El

estrs

EstrategiasPNL.c
om

LOS NUDOS
Objetivo: libera el estrs muscular en puntos especficos mediante
la VISUALIZACIN.

Nivel intermedio

10 a 15 min

Un sntoma clsico del estrs son los nudos que se alojan en cuello,
hombros, y a veces, incluso en el abdomen. Generalmente se piensa que slo se deshacen con masajes, pero si la mente estresada
los gener, tambin puede deshacerlos. En este ejercicio se trabaja
con la VISUALIZACIN, tcnica muy importante en PNL, ya que es
una de las maneras ms claras de especificarle a la mente lo que
se desea. Utiliza una grabacin, al menos las primeras veces que
realices el ejercicio; una vez que conozcas perfectamente la secuencia podrs hacerlo en cualquier momento y las veces necesarias sin
requerir la grabacin.
Recomendacin: si memorizas el ejercicio, podrs hacerlo en cualquier momento, incluso en tu lugar de trabajo, lo que te permitir
recuperarte en tan slo unos minutos.

Grabacin altamente
recomendada

Sigue estos pasos:

1)

Para iniciar este ejercicio colcate en un silln donde ests

cmodo, recostado si prefieres. Cierra los ojos para facilitar
la concentracin y evitar distracciones.

2)

Pon atencin a tu respiracin y sigue con las inhalaciones y

exhalaciones. Date cuenta de lo profundo de tu respiracin y
de la frecuencia. Concntrate completamente en ella y toma
tu tiempo. Esto te ayudar a una relajacin ms profunda.

3)

El estrs muscular acumulado, seguramente se encuentra en

cuello y hombros, tal vez incluso tengas estrs en el abdomen. Procura identificar los puntos donde se aloja, esto es,
los nudos musculares.

4)

Una vez identificados los lugares donde tienes acumulado el

estrs, imagnalos como nudos, por eso son tan molestos.
Concntrate en un nudo que te est molestando e imagina
que acercas tu mano (fra o caliente, como prefieras), y en
cuanto lo tocas, se afloja con facilidad. Respira profundamente. Con suavidad deshaz el nudo y suelta la cuerda que
te lastimaba. Siente el alivio de quitar el nudo y liberar la
tensin. Mentalmente aplica un masaje a esa parte y disfruta
lo agradable de estar libre de tensin. No hace falta que lo
toques realmente con tu mano. Respira profundamente.

5)

Ahora localiza otro nudo y de igual manera, mentalmente

acerca tu mano. En cuanto lo tocas se afloja con facilidad.
Suavemente deshaz el nudo y suelta la cuerda que te lastimaba. Siente lo agradable que es un masaje en la parte
adolorida. La tensin se liber. Respira profundamente.

Todas las veces que

necesites

Lugar privado y sin ruido

para concentrarse

Acompaante si no lo grabas

6)

Si acaso tienes otro lugar donde los nudos te molesten, realiza la

misma operacin. Toca, desanuda y da un masaje. Siente la
agradable sensacin de alivio en esa parte. Puedes seguir tocando y
dando masaje hasta que ya no haya ningu- na tensin.

7)

Si es necesario, mueve cuello y hombros para verificar que ya no hay

tensin, tambin comprueba que tu abdomen est relajado y libre de
estrs. Permite que fluya la energa en esa parte para revitalizar los
msculos que han estado atrapados. Siente cmo se han aflojado y
estn relajados. Te sientes totalmente diferente y ahora puedes
mover cuello y hombros y seguir la actividad en la que estabas.
8)

Toma un par de respiraciones y abre los ojos.