Pontificia Universidad Javeriana

Taekwondo, Principios
9 de Marzo de 2016
Catalina Snchez
Capacidades fsicas
El concepto de capacidades fsicas tiene varias formas de definirse. Unas primeras
definiciones de este trmino las ofrece Echavarra y Espinosa (2015). En primer lugar,
afirman que las capacidades fsicas son un conjunto de capacidades que posee el cuerpo
para realizar un trabajo fsico (p. 21). Y en segundo lugar, tambin afirman que son la
expresin de numerosas habilidades corporales que permiten la realizacin de las diferentes
actividades fsicas (p.21).
Estos mismos autores, afirman que a la hora de estudiar las capacidades o
cualidades fsicas, estas pueden dividirse en tres grupos que son: bsicas, complementarias
y derivadas. Dentro de las bsicas, est la fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad y son
necesarias en la mayora de actividades fsicas. Dentro de las capacidades o cualidades
complementarias, est la coordinacin y el equilibrio, y hacen parte de cualquier actividad
fsica pero no de manera indispensable. Y por ltimo, dentro de las capacidades derivadas
est la potencia y la agilidad, y estas son el producto de la unin de las capacidades bsicas
y las complementarias, as que se presentan tambin en cualquier actividad fsica
(Echavarra y Espinosa, 2015).
Con respecto a la pregunta, se pueden mejorar las capacidades fsicas? Galdon,
Gatica y Gerona (2001) afirman que las capacidades fsicas determinan en su conjunto la
capacidad o aptitud fsica general de un individuo y al ser susceptibles de entrenamiento
permiten la posibilidad de mejorar (p.22).
Ahora, se pueden mejorar las capacidades fsicas? (ms especficamente en el
deporte del taekwondo), Vargas (2013) afirma:
Dado que el taekwondo es caracterizado tanto por la rapidez al patear y golpear como por
la velocidad de sus desplazamientos, que requieren de una importante demanda energtica
sobre los grupos musculares, las respuestas y adaptaciones fisiolgicas que experimenten
los individuos al ser sometidos a un proceso de entrenamiento, representan un factor de
gran importancia en el rendimiento deportivo de un o una taekwondista (p. 3).

Entonces, segn Vargas, en el taekwondo s se pueden mejorar las capacidades

fsicas de quienes practiquen este deporte por medio del entrenamiento. Este entrenamiento
ser de suma importancia, y Attili (2013), formula adems, tres capacidades en especfico,
que tendrn su correspondiente mtodo de trabajo y medio de entrenamiento. La primera
metodologa y el primer medio de entrenamiento formulado por Attili (2013), es para la
resistencia, y ste consiste en:
Se trabaja con el mtodo intermitente, adaptndolo a cada mesociclo: IITT metablico,
tcnico y tctico.Medios: Desde el comienzo se utilizan los circuitos con varios materiales
(aros, escaleras, cajones, etc.), luego se comienzan a utilizar elementos especficos como
bolsas, escudos de potencia, paos, hasta llegar a trabajar con los elementos de competencia
y frente a un oponente, reproduciendo el combate real (p. 20).

Por otro lado, Attili (2013) plantea para una segunda capacidad, la fuerza, como
mtodo de entrenamiento, el uso de las repeticiones mximas y el mtodo pliomtrico, y
como medio, elementos de sobrecarga (barras olmpicas y discos), cajones de salto y
bandas elsticas. En ltimo lugar, para entrenar la flexibilidad, Attilli (2013) recomienda en
FNP (facilitacin neuromuscular priocptica).
Referencias
Attili, D. G. (2013). Planificacin del entrenamiento en el Taekwondo Olmpico (WTF). In
10mo Congreso Argentino de Educacin Fsica y Ciencias 9 al 13 de septiembre de
2013 La Plata. Universidad Nacional de La Plata. Facultad de Humanidades y
Ciencias de la Educacin. Departamento de Educacin Fsica.
Echavarra Montoya, E. A., & Espinosa Mnera, E. M. (2015). Capacidades fsicas de los
nios entre 6 y 16 aos de edad pertenecientes a la escuela de iniciacin y
formacin de taekwondo del club deportivo Universidad de San BuenaventuraMedelln.
Galdon, Omar; Gatica, Patricio; Gerona, Toni. (2001). Manual de Educacin Fsica y
deportes. Tcnicas y actividades practicas. Barcelona , Espaa: Ocano.
Vargas, P. C. (2013). Respuestas y adaptaciones fisiolgicas al entrenamiento de
Taekwondo: Una revisin sistemtica. Pensar en Movimiento: Revista de Ciencias
del Ejercicio y la Salud, 11(2), 4.