Bienvenido a la

Capacitacin
TRABAJO SEGURO EN
EQUIPOS DE COMPUTO
Recomendaciones para el uso
Saludable del Computador

Tutor Virtual:
Jorge Arturo Arias
Ingeniero Industrial
Lder Hseq
Grupo Corporativo
K2 Ingeniera S.A.S

Email:
noticopaso@gmail.com

Encuentra esta capacitacin en

Nuestro blog
www.plandeformacionhseq.blogspot.com

El uso prolongado de un
teclado o mouse puede estar
ligado a puede estar ligado a
trastornos
musculoesquelticos, tales como el
sndrome del tnel del carpo,
la tendinitis, la tenosinovitis y
otros estados.

Existe un acuerdo general

sobre los variados factores
que pueden estar ligados a su
aparicin de estas dolencias,
entre los que se incluyen: el
estado de salud general, el
estrs y la manera de
sobrellevarlo,
estados
mdicos y fsicos y la
colocacin del cuerpo durante
el trabajo y otras actividades
(incluido el uso de un teclado
y un mouse).
El tiempo que una persona
dedica
a
realizar
una
actividad tambin podra ser
un factor

Qu son los TME?

Son un conjunto de lesiones
inflamatorias o degenerativas de
msculos, tendones,
articulaciones, ligamentos,
nervios, etc. Sus localizaciones
ms frecuentes se observan en
cuello, espalda, hombros, codos,
muecas y manos.
Los diagnsticos ms comunes
son las tendinitis, tenosinovitis,
sndrome del tnel carpiano,
mialgias, cervicalgias,
lumbalgias, etc.
El sntoma predominante es el
dolor asociado a inflamacin,
prdida de fuerza y disminucin
o incapacidad funcional de la zona
anatmica afectada.

TME ASOCIADOS AL
TRABAJO DE OFICINA

Dedo engatillado:
inflamacin de los tendones
y/o las venas de los tendones
de los dedos.
Sntomas:
incapacidad de mover
libremente los dedos, con o
sin dolor.
Causas:
movimientos repetitivos.
Tener que agarrar objetos
durante demasiado tiempo,
con demasiada fuerza o con
demasiada frecuencia

Ganglios: un quiste en una

articulacin o en una vena del
tendn. Normalmente, en el
dorso de la mano o la mueca.
Sntomas: hinchazn dura,
pequea y redonda, que
normalmente no produce dolor.
Causas: movimientos
repetitivos de la mano

Cuello u hombros tensos:

inflamacin del cuello y de
los msculos y tendones de
los hombros.
Sntomas: dolor localizado
en el cuello o en los hombros.
Causas: tener que mantener
una postura rgida.

Sndrome del tnel del carpo

bilateral
Presin sobre los nervios que se
transmiten a la mueca.
Sntomas:
hormigueo, dolor y
entumecimiento del dedo gordo
y de los dems dedos, sobre
todo de noche.
Causas:
trabajo repetitivo con la
mueca encorvada. Utilizacin
de instrumentos vibratorios. A
veces va seguido de
tenosinovitis

Tendinitis: inflamacin de la zona

en que se unen el msculo y el
tendn.
Sntomas: dolor, inflamacin,
reblandecimiento y enrojecimiento
de la mano, mueca y/o antebrazo.
Dificultad para utilizar la mano.
Causas: movimientos repetitivos.
Tenosinovitis: inflamacin de los
tendones y/o las venas de los
tendones.
Sntomas: dolores,
reblandecimiento, inflamacin,
grandes dolores y dificultad para
utilizar la mano.
Causas: movimientos repetitivos, a
menudo no agotadores. Puede
provocarlo un aumento repentino de
la carga de trabajo o la
implantacin de nuevos
procedimientos de trabajo.

La mayor parte de los TME de

origen laboral se van
desarrollando con el tiempo y
son provocados por el propio
trabajo o por el entorno en el
que ste se lleva a cabo.
Las actividades laborales en
las que pueden aparecer estas
alteraciones cubren un amplio
rango profesional: las
personas que pasan muchas
horas ante una pantalla de
ordenador, las que manipulan
directamente grandes pesos,
realizan movimientos
repetitivos o trabajan con
posturas forzadas o
inadecuadas, etc

Por qu se producen ?

Movimientos Repetitivos
Son aquellos gestos corporales
Continuos e idnticos que se
Realizan en ciclos de trabajo
muy Cortos .. Cuando el ciclo de
trabajo es inferior a 30
segundos .
Adems de la repetitividad el
Riesgo esta asociado a otros
factores,
Tales como:
Necesidad de aplicar fuerza
Necesidad de adoptar
posturas
Forzadas con la extremidad
superior
Ausencia de pausas
Factores del entorno fsico
Factores Psicosociales

Posturas Inadecuadas
Corresponden a posturas
Adoptadas durante la realizacin
del trabajo en las que unas o
Varias partes del cuerpo dejan
de estar en una posicin natural
de confort , para pasar a una
Posicin extrema, la cual es
Prolongada durante mucho tiempo

Las lesiones se producen por

Una sobrecarga de los msculos.
Las articulaciones y los tendones
que se localizan en las
extremidades Superiores

Enfoque
Preventivo

Mantenga una postura

correcta
Tanto si trabaja como si juega,
es importante que el cuerpo
mantenga posturas cmodas, no
forzadas. Ello no slo permite
mejorar la productividad
general, sino tambin ayudarle
a prevenir trastornos TME
Esta capacitacin est
diseada para ayudarle a
utilizar el computador con
mayor comodidad y
productividad. Asimismo,
puede ayudarle a reducir el
riesgo de desarrollar
Trastornos musculo
esquelticos y /o dolencias
relacionadas

Para apoyar la espalda, tenga

en cuenta lo siguiente:
1.Utilice una silla que
proporcione apoyo para la zona
lumbar
2.Ajuste la altura de la
superficie de trabajo y de la
silla para adoptar una postura
corporal cmoda y natural

Para adoptar posturas

cmodas con las piernas,
tenga en cuenta lo siguiente:
* Retire los elementos que se
encuentren debajo de la mesa
para que las piernas se puedan
colocar y mover con
comodidad.
* Utilice un reposapis si los
pies no descansan
cmodamente en el suelo.

Para reducir la distancia y

adoptar posturas cmodas con
brazos y hombros, tenga en
cuenta lo siguiente:
* Coloque el teclado y el mouse
a la misma altura; deben estar
a la altura de los codos. La
parte superior de los brazos
debe caer de forma relajada a
ambos lados
* Al escribir, centre el teclado
con respecto al cuerpo, con el
mouse situado cerca del
teclado * Site los elementos
utilizados con ms frecuencia
de modo que estn
cmodamente al alcance del
brazo

Para adoptar posturas

correctas con los dedos y las
muecas, tenga en cuenta lo
siguiente:
*Mantenga las muecas rectas
al escribir y al utilizar el
mouse. Evite doblar las
muecas hacia arriba, abajo o
lateralmente. Si el teclado
dispone de patas, extindalas si
le ayudan a mantener una
posicin recta y cmoda de las
muecas.
* Escriba con las manos y las
muecas flotando sobre el
teclado, de modo que pueda
utilizar todo el brazo para
alcanzar las teclas distantes en
lugar de estirar los dedos.

Para reducir la inclinacin y el

arqueamiento del cuello, tenga
en cuenta lo siguiente:
* Site la parte posterior de la
pantalla a la altura de los ojos .Es
posible que los usuarios que
utilicen lentes bifocales tengan
que bajar la altura de la pantalla o
consultar con un profesional
mdico calificado sobre gafas
personalizadas para trabajar con
el equipo. * Coloque el monitor en
una posicin centrada con
respecto al cuerpo. Si consulta
documentos con ms frecuencia
que el monitor, coloque los
documentos justo enfrente y el
monitor ligeramente hacia un lado.
*Utilice una base ergonmica para
colocar los documentos a la altura
de los ojos.

Para evitar en lo posible la

vista cansada, tenga en cuenta
lo siguiente:
*Coloque el monitor de modo que
quede a una distancia equivalente
a la longitud del brazo una vez
sentado cmodamente frente al
mismo.
* Evite los reflejos colocando el
monitor lejos de las fuentes de
luz que los producen o utilice
persianas para controlar los
niveles de luz.
*Recuerde limpiar la pantalla. Si
lleva gafas, lmpielas tambin.
*Ajuste el brillo y el contraste
del monitor.
* Ajuste los tamaos de fuente
de la pantalla para que pueda ver
con mayor comodidad si el
programa del equipo cuenta con
esta caracterstica.

Realice pausas
Realizar pausas puede ayudar a
que el cuerpo se recupere de
cualquier actividad y para
reducir el riesgo de TME. La
duracin y frecuencia
adecuadas de las pausas
dependen del tipo de trabajo
que realice. Detener la
actividad y relajarse es una
forma de hacer una pausa,
aunque tambin hay otras
formas de hacerlo. Por ejemplo,
cambiar de tarea (quizs, de
estar sentado escribiendo a
estar de pie hablando por
telfono) puede ayudarle a
relajar algunos msculos
mientras otros permanecen en
accin.

Realice pausas Activas

PARA TRABAJAR
MUSCULOS DEL CUELLO

PARA TRABAJAR
HOMBROS

PARA TRABAJAR
CODOS

PARA TRABAJAR
MUECAS DE LAS
MANOS

PARA TRABAJAR
CADERAS

PARA TRABAJAR
PIERNAS

PARA TRABAJAR
TOBILLOD