que
viene provocada por el ambiente y la sociedad en la que vivimos
mediante la relajacin podemos concentrarnos en lo que
verdaderamente nos gusta o necesitamos para mantener una
mejor calidad de vida.
De manera precisa aumentar las ventajas de obtener un
equilibrio en la salud se consigue realizando ejercicio fsico,
utilizando tcnicas y metodologas adaptativas que permitan al ser
humano desarrollar actividad fsica acorde con el control del peso
ideal tomando en cuenta la talla, para ello es importante la
nutricin balanceada.
Debemos concebir que La nutricin es el proceso mediante el cual
el organismo asimila los nutrientes de los alimentos a travs de
una serie de fenmenos espontneos, como son la digestin, la
absorcin de los nutrientes a la sangre a travs del tubo digestivo
y la asimilacin de los mismos por las clulas del organismo. Y es
por ello, que gracias a estos fenmenos llevados a cabo por la
nutricin, se toma la energa necesaria para poder llevar al resto
del cuerpo las funciones vitales, para desempear las actividades
cotidianas.
Es por eso que en el presente informe se enfocan conocimientos y
mecanismos de adaptacin fisiolgica en el ser humano que
ayudaran a establecer un punto de equilibrio, para gozar de buena
salud. Corregir malos hbitos, y as evitar enfermedades.
OBJETIVOS
General:
Fortalecer conocimientos y mecanismos de adaptacin fisiolgica en
el ser humano que ayudan a establecer un punto de equilibrio, para
gozar de buena salud y establecer una mejor calidad de vida.
Especficos:
1. Destacar la importancia que tiene el realizar un calentamiento
corporal antes de hacer ejercicio.
2. Conocer las funciones Vitales, no Vitales y los procesos que
estas desempean en el cuerpo humano e identificar los
valores normales de los signos vitales.
3. Identificar la importancia de tener una nutricin balanceada,
manejar el control de peso y el ejercicio.
4. Analizar sobre los efectos secundarios que acarrea el hecho de
no hacer ejercicio.
El Calentamiento
Es un conjunto de ejercicios de todos los msculos y articulaciones,
ordenado de modo gradual con la finalidad de preparar al organismo
para un mejor rendimiento fsico y para evitar algn tipo de
contraccin muscular o alguna lesin fsica.
Su intensidad subir con el tiempo de calentamiento, es decir, al
principio se calienta con ejercicios de baja intensidad y luego con
ejercicios de alta intensidad para no forzar al cuerpo e ir preparndolo
poco a poco.
Para calentar se sigue una estructura:
1. Calentamiento Cardiovascular: Se trata de calentar de
forma que los msculos lleguen a una mnima temperatura para
poder realizar el calentamiento de movilidad articular.
2. Movilidad Articular: Son movimientos de las articulaciones
siguiendo un orden lgico, bien ascendente o descendente
(tobillos, rodillas, cadera, hombros).
3. Estiramientos Globales: Mantenerse en una posicin de 6 a
12 segundos sin llegar a ningn tipo de dolor.
Ms tiempo de estiramiento en el calentamiento afecta la
capacidad contrctil del msculo con las consecuentes prdidas
de rendimiento.
Efectos del Calentamiento:
Sobre el organismo:
1. Aumento de la temperatura corporal que en un adulto puede
subir por encima de los 38,5 C.
2. Aumento del riego sanguneo y de la irrigacin de los msculos,
lo que proporciona mayor aporte de oxgeno y evacuacin del
dixido de carbono.
3. Aumento de la actividad pulmonar y mejora en la utilizacin del
oxgeno.
4. Aumento de la velocidad de contraccin muscular.
Sobre la motricidad:
1. Mejora de la transmisin de los impulsos nerviosos.
2. Aumento de la sensibilidad propioceptiva.
3. Economa de energa.
Sobre la actuacin en la actividad:
6
La Relajacin
Es una parte importantsima dentro de nuestra vida cotidiana.
Necesitamos relajarnos despus del trabajo, de las clases, al
terminar de estudiar, en pocas de exmenes o al hacer ejercicio
fsico. Es una parte vital, y si no lo hacemos podremos enfermar
porque nuestro organismo nos dir Basta ya!.
Hay diferentes tipos de relajacin y es necesario que conozcas
algunas tcnicas para aplicar fcilmente en cualquier situacin.
7
Funcin de Nutricin
Los seres vivos tienen la capacidad de intercambiar con el medio que
les rodea materia y energa. Toman del medio las sustancias nutritivas
y la energa que necesitan para vivir y expulsan al medio las
sustancias de desecho que fabrican. Hacer la funcin de nutricin
supone que los seres vivos realicen los siguientes procesos:
1. Ingestin: es la entrada de la materia al interior del ser vivo. En
muchos casos los alimentos no pueden ser utilizados directamente
y sufren un proceso denominado digestin por el que se
transforman en sustancias reutilizables por las clulas.
2. Metabolismo: conjunto de reacciones qumicas que ocurren en el
interior de todas las clulas de un organismo y que permiten
obtener la energa y los materiales necesarios para vivir. Existen 2
tipos de metabolismo el catabolismo y el anabolismo.
3. Excrecin: expulsin de materia hacia el exterior. Podemos
distinguir dos procesos: la excrecin, es decir, la expulsin de
sustancias de desecho del metabolismo, como el dixido de
carbono, la orina y el sudor; y la secrecin, es decir, la expulsin
de sustancias tiles para el organismo como las lgrimas, la saliva,
etc.
La funcin de nutricin es fundamental para la supervivencia de
los seres vivos, ya que les permite crecer, desarrollarse, renovar
los tejidos daados o deteriorados y disponer de la energa
necesaria para el funcionamiento del organismo.
Hay dos tipos de nutricin: la auttrofa y la hetertrofa.
8
Funcin de relacin
Funcin de reproduccin
Funciones no vitales:
Signos Vitales
Temperatura Corporal
La temperatura normal del cuerpo vara segn el sexo, la actividad
reciente, el consumo de alimentos y lquidos, la hora del da y, en
las mujeres, la etapa del ciclo menstrual. La temperatura corporal
normal puede variar entre 97.8 F (Fahrenheit) equivalentes a 36.5
C (Celsius) y 99 F equivalentes a 37.2 C en un adulto sano. La
temperatura corporal de una persona puede medirse de cualquiera
de las siguientes maneras:
En la boca: la temperatura se puede tomar en la boca con un
termmetro clsico o con un termmetro digital que utiliza una
sonda electrnica para medir la temperatura corporal.
En el recto: la temperatura que se toma por va rectal (con un
termmetro de vidrio o digital) tiende a ser entre 0,5 y 0,7 F ms
alta que cuando se toma por va oral.
En la axila: se puede tomar la temperatura debajo del brazo con un
termmetro de vidrio o digital. La temperatura que se toma en
esta zona suele ser entre 0,3 y 0.4 F ms baja que la que se toma
por va oral.
En la oreja: un termmetro especial puede medir rpidamente la
temperatura del tmpano para reflejar la temperatura central del
cuerpo (la temperatura de los rganos internos).
En la piel: un termmetro especial puede medir rpidamente la
temperatura de la piel de la frente.
10
La
Nutricin
La nutricin es el concepto que hace referencia al proceso
mediante el cual el organismo asimila los nutrientes de los
alimentos a travs de una serie de fenmenos espontneos, como
son la digestin, la absorcin de los nutrientes a la sangre a travs
del tubo digestivo y la asimilacin de los mismos por las clulas del
organismo. Y es por ello, que gracias a estos fenmenos llevados a
cabo por la nutricin, se toma la energa necesaria para poder
llevar a cabo el resto de las funciones vitales, adems de para
desempear las actividades cotidianas.
La importancia de la nutricin para el buen funcionamiento del
organismo radica fundamentalmente en que los hbitos
alimenticios sean adecuados. Si bien parece simple corregir malos
hbitos, la realidad nos muestra que es mucho ms complicado de
lo que parece y que las enfermedades relacionadas con la nutricin
son hoy en da una preocupacin mundial.
Se estima que la obesidad tanto como la desnutricin afecta a la
mayor parte de la poblacin mundial. Por este motivo, la educacin
en nutricin y las campaas informativas se han convertido en las
lneas de actuacin principales de los programas de Polticas de
12
13
14
Actividad Fsica.
Se considera actividad fsica cualquier movimiento corporal producido
por los msculos esquelticos que exija gasto de energa.
Se ha observado que la inactividad fsica es el cuarto factor de riesgo
en lo que respecta a la mortalidad mundial (6% de las muertes
registradas en todo el mundo). Adems, se estima que la inactividad
fsica es la causa principal de aproximadamente un 21%-25% de los
cnceres de mama y de colon, el 27% de los casos de diabetes y
aproximadamente el 30% de la carga de cardiopata isqumica.
Un nivel adecuado de actividad fsica regular en los adultos:
1. Reduce el riesgo de hipertensin, cardiopata coronaria,
accidente cerebrovascular, diabetes, cncer de mama y de
colon, depresin y cadas.
2. Mejora la salud sea y funcional, y es un determinante clave del
gasto energtico, y es por tanto fundamental para el equilibrio
calrico y el control del peso.
La "actividad fsica" no debe confundirse con el "ejercicio". Este es
una variedad de actividad fsica planificada, estructurada, repetitiva y
realizada con un objetivo relacionado con la mejora o el
mantenimiento de uno o ms componentes de la aptitud fsica. La
actividad fsica abarca el ejercicio, pero tambin otras actividades que
entraan movimiento corporal y se realizan como parte de los
momentos de juego, del trabajo, de formas de transporte activas, de
las tareas domsticas y de actividades recreativas.
Enfermedades.
Las enfermedades cardiovasculares (ECV) son un grupo de
desrdenes del corazn y de los vasos sanguneos, entre los que se
incluyen:
15
causada por una respuesta anormal del organismo ante una infeccin
con bacterias estreptoccicas, que suele manifestarse en forma de
dolor de garganta o amigdalitis en los nios.
La fiebre reumtica afecta principalmente a los nios en los pases en
desarrollo, especialmente ah donde la pobreza est generalizada. En
todo el mundo, casi 2% de las defunciones por enfermedades
cardiovasculares estn relacionadas con la cardiopata reumtica.
Sntomas de la cardiopata reumtica
Los sntomas de la cardiopata reumtica consisten en dificultad para
respirar, fatiga, latidos cardiacos irregulares, dolor torcico y
desmayos.
Los sntomas de la fiebre reumtica consisten en fiebre, dolor y
tumefaccin articulares, clicos abdominales y vmitos.
17
CONCLUSIONES
18
BIBLIOGRAFIA
http://educativa.catedu.es/44700165/aula/archivos/repositorio//100
0/1113/html/6_tcnicas_de_relajacin.html
https://www.urmc.rochester.edu/Encyclopedia/Content.aspx
?ContentTypeID=85&ContentID=P03963
http://www.importancia.org/nutricion.php
http://www.mancomunidadriberaizquierdadelebro.es/mriejml/deportes-mancomunidad/articulos-deportivos/ejercicioy-control-de-peso
http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs317/es/
http://enforma.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/3-fasesdel-calentamiento-fisico
19
ANEXOS
Calentamiento Fsico
Actividad
20
21