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UNIVERSIDAD NACIONAL

AUTONOMA DE HONDURAS EN
EL VALLE DE SULA

Temas:
El Calentamiento.
Funciones y Signos Vitales del Ser Humano.
Nutricin, Control de Peso y Ejercicio.
Actividad Fsica y Enfermedades.

Integrantes:
20152030093

Andrs

Argueta

Flores

Eva Sarahi Meja Paz


20152005287
Antony Manrique Rubio Bustillo
20152002120
Jos Ever Alvarado Espaa
20142100169
ngela Sofa Ramos Pesquera
20152030539
Catedrtico: Licenciado: Vctor Prez.
Asignatura: Ajedrez.
1

Seccin: 1300.

San Pedro Sula.


Honduras C. A.

INDICE

Contenido
INTRODUCCION....................................................................................3
OBJETIVOS............................................................................................4
General:.............................................................................................4
Especficos:........................................................................................4
El
Calentamiento
.5
Fases del Calentamiento...................................................................6
La Relajacin.....................................................................................6
Funcin del Cuerpo Humano.................................................................7
Funcin de la Nutricin.....................................................................7
Funcin de la Relacin..........................................................................8
Funcin de la Reproduccin..................................................................8
Funciones no Vitales:............................................................................8
Signos Vitales.......................................................................................8
Temperatura Corporal........................................................................9
El Pulso:.............................................................................................9
La Frecuencia Respiratoria..............................................................10
La Presin Arterial...........................................................................10
Nutricin.............................................................................................11
Ejercicio y Control de Peso.................................................................12
Actividad Fsica................................................................................13
Enfermedades....................................................................................14
Principales Factores de Riesgo...........................................................14
CONCLUSIONES..................................................................................16
Bibliografia.........................................................................................17
2

Anexos
.18

INTRODUCCION
Es imprescindible que como individuos aprendamos conocer las
FUNCIONES BASICAS Y ELEMENTALES DE NUESTRO ORGANISMO,
con frecuencias hacer mediciones bsicas tales como; signos
vitales, para captar seales de alarma ya que nos permite darnos
cuenta de lo que ocurre dentro de nuestro cuerpo alrededor del
mismo y as poder actuar en funcin de ello (homeostasis).
Para lograrlo debemos incorporar los ejercicios fsicos que adems
de ayudarnos a prevenir enfermedad, logramos vencer el
agotamiento o el cansancio mediante el retraso de la aparicin de
la fatiga y los dolores locales. Conseguimos evitar la ansiedad que
viene provocada por el ambiente y la sociedad en la que vivimos
mediante la relajacin podemos concentrarnos en lo que
verdaderamente nos gusta o necesitamos para mantener una
mejor calidad de vida.
De manera precisa aumentar las ventajas de obtener un
equilibrio en la salud se consigue realizando ejercicio fsico,
utilizando tcnicas y metodologas adaptativas que permitan al ser
humano desarrollar actividad fsica acorde con el control del peso
ideal tomando en cuenta la talla, para ello es importante la
nutricin balanceada.
Debemos concebir que La nutricin es el proceso mediante el cual
el organismo asimila los nutrientes de los alimentos a travs de
una serie de fenmenos espontneos, como son la digestin, la
absorcin de los nutrientes a la sangre a travs del tubo digestivo
y la asimilacin de los mismos por las clulas del organismo. Y es
por ello, que gracias a estos fenmenos llevados a cabo por la
nutricin, se toma la energa necesaria para poder llevar al resto
del cuerpo las funciones vitales, para desempear las actividades
cotidianas.
Es por eso que en el presente informe se enfocan conocimientos y
mecanismos de adaptacin fisiolgica en el ser humano que
ayudaran a establecer un punto de equilibrio, para gozar de buena
salud. Corregir malos hbitos, y as evitar enfermedades.

OBJETIVOS
General:
Fortalecer conocimientos y mecanismos de adaptacin fisiolgica en
el ser humano que ayudan a establecer un punto de equilibrio, para
gozar de buena salud y establecer una mejor calidad de vida.

Especficos:
1. Destacar la importancia que tiene el realizar un calentamiento
corporal antes de hacer ejercicio.
2. Conocer las funciones Vitales, no Vitales y los procesos que
estas desempean en el cuerpo humano e identificar los
valores normales de los signos vitales.
3. Identificar la importancia de tener una nutricin balanceada,
manejar el control de peso y el ejercicio.
4. Analizar sobre los efectos secundarios que acarrea el hecho de
no hacer ejercicio.

El Calentamiento
Es un conjunto de ejercicios de todos los msculos y articulaciones,
ordenado de modo gradual con la finalidad de preparar al organismo
para un mejor rendimiento fsico y para evitar algn tipo de
contraccin muscular o alguna lesin fsica.
Su intensidad subir con el tiempo de calentamiento, es decir, al
principio se calienta con ejercicios de baja intensidad y luego con
ejercicios de alta intensidad para no forzar al cuerpo e ir preparndolo
poco a poco.
Para calentar se sigue una estructura:
1. Calentamiento Cardiovascular: Se trata de calentar de
forma que los msculos lleguen a una mnima temperatura para
poder realizar el calentamiento de movilidad articular.
2. Movilidad Articular: Son movimientos de las articulaciones
siguiendo un orden lgico, bien ascendente o descendente
(tobillos, rodillas, cadera, hombros).
3. Estiramientos Globales: Mantenerse en una posicin de 6 a
12 segundos sin llegar a ningn tipo de dolor.
Ms tiempo de estiramiento en el calentamiento afecta la
capacidad contrctil del msculo con las consecuentes prdidas
de rendimiento.
Efectos del Calentamiento:
Sobre el organismo:
1. Aumento de la temperatura corporal que en un adulto puede
subir por encima de los 38,5 C.
2. Aumento del riego sanguneo y de la irrigacin de los msculos,
lo que proporciona mayor aporte de oxgeno y evacuacin del
dixido de carbono.
3. Aumento de la actividad pulmonar y mejora en la utilizacin del
oxgeno.
4. Aumento de la velocidad de contraccin muscular.
Sobre la motricidad:
1. Mejora de la transmisin de los impulsos nerviosos.
2. Aumento de la sensibilidad propioceptiva.
3. Economa de energa.
Sobre la actuacin en la actividad:
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1. Aumento de capacidades psquicas y cognitivas: atencin,


concentracin y procesamiento de la informacin.
2. Aumento de las capacidades orgnicas y artculo-musculares.
3. Aumento de los niveles de fuerza.
Sobre la prevencin de lesiones:
1. Aumento de la temperatura del cuerpo y bajada de la
viscosidad sinovial que facilita el roce articular y muscular.
2. Aumento de la elasticidad muscular que evita alargamientos
bruscos y desgarros musculares.
3. Adaptacin a las acciones motrices.

Fases del Calentamiento.


Fase 1: Empieza caminando y aumenta el ritmo hasta terminar en
una carrera suave. Tambin puedes utilizar una elptica o una
bicicleta esttica para aumentar la velocidad paulatinamente. Esta
actividad se recomienda para personas que tiene problemas de
articulaciones o padecen lumbalgias.
Fase 2: Es momento de preparar los brazos para la actividad
fsica, comienza haciendo crculos con las manos. En esta fase
tambin es importante reforzar los msculos del cuello, para ello
gira lentamente la cabeza. Posteriormente, haz abdominales
durante dos minutos.
Fase 3: Los ejercicios que se incluyen en este bloque dependen
del deporte que vayas a realizar, estos tienes que estar
relacionados con los movimientos que se harn en la prctica
deportiva. Si vas a jugar futbol, lo ideal es una caminata; si vas a
entrenar en el gimnasio opta por los estiramientos.

La Relajacin
Es una parte importantsima dentro de nuestra vida cotidiana.
Necesitamos relajarnos despus del trabajo, de las clases, al
terminar de estudiar, en pocas de exmenes o al hacer ejercicio
fsico. Es una parte vital, y si no lo hacemos podremos enfermar
porque nuestro organismo nos dir Basta ya!.
Hay diferentes tipos de relajacin y es necesario que conozcas
algunas tcnicas para aplicar fcilmente en cualquier situacin.
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Definimos relajacin como la des contraccin de aquellos grupos


musculares que intervienen en la actividad diaria para obtener el
mayor descanso posible. Mediante la relajacin podemos ver
cumplidos los objetivos de: vencer el cansancio, evitar la ansiedad
y recuperarnos del esfuerzo sin posibles consecuencias
insatisfactorias.
Logramos vencer el agotamiento o el cansancio mediante el
retraso de la aparicin de la fatiga y los dolores locales.
Conseguimos evitar la ansiedad que viene provocada por el
ambiente y la sociedad en la que vivimos mediante la relajacin
para poder as concentrarnos en lo que verdaderamente nos gusta
o necesitamos en esta vida.
Funcin del Cuerpo Humano.
El cuerpo humano realiza muchas funciones, unas son ms
importantes que otras. Se pueden dividir en dos grandes grupos:
funciones vitales y funciones no vitales.

Funcin de Nutricin
Los seres vivos tienen la capacidad de intercambiar con el medio que
les rodea materia y energa. Toman del medio las sustancias nutritivas
y la energa que necesitan para vivir y expulsan al medio las
sustancias de desecho que fabrican. Hacer la funcin de nutricin
supone que los seres vivos realicen los siguientes procesos:
1. Ingestin: es la entrada de la materia al interior del ser vivo. En
muchos casos los alimentos no pueden ser utilizados directamente
y sufren un proceso denominado digestin por el que se
transforman en sustancias reutilizables por las clulas.
2. Metabolismo: conjunto de reacciones qumicas que ocurren en el
interior de todas las clulas de un organismo y que permiten
obtener la energa y los materiales necesarios para vivir. Existen 2
tipos de metabolismo el catabolismo y el anabolismo.
3. Excrecin: expulsin de materia hacia el exterior. Podemos
distinguir dos procesos: la excrecin, es decir, la expulsin de
sustancias de desecho del metabolismo, como el dixido de
carbono, la orina y el sudor; y la secrecin, es decir, la expulsin
de sustancias tiles para el organismo como las lgrimas, la saliva,
etc.
La funcin de nutricin es fundamental para la supervivencia de
los seres vivos, ya que les permite crecer, desarrollarse, renovar
los tejidos daados o deteriorados y disponer de la energa
necesaria para el funcionamiento del organismo.
Hay dos tipos de nutricin: la auttrofa y la hetertrofa.
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1. Los seres vivos auttrofos, son aquellos capaces de fabricar la


materia orgnica que constituye su alimento, a partir de
sustancias inorgnicas sencillas (H2O, CO2 y sales minerales) y
utilizando una fuente de energa.
El proceso auttrofo ms comn en los seres vivos es la
fotosntesis, que utiliza
como fuente de energa la luminosa
procedente del Sol y que es captada por un pigmento denominado
clorofila.
2. Los seres vivos hetertrofos, son aquellos que no pueden fabricar
la materia orgnica que constituye su alimento y tienen que
tomarla del medio: comindose a otros seres vivos, sus productos
o sus restos.

Funcin de relacin

Es la capacidad de los seres vivos de captar seales procedentes


del medio ambiente y de responder a ellas, es decir, nos permite
darnos cuenta de lo que ocurre a nuestro alrededor y actuar en
funcin de ello. La funcin de relacin tambin es muy importante
para la supervivencia de los seres vivos pues nos permite
nutrirnos, reproducirnos y protegernos del medio donde vivimos
(resguardarnos del fro, del calor, etc.) y de otros seres vivos.

Funcin de reproduccin

Es la capacidad de los seres vivos de crear nuevos seres


semejantes en su anatoma y en su fisiologa a sus progenitores.
La funcin de reproduccin no es fundamental para la
supervivencia de un ser vivo. Sin embargo la reproduccin es
fundamental para el mantenimiento de la vida misma, ya que si los
seres vivos no se reprodujeran las especies se extinguiran y con
ellas, la vida. Al igual que en la nutricin hay dos grandes tipos de
reproduccin: la reproduccin asexual y la reproduccin sexual.
1. La reproduccin asexual se produce cuando no intervienen
clulas especializadas y no hay intercambio gentico, por lo que
los descendientes son genticamente idnticos a su progenitor.
2. La reproduccin sexual se produce cuando intervienen clulas
especializadas (gametos) de diferente sexo y ocurre una mezcla
de la informacin gentica contenida en ellas.

Funciones no vitales:

Son aquellas que siendo importantes no son vitales, no nos


morimos si no las hacemos.
Por ejemplo el movernos. Hay gente que puede vivir pero no puede
andar.

Signos Vitales

Los signos vitales son mediciones de las funciones ms bsicas del


cuerpo. Los cuatro signos vitales principales que monitorizan de
forma rutinaria los profesionales mdicos y proveedores de
atencin mdica son los siguientes:
1. La temperatura corporal.
2. El pulso.
3. La frecuencia respiratoria (ritmo respiratorio).
4. La presin arterial (si bien no se considera a la presin
arterial como un signo vital, por lo general se la controla
junto con los signos vitales).
Los signos vitales son tiles para detectar o monitorizar problemas
de salud. Los signos vitales se pueden medir en un instituto
mdico, en casa, durante una emergencia mdica o en cualquier
otro lugar.

Temperatura Corporal
La temperatura normal del cuerpo vara segn el sexo, la actividad
reciente, el consumo de alimentos y lquidos, la hora del da y, en
las mujeres, la etapa del ciclo menstrual. La temperatura corporal
normal puede variar entre 97.8 F (Fahrenheit) equivalentes a 36.5
C (Celsius) y 99 F equivalentes a 37.2 C en un adulto sano. La
temperatura corporal de una persona puede medirse de cualquiera
de las siguientes maneras:
En la boca: la temperatura se puede tomar en la boca con un
termmetro clsico o con un termmetro digital que utiliza una
sonda electrnica para medir la temperatura corporal.
En el recto: la temperatura que se toma por va rectal (con un
termmetro de vidrio o digital) tiende a ser entre 0,5 y 0,7 F ms
alta que cuando se toma por va oral.
En la axila: se puede tomar la temperatura debajo del brazo con un
termmetro de vidrio o digital. La temperatura que se toma en
esta zona suele ser entre 0,3 y 0.4 F ms baja que la que se toma
por va oral.
En la oreja: un termmetro especial puede medir rpidamente la
temperatura del tmpano para reflejar la temperatura central del
cuerpo (la temperatura de los rganos internos).
En la piel: un termmetro especial puede medir rpidamente la
temperatura de la piel de la frente.
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Cuando la temperatura es anormal puede producirse por la fiebre


(temperatura alta) o por la hipotermia (baja temperatura). Se
entiende como fiebre cuando la temperatura corporal se eleva por
sobre un grado de la temperatura normal de 98,6 F, segn la
Academia Estadounidense de Mdicos de Familia (American
Academy of Family Physicians). La hipotermia se define como un
descenso de la temperatura corporal por debajo de 95 F.

El pulso: Es una medicin de la frecuencia cardaca, es decir, la


cantidad de veces que el corazn late por minuto. A medida que el
corazn impulsa la sangre a travs de las arterias, las arterias se
expanden y se contraen con el flujo sanguneo. Al tomar el pulso
no solo se mide la frecuencia cardaca, sino que tambin puede
indicar:
1. El ritmo cardaco
2. La fuerza del pulso
El pulso normal de los adultos sanos oscila entre los 60 y 100
latidos por minuto. El pulso puede fluctuar y aumentar con el
ejercicio, las enfermedades, las lesiones y las emociones. Las
mujeres mayores de 12 aos, en general, tienden a tener el pulso
ms rpido que los hombres. Los deportistas, como los corredores,
que practican mucho ejercicio cardiovascular, pueden tener
frecuencias cardacas de hasta 40 latidos por minuto sin presentar
problemas de ningn tipo.

La frecuencia respiratoria. Es la cantidad de respiraciones


que una persona hace por minuto. La frecuencia se mide por lo
general cuando una persona est en reposo y consiste
simplemente en contar la cantidad de respiraciones durante un
minuto cada vez que se eleva el pecho. La frecuencia respiratoria
puede aumentar con la fiebre, las enfermedades y otras afecciones
mdicas. Cuando se miden las respiraciones, es importante tener
en cuenta tambin si la persona tiene dificultades para respirar.
La frecuencia respiratoria normal de un adulto que est en reposo
oscila entre 12 y 16 respiraciones por minuto.

La

presin arterial. Medida con un tensimetro y un


estetoscopio por una enfermera u otro proveedor de atencin
mdica, es la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las
arterias. Cada vez que el corazn late, bombea sangre hacia las
arterias, lo que produce una presin sangunea ms alta cuando el
corazn se contrae. No puede tomarse su propia presin arterial a
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menos que utilice un tensimetro electrnico. Los tensimetros


electrnicos tambin pueden medir el ritmo cardaco o el pulso.
Cuando se mide la presin arterial se registran dos nmeros. El
nmero ms elevado, la presin sistlica, es la presin dentro de la
arteria cuando el corazn se contrae y bombea sangre a travs del
cuerpo; mientras que el nmero ms bajo, la presin diastlica, es
la presin dentro de la arteria cuando el corazn est en reposo y
llenndose con sangre. Tanto la presin sistlica como la diastlica
se registran en "mm de Hg" (milmetros de mercurio). Este registro
representa cun alto la presin sangunea eleva la columna de
mercurio en un tensimetro antiguo (como el manmetro o el
esfigmomanmetro de mercurio). Hoy en da, es ms probable que
el consultorio de su mdico est equipado con un simple
tensimetro para esta medicin.
La presin arterial elevada, o hipertensin, aumenta directamente
el riesgo de enfermedades coronarias (ataques cardacos) y
derrames cerebrales (ataques cerebrovasculares). Con la presin
arterial elevada, las arterias pueden tener una mayor resistencia
contra el flujo sanguneo, lo que obliga al corazn a bombear con
mayor fuerza.

Nutricin
La nutricin es el concepto que hace referencia al proceso
mediante el cual el organismo asimila los nutrientes de los
alimentos a travs de una serie de fenmenos espontneos, como
son la digestin, la absorcin de los nutrientes a la sangre a travs
del tubo digestivo y la asimilacin de los mismos por las clulas del
organismo. Y es por ello, que gracias a estos fenmenos llevados a
cabo por la nutricin, se toma la energa necesaria para poder
llevar a cabo el resto de las funciones vitales, adems de para
desempear las actividades cotidianas.
La importancia de la nutricin para el buen funcionamiento del
organismo radica fundamentalmente en que los hbitos
alimenticios sean adecuados. Si bien parece simple corregir malos
hbitos, la realidad nos muestra que es mucho ms complicado de
lo que parece y que las enfermedades relacionadas con la nutricin
son hoy en da una preocupacin mundial.
Se estima que la obesidad tanto como la desnutricin afecta a la
mayor parte de la poblacin mundial. Por este motivo, la educacin
en nutricin y las campaas informativas se han convertido en las
lneas de actuacin principales de los programas de Polticas de
12

Salud preventiva en todo el mundo. Estas campaas pueden ser de


gran ayuda a la hora de concientizar y dar informacin interesante
y prctica para cambiar los malos hbitos.
La nutricin es salud. El consumo diario de estos nutrientes, as
como llevar a acabo hbitos saludables, como la prctica de
actividad fsica de forma regular, son unos de los pilares de la
buena salud y el desarrollo fsico y mental. Es por ello que la
nutricin contribuye de manera directa para reforzar el sistema
inmunitario, contraer menos enfermedades y en definitiva, tener
una buena salud.
Cmo mantener una nutricin saludable?
La realidad actual nos demuestra que es cada vez ms difcil
dedicarle tiempo a una alimentacin sana, consiente y regular.
Esto se debe a los tiempos de la vida moderna que hacen que
podamos usar poco tiempo para cocinar platos saludables y
trminos normalmente cayendo en comidas rpidas y, tambin,
ms baratas. Otros elementos como el stress, el sedentarismo y
los hbitos negativos como el tabaco o el alcohol suman
claramente en contra del bienestar del cuerpo, por lo cual todo
esfuerzo que se haga con una buena nutricin debe ser sostenido
en todo sentido.
Para tener una nutricin equilibrada es necesario tomar alimentos
de los tres grupos alimenticios, como se indica en la pirmide de
los alimentos, en una medida adecuada, es decir, en mayor
medida, el grupo de los cereales y tubrculos, en segundo lugar,
del grupo de frutas y verduras, y en tercer trmino, los productos
de origen animal y las leguminosas. De estos tres grupos, se
destacan seis tipos de nutrientes esenciales que el cuerpo necesita
y que se deben tomar diariamente para tener una ptima
nutricin; como son los carbohidratos, protenas, grasas,
vitaminas, minerales y agua. Hay distintas dietas que suponen una
seleccin especial de estos alimentos como por ejemplo las
vegetarianas, las veganas, las celacas, las que dependen de
enfermedades como la diabetes, etc. Es recomendable consultar a
los especialistas para recibir la mejor asistencia en este sentido.
Tenemos ejemplos claros de las consecuencias de una mala
nutricin, ya que como nos seala la Organizacin Mundial de la
Salud, la mal nutricin es una de las causas ms importantes
consideradas como factores claves de mortalidad en el mundo, y
por supuesto, en los pases menos desarrollados, donde un
porcentaje elevado de su poblacin sufre enfermedades o, en el
peor de los casos, fallece a consecuencia de una mala nutricin.

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Ejercicio y Control de Peso


La mayora de las personas estamos interesadas en tener un peso
saludable. Algunos tienen la fortuna de estar en el peso deseado,
otros deben subir un poco, mientras que hay quien se encuentra en la
batalla contra la bscula en algn momento de su vida. Cuales quiera
que sean nuestros objetivos, debemos entender y aprovechar las
ventajas del papel tan importante que juega el ejercicio para
ayudarnos a mantener el peso bajo control.
El exceso de grasa corporal se ha relacionado con varios problemas
de salud como enfermedades coronarias, hipertensin arterial,
osteoporosis, diabetes, artritis y algunas formas de cncer; esta es la
razn por la que la obesidad tiene un efecto negativo tanto en la
duracin como en la calidad de vida. En la actualidad, el exceso de
grasa es comn, ya que muy pocas de las ocupaciones de hoy
requieren de mucha actividad fsica y la mayora de nuestras
actividades recreativas son sedentarias.
Afortunadamente, la
practica constante de ejercicio est asociado con la prdida de grasa
corporal tanto en personas obesas como normales, por lo que un plan
de acondicionamiento fsico es un componente importante en
cualquier programa ya sea para perder, ganar o mantenerse en el
peso deseado.
La actividad fsica es un elemento bsico para controlar el peso, tanto
para conseguir la prdida inicial como para el mantenimiento de la
prdida de peso conseguida. Pero debe ser un elemento
complementario a los cambios en el patrn alimentario. Aunque el
ejercicio fsico es muy eficaz, sin una alimentacin saludable
acompaante, aqul no produce a largo plazo cambios sustanciales
en el peso corporal. Para tratar y evitar el sobrepeso y la obesidad
slo con ejercicio, se necesitara una prctica muy intensa y duradera
que sera muy difcil de cumplir en la mayora de los casos.
La falta de ejercicio fsico se asocia a un mayor riesgo de diabetes
mellitus, osteoporosis, depresin, sobrepeso y obesidad y
enfermedades cardiovasculares. Segn la Encuesta Nacional de Salud
de Espaa, el 30% de los nios espaoles de entre 1-15 aos ve la
televisin ms de 2 horas cada da, que se corresponde con la falta de
ejercicio fsico y el aumento de obesidad entre los nios espaoles.
Sobre la obesidad, la actividad fsica produce un gasto energtico, es
decir, quema caloras, oponindose a la ingesta de caloras de la
alimentacin.
Pero el ejercicio fsico tiene otros efectos beneficiosos en la obesidad:
1. Reduce la prdida de msculo producida por la restriccin
energtica de la dieta.

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2. Evita la reduccin del metabolismo en reposo (y, por tanto, del


gasto de energa) que se produce cuando se realiza una
restriccin energtica en la alimentacin.
3. Activa el metabolismo, el cuerpo gasta ms en reposo,
permitiendo estabilizar el peso. El ejercicio evita el estar
siempre bajo el control de una dieta y llevar una alimentacin
variada y equilibrada.
4. Mejora el sentimiento de bienestar y autoestima. Reduce la
ansiedad y protege el organismo frente el estrs, permitiendo
controlar la compulsin por la comida o el picotear.
5. Desciende la frecuencia cardaca y las cifras de tensin arterial.

Actividad Fsica.
Se considera actividad fsica cualquier movimiento corporal producido
por los msculos esquelticos que exija gasto de energa.
Se ha observado que la inactividad fsica es el cuarto factor de riesgo
en lo que respecta a la mortalidad mundial (6% de las muertes
registradas en todo el mundo). Adems, se estima que la inactividad
fsica es la causa principal de aproximadamente un 21%-25% de los
cnceres de mama y de colon, el 27% de los casos de diabetes y
aproximadamente el 30% de la carga de cardiopata isqumica.
Un nivel adecuado de actividad fsica regular en los adultos:
1. Reduce el riesgo de hipertensin, cardiopata coronaria,
accidente cerebrovascular, diabetes, cncer de mama y de
colon, depresin y cadas.
2. Mejora la salud sea y funcional, y es un determinante clave del
gasto energtico, y es por tanto fundamental para el equilibrio
calrico y el control del peso.
La "actividad fsica" no debe confundirse con el "ejercicio". Este es
una variedad de actividad fsica planificada, estructurada, repetitiva y
realizada con un objetivo relacionado con la mejora o el
mantenimiento de uno o ms componentes de la aptitud fsica. La
actividad fsica abarca el ejercicio, pero tambin otras actividades que
entraan movimiento corporal y se realizan como parte de los
momentos de juego, del trabajo, de formas de transporte activas, de
las tareas domsticas y de actividades recreativas.

Enfermedades.
Las enfermedades cardiovasculares (ECV) son un grupo de
desrdenes del corazn y de los vasos sanguneos, entre los que se
incluyen:
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1. La cardiopata coronaria: enfermedad de los vasos sanguneos


que irrigan el msculo cardiaco.
2. Las enfermedades cerebrovasculares: enfermedades de los
vasos sanguneos que irrigan el cerebro.
3. Las arteriopatas perifricas: Enfermedades de los vasos
sanguneos que irrigan los miembros superiores e inferiores.
4. La cardiopata reumtica: Lesiones del msculo cardiaco y de
las vlvulas cardacas debidas a la fiebre reumtica, una
enfermedad causada por bacterias denominadas estreptococos.
5. Las cardiopatas congnitas: Malformaciones del corazn
presentes desde el nacimiento.
6. Las trombosis venosas profundas y embolias pulmonares:
cogulos de sangre (trombos) en las venas de las piernas, que
pueden desprenderse (mbolos) y alojarse en los vasos del
corazn y los pulmones.

Principales factores de riesgo.

Las causas ms importantes de cardiopata y AVC son una dieta


malsana, la inactividad fsica, el consumo de tabaco y el consumo
nocivo de alcohol. Los efectos de los factores de riesgo
comportamentales pueden manifestarse en las personas en forma de
hipertensin arterial, hiperglucemia, hiperlipidemia y sobrepeso u
obesidad. Estos "factores de riesgo intermediarios", que pueden
medirse en los centros de atencin primaria, son indicativos de un
aumento del riesgo de sufrir ataques cardacos, accidentes
cerebrovasculares, insuficiencia cardaca y otras complicaciones.
Cules son los sntomas comunes de las enfermedades
cardiovasculares?
Sntomas de cardiopata y AVC
La enfermedad subyacente de los vasos sanguneos a menudo no
suele presentar sntomas, y su primera manifestacin puede ser un
ataque al corazn o un AVC. Los sntomas del ataque al corazn
consisten en:
Dolor o molestias en el pecho, dolor o molestias en los brazos,
hombro izquierdo, mandbula o espalda.
Adems puede haber dificultad para respirar, nuseas o vmitos,
mareos o desmayos, sudores fros y palidez. La dificultad para
respirar, las nuseas y vmitos y el dolor en la mandbula o la espalda
son ms frecuentes en las mujeres.
Qu es la cardiopata reumtica?
La cardiopata reumtica est causada por las lesiones de las vlvulas
cardiacas y el miocardio derivadas de la inflamacin y la deformacin
cicatrizar ocasionadas por la fiebre reumtica. La fiebre reumtica es
16

causada por una respuesta anormal del organismo ante una infeccin
con bacterias estreptoccicas, que suele manifestarse en forma de
dolor de garganta o amigdalitis en los nios.
La fiebre reumtica afecta principalmente a los nios en los pases en
desarrollo, especialmente ah donde la pobreza est generalizada. En
todo el mundo, casi 2% de las defunciones por enfermedades
cardiovasculares estn relacionadas con la cardiopata reumtica.
Sntomas de la cardiopata reumtica
Los sntomas de la cardiopata reumtica consisten en dificultad para
respirar, fatiga, latidos cardiacos irregulares, dolor torcico y
desmayos.
Los sntomas de la fiebre reumtica consisten en fiebre, dolor y
tumefaccin articulares, clicos abdominales y vmitos.

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CONCLUSIONES

1. El calentamiento y estiramiento de los msculos es


fundamental a la hora de emprender cualquier actividad fsica o
deportiva. Con una rutina simple pero bien hecha, podemos
prevenir esguinces, desgarros y torceduras que nos pueden
provocar graves fracturas la actividad fsica es fundamental en
la adquisicin y en el mantenimiento de la condicin fsica
aerbica.
2. Los signos vitales reflejan el estado fisiolgico del cuerpo y las
alteraciones de las funciones normales del organismo, en este
sentido, se deben realizar las mediciones de manera confiable
para conocer el estado de salud de la persona.
3. Para obtener una buena salud es muy importante ingerir
alimentos nutritivos para nuestro organismo, puesto que estos
nos dan energa y vitalidad para desarrollar las actividades que
se presentan diariamente.
4. En nuestra sociedad actual el mayor problema es el de la
obesidad. Este tipo de vida es la causante de diversos
problemas cardacos, respiratorios y de circulacin. El problema
ms comn es el de la obstruccin de arterias y venas,
ocasionado principalmente por el estrechamiento de estas.
5. La integracin de estos tpicos anteriormente descritos nos
ayudan a prevenir estamos mrbidos de salud y gozar de una
calidad de vida plena, es necesario y recomendable establecer
siempre un equilibrio es conveniente realizar algn tipo de
ejercicio fsico, que no tiene porqu ser muy intenso, es mucho
mas factible las salidas al campo o paseos por nuestro entorno
que adems de ejercicio fsico es salud mental.

18

BIBLIOGRAFIA
http://educativa.catedu.es/44700165/aula/archivos/repositorio//100
0/1113/html/6_tcnicas_de_relajacin.html
https://www.urmc.rochester.edu/Encyclopedia/Content.aspx
?ContentTypeID=85&ContentID=P03963
http://www.importancia.org/nutricion.php
http://www.mancomunidadriberaizquierdadelebro.es/mriejml/deportes-mancomunidad/articulos-deportivos/ejercicioy-control-de-peso
http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs317/es/
http://enforma.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/3-fasesdel-calentamiento-fisico

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ANEXOS

Calentamiento Fsico

Nutricin, Control de Peso y Ejercicio


Fsica y enfermedades

Actividad

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