Ejercicios, yo?

Un sencillo plan diario de ejercicios te ayudar a mejorar tu rendimiento, y por supuesto, lucirs estupenda y llena de
energa juvenil.

Por Sheila Morataya-Fleishman

Qu ventajas tiene para la mujer un plan de ejercicios diario para mejorar su apariencia
personal y conservar su energa juvenil? Muchas! A parte que el cuerpo tonificado y en
forma te hace lucir mucho mejor, el ejercicio como parte de la rutina de vida, te ayuda a
estar libre de tensiones, cansancio, y depresiones. Te hace sentir gil, con mucha energa y
contenta con tu apariencia.
El arranque
Cmo comenzar con una rutina de ejercicios cuando se han pasado aos de la vida como
un yo-yo? Es decir, una semana s, dos meses no. Tres das si, un ao no. Y luego te
defiendes con excusas como: a m no me va el ejercicio, o en realidad yo no tengo
tiempo. El acomodamiento o letargo es lo mismo que la pereza. Haces ejercicios no solo
para lucir bien, sino para desempear mucho mejor tu labor como mujer en la sociedad. No
te enojes si te digo que tener 35 aos no indica que te estas poniendo vieja, indica que si ya
te truenan los huesos o te cansas al subir dos pisos de 15 gradas cada uno, es urgente que
inicies un programa de ejercicios diarios.
Apliquemos a Bandura.
Albert Bandura es el psiclogo pionero del aprendizaje por observacin. Qu es
exactamente? Es aprender nuevas formas de ser, comportamientos o habilidades a travs de
observar a otros. El proceso de observar a otros e imitar una habilidad especfica es llamado
modelado. Cmo aplicars la teora del aprendizaje de Albert Bandura para comenzar de
una vez para siempre un programa de ejercicios y enraizarlo definitivamente en tu vida?
Tengo una amiga que desde que tena 18 aos haba tratado toda clase de ejercicios y dietas
para estar en forma. Siempre fallaba porque no tena la determinacin y el compromiso que
se necesitan para cuidar de ti misma. Has observado esas mujeres que se hacen
inmensas?, no por padecer de la tiroides, sino simplemente porque no saben dominar sus
apetencias para con la comida. Te molesta lo que digo? Si te motiva a que de una vez por
todas te decidas a cuidar de tu salud y apariencia, bravo por ti!
Finalmente, mi amiga aplic a su vida el aprendizaje por observacin y comenz a
preguntarle a amigas que lucan bien, cuales eran sus hbitos de comida, que tipo de
ejercicios hacan y cuanto haban perseverado en sus respectivos planes de vida para la
salud fsica.
Y se decidi
Empez a llevar un diario en la fecha que iniciaba su nueva vida, comenzando con 20
minutos de caminata y omiti los alimentos entre comidas. En dos semanas perdi 3 libras.
En su diario relata que quera darse por vencida al ver lo poco que haba perdido, pero
continuaba observando a sus amigas y aprendiendo de ellas para perseverar en su decisin.
A las 3 semanas aumento el tiempo de caminata a 45 minutos, entre ejercicios
cardiovasculares (que aceleran tu corazn y queman grasa) y pesas (que tonifican y queman
ms grasa). Incluy en su dieta pescado y brcoli (increble antioxidante), as como mucha
agua (para limpiar las toxinas). Cumpli tres meses con este programa y perdi una talla.
El proceso no ha sido fcil, pero puedo decirte que hoy mi amiga usa tres tallas menos, va al

gimnasio 6 veces a la semana y se ve fabulosa! Especialmente porque ya no usa la famosa

chaqueta sobre la ropa y el pantaln negro para ocultar las libras extra.
Tu tambin puedes.
Todo aquello que requiere verdadero compromiso, voluntad y responsabilidad nos incomoda.
Algunas nos defendemos diciendo que definitivamente no tenemos tiempo. A qu hora lo
har si mi vida esta hasta el tope? A la hora que te de la gana: 5 a.m., 3 de la tarde u 8 de
la noche... Es tu salud, tu bienestar fsico y tu compromiso para cuidar el templo donde Dios
habita: tu cuerpo.
Te recomiendo que hoy mismo salgas a comprarte un par de zapatos deportivos de la mejor
calidad, un juego para hacer ejercicios en colores que te gusten y te des el regalo de
inscribirte en un gimnasio.
Si no puedes hacerlo, te motivo a que lo hagas en un rincn de tu casa o si vives en un
barrio seguro, salgas a primera hora de la maana a caminar. Mralo as: Te levantas
heroicamente de un brinco, te vistes y sales a recibir otro da que Dios creo para ti.
Escuchas el hermoso canto de los pjaros? Puedes ver como tus piernas se tonifican y esa
grasa se derrite? Entonces, ests lista! Bienvenida al club de la verdadera asctica
deportiva!.