SESIN IV MANEJO DE EMOCIONES: MANEJO DEL

ENOJO
I. METODOLOGA

COMPETENCIAS

Saber Conocer (Informacin):

Conocer la relacin entre pensamiento, ira y cuerpo.
Saberhacer (Tcnicas y destrezas)

Aplicarestrategias y tcnicas tiles para manejar el enojo.

Saberser. (Actitud)
Considerar tiles las estrategias y tcnicas de manejo de la ira.

II. INFORMACIN
La expresin inapropiada del enojo tiene inicialmente muchas recompensas aparentes. Una recompensa es
poder manipular y controlar a los dems a travs de la conducta amenazadora o agresiva; otros pueden hacer
caso aviolencia. Otra recompensa es el alivio de la tensin que se produce cuando se pierde el control y se
acta con agresividad. Aunque es posible que una persona se sienta mejor despus de una explosin de
enojo, es muy probable que todos los dems se sientan peor.

A largo plazo, sin embargo, estas recompensas iniciales conducen a consecuencias negativas. Por esta razn
se las llama recompensas "aparentes", ya que las consecuencias negativas a largo plazo superan ampliamente
las ganancias de corto plazo.

Por ejemplo, contemplemos el caso de un padre que convence a sus hijos y los hace satisfacer sus demandas a
travs de un tono de voz enojado y de gestos amenazantes. Para los nios, tales conductas significan que
sufrirn daos fsicos si no obedecen. La recompensa inmediata para el padre es que los hijos obedecen sus
rdenes. La consecuencia a largo plazo, sin embargo, puede ser que los nios aprenden a tenerle miedo o a
sentir desagrado por l y lleguen a sentirse distanciados afectivamente de l. Es posible que a medida que
crezcan, traten de evitar el contacto con el padre o se nieguen totalmente a verlo. Por ello la mejor alternativa
es poder manejar nuestra ira y expresarla e manera adaptativa.

III. DESARROLLO DE TEMAS:

A. ATENCIN AL CUERPO.
A. 1 Informacin especfica:

La tensin constituye la etapa inicial de la excitacin de la ira o el

enojo. Cuando estamos tensos es ms fcil que nos dejemos
afectar por la provocacin. Los msculos tensos, los dolores de
cabeza, el ""nudo en el pecho" reducen nuestra capacidad para
enfrentarnos

de

una

manera

efectiva

las

provocaciones

cotidianas. Si nuestro nivel de tensin es alto podemos tratar una

molestia sin importancia como si fuera una catstrofe.

Aprender a identificar el lenguaje de nuestro cuerpo, identificar la tensin y disminuirla mediante la

relajacin progresiva, es una tarea importante.
A.2Desarrollo de la actividad.
Para esta tarea es necesario que cuentes con lo siguiente:
o Reproductor de CD, CD de Msica instrumental.
o Ficha: "Lenguaje del cuerpo".
o Ropa cmoda de los participantes.
o Escala de Unidades Subjetivas de Ansiedad.

Ficha: "Posibles seales en la expresin de ansiedad o nerviosismo",

o Ficha: "contra indicciones en la tcnica de relajacin".

a). Lenguaje del cuerpo.

Aprende a escuchar lo que dice tu cuerpo, de modo que puedas usar sus indicaciones para cuidar mejor
de ti mismo sobre todo cuando estas con ira o enojado.
Cuando puedas escuchar lo que tu cuerpo dice, podrs responder a sus necesidades. A veces tucuerpo
habla de manera indirecta, como cuando tiene dolor de cabeza o de estmago, los msculos adoloridos o
se siente fatigado. Ahora, Identifica lo que dice el cuerpo en los siguientes casos:

FICHA: LENGUAJE DEL CUERPO

LENGUAJE DEL CUERPO
SIGNIFICADOQu nos dice un dolor de cabeza?Qu nos dice
una ereccin sexual? Q u nos dice un bostezo?Qu nos dice el
llanto de un beb?El llanto de una amiga?

b). Ejercicios de relajacin

Antes de empezar este ejercicio toma muy en serio lo siguiente:

FICHA: CONTRAINDICACIONES DE LA TCNICA DE RELAJACIN

PROHIBICIN DE APLICACIN DE LA TCNICA DE RELAJACIN
(JACOBSON)

Precaucin:
Preferentemente, no aplicar la relajacin progresiva si sufres o presentas las
siguientes caractersticas:

Historia de enfermedades fsicas graves.

Operaciones recientes.
Accidentes graves recientes o pasados.
Alteraciones de la presin.
Ataques epilpticos.
Utilizacin de frmacos psicodlicos importantes.
Diabetes.
Narcolepsia.
Trastornos o tratamiento psiquitrico.
Estados histricos o de disociacin.
Trastornos emocionales.
Mayores de 60 aos.

Para iniciar la relajacin, ponte cmodo y sigue al pie de la letra las instrucciones
del facilitador. Est listo, que es muy posible que antes del ejercicio, el facilitador
te pida que salgas al frente del grupo a bailar un "huaynito".

b.1) Midiendo nuestra ansiedad:

El facilitador mencionar el momento en el que debers identificar en la Escala
de Unidades Subjetivas de Ansiedad (EUSA o SUDS), el nivel de ansiedad
experimentado. Para ello tendrs que tomar cero (0) como un nivel sin
ansiedad, sin tensin. Cien (100) como ansiedad mxima, intensa, o tensin
mxima". Puedes marcar tambin entre ambas posibilidades.
Para realizar mejor esta-

ESCALA DE UNIDADES SUBJETIVAS DE ANSIEDAD

0 - 10
Nueva
situacin

Completo
relajamie
nto

1120

2130

3140

4150

5160

6170

7180

8190

91100
Tensi
n
Mxi
ma

b.2) Identifica las seales de ansiedad:

Ahora, identica las seales de ansiedad experimentados en el ejercicio anterior, guindose por
la tabla siguiente:
FICHA: POSIBLES SEALES EN LA EXPRESIN DE ANSIEDADO NERVIOSISMO
SEAL
temblor en las rodillas
Brazos rgidos
Auto manipulaciones (tocarse, frotarse, etc.)
Limitacin del movimiento de las manos (en los bolsillos, ~~ ;a espalda,
entrelazadas.
Temblor en las manos
5in contacto ocular.
Msculos de la cara tensos (muecas, tics)
Cara inexpresiva
Cara plida
Sonrojo o rubor
Humedecerse los labios
Tragar saliva
Respirar con dificultad
Respirar ms despacio, o ms de prisa
5udar (cara. Manos, etc.)
Gallos en la voz
Tartamudeo o frases entrecortadas
Despejar la garganta (mediante accin similar a la de toser)
Balancearse
Boca seca
Dolor o acidez del estmago
Aumento de la tasa cardiaca
Balanceo de las piernas
Morderse las uas
Morderse los labios
Sentir nuseas
Sentirse mareado
Sentir como que se ahogara
Quedarse inmovilizado
No saber que decir

SI

NO

b.3) Empecemos la relajacin progresiva:

La relajacin progresiva consiste en tensar deliberadamente los msculos que suelen
tensarse en una situacin de ansiedad o temor, para posteriormente relajarlos
conscientemente. Con el tiempo y mucho entrenamiento Usted podr relajarse cuando
quiera o cuando se sienta tenso.

Ahora, para relajarse, escuche la msica y siga las instrucciones del facilitador del
programa.

Figuras: Posiciones
(Jacobson)

Espalda

de

relajacin

vientre cintura

B. PENSANDO EN LA IRA
B.1lnformacin especfica:
Nuestros pensamientos siempre influyen en cmo nos sentimos y en nuestras reacciones. En
una situacin cualquiera, es la forma de pensar que tenemos los que juegan un papel
importante para definir o conformar las emociones y nuestras reacciones. Por eso, es
importante aprender a
identificarpensamientos que generen emociones negativas y cambiarlos

B.2Desarrollo de la actividad
En la ejecucin de esta tarea es necesario que cuentes con lo
siguiente:

Ficha: "Pensamientos y emociones",

Ficha: "Modelo A-B-C del enojo.
Lapicero.
Papelgrafo.
Plumn punta gruesa.

Responde de manera individual en la Ficha: "Pensamiento y emociones", el tipo de

reaccin posible de acuerdo con el tipo de pensamiento. Luego forma un grupo de 4
a 6 integrantes y acuerden la respuesta del grupo. Pasen su respuesta a un
papelgrafo. Se expondr frente a todos.

Juana una bonita mujer de 25

"Este "PENSAMIENTOS
tipo va a seducir a
mi
FICHA:
Y EMOCIONES
aos vive con su esposo de 40
esposa, por qu dijo ella que era
SITUACIN (A)PENSAMIENTO (B)TIPO DE REACCIN POSIBLE (C)Pedro
aos y su pequeo hijo en su
muy amable?, por qu le alquil
se encuentra paseando por Mega Plaza y se encuentra con su amigo
casa, en donde tiene en alquiler
sin consultarme primero?".
Javier quien paseaba con su enamorada, quen no es tan agraciada.
un cuarto en el segundo piso. Un "Que va a hacer mi jerma todo el
En una segunda oportunidad que ambos amigos se encuentran Pedro
da llega un joven de 28 aos, a
da con este pata en casa, puede
dice: "HOLA JAVIER, TUJERMA ES BIEN BONITA" emitiendo una
preguntar por el alquiler del
sacarme los cachitos, ta' loco".
sonrisa."Este pata quiere caerle a mi jerma".
cuarto y Juana se lo alquila sin
"Que bueno, se alquil el cuarto,
"Se est burlando de ella, este est loco".
problema alguno. Cuando llega su una entrada econmica ms para
"Mi jerma le parece bonita, que bueno, tengo buen gusto".5 hijo de
esposo en horas de la noche,
la casa".
Juan llega del colegio una hora ms tarde, y Juan lo esperaba para
Juana le dice: "Cario ya alquil el
que fuera a ayudarlo en un trabajo de albailera."Seguro que se ha
cuarto de arriba, es un joven alto,
quedado con sus amigotes vagando en la calle"
simptico y esta slo; es muy
"Este vago seguro no quiere trabajar, solo le gusta ociosear, pero
amable, creo que me voy a llevar
ahora va a ver".
muy bien con l".
"Que habr pasado,
quizs ha tenido un problema en el colegio, ojala
Marcos se encuentra en una
"Este huev ... lo ha hecho a
est
bien".
pollada con sus amigos y algunas propsito, quiere figurar con las
amigas, de pronto casualmente

flacas".

otro invitado que haba estado

La gente se est riendo, piensan

bailando antes con una de sus

que

amigas tropieza y cae encima de

idio.... Se pasa de fresa.

Marcos hacindole caer.

"Se tropez y cay, bueno estas

soy

un

cojinova,

este

cosas suelen suceder".

No son las situaciones en s las que provocan nuestra ira, sino la forma de interpretarlas.
La mejor forma de parar el desenlace de la emocin negativa, es parando nuestro
pensamiento. Cuando pueda identificarlo, podr detenerlo!

Aplicacin del modelo A-B-C del enojo

Con tu mismo grupo, describe y dramatiza frente a los dems, una situacin en la que, la
forma de pensamiento desencadene tipos de respuestas diferentes: agresivas, sumisas,
adaptadas (asertivas).

FICHA: MODELO A-B-C DEL ENOJO

EVENTO (A)PENSAMIENTO (B)RESPUESTA 0 REACCIN POSIBLE (C)

C. SUSPENSIN DE LA IRA O ENOJO

C.1 Informacin especfica:
La ira es un proceso que incrementa su intensidad rpidamente. Cuando
llega

su

punto

extremo,

es

casi

imposible

actuar

pensar

productivamente, porque nuestros pensamientos, excitacin fisiolgica y

comportamiento se apoyan mutuamente hasta llegar a estado de furia. As
quedamos atrapados en nuestra propia ira. En la mayora de la gente, la
furia se detiene cuando existe agotamiento emocional o cuando la otra
persona nos doblega o cuando doblegamos al otro. En todos los casos la
atmsfera despus de la explosin de ira es bastante desagradable y tensa.
Por eso, aprender a manejar la ira o el enojo es la mejor alternativa.

C.2Desarrollo de la actividad:
Practique la tcnica de Suspensin Temporal o Time Out. Le ayudar a
a). La tcnica de suspensin temporal o Time Out.
Consiste en aislarse inmediatamente de la situacin que provoca el enojo o la ira,
esta accin evitar que la ira se intensifique y, al mismo tiempo, le ayudar a evaluar
la situacin. Para ello, siga estos pasos:

N
1.

PASOS PARA SUSPENSIN DE LA IRA

Abandone la situacin en que se encuentra. Durante una hora. Ni un minu to ms ni uno menos.
Esto le dar tiempo para serenarse. Si no hay otra persona implicada, abandone igualmente la
situacin. Una vez que d el primer paso, el resto resulta fcil.

2.
3.

No beba, ni consuma drogas, pues obrar as slo perjudicar y empeorar las cosas.
Practique algn ejercicio fsico constructivo como caminar o limpiar alguna parte de su casa.
Asegrese de que la actividad que realiza en ese tiempo, sea una actividad constructiva.

4.

Si durante esa pausa no puede dejar de pensaren la situacin que ha provocado su ira, dgase:
"Empiezo a sentirme enfadado v quiero hacer una suspensin". Y trate de pensar en otra cosa.

En caso de que la ira sea en la casa o con algn familiar cercano (padre, madre,
esposa, hijos, un amigo cercano, etc.) al cabo de una hora, regrese a la situacin, si
la persona todava est ah dgale que le gustara hablar con l(ella) o caso contrario
telefonele. Si los dos estn de acuerdo en conversar, dgale que es lo que provoc
su enojo o ra. Pregntele que siente por su parte. Puede hablar tambin de lo que
experimentaron ambos durante la suspensin temporal.

Si uno de los involucrados no est listo an para hablar sobre el tema o dice "ahora
no quiero hablar de eso", no lo haga. Es preciso respetar los deseos del otro. Si esto
provoca su ira, haga otra suspensin temporal, lo cual le ayudar a reforzar su
habilidad para usar la suspensin temporal con eficacia.

En lugares donde no pueda hacer una suspensin temporal tan larga, utilice
suspensiones temporales cortas pero creativas. Por ejemplo si estuviera_ al servicio
higinico, o puede contar hasta cincuenta (50). Las verbali-zaciones "Empiezo a
sentirme enfadado y quiero hacer una suspensin temporal" ayudan en la ejecucin
de esta tcnica de control de la ira.

b). Tips para controlar la manifestacin negativa de la ira o enojo.

Cuando identifique las seales del enojo, tenga siempre presente:

RECUERDE SIEMPRE:

)0utilizar

palabras vulgares hacia la persona o palabras que pudieran herir.

*e :eoo culpar a la otra persona por lo sucedido.

le :eoo gritar, llorar o tirar objetos.
le :eoo sacar al aire todos los problemas anteriores al presente, o sacar en ir": .osas que yo haya
hecho a favor de la otra persona.

TRATE DE:
-ejarse momentneamente de la zona de conflicto (fsicamente o mentalmente).
e saber a la otra persona lo que le agrada de sta, antes de hablar sobre otivos de su enojo.
.mearle en una forma calmada, tanto como le sea posible, el porqu de nojo.
re que le gustara arreglar las cosas sin perjudicar las buenas relaciones amistad.
.che lo que la otra persona tiene que decir. Espere a que la persona termine :arte y luego djele
saber que usted est escuchando lo que le dice.
:S interrumpido cuando est hablando, trate de no aumentar su nivel de 3je. Tome un respiro
profundo, espere a que la persona termine lo que est endo, y luego proceda a informarle lo
que usted siente.
ogue acerca de como ambas partes pueden ayudarse a resolver el inveniente.

Ahora, ensaye en grupo las estrategias aprendidas para manejar el

enojo o ira. Aplquelo en casa y en su vida diaria. Ver que
funciona.