FUNDACIN GRUPO COLOMBO SUIZO DE PEDAGOGIA ESPECIAL

PERSONERIA JURIDICA N000004 DE ENERO 23 DE 1992

NIT. 800.153-145-8

CRONOGRAMA
OCTUBRE 2015

PAUSAS ACTIVAS
TEMA

SEMANA
(das)

DESCRIPCION DE LA ACTIVIDAD
REGALA UNA SENSACION
MATERIAL: Distintos objetos capaces de ofrecer sensaciones variadas en su contacto
con el cuerpo. Si lo realizamos al aire libre, la propia naturaleza puede aportar esos
objetos.

SENSIBILIZACION
CORPORAL

JUEVES
01

Se puede realizar al aire libre si la temperatura es agradable. Si no, podemos hacerlo en

una sala de ambiente clido.
Dividimos al grupo en dos subgrupos iguales. Los que van a recibir las sensaciones se
colocan en postura cmoda, con los ojos cerrados, silenciosos y receptivos. Los que
regalan sensaciones buscan o se reparten los objetos con qu darlas.
Las sensaciones no tienen por qu ser necesariamente agradables. Podemos tocar la
piel con una rama spera y luego con una pluma. Se regalan sensaciones, pero stas no
son o no se reciben siempre como gratificantes.
EJERCICOS DE CADERA Y MIEMBROS INFERIORES

GIMNASIA
LABORAL

VIERNES
02

Se realizar ejercicios por 10 minutos:

De pie, con la espalda recta y las rodillas semiflexionadas, coloca las manos en la
cintura y lleva la cadera hacia adelante, sostn por cinco segundos, vuelve al
centro y repite hacia atrs sosteniendo por igual tiempo.
Levanta la pierna izquierda llevando a la rodilla a la altura de la cadera, imagina
que el pie est ubicado sobre el pedal de una bicicleta y empieza a pedalear de
forma suave hacia adelante. Realiza 5 movimientos de pedaleo suaves y cambia
de pierna.
De pie, dibuja con toda la pierna derecha 5 crculos grandes hacia adentro,
realizando el movimiento desde la cadera. Descansa y despus dibuja cinco

SEDE: CARRERA 5 N 13 16
BARRIO SAN ANTONIO TUNJA (BOY)
TELEFAX N 7403346

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CRONOGRAMA
OCTUBRE 2015

crculos hacia afuera.

De pie, con la espalda recta, dobla hacia atrs la pierna derecha y toma la punta
del pie con la mano derecha, manteniendo la pierna izquierda semiflexionada, con
ambas rodillas el mismo nivel y el tronco erguido.

EJERCICIOS DE MEDITACION
1. MEDITACION PARA EL EQUILIBRIO EMOCIONAL:

RELAJACION

MARTES
13

Posicin de las manos: cruza los brazos enfrente del pecho y sujeta las manos por
debajo de las axilas, con las palmas abiertas y firmes sobre el cuerpo. Levanta
levemente los hombros. Posicin de ojos: Cierra los ojos.
Respiracin: La respiracin se tornar lenta y profunda.
Tiempo: 3 minutos.
2. INCREMENTA TU VITALIDAD:
Respiracin por la fosa nasal izquierda. Levanta la mano derecha al frente de tu cara, la
palma est rgida, presiona con el pulgar la fosa nasal derecha, Comienza a hacer
respiraciones largas y profundas a travs de la fosa nasal izquierda durante 3 minutos (lo
mismo con la derecha).
Serie bsica de respiracin.
3. MOVILIZA TU ESPALDA BAJA Y ALTA:
Sostente con las manos en las rodillas. Comienza a flexionar la columna hacia adelante
y hacia atrs mientras te sostienes de las rodillas. Concntrate en la flexin completa de
la columna y no lleves los hombros demasiado hacia adelante. Cierra los ojos. Inhala
adelante, exhala atrs. Hazlo durante 3 minutos.
EJERCICIOS PARA MANOS Y CODOS
Se realizar ejercicios por 10 minutos:
Las manos y los codos son las partes del cuerpo que ms utilizamos durante el da. Por
eso es muy importante realizar ejercicios de estiramiento y calentamiento de los mismos
en la jornada laboral.
Flexiona los codos dejando las palmas de las manos hacia abajo, empua tus
manos y realiza crculos con las muecas en forma pausada. Realiza este

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GIMNACIA
LABORAL

MIERCOLES
14

CRONOGRAMA
OCTUBRE 2015

movimiento cinco veces hacia afuera y cinco veces hacia adentro.

Empua tus manos de manera fuerte y brelas estirando y separando los dedos
con una leve tensin. Sostn cada movimiento por 5 segundos.
Con una mano a la vez, flexiona dedo por dedo iniciando por el meique.
Contina con los dems dedos hasta cerrar los puos. Realiza el ejercicio con la
otra mano.
Flexiona los codos y lleva las manos a la altura del pecho con los dedos
apuntando hacia arriba, gira los antebrazos suavemente llevando los dedos hacia
abajo manteniendo las palmas unidas. Mantn esta posicin y repite el
estiramiento con la otra mano.

MANEJO CORCORAL Y CAPACIDAD AEROBICA.

RUMBATERAPIA

JUEVES
15

MATERIAL: Grabadora
Se realizara ejercicios de movimientos articulares de cuello, cintura escapular, miembros
superiores, miembros inferiores, y tronco. Estos movimientos se realizaran al ritmo de la
msica por 10 minutos.
MASAJE DE RELAJACION

RELAJACION

VIERNES
16

Material: Aceite de aromas

A cada trabajador se le realizara un masaje en la zona de la espalda y as liberar
tensiones musculares
BUSCANDO CARAS
Material: Vendas para los ojos de todos los participantes.
Los participantes se sientan por parejas, en silencio, y examinan cuidadosamente la cara
de la persona que tienen delante. Observan todos sus detalles. Primero visualmente y

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SENSIBILIZACIN.
CONCENTRACIN.
COMUNICACIN
INTERPERSONAL

LUNES
19

CRONOGRAMA
OCTUBRE 2015

luego con las yemas de los dedos. A fin de mantener el factor sorpresa es importante no
revelar los siguientes pasos a los jugadores. Despus de examinar la cara del
compaero, se vendan uno al otro los ojos y, tras un rato de andar por la sala, uno de los
miembros de la pareja tiene que descubrir al otro del resto del grupo a travs del tacto. A
continuacin, los que buscaron explican los rasgos que les permitieron reconocer al
compaero.
Se debe decir en voz alta la siguiente frase: Noto que
MOVIMIENTOS ARTICULARES
Se realizar ejercicios por 10 minutos:

GIMNASIA
LABORAL

MARTES
20

1. Gire la cabeza hacia su lado derecho, hasta que su mentn quede casi en la misma
direccin que su hombro. Sostenga esta posicin por cinco minutos y vuelva al centro.
Luego hgalo al lado contrario. Repita el ejercicio tres veces.
2. Incline su cabeza hacia atrs, permanezca en esa posicin por cinco minutos. Vuelva
al centro. Baje la cabeza mirando hacia el suelo y sostenga por cinco minutos. Realice
tres repeticiones a cada lado. Recuerde que los movimientos deben ser lentos y suaves.
3. Encoja sus hombros hacia las orejas. Sostenga por 10 segundos. Descanse y reptalo
tres veces ms.
4. Estando de pie, lleve sus manos a la cintura y sus hombros hacia atrs. Contraiga el
abdomen y sostenga diez segundos. Reptalo tres veces.
5. Estando de pie, separe un poco las piernas e incline las rodillas. Estire sus brazos
hacia abajo tanto como su cuerpo resista. Repita tres veces.

6. Estando de pie, suba la rodilla derecha al pecho. Sostngala con las manos por diez
segundos y cambie de pierna. Repita tres veces en cada lado.
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7. Balancee la planta del pie desde la punta hasta el taln. Repita tres veces
8. Realice movimientos circulares de tobillo hacia ambos lados con cada pie.
9. Estire los brazos hacia al frente. Junte las palmas de las manos y realice movimientos
hacia abajo, arriba y lados. Haga este ejercicio durante diez segundos.
BAILE DE LA ESCOBA
RUMBOTERAPIA

MIERCOLES
21

MATERIAL: Msica bailable y de estilos distintos. Una escoba o palo

Se deben hacer parejas, excepto una persona que es la que va a quedar con la escoba
o el palo.
En el instante en que se detenga la msica y se oiga: cambio de parejas!, todos lo
hacemos con gran rapidez para no quedarnos solos, porque si no bailaremos con la
escoba, al final del juego los que hayan quedado con la escoba pagaran penitencia.
EL CIRCULO

CONFIANZA
GRUPAL

JUEVES
22

Se debe escoger a una persona, la cual ira en el interior del crculo.

Las personas que forman el crculo debern estar muy pegadas entre s, de
manera que no quede ningn espacio entre ellas.
De esta manera la persona que est dentro del crculo se balancear hacia los
lados, adelante o detrs, siendo sus compaeros los que deben evitar que se
caiga y adems impulsen de nuevo.
Al finalizar la dinmica se compartir verbalmente las sensaciones vividas.

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EJERCICIOS DE MEDITACION
1. MEDITACION PARA EL EQUILIBRIO EMOCIONAL:
RELAJACION

VIERNES
23

Posicin de las manos: cruza los brazos enfrente del pecho y sujeta las manos por
debajo de las axilas, con las palmas abiertas y firmes sobre el cuerpo. Levanta
levemente los hombros. Posicin de ojos: Cierra los ojos.
Respiracin: La respiracin se tornar lenta y profunda.
Tiempo: 3 minutos.
2. INCREMENTA TU VITALIDAD:
Respiracin por la fosa nasal izquierda. Levanta la mano derecha al frente de tu cara, la
palma est rgida, presiona con el pulgar la fosa nasal derecha, Comienza a hacer
respiraciones largas y profundas a travs de la fosa nasal izquierda durante 3 minutos (lo
mismo con la derecha).
Serie bsica de respiracin.
3. MOVILIZA TU ESPALDA BAJA Y ALTA:
Sostente con las manos en las rodillas. Comienza a flexionar la columna hacia adelante
y hacia atrs mientras te sostienes de las rodillas. Concntrate en la flexin completa de
la columna y no lleves los hombros demasiado hacia adelante. Cierra los ojos. Inhala
adelante, exhala atrs. Hazlo durante 3 minutos.
MOVIMIENTOS ARTICULARES

GIMNASIA
LABORAL

LUNES
26

Se realizar ejercicios por 10 minutos:

1. Con la mirada al frente, lleve su mano derecha sobre la oreja izquierda y recline la
cabeza hacia el lado derecho. Guarde esta posicin por cinco segundos. Vuelva al
centro y reptalo de manera contraria hasta completar tres veces por cada lado.

2. Con los brazos en su espalda, tome la mueca izquierda con la mano derecha y tire
suavemente hacia abajo. Incline su cabeza hacia el hombro derecho. Sostenga por diez
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segundos. Cambie de lado y realice tres repeticiones.

3. Encoja los hombros hacia sus orejas y muvalos hacia atrs en crculos. Luego
hgalo en direccin opuesta. Realice tres repeticiones a cada lado.
4 Estando de pie, separe las piernas 15 cm, contraiga el abdomen, incline su espalda
hacia al frente y estire los brazos. Cuente hasta diez y repita tres veces.
5. Camine exagerando la pisada, punta y taln durante 10 segundos.
6. Cerca al pecho, entrelace sus manos y realice rotaciones de mueca hacia los dos
lados. Realice tres rotaciones.
7. Estire su brazo derecho hacia el frente de manera que la palma de la mano quede
hacia arriba. Con la mano izquierda empuje hacia abajo los dedos de la mano derecha.
Descanse y cambie de lado. Reptalo tres veces.
AUDICIONES MUSICALES
MATERIAL: Grabadora y CDs
PERCEPCION DEL
LENGUAJE
CORPORAL

MARTES
27

Se trata de escuchar pequeos fragmentos de distintos estilos y ritmos musicales

y cada uno de los participantes debe dejarse llevar por lo que le inspira la msica.
A continuacin, cada jugador comunicara a los dems enseanza le ha dejado
dicha cancin.
En fundamental que cada uno haga vivir, hacer partcipes a los dems de sus
emociones y sus gustos musicales. Al mismo tiempo podemos valorar lo que el
grupo percibe de la comunicacin no verbal de cada participante.

EJERCICIOS PARA LOS OJOS

1. Parpadea varias veces, hasta que los prpados se vuelvan hmedos.
2. Cubre tus ojos con las manos (sin presionar) y mueve los ojos hacia la derecha,
sostn la mirada por 6 segundos y vuelve al centro. Repite el ejercicio hacia la izquierda.
Cada movimiento debe ser suave y lento. Reptelo 3 veces.
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RELAJACION

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CRONOGRAMA
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3. Dirige tu mirada hacia arriba. Qudate mirando 6 segundos al techo y vuelve al centro.
Haz lo mismo mirando al suelo.
4. Realiza movimientos circulares con los ojos. Primero realiza 2 crculos hacia la
derecha y luego dos hacia la izquierda. Cada movimiento debe ser suave y lento. Repite
este ejercicio 3 veces.
5. Acerca el dedo ndice hacia tu nariz, observa la punta del dedo por 10 segundos y
luego aleja el dedo en varias direcciones siguindolo con tus ojos.
EJERCICIOS DE RELAJACION
1. Es importante respirar con los msculos del abdomen (inflando y desinflando el
estmago) de forma lenta y rtmica, conteniendo la respiracin por unos instantes.
2. En una silla, sintate cmodamente, con la espalda recta y comienza a concentrarte
en tu respiracin, enfocando tu atencin en la entrada y salida del aire que respiras.
Despus de unos minutos te sentirs ms relajado y calmado, y te sentirs con mayor
energa.
3. Frota tus manos hasta que se calienten y luego psalas suavemente por tu cuello.
4. Masajea los costados de la columna con los nudillos de tu mano y tambin pasa las
yemas de tus dedos por tu crneo. Eso te har sentir mejor durante la jornada laboral.

FIRMA PROFESIONAL
KATHERINE LISSETTE GARZON LUNA
Ft. Especialista en sistemas integrados de gestin QHSE

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