20 dicas para emagrecer sem passar fome

Fazer dieta sem passar fome parece bom demais para ser verdade? A mudana de pequenos hbitos, a substituio de alguns alimentos e
uma ateno redobrada para com o seu corpo e a forma como o trata o suficiente para perder aqueles quilinhos a mais e sem grandes
sacrifcios.
1. Comece a prestar ateno ao seu corpo quando que fica com fome? Por qu? Quando que normalmente come? Por qu? Saiba
distinguir quando come porque tem realmente apetite de quando come apenas por gulodice, por estar aborrecido ou porque algum
sua volta est a petiscar alguma coisa. Para domar o seu apetite e perder peso h que comer bem! Parece um contra senso? No !
2. Decifrados os momentos de verdadeira fome, h que comer, mas coma apenas at se sentir saciado, ou seja, sem fome. Isto porque
normalmente comemos at nos sentirmos cheios, o que significa que j foi demais! Se ficar novamente com fome antes do que habitual,
no faz mal. Coma at que deixe novamente de ter fome. Em pouco tempo habituar-se- a sentir o seu corpo e a responder-lhe de forma
natural e eficaz. Comer mais vezes ao longo do dia, mas em menor quantidade, tem grandes vantagens!
3. Passar fome ou saltar refeies no uma dieta, prejudicial para a sade. Os estudos comprovam que quem emagrece naturalmente,
com recurso a uma dieta progressiva e saudvel, ter maior probabilidade de manter o seu peso a longo prazo, ao contrrio de algum que
recorre a uma dieta louca e rpida. Sim, pode ver resultados imediatos, mas a longo prazo vai perd-los de vista num abrir e fechar de
olhos!
4. Nunca demais focar a importncia de um bom pequeno-almoo. Se sair de casa sem a energia necessria para enfrentar mais um
longo dia, no apenas a sua barriga que vai reclamar! O cansao, a desconcentrao e a m disposio iro tomar conta de si e, quando a
barriga comear a dar horas, vai devorar tudo o que lhe aparecer frente aqui que surgem misturas alucinantes como o caf e o rissol
ou uma Coca-Cola e uma empadinha a meio da manh! Se no estiver habituado primeira refeio do dia, treine o seu corpo para
aprender a gostar novamente do pequeno-almoo: comece com um iogurte ou uma pea de fruta, adicione uma torrada, uma malga de
cereais, um caf com leite, um sumo natural no tarda nada comea a acordar cheio de fome e vai sentir-se em forma todo o dia!
5. Dentro do possvel, faa de cada refeio, um verdadeiro ritual. Concentre-se nos alimentos, coma devagar, mastigue bem, saboreie
cada garfada, fazendo vrias pausas at terminar. Se seguir este processo ser mais fcil aperceber-se do momento em que j est
satisfeito. Isto tambm implica que no pode aproveitar o almoo para fazer aquelas cinco mil chamadas ou responder a uma tonelada de
emails que esto sua espera h dois dias. Reserve sempre pelo menos meia hora na sua agenda para desfrutar de cada refeio.
6. Quando se sentar mesa, procure no encher o prato em demasia, se no, vai sentir-se na obrigao de comer tudo, mesmo que j no
lhe apetea nem mais uma garfada. Menos mais e vai ter oportunidade de comprovar isso mesmo!
7. Analise a sua dieta atual, principalmente as comidas que engordam ou que se enquadram na roda de alimentos pouco sadia.
Engordamos por um motivo muito simples: ingerimos mais calorias do que aquelas que gastamos. Por isso, h que cortar o mal pela raiz,
ou seja, eliminar (ou reduzir) o consumo de alimentos que no condizem com uma alimentao saudvel, comeando pelos doces, as
refeies pr-cozinhadas, os fritos, os petiscos e os salgadinhos; os refrigerantes e as bebidas alcolicas; as carnes gordas (as de ganso e
de pato tambm se incluem aqui); os molhos muito saturados; queijos gordos, os enchidos e as salsichas. J percebeu no j? Evite estes
alimentos porque so altamente calricos, no saciam e no trazem qualquer benefcio nutritivo, havendo, felizmente, muitos substitutos
sua altura!
8. Segue-se ento a substituio de alguns alimentos, pequenos gestos que vo fazer uma grande diferena na sua ingesto diria de
calorias. Pode, por exemplo, trocar o leite, a manteiga, o queijo e os iogurtes meio gordos, pelos magros; em vez de maionese, opte por
colocar mostarda nas suas sandes; em vez de acar, tome o seu caf com adoante ou abdique de ambos; troque um hambrguer por um
sanduche de frango com tomate e alface; esquea as batatas fritas e asse uma batata em papel de alumnio para acompanhar o seu bife
grelhado; quando for padaria traga po de mistura, centeio ou integral, em vez das habituais bicas. Como v, existem muitas alternativas
para saciar o seu apetite de forma saudvel e apetitosa!
9. Beba muita gua! Cerca de 70% do corpo humano composto por gua, por isso, faz todo o sentido ingerirmos um e meio a dois
litros deste precioso lquido por dia. Para alm de hidratar, ajuda a eliminar toxinas e no tem calorias! Por vezes o seu corpo confunde-se
e emite sinais de fome quando na realidade o que tem sede. Da prxima vez que sentir fome, beba um copo cheio de gua. Em
substituio da gua, ou s para variar, faa uma bela caneca de ch, privilegiando o de cidreira, tlia, jasmim ou roseira brava. Modere a
ingesto de caf (mais de 3 por dia comea a ser prejudicial) e de vinho tinto (1 copo por dia um poderoso antioxidante).
10. Diga sim aos alimentos com alto teor de gua e fibras, como a fruta e os legumes. Devido sua constituio, so comidas que
satisfazem o nosso apetite em quantidades menores e, claro, com muito menos calorias! daqui que vem a (bem sucedida) estratgia de
comer, antes das principais refeies, uma boa sopa ou salada. Para alm de ser uma entrada que satisfaz o mais voraz dos apetites, s o
seu aspecto j enche, o que o leva a comer muito menos quando chegar o prato principal e a melhor parte que no vai ficar com
fome.
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11. Junte vegetais a tudo: salteie com massa ou arroz, acompanhe com um peixe grelhado, como recheio de uma boa omelete ou para
fazer uma pizza vegetariana. Fonte de energia preciosa, os vegetais ajudam a acelerar o seu metabolismo.
12. Faa da fruta o seu snack de eleio! Para alm de saciar a fome, est recheada de vitaminas e nutrientes e h uma grande variedade
por onde escolher. O seu organismo e paladar agradecem o fato de no terem que comer sempre a mesma coisa!
13. Comer mais, sentir-se saciado e perder peso possvel, se escolher alimentos como: ovos (rico em protenas); sopas (poucas calorias
e muitas vitaminas, minerais, fibras e gua); guisados; cereais, massa e po integral; carne magra (especialmente frango e peru); peixe
(possui mega 3, uma gordura saudvel e fsforo, que excelente para o crebro), tofu, nozes, leguminosas (ervilhas, favas, feijo, soja,
gro) e legumes (os de folha escura fornecem clcio, ferro e antioxidantes).
14. Use e abuse das fibras! Estas maravilhas da dieta moderna enchem e demoram a digerir, o que o vai deixar satisfeito durante mais
tempo. Como no so absorvidas pelo organismo, so ainda o aliado perfeito para regular o trnsito intestinal.
15. A idia no banir os doces da sua vida por completo, mas sim alert-lo para as artimanhas que estas pequenas delcias nos
preparam: apetece-nos uma mousse de chocolate que devoramos em dois tempos, sentimo-nos bem, mas no tarda nada (sim porque este
gnero de alimento no sacia!), os nveis de glicose descem vertiginosamente e o resultado? Queremos outra mousse e porque no uma
fatia de cheesecake!? Se comer bem ao longo do dia, todos os dias, estes ataques sbitos e vorazes tm tendncia a desaparecer e vai
passar a saborear os doces de uma forma mais natural e equilibrada. Uma vez por semana, os doces so um mimo, mas se recorrer a estas
bombas calricas para matar a fome, prepare-se para dar as boas-vindas aos quilinhos que perdeu no ms passado.
16. Sabia que uma batata mdia tem cerca de 100 calorias quando cozida, mas 700 se for frita!? Para manjares rpidos, saborosos e
nutritivos opte por cozer, grelhar ou assar os alimentos, evitando ou reduzindo a utilizao de leos, azeites, manteigas e margarinas.
Cozinhar com sabedoria simples! Recorra s panelas de presso ou a vapor, sem esquecer o forno e o microondas e, na hora de pegar
nos tachos, escolha os antiaderentes.
17. Comer fora pode muitas vezes acabar com um regime equilibrado, mas no tem necessariamente de ser assim. Algumas das dicas
j mencionadas valem tanto ou mais quando se alimenta fora de casa: comece sempre por uma sopa ou salada para diminuir, partida, a
ingesto de calorias extra; evite os molhos, as natas e a manteiga e por esta ordem de raciocnio, o cesto do po; como
acompanhamento opte por saladas e legumes em detrimento das habituais batatas e arroz; quando confrontado com a dupla b & a, escolha
apenas um, nunca os dois! A sobremesa pode ser fatal, por isso, uma salada de fruta ou um sorvete sempre uma boa opo. Claro que
se estiver a celebrar uma ocasio especial ou se no tem cometido grandes excessos, no uma bela fatia de bolo de chocolate que vai
arruinar a sua sade pelo contrrio!
18. Uma alimentao saudvel deve ser variada, no s para permitir a ingesto dos nutrientes essenciais ao nosso bem-estar (protenas,
hidratos de carbono, vitaminas, sais minerais e gorduras), mas tambm para nos satisfazer, evitando assim os ataques constantes de
desejos por salgadinhos ou pastas de chocolate inteiras! Para ajudar, imprima esta cbula e coloque-a na porta do frigorfico:
1. 4 11 pores de hidratos de carbono (cereais, po, arroz, massa)
2. 3 5 pores de hortcolas
3. 1 2 doses de leguminosas
4. 3 5 doses de frutos
5. 2 3 doses de peixe ou carne, leguminosas e ovos
6. 2 3 pores de lacticnios
7. Se seguir este plano alimentar, os quilos vo desaparecer e voc ser um exemplo de quem tem sade para dar e vender!
19. Uma alimentao salutar s tem a ganhar se a ela aliar uma rotina de exerccio fsico. Muito ou pouco, o importante mexer-se pelo
menos trs vezes por semana. O motivo muito simples: queima calorias, o que reduz a gordura, o que aumenta a massa muscular, o que
acaba por acelerar o metabolismo, o que, por sua vez, queima calorias (mesmo enquanto dorme!). dos melhores ciclos viciosos que
existem! Para alm de se sentir melhor consigo prprio, vai viver cada dia com mais energia e produtividade, uma atitude que at o vai
ajudar a manter o regime alimentar. Est convencido?
20. Emagrecer de forma natural e saudvel no tem de ser sinnimo de muitas privaes ou horas infinitas com o estmago colado s
costas! , acima de tudo, uma questo de estilo de vida. Para resultados duradouros e um bem-estar global, invista numa relao estvel
com a roda dos alimentos, sem esquecer o exerccio e outros passatempos como estar com os amigos, viajar ou ler. Assim, a comida deixa
de ser uma obsesso e voc que passa a estar em primeiro plano!
fonte: http://aminhadieta.com/artigos/20-dicas-para-emagrecer-sem-passar-fome

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