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Decid crear este post para ayudar a todos aquellos que tienen dificultades, como yo, para ganar
masa corporal, es decir, los ectomorfos.

Despus de desperdiciar tantas horas en el gimnasio sin ver buenos resultados, pens que,
obviamente, algo estaba haciendo mal. El error fue trabajar y entrenar bajo el mismo rgimen que
el resto de las personas.
Seguramente, t, ectomorfo, tambin te has dado cuenta de que le das duro a los fierros y no ves
los resultados, eso es de eso, me puse a leer y a investigar; recopil los mejores datos de
distintosblogs y foros, y a continuacin, te resumo toda esa informacin.
Para empezar, hay un par de cosas que debes entender y meterte en la cabeza s o s:
1.- tu cuerpo es como esos autos que consumen mucha gasolina y debes estar constantemente
llenando el estanque. En nuestro caso eso se traduce en comida. Come, pero de verdad come, es
esencial para nosotros, no te olvides de eso es lo esencial! si no comes, no importa cuanto peso
levantes, no crecers. Una de las razones principales por la que somos flacos es que nuestro
cuerpo recurre a las reservas energticas para el consumo calrico diario, por tanto, los depsitos
de grasa y msculos estn siempre bajo mnimos, entonces, si no echas comida de dnde
quieres que tu cuerpo saque energas, caloras?
2.- tus entrenamientos deben ser cortos y precisos pero debes exigirte al mximo. No debes

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estar ms de 1 hora en el gimnasio ni hacer largas series con muchas repeticiones, ya que eso se
traduce en quemar caloras y lo que ms necesitamos los ectomorfos son caloras. Olvdate de
trabajar como el resto, somos distintos a ellos.
3.- tu rutina debe dividirse en 3 das NO MAS! Se crece cuando se descansa, por lo tanto, tus
msculos necesitan el descanso necesario, sobretodo nosotros.
Piensas irte de fiesta? Ni lo suees, si quieres crecer debes dormir y descansar por lo menos 7
horas. Mientras ms flaco, ms debemos dormir.
4.- No hacer tanto cardio. El cardio quema todas las preciadas caloras que tanto nos cuesta ganar
para aumentar la masa corporal.
Esos son los principios bsicos que debemos entender los ectomorfos.
Ahora vamos a lo prctico.

Cmo debe entrenar un ectomorfo?

Entrenamiento de fuerza: Para el entrenamiento de fuerza en el gimnasio se recomienda una
rutina push/pull(de tire y empuje), con movimientos compuestos (ejercicios que estimulan los
grandes grupos musculares del cuerpo) y un mnimo (o nada) de movimientos de aislamiento
(trabajar slo un msculo sin involucrar otros). Debe ser una rutina simple y principalmente
enfocada en peso muerto.
Dado que levantar pesas en el gimnasio tambin quema caloras, debemos estructurar nuestra
rutina en 3 das a la semana, obviamente, descansando da por medio. El primer ejercicio para
cada grupo muscular tendr un esquema piramidal de repeticiones (es decir, de menos peso- ms
repeticiones a ms peso menos repeticiones). El descanso entre ejercicios debe ser de 2 a 3
minutos. Los das de descanso deben ser de por lo menos 24 a 36 horas, durmiendo por lo
menos 7 horas para darle el descanso suficiente al msculo.
Se sugiere trabajar los abdominales al final de cada sesin de entreno.

Rutina sugerida:
Da 1: Pectorales-triceps
Press Banca: reps 12/10/10/8 x1

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Press con mancuernas inclinado:reps 3x10

Aperturas: reps 2x12

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Fondos (trceps) reps 12/10/10/8

Press francs reps 3x10

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Da 2: Espalda-biceps
Jaln al frente o domindas reps 12/10/10/8

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Remo con barra inclinado reps 12/10/10/8

Remo con mancuerna reps 3x10

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Curl de bceps con barra reps 12/10/10/8

Curl de bceps alternos reps 2x10

1.

Da 3 : Piernas-hombros
Sentadillas reps 12/10/10/8

Press de piernas reps 3x10

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Extensiones de piernas reps 3x10

Curl de piernas acostado reps 3x10

Elevacion de pantorrillasreps 12/10/10/8

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Press de hombros con mancuernas reps 12/10/10/8

Elevaciones laterales con mancuernas reps 3x10

1.

Remo al cuello con mancuernas reps 3x10

Actividad Cardiovascular?
Se recomienda un mnimo de cardio a la semana, slo el necesario para la salud cardiovascular en

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general. Un ectomorfo ya quema caloras de forma rpida y eficiente; quemar an ms haciendo
cardio, por lgica, no es recomendable, recuerda NECESITAMOS CALORIAS! Si quieres
mantener tu salud cardiovascular, se recomienda hacerlo a un ritmo moderado, por ejemplo, 30
minutos 2 o 3 veces por semana; quizs un partido de ftbol de una hora con los amigos o salir a
trotar. Pasarse de estos parmetros ser perjudicial para tu objetivo, que es subir de peso.
Recuerda, consumirs la gasolina del auto.

Y ahora lo mas importante...

Cmo debe alimentarse un ectomorfo?

Ya sabemos que tenemos que descansar mucho y tenemos una rutina de ejercicios ideal para
nosotros, ahora, lo ms importante (s, lo voy a seguir recalcando) es la alimentacin. En este caso,
el ectomorfo tiene ms ventajas, puesto que puede ser un poco menos estricto respecto de la
calidad de los alimentos, es decir, una pizza, un hot dog o una hamburguesa no nos perjudica tanto
como a un mesomorfo o a un endomorfo. Tampoco tenemos que preocuparnos mucho por el ndice
glucmico; tenemos chipe libre para consumir carbohidratos (arroz, fideos, legumbres, pan integral,
etc).
Recomendaciones:
1.- Come durante todo el da:
Los ectomorfos DEBEMOS comer durante todo el da, sin ir ms lejos, no dejar pasar ms de
2 o 3 horas entre cada comida y stas, deben contener protena de calidad (al menos 1.5 gr. de
protena por kilo de peso corporal) carbohidratos y grasas saludables.Haz por lo menos 6 comidas
al da; esto no quiere decir que todas las comidas deban ser grandes, sino que entre las principales
del da (desayuno, almuerzo, merienda) consumir frutas, avenas, frutos secos, pan, yogurt, etc,
etc.
1.1 Los carbohidratos
Tu cuerpo convierte los carbohidratos en energa cuando te ejercitas, por eso es esencial
consumirlos.
La falta de carbohidrato causa que los tejidos musculares se descompongan por el catabolismo. La
falta de tambin afectar tu rendimiento fsico y mental.

1.
Principales fuentes de carbohidratos: arroz, pastas, pan integral, papas, cereales, avena, etc.
1.2 Las protenas
Necesitas protenas para construir tus msculos!
La protena es el ladrillo del msculo y asegura que tu cuerpo funcione bien. Esto se debe a que
los aminocidos que se encuentran en las protenas son necesarios para formar las encimas.
Tambin son tiles para crear neuroqumicos que son utilizados en el cerebro y el sistema
nervioso, ste ltimo es el que controla nuestros msculos, por tanto, ya sabes que debes
proveerlo de protenas .
Principales fuentes de protenas: Huevos, pescados, carne blanca y roja, lcteos, legumbres, frutos
secos, etc.
Si tu ingesta de protenas es baja, puedes considerar hacer trampa y consumir suplemento
deportivo. Para esto debes tener un poco ms de recursos.
La marca ON Optimun Nutrition, es muy recomendada y barata

1.3 Reduce la sal

Mucha sal altera el equilibrio de agua en nuestro cuerpo y afecta nuestra salud y rendimiento fsico.
Es cierto, se requiere una cierta cantidad de sal en nuestro cuerpo. Pero no exageres
1.4 Porcentaje macronutriente
Para un ectomorfo lo ideal sera:
45% carbohidratos

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35% protenas
25% grasas
2.- Bebe mucha agua:
Si tus msculos se deshidratan un 3%, perders un 10% de fuerza contrctil y un 8% de velocidad.
El balance hdrico es la variable ms importante para el rendimiento deportivo y la buena salud.
Bebe mucha agua, ya que esta ayuda a transportar los nutrientes (principalmente las protenas) por
el cuerpo.
La calidad del agua que bebes tambin afecta a la calidad de los msculo. Si es posible, bebe
agua purificada.

Un ectomorfo debe ser por sobre todas las cosas CONSTANTE,

no te desalientes si no ves resultados en los primeros dos
meses de entrenamiento, la gentica de nosotros es as y
debes entenderlo, es as. Tu ida al gimnasio no debe pasar los
60 minutos, Con un buen programa de entrenamiento y las
caloras suficientes no debera haber problemas
Bueno
seguro muchos de ustedes piensan comenzar el
gimnasio este ao/mes. Les dejo los Ejercicios para
principiantes e intermedios.
Todos los ejercicios son de 4 series x 12 repeticiones. O

1.

sea haces 12 repeticiones descansas de 30 seg a 1 min

y vuelves a realizarlas.
Estan en orden el cual se tienen que hacer, se
comienza por los musculos mas grandes hasta los mas
chicos.
Comencemos.
Dia 1
Espalda. 4 ejercicios diferentes, se trabaja
conjuntamente con el Triceps.
Traten de no tirarse tan atras en ese ejercicio, ya que
lo van a hacer mal. Es recomendable 10 grados o
menos de inclinacion del cuerpo. Mejor si tienen un
espejo a sus costados asi lo ayudan a controlar. Es
igual en casi todos los ejercicios de Espalda igual que
el que sigue.

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1.

4.

Aca el orden si importa.

Triceps. 3 ejercicios diferentes ya que son musculos chicos.

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Dia 2
Pecho. 4 ejercicios Diferentes.
1.

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3.

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4.

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1.

Biceps. 3 ejercicios diferentes. Curl en Banco Scott tiene que ser

si o si el ultimo, ya que es el que ms gasta energa y esfuerza
al mximo el musculo.

nota: en el curl de bceps tipo martillo , al estar parado, no hagas fuerza ni

muevas la columna, en todo caso bajale el peso. la nica fuerza que tenes
que hacer es con los bceps y los abdominales.
1.

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.

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Dia 3
Hombros. 4 ejercicios.

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http://magisnef.files.wordpress.com/2007/04/71520262_9868f4b2ea_o.jpg

Antebrazos. 2 ejercicios.

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1.

2.

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Para Abdominales les dejo este canal en Youtube,

dependiendo de sus necesidades busquen y
encuentran. Estan muy buenos y son interactivos,

1.

Canal Youtube :
http://www.youtube.com/user/P4Pespanol
Dieta Alta en Proteinas: les dejo la que hago yo
Desayuno: Yogurt firme 1 pote, 1 banana, 1 pequea
taza de avena.
Almuerzo: 350 gramos de Merluza o 250 de pechuga de
pollo o carne de vaca con poca grasa
Merienda: Yogurth bebible o un licuado con leche 400
ml. Galletas 5 o turron para acompaar.
Cena: 2 Latas de atun al natural + 3 huevos cocinados
en una sarten con Fritolim
Colaciones: 1 manzana o 1 turron o 1 barra de cereal.
Nota 1: Si piensan que necesitan ganar mas peso,
reemplacen la cena por fideos o arroz con carne.
Nota 2: a los ejercicios no los hagan a la velocidad de
la luz, haganlo despacio asi el musculo trabaja mas, se
rompen las fibrillas de los musculos, eso hace que
crezca.
Nota 3: no vayan y pretendan hacer 50 kgs de una. en
espalda comiencen con 20 o 25 kg, pecho 5 kg de cada
lado, biceps 5 kg ( en banco scott hagan 2.5 kg ) y
triceps entre 15 y 20 kg en maquina y 5 con
mancuerna
Rutina de cuerpo entero avanzada para ganar masa muscular

1.

Esta rutina est diseada especficamente para aumentar la

masa muscular tanto como sea posible. Si no has realizado
entrenamiento de cuerpo entero previamente, tmatelo con
calma durante la primera semana. Despus deber ir
incrementando a un nivel ms duro. Se trata de un programa
de tres das por semana. Para muchos ello significar un
lunes, mircoles y viernes, lo cual sera lo ideal, pero puede
ser cualquier da de la semana no consecutivo.
Da 1: Ganar masa muscular
Sentadillas 58: Realizar cinco series de ocho repeticiones
con mayor peso de forma progresiva. En la ltima serie tienes
que darlo todo.
Press en banco inclinado 410: Realizar cuatro series de diez
repeticiones con mayor peso de forma progresiva. La ltima
serie tiene que ser tan dura como sea posible.
Peso muerto estilo sumo 48: Realizar cuatro series de ocho
repeticiones con mayor peso de forma progresiva.
Press con mancuerna de pie por encima de la cabeza 510:
Realizar cinco series de 10 repeticiones progresivamente ms
pesados
Superserie
Curls con barra 510 y Extensiones con barra acostado:
510: Realizar cinco series progresiva-mente ms pesadas de
10 repeticiones cada una, alternando los dos ejercicios y
tomando los mnimos descansos entre series.
Abdominales en banco inclinado
520
Utilizando slo el peso corporal, realizar cinco series de 20
repeticiones, tomando los mnimos descansos entre series.
Da 2: Ganar masa muscular
Sentadillas frontales 58: Realiza cinco series progresivamente ms pesadas de ocho repeticiones.
Press en banco con mancuernas 410: Realiza cuatro series
progre-sivamente ms pesadas de diez repeticiones, haciendo
el mximo en la ltima serie.
Dominadas de agarre ancho 4 x mx: Usando slo el peso
corporal, realizar cuatro series con el mximo nmero de
repeticiones que se pueda.

1.

Superserie
Curls con mancuerna 410 y Extensiones con mancuerna
acostado 410: Realizar cuatro series de diez repeticiones con
mayor peso de forma progresiva para cada ejercicio,
alternando los dos ejercicios.
Abdominales en banco inclinado 520: Utilizando slo el peso
corporal, realizar cinco series de 20 repeticiones, tomando los
mnimos descansos entre series.
Da 3: Ganar masa muscular
Zancadas o lunges 4 x 10: Utilizar el mismo peso para
todas las series. Realizar uno o dos calentamientos
nicamente con el peso corporal al principio.
Press en banco inclinado con mancuernas 4 x 10: Realizar
cuatro series de 10 repeticiones incrementando de forma
progresiva el peso. El ltimo peso debe ser lo ms duro
posible.
Peso muerto 4 x 8: Mientras que empleaste la posicin sumo
para el peso muerto en el da uno, esta vez se trata de una
posicin estndar. Realizar cuatro series de ocho repeticiones
con incremento de peso de forma progresiva, en la ltima
serie hacer el mayor peso posible.
Press militar sentado 5 x 10: Realizar cinco series de 10
repeticiones con peso progresivamente mayor, en la ltima
serie hacer el mayor peso posible.
Superserie
Curl inclinado 5 x 12 y Jalones de trceps 5 x 12: Realizar cinco
series de 12 repeticiones con incremento de peso de forma
progresiva para cada ejercicio, alternando los dos ejercicios.
Abdominales en banco inclinado 520: Utilizando slo el peso
corporal, realizar cinco series de 20 repeticiones, tomando los
mnimos descansos entre series.
Rutina de cuerpo entero avanzada para ganar masa, fuerza y
potencia.
Esta rutina es para aquellos de vosotros que lo queris todo:
no slo msculos sino fuerza y poder que los acompae. Para
conseguirlo emplearemos un sistema duro/ligero/medio de
entrenamiento. Como estars empleando unas grandes

1.

cantidades de peso acompaadas por un gran nmero de

series, necesitars variacin.
Da 1: Da Duro
Sentadillas 7 x 5, 1 x 10
Press en banco estrecho 7 x 5, 1 x 10
Para ambos ejercicios realizar tres series de calentamiento
con aumento de peso progresivo, seguido de cuatro series de
ejercicio con el mismo peso. Debes esforzarte para llegar a las
cinco repeticiones en tus cuatro series, la ltima serie tiene
que parecerte casi imposible de conseguir. Despus de tu
serie final de cinco, disminuye el peso para una serie de 10
repeticiones.
Peso muerto estilo sumo 8 x 3: Realiza tres series de tres
repeticiones de calentamiento con aumento de peso
progresivo, seguido de cinco series de ejercicio de tres
repeticiones.
Press en banco inclinado 5 x 5
Press de pie 5 x 5
Curls con barra 5 x 5: Para esos tres ejercicios hacer dos
series de calentamiento, seguidos de tres series de ejercicio.
Abdominales en banco inclinado 520: Utilizando slo el peso
corporal, realizar cinco series de 20 repeticiones, tomando
los mnimos descansos entre series.
Da 2: Da Ligero
Sentadillas 7 x 5: Realizar tres calentamientos con aumento
progresivo de peso, seguido por cuatro series de ejercicio.
Para tus series de ejercicio emplea un peso que sea entre un
65 y un 70 % del peso que utilizaste en el da duro. Si
levantaste 180 kilos, tienes que utilizar aproximadamente de
118 a 127 kilos en este da.
Press en banco estrecho 7 x 5: Realizar tres calentamientos
con aumento progresivo de peso, seguido por cuatro series de
ejercicio. Para tus series de ejercicio emplea un peso que sea
entre un 65 y un 70 % del peso que utilizaste en el da duro.
Flexin del tronco al frente o Buenos das 6 x 5: Realizar tres
series de calentamiento progresivo seguidas por tres series
duras de cinco repeticiones. El trmino duro en este

1.

ejercicio es relativo, desde luego, puesto que no levantars un

peso mayor del que levantaste en la posicin sumo en el da
de entrenamiento duro.
Abdominales en banco inclinado 520: Utilizando slo el peso
corporal, realizar cinco series de 20 repeticiones, tomando los
mnimos descansos entre series.
Da 3: Da Medio
Sentadillas 7 x 5, 1 x 10: Realizar tres series de calentamiento
progresivo, seguidas por cuatro series de ejercicio. Para tus
series de ejercicio, utilizar un peso que sea un entre un 85 a
un 90 % el peso que utilizaste en el da de entrenamiento
duro. Si levantaste 180 kilos en el da de entrenamiento duro,
en este caso tendrs que levantar aproximadamente entre
154 y 163 kilos durante tus cuatro ejercicios. Despus de
realizar la ltima serie de cinco, disminuye el peso y realiza
una serie de 10 repeticiones. A diferencia de lo que hiciste en
tu da duro, no debes emplear el mayor peso posible para la
ltima serie.
Press en banco estrecho 7 x 5, 1 x 10: Realiza tres series de
calentamiento con aumento de peso progresivo, seguido por
cuatro series de ejercicios. Para tu serie de ejercicios emplea
un peso que sea entre un 85 y un 90 % el peso que empleaste
en tu da de entrenamiento duro.
Peso muerto de agarre estrecho 8 x 3: Realiza tres series de
tres repeticiones de aumento progresivo, seguido por cinco
series de ejercicio de tres repeticiones. Realzalo segn la
forma convencional pero con un agarre estrecho. El peso debe
de ser menor al que utilizaste en el peso muerto estilo sumo.
Press detrs del cuello 5 x 5
Realiza dos series de calentamiento, seguido por tres series
de ejercicio.

Curls con barra 5 x 5: Realiza dos series de calentamiento,

seguido por tres series de ejercicio de cinco. Realiza este

1.

ejercicio con la misma intensidad con la que lo hiciste en el

da de entrenamiento duro.
Abdominales en banco inclinado 520: Utilizando slo el peso
corporal, realizar cinco series de 20 repeticiones, tomando los
mnimos descansos entre series.
Claves para tener xito
Aqu te presentamos algunos consejos que te ayudarn a
realizar la mayora de estos programas.
1. Cualquiera de los programas en el que ests, realzalo
durante cuatro semanas. Despus de ese periodo de tiempo
necesitars una semana de descanso para permitir que tu
cuerpo y tu mente se recuperen. Durante esa semana de
descanso haz los mismos ejercicios con el mismo nmero de
series pero acortando el peso a la mitad.
2. Asegrate de tomar las protenas suficientes. Estos tipos de
programas exigen mucho a nivel fsico. Si ests intentando
ganar peso, puede que necesites tomar entre 15 a 20 veces
al da tu peso corporal en caloras.
3. Cada pocos meses puede que quieras volver a realizar un
programa dividido convencional, especialmente si disfrutas
con ese tipo de entrenamientos. Eso puede ayudarte a
mantener tu mente fresca y que tus entrenamientos sean ms
interesantes.
Dale una oportunidad a este tipo de entrenamientos y puedo
garantizarte que acabars ms que contento con los
resultados que te pueden aportar en todo el cuerpo. Estars
eufrico. As que ya sabes, de una vez por todas, el
entrenamiento de cuerpo entero no slo es cosa de
principiantes.
Ansioso por ver explotar tus msculos? Hoy te presentamos
dos rutinas para aumentar masa muscular de forma efectiva,
para realizar entrenando 4 das a la semana, durante doce
semanas.
Rutinas para aumentar masa muscular: Opcin #1

1.

Da 1:
4 series de 15 repeticiones de extensin de piernas
Superserie: peso muerto (4 series de 15) + curl femoral (4
series de 15). Esta combinacin es un clsico en las rutinas
para aumentar masa muscular, y creme que no falla.
Sentadillas (4 series de 15)
Elevacin de gemelos sentado (4 series de 20), y elevacin de
gemelos de pie (4 series de 20).
Da 2:
3 series de curl alterno y extensiones en polea (15 y 25
repeticiones, respectivamente)
3 series de curl barra Z (10, 8 y 6 repeticiones)
3 series de press francs (10, 8 y 6 repeticiones)
3 series de curl polea (15, 12 y 10 repeticiones)
3 series de extensiones invertidas (10 repeticiones)
Da 3:
3 series de jaln invertido (10, 8 y 6 repeticiones)
3 series de remo polea sentado y remo mancuerna (8
repeticiones de cada uno)
3 series de remos con barras T, jalones tras nuca y remo
inclinado con barra (todos por 8 repeticiones)
Da 4:
5 series de press de banca y aperturas planas (10 repeticiones
de ambos)

1.

3 series de press inclinado, pectoral contractor y pull over (10

repeticiones)
3 series de press con mancuernas (10, 8 y 6 repeticiones)
3 series de trapecio con barra y elevaciones frontales (8
repeticiones cada uno)
3 series de elevaciones laterales y peck deck, ambas 10, 8 y 6
repeticiones.
Rutinas para aumentar masa muscular: Opcin #2
Da 1
5 series de sentadillas en multipower (quince, doce, ocho,
ocho y nueve repeticiones)
4 series de prensa (doce, nueve, nueve y once)
3 series de extensin de piernas (nueve, nueve y once)
5 series de peso muerto rumano (quince, doce, siete, siete,
nueve)
3 series de flexiones femoral acostado (nueve, nueve y once)
4 series de elevaciones de talones de pie (veinte, doce, doce y
veinte)
3 series de elevaciones de talones sentado (doce, doce y
veinte).
Da 2
2 series de flexiones de brazo sobre baln de ejercicio (quince
repeticiones)
4 series de press inclinado con barra (doce, siete, siete y
nueve)

1.

3 series de press de banca con mancuernas (siete, siete,

nueve)
3 series de aperturas sobre banco inclinado (diez, diez, doce)
2 series de flexiones de brazos con palmadas (quince, quince)
Da 3
5 series de peso muerto (quince, doce, diez, ocho, ocho)
3 series de remo con mancuerna a una mano (ocho, ocho,
diez)
4 series de dominadas con peso (doce, diez, ocho, ocho)
3 series de 12 repeticiones de extensiones de espalda en
polea
4 series de curl brazos con barra (doce, siete, siete, nueve)
3 series de curl mancuernas alterno y sentado (nueve, nueve,
once)
3 series de 8 repeticiones de curl invertido en banco Scott
3 series de flexin brazos a una mano en polea alta (diez,
doce, quince)
Da 4
5 series de press frontal sentado con barra (quince, doce,
ocho, ocho, diez)
3 series de elevaciones para deltoide posterior, elevaciones
laterales y elevaciones en polea con cuerdas (todas de diez,
diez, doce)
4 series de jalones en polea (doce, siete, siete, nueve)

1.

3 series de press de banca invertido con agarre cerrado (doce,

siete, siete)
3 series de extensiones con mancuernas por encima de la
cabeza (nueve, nueve, once)
3 series de flexiones de paralelas con peso de once
repeticiones
Para obtener mximos resultados, puedes alternar estas dos
rutinas para aumentar masa muscular cada 12 semanas,
siempre teniendo la precaucin de ajustar el peso que utilizas
para exigirle a tus msculos el esfuerzo necesario para verlos
crecer. Pero para que esto suceda, es indispensable que sigas
un plan de alimentacin adecuado, pues si no consumes las
caloras suficientes difcilmente veas ganancias.
Entrenamiento para aumentar masa muscularPara saber
exactamente qu comer, y armar tus propios mens en base
a ms de 1400 alimentos detallados para tu metabolismo y tu
somatotipo necesitas la gua de un experto. Y est al alcance
de tu mano en el MAXIMIZADOR DE MSCULOS
SOMANABOLICO de Kyle Leon.
No dudes en recurrir al mejor plan de entrenamiento para
aumentar masa muscular que existe para desarrollar de una
buena vez los msculos con los que tanto sueas. HAZ CLIC
AQU HOY y haz realidad tu deseo: tendrs esos bceps fuertes
y atractivos que todos los hombres envidiarn.