EL ATLETISMO

es un deporte que contiene un conjunto de disciplinas agrupadas en carreras, saltos, lanzamientos, pruebas
combinadas y marcha. Es el arte de superar el rendimiento de los adversarios en velocidad o en resistencia, en
distancia o en altura.

HISTORIA
El atletismo es la forma organizada ms antigua de deporte y se viene celebrando desde hace miles de aos. Las
primeras reuniones organizadas fueron los juegos olmpicos que iniciaron los griegos en el ao 776 a.C. Durante
muchos aos, el principal evento olmpico fue el pentatln, que comprenda lanzamientos de disco y jabalina,
carreras a campo traviesa, salto de longitud y lucha libre. Otras pruebas, como las carreras de hombres con
armaduras, formaron parte ms tarde del programa. Los romanos continuaron celebrando las pruebas olmpicas
despus de conquistar Grecia en el 146 a.C. En el ao 394 d.C.,
Los primeros encuentros en Grecia se llevaron a cabo en el siglo VIII a. C. En ellos destacaba la prueba
llamada stadion, que era una carrera pedestre de 197,27 metros, equivalentes a 200 veces el pie de Heracles. Esta es
la prueba ms antigua de la que se tiene registro,2 aunque se supone que se practicaba con anterioridad. Poco tiempo
despus aparecieron ms pruebas, como el doble stadion o dulico, la carrera de medio fondo o hpico y la carrera de
fondo o dlico. Todas estas pruebas son mltiplos de la distancia del stadion.3
El pentatln, que combina la carrera, el salto, los lanzamientos y la lucha, es otra disciplina del atletismo introducida
en el programa olmpico antes del final del siglo VIII a. C.
Aparte de los Juegos Olmpicos, existieron otros encuentros deportivos en diferentes polis griegas, que fueron
eclipsados por los primeros. No menos de 38 ciudades griegas celebraron sus propios juegos olmpicos
(llamados isolmpicos para diferenciarlos de los celebrados en Olimpia) y 33 llevaban a cabo Juegos Pticos.4
La civilizacin romana practic el atletismo en dos versiones diferentes a partir del ao 186 a. C. La primera es de
inspiracin etrusca (cursores), mientras que la segunda es una adaptacin de las disciplinas griegas
(athletae).5 El Estadio de Domiciano fue construido en el ao 86 y se dedic al atletismo en su variante griega

MEDIDAS DE LA PISTA DEL ATLETISMO

es decir la Asociacin Internacional de Federaciones de Atletismo, lo que se detalla en el artculo 160 es lo siguiente:
la longitud o largo convencional es de 400 metros, contando con dos curvas de igual radio y dos rectas paralelas
entre si (la clsica forma de hipdromo que conocemos). El interior de la pista deber estar claramente delimitado
con un borde de alrededor de 5 x 5 centmetros (alto y ancho). utilizando para esto un material apto; esta estructura
se conoce como bordillo, y al respecto adems se seala que si por motivos de otras pruebas debe desplazarse,
1

entonces deber quedar en su lugar una lnea de color blanco de 5 cms. de ancho, y adems demarcaciones sobre esta
lnea (justo en su borde) utilizando conos o banderas separados por no ms de 4 metros, con una altura de 20
centmetros. Lo mismo aplica a la zona donde los atletas abandonan lo que se comprende como permetro general en
la pista de

obstculos.

Para las pistas de atletismo que son de hierba, corre tambin lo de la lnea blanca, y se usarn banderines bien
fijados, separados por esos mismos 4 metros que mencion, justo sobre la lnea, para impedir, claro est, que los
atletas

corran

sobre

esta

lnea.

En cuanto a la cantidad de carriles o calles individuales, como tambin se les llama, para los eventos internacionales
debern ser 8, cada cual de 1,22 metros demarcados por lneas laterales de 5 centmetros de

ancho.

Es importante sealar que el largo de la pista se mide a 30 centmetros desde el borde interior. Para cada carril o calle
individual se mide el largo a 20 centmetros desde el borde exterior de la lnea separadora, salvo para el carril
interior, donde se utiliza el criterio de los 30 centmetros desde el borde.
Espero haberte ayudado, aclarando el asunto sobre el largo de la pista y la cantidad de carriles.

TIPOS DE CARRERA EN EL ATLETISMO

CARRERAS DE VELOCIDAD

Las carreras ms cortas

son

las

denominadas

de

velocidad.

En

pista

cubierta se corren sobre distancias de 50 y 60 metros.

Al aire libre, sobre 100,

200 y 400 metros. En este tipo de pruebas, el atleta se

agacha en la lnea de

salida y, tras ser dado el pistoletazo de inicio por un

juez de salida, se lanza a

la pista y corre a la mxima velocidad posible hacia la

lnea de meta, siendo

fundamental una salida rpida. Los corredores alcanzan

la

situando los pies contra unos bloques especiales de

metal

traccin
o

inicial
plstico,

llamados tacos de salida o estribos, diseados especialmente para sujetar al corredor y que estn colocados justo
detrs de la lnea de salida. Las caractersticas principales de un estilo eficiente para carreras de velocidad
comprenden una buena elevacin de rodillas, movimientos libres de los brazos y un ngulo de penetracin del cuerpo
de unos 25 grados.

VALLAS
Las pruebas de vallas

son

carreras

de

velocidad en las que los

competidores deben superar una serie de diez

obstculos de madera y

metal (o plstico y metal) llamadas vallas. Las

pruebas de vallas al aire

libre ms populares, para hombres y mujeres,

son los 110 m vallas (que

se corren con las denominadas vallas altas),

los 400 m vallas (con

vallas intermedias) y los 200 m vallas (con

vallas

campeonatos nacionales en pista cubierta se

bajas).

En

los

suelen correr los 60 m

vallas. Las vallas altas miden 107 cm de altura, las intermedias 91 y las bajas

6.

En todas las distancias, hasta los 110 m inclusive, la primera valla est a 13,72 m de la lnea de salida y el resto de
las vallas estn separadas 9,14 m; la distancia desde la ltima valla hasta la meta es 14,02 metros. En distancias
superiores a 110 m pero que no exceden de 200, la primera valla est a 18 m de la salida y el resto estn separadas
18 metros. En los 400 m, la primera valla est a 45 m y el resto estn separadas 35 m, quedando 43 m desde la ltima
valla hasta la meta.
En la prueba femenina de 110 m vallas, la primera est a 13 m de la salida y la separacin entre ellas es de 8,5 m,
quedando

10,5 m

desde

la

ltima

valla

hasta

la

meta.

CARRERAS DE MEDIO FONDO

Las carreras que cubren entre 600 y 3.000 m se conocen como carreras de medio fondo o media distancia. Las ms
populares son las de 800 m, 1.500 m y

3.000 metros.

no es una modalidad olmpica ni se disputa

en los Campeonatos del

Mundo, otra carrera que se mantiene en el

calendario atltico es la

carrera de la milla, de las que existen

algunas famosas por el

nombre de la ciudad donde se celebran. La

prueba es muy popular

y los corredores de elite la cubren con

regularidad por debajo

de los 3m 50 segundos. El primer corredor

que

logr

Aunque

bajar

de

cuatro minutos fue el ingls Roger Bannister, que en 1954 lo hizo en 3m 59,4 segundos

CARRERAS DE FONDO
Las carreras cuya distancia es superior a los 3.000 m se

denominan pruebas de

fondo o larga distancia. Estas carreras son muy

populares

donde se celebran con frecuencia carreras de 5.000 y

10.000 metros. El estilo

utilizado por los fondistas evita cualquier exceso en los

movimientos; la accin

en

Europa,

de rodillas es ligera, los movimientos de los brazos se reducen al mnimo y las zancadas son ms cortas que las de las
carreras de velocidad o media

istancia.

CARRERAS DE RELEVOS
Las carreras de relevos son pruebas para equipos de cuatro componentes, en las que un corredor recorre una distancia
determinada, luego pasa al siguiente corredor un tubo rgido llamado testigo, y as sucesivamente hasta que se
completa la distancia de la carrera. El pase del testigo se debe realizar dentro de una zo na determinada de 18 m de
largo. En las carreras de relevos de 400 m (cada uno de los cuatro atletas cubre 100 m, por lo que se denomina
4100) y 800 m (4200), el testigo pasa del corredor que lo entrega al que lo recibe cuando este ltimo ya ha
comenzado a correr, continuando el receptor la carrera. En carreras ms largas, debido a la fatiga acumulada, el
corredor que recibe el testigo muchas veces mira hacia atrs para recogerlo. En condiciones ideales, tanto el corredor
que entrega el testigo como el que lo recibe, deben ir a la mxima velocidad y separados unos 2 m al efectuar el
4

relevo del testigo. En estas pruebas, los miembros de los equipos que intervienen corren por una zona de la pista;
para

completar

cada

relevo

el

corredor debe entrar en la

llamada zona de traspaso, que

permite

al

receptor

del

testigo iniciar su carrera.

CARRERAS
La principal carrera de

DE

OBSTCULOS

obstculos

cubre

una

distancia

de

3.000 m, jalonada de vallas, una ra y otros obstculos.

MARCHA
Las pruebas de marcha se corren normalmente sobre distancias que oscilan entre 1.500 m y 50 km (las principales
son las de 5, 10, 20 y 50 km) y son especialmente populares en Europa y Estados Unidos. La regla principal de este
tipo de carreras es que el taln del pie delantero debe permanecer en contacto con el suelo hasta que la puntera del
pie de atrs deje de hacer contacto con el mismo. La regla est diseada para evitar que los participantes corran.

SALTO DE ALTURA
El objetivo en el salto de altura es sobrepasar, sin derribar, una barra horizontal (listn) que se encuentra suspendida
entre dos soportes verticales separados unos 4 metros. El participante tiene derecho a tres intentos para superar una
misma altura. La mayora de los saltadores de hoy en da usan el estilo de batida denominado Fosbury flop,
denominado as en homenaje a su inventor, el saltador estadounidense Dick Fosbury, quien lo utiliz por primera vez
en los Juegos Olmpicos de 1968. Para ejecutar el salto, los saltadores se aproximan a la barra casi de frente, se giran
en el despegue, alcanzan la barra con la cabeza por delante, superndola de espaldas y caen en la colchoneta con sus
hombros. El Fosbury flop dej en el olvido el anterior estilo, denominado rodillo ventral.

SALTO CON PRTIGA

En el salto con prtiga,

el

atleta

intenta superar un

listn situado a gran altura con la

ayuda

de

una

prtiga flexible, normalmente de 4 a

5 m de longitud y

que suele estar fabricada con fibra de

vidrio desde que

este material sustituyera al bamb y al

metal,

empleados

hasta la dcada de 1960. El saltador

agarra

la

unos centmetros antes del final de la

misma, corre por la

pista hacia donde se encuentra el

listn,

prtiga

clava

la

punta de la prtiga en un pequeo foso o agujero que est situado inmediatamente antes de donde se encuentra la
proyeccin de la barra, salta ayudado por el impulso proporcionado por la prtiga, cruza el listn con los pies por
delante y luego cae sobre una colchoneta dispuesta para amortiguar el golpe.

SALTO DE LONGITUD
En el salto de longitud, el atleta corre por una pista y salta desde una lnea marcada por plastilina intentando cubrir la
mxima distancia posible. En pleno salto, el atleta lanza los pies por delante del cuerpo para intentar un mejor salto.
Los competidores hacen tres saltos y los siete mejores pasan a la ronda final, que consta de otros tres saltos. Un salto
se mide en lnea recta desde la antedicha lnea hasta la marca ms cercana a sta hecha por cualquier parte del cuerpo
del atleta al contactar con la tierra en la que cae. Los atletas se clasifican segn sus saltos ms largos. El salto de
longitud requiere piernas fuertes, buenos msculos abdominales, velocidad de carrera y, sobre todo, una gran
potencia.

TRIPLE SALTO
El objetivo en el triple salto es cubrir la mxima distancia posible en una serie de tres saltos entrelazados. El saltador
corre por la pista y salta desde una lnea cayendo en tierra con un pie, vuelve a impulsarse hacia adelante y, cayendo
con el pie opuesto, toma el definitivo impulso y cae, esta vez con ambos pies, en la superficie de tierra, de forma
similar a como se efecta en el salto

de longitud.

LANZAMIENTO DE PESO
El objetivo en el lanzamiento de peso es propulsar una slida bola de metal a travs del aire a la mxima distancia
posible. El peso de la bola en categora masculina es de 7,26 kg y de 4 kg en femenina. La accin del lanzamiento
est circunscrita a un crculo de 2,1 m de

dimetro.

En la primera fase de la prueba, el atleta sujeta el peso con los dedos de la mano contra su hombro, poniendo la bola
debajo de la barbilla. El competidor avanza semiagachado, para adquirir la fuerza y velocidad que transmitir a su
lanzamiento. Al alcanzar el lado opuesto del crculo, estira el brazo de lanzar repentinamente y empuja el peso hacia
el aire en la direccin adecuada.

LANZAMIENTO DE

BALA

El lanzamiento de peso o

lanzamiento

de

bala, es una prueba del atletismo moderno,

que

en

propulsar una slida bola de acero a travs

del aire a la mxima

distancia posible. El peso de la bala es de

7,260 kg en hombres

y de 4 kg en mujeres. El peso del artefacto

puede variar segn la

edad de los practicantes (en la categora

juvenil masculina se

lanzan de 4 kg y en la rama femenina de 2

kg).

lanzamiento est circunscrita a un crculo de

2,137 m (7 pies) de

consiste

El

rea

de

dimetro, generalmente de cemento, y en su parte delantera tiene un borde de madera que lo delimita. La zona donde
cae el peso se denomina zona de cada y es un ngulo de 34,99 desde el rea de lanzamiento.

LANZAMIENTO DE DISCO
El lanzamiento de disco es una prueba del atletismo actual, donde el objetivo es lanzar un objeto pesado de seccin
circular denominado disco lo ms lejos posible. El disco se lanza desde un crculo de 2,50 m de dimetro y debe
aterrizar dentro de un sector de ngulo de 34 92'.
El atleta debe iniciar su actuacin desde una posicin esttica. Puede sujetar el disco como quiera y utilizar cualquier
tcnica de lanzamiento manual. Deber abandonar el crculo por la mitad trasera una vez que el disco haya cado al
suelo. Para que sea vlido el lanzamiento el disco deber caer dentro de la parte interior de las lneas de demarcacin
del sector de cada. El lanzamiento se mide desde la marca ms cercana efectuada por el disco hasta el borde interior
de la circunferencia del crculo

LANZAMIENTO DE MARTILLO
Los lanzadores de martillo compiten lanzando una bola pesada

adosada a un alambre metlico

con un asidero en el extremo. La bola, el alambre y el asa,

juntos, pesan 7,26 kg y forman

una unidad de una longitud mxima de 1,2 metros. La accin

tiene lugar en un crculo de

2,1 m de dimetro. Agarrando el asa con las dos manos y

manteniendo quietos los pies,

el atleta hace girar la bola en un crculo que pasa por encima y

por debajo de su cabeza, hasta

la altura de las rodillas. Cuando el martillo alcanza velocidad,

el lanzador gira sobre s

mismo dos o tres veces para acelerar an ms la bola del

martillo

suelta hacia arriba y hacia delante en un ngulo de 45. Si el

martillo no cae en el

luego

la

terreno de un arco de 90, el lanzamiento no es vlido.

LANZAMIENTO DE JABALINA
La jabalina es un venablo alargado con la punta metlica que tiene una longitud mnima de 260 cm para los hombres
y 220 cm para las mujeres, y un peso mnimo de 800 g para los hombres y 600 g para las mujeres. Tiene un asidero,
fabricado con cordel, de unos 15 cm de largo que se encuentra aproximadamente en el centro de gravedad de la
abalina.
Dos lneas paralelas separadas 4 m entre s marcan la pista de lanzamiento de jabalina. La lnea de lanzamiento tiene
7 cm de anchura y se encuentra alojada en el suelo tocando los extremos frontales de las lneas de marca de la pista.
El centro de este pasillo est equidistante entre las lneas de marca de pista. Desde este punto central se extienden
dos lneas ms all de la lnea de lanzamiento hasta una distancia de 90 metros. Todos los lanzamientos deben caer
entre estas dos

Lneas.

10

DECATLN Y HEPTALN
El decatln masculino consiste en diez pruebas que se

desarrollan

durante

dos das y premian la versatilidad fsica. Las pruebas

siguen

100 m lisos, salto de longitud, lanzamiento de peso, salto

de altura, 400 m lisos,

110 m vallas, lanzamiento de disco, salto con prtiga,

lanzamiento

jabalina y 1.500 m lisos. Las actuaciones de los atletas en

las diversas pruebas

se miden contra una puntuacin ideal de 10.000 puntos.

La puntuacin mayor

acumulada determina el vencedor. Las pruebas del

heptaln

este

orden:
de

femenino

tambin se realizan en dos das y son: 100 m vallas, lanzamiento de peso, salto de altura, salto de longitud, 200 m
lisos, 800 m lisos y lanzamiento de jabalina.

CARRERA DE VELOCIDAD
De todas las actividades deportivas, las carreras de velocidad son los ms practicadas, y en los Juegos Olmpicos
fueron incluidas desde su comienzo. Consisten en recorrer un corto espacio (hasta 400 m) en el menor tiempo
posible.
LOS 100 M es la carrera ms corta en el calendario de actividades al aire libre. Es tambin una de las ms antiguas
ya que se han encontraron indicios de esta carrera en el siglo XV a.C, si nos basamos en Homero y los poetas
griegos. La distancia original iniciada por los britnicos fue de 110 yardas (100,52 m) y despus 100 yardas (91,44
m,) hasta que el metro se convirti en la norma oficial. 31 A principios de siglo, el periodista George Prade defini los
100 m como la aristocracia en movimiento. 32 Segn l, es necesario poco entrenamiento para obtener buenos
resultados, ya que la velocidad es innata en el atleta. Con los aos, los 100 m sustituyeron al maratn como prueba
reina del atletismo por el aumento del nmero de competidores y el inters que suscit entre los espectadores.
LA CARRERA DE 200 M actual es similar a la longitud del estadio en la Antigua Grecia.33 (Stadion literalmente
significa la longitud del estadio). De ella deriva la milla inglesa y en su origen se corra sobre 220 yardas. Durante
mucho tiempo ejecutada en lnea recta, los 200 con curva en pista de 400 m fueron oficialmente reconocidos en
1958.34 Los especialistas de esta prueba deben combinar la velocidad bsica de un velocista de 100 m con una
capacidad de aceleracin estimada en 130-140 m.
LOS 400 M tiene su origen en el doble estadio (384 m), prueba realizada en la antigedad. Corrida en el Reino
Unido como un cuarto de milla (440 m), la prueba se considera como de velocidad y resistencia, en la medida en que
exige, adems de fuerza fsica, resistencia a la fatiga y al dolor, y una gestin ptima del ritmo de carrera. Los atletas
que corren los 400 m de longitud se dividen en dos categoras, los velocistas puros, con las caractersticas de los de

11

200 metros y los de resistencia, con caractersticas de los corredores de 800 m. Hoy en da, la gran mayora de los
especialistas tienen una morfologa similar a la de los atletas de distancias cortas.
Carreras de fondo y de media distancia
Carrera de 1.500 m masculinos
Las carreras de media distancia se llaman as porque se disputan en distancias intermedias entre las de velocidad y
las de fondo (de 800 a 3000 m). De todas las pruebas reconocidas por la IAAF, slo las de 800 m y las de 1500 m
figuran en el programa de los Juegos Olmpicos o Campeonatos del Mundo. Los 800 m fueron originalmente las 880
yardas o media milla (804,67 m).35 Es la prueba ms importante entre la velocidad prolongada de las pruebas de
velocidad pura, y la resistencia de las pruebas de fondo. Los atletas realizan el primer cuarto de vuelta en su propia
calle como en los (400 m), antes de reintegrarse a la cuerda despus de 100 m de carrera. Los competidores deben
demostrar, adems de su capacidad fsica, una tctica de anticipacin y habilidad.
Los 1500 m, creacin puramente continental, naci hacia 1890 en Francia. Requiere en los competidores de una
cierta resistencia, un sentido tctico de la carrera y una capacidad de reaccin y resistencia en la ltima vuelta. La
milla britnica (1609,32m) est cercana a los (1500 m) y es hasta la fecha la nica disciplina reconocida por la IAAF,
definida por una longitud no mtrica. Otras carreras de media distancia son los 1000 m, los 2000 m) y los 3000 m.

TECNICAS DEL ATLETISMO

Los periodos atlticos
Ciclos de preparacin:
a) Iniciacin atltica del debutante, la especfica previa a los grandes resultados, el perodo de forma y la fase de
mantenimiento.
b) Etapas de la temporada: Invernal (entrenamiento-base), Primaveral (entrenamiento especfico), Veraniega (Forma
competitiva), Otoo (mantenimiento).
EL ATLETISMO DE INICIACIN
El atletismo puede practicar se desde la ms temprana edad, puesto que se trata de gestos y acciones naturales como
la carrera, el lanzamiento y el salto.

12

El trabajo cuantitativo debe predominar sobre el cualitativo.

Lo importante es realizar una buena preparacin gentica y

equilibrada, sin

insistir en puntos localizados. La preparacin orgnica debe

prevalecer sobre la

muscular y en las tablas de ejercicios, los respiratorios y de

elasticidad ocuparn

un lugar ms importante que los de potenciacin.

PREPARACIN GENRICA
CONSIDERACIONES
Es la preparacin bsica que permite al individuo enfrentarse al

entrenamiento especfico

gracias a una "condicin fsica" constituida por una gama de

cualidades fsicas. La

preparacin gentica es una sesin de ejercicios fsicos encaminados

a una mejora general

orgnica, muscular y articular.

ORGNICA
Se trata de desarrollar las funciones de los sistemas cardiovascular y respiratorio y dems rganos involucrados en el
esfuerzo. El corazn aumenta de volumen y mejora el riego sanguneo con un mayor aporte de oxgeno a los
msculos, disminuyendo la fatiga, aumenta la resistencia aerbica o fondo.

MUSCULAR
Pretende un rendimiento de los grupos musculares

incrementando la

fuerza, elasticidad, flexibilidad, conductibilidad y

resistencia de los

mismos.

ATLETISMO FEMENINO
Los beneficios de la actividad fsica son iguales para

el hombre y la

mujer. Los prejuicios han dificultado la progresin

del Atletismo

femenino, pero actualmente es bien sabido que para nada perjudica a la femineidad la prctica atltica, totalmente
acorde con la imagen de la mujer moderna.

13

Lo importante es evitar las comparaciones entre el rendimiento

masculino y el

femenino, pues ambos van paralelamente y no tienen por qu

interferirse.

Por otra parte, el ms rpido desarrollo biolgico de la mujer la

capacita para

acceder a sus mejores resultados antes que el hombre.

Sin embargo hay que contar con una excelente elasticidad y

flexibilidad,

coordinacin y elementos propios del temperamento femenino

como el

entusiasmo.
SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE CARRERAS
OBJETIVOS
Son los medios encaminados a mejorar las diversas cualidades propiasde las especialidades de carrera como son la
velocidad, la resistencia que puede ser aerbica u orgnica y anaerbica o

muscular.

El ritmo sirve para que se traduzca en buenos resultados todo el trabajo de

carrera.

Los diferentes sistemas se encuadran en NATURALES y FRACCIONADOS.

Las dos frmulas

son necesarias, y ambas debern aplicarse debidamente mezcladas.

SISTEMAS FRACCIONADOS
Tericamente se trata de la divisin en fracciones de una distancia por medio de pausas intermedias o tambin la
repeticin de distancias separadas por una intervalo. Elementos: Distancia
Tiempo
Repeticiones
Pausa o intervalo.
Los fraccionarios sirven para mejorar aspectos atlticos y fisiolgicos concretos: mejora cardiorrespiratoria,
muscular y del ritmo.
NATURALES
Se denominan as por realizarse en la naturaleza

y por llevarlo a

cabo el atleta de acuerdo con su inclinacin

natural del

momento.
La intuicin es importante en estos sistemas y la

ejecucin es

ms agradable que en el caso de los

fraccionados,

aunque los fundamentos tcnicos son menos

slidos y

evaluables. Carrera continua

Farlek
Cuestas
VELOCIDAD

14

Es necesaria no slo para los especialistas, sino tambin para los corredores de 400 y 800 metros, y sirve de base en
el caso de los de 1.500 metros
sin embargo, slo es secundaria en las carreras de 5.000 metros, etc.
Hay tres clases de entrenamientos: -Estmulos mximos.
-Ritmo de la velocidad
-Modulaciones de frecuencia.

SISTEMAS COMPLEMENTARIOS
OBJETIVOS
Son una serie de tipos de trabajo encaminados a la mejora de las cualidades fsicas bsicas del atleta y complemento
indispensable de los entrenamientos especficos. Con l se incrementa el rendimiento orgnico y muscular en sus
diversos aspectos y cada faceta se logra bien por separado utilizando cada sistema o conjuntamente.
La fuerza y potencia se trabajan con la halterofilia y la isometra, la potencia y la elasticidad con la gimnasia y los
saltos diversos, la resistencia a travs de los circuitos y el conjunto de todos estos elementos y la velocidad se anan
en el entrenamiento total.

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