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Segunda-feira

Caf da manh
- 1 copo (200 ml) de leite de soja batido com de mamo papaia e col. (sopa) de leo de
coco
- 1 torrada integral
- 3 fatias de peito de peru

Lanche da manh
- 1 ma
- 1 noz
- 1 xc. (ch) de ch-verde com centella asitica e dente-de-leo
(Confira a receita na prxima pgina)

Almoo
- Salada feita com 1 col. (sopa) de repolho cru + 1 col. (sopa) de cenoura cozida + 1 fatia de
tomate + 1 col. (ch) de azeite de oliva
- 2 col. (sopa) de lentilha cozida
- 1 sobrecoxa sem pele assada com ervas
- 1 fatia de abacaxi

Lanche da tarde
- 1 fatia de po integral light
- 1 fatia de ricota
- 1 xc. (ch) de ch-verde com centella asitica e dente-de-leo

Merenda
- 3 ovos de codorna cozidos

Jantar
- Salada feita com prato de acelga + 1 fatia de tomate + 1 col. (sopa) de cenoura cozida + 4
ramos de couve-lor cozida + 1 lata de atum ao natural + col. (sopa) de salsinha picada + 1 col.
(caf) de gengibre fresco ralado + 1 col. (sobremesa) de semente de linhaa triturada + col.
(sopa) de leo de canola

Ceia
- 1 xc. (ch) de leite desnatado com 1 col. (ch) de canela em p

Tera-feira
Caf da manh
- 1 banana-prata + 1 col. (sopa) de quinoa em locos + col. (sopa) de leo de coco
- 1 pote de iogurte desnatado

Lanche da manh
- 1 copo (200 ml) de suco de couve batido com hortel e gengibre
- 1 noz
- 1 xc. (ch) de ch-verde com centella asitica e dente-de-leo

Almoo

- Salada feita com prato de alface-americana + 3 fatias de tomate + 2 col. (sopa) de brcolis
cozidos + de pepino + 1 col. (sopa) de soja cozida + 1 col. (ch) de azeite de oliva
- 1 posta de salmo grelhado com gergelim e 1 col. (ch) de leo de canola
- 1 fatia de abacaxi assado, polvilhado com canela e adoante

Lanche da tarde
- 1 torrada integral
- 2 fatias de peito de peru
- 1 xc. (ch) de ch-verde com centella asitica e dente-de-leo

Merenda
- 1 copo (200 ml) de leite desnatado com 1 col. (caf) de canela em p

Jantar
- Salada feita com 1 prato de alface lisa + 1 rabanete + 3 fatias de tomate + 1 col. (sopa) de
ervilha + 1 col. (ch) de azeite de oliva
- 1 poro de fritada de abobrinha

Ceia
- 1 copo (200 ml) de leite de soja

Quarta-feira
Caf da manh
- 1 xc. (ch) de leite desnatado com 1 col. (ch) de cacau em p e col. (sopa) de leo de
coco
- 1 fatia de po de forma integral light
- 1 fatia de queijo de minas

Lanche da manh
- 1 copo (200 ml) de gua de coco
- 2 castanhas-do-par
- 1 xc. (ch) de ch-verde com centella asitica e dente-de-leo

Almoo
- Salada feita com 1 prato de alface e escarola + 2 col. (sopa) de cenoura ralada + 3 fatias de
tomate + 1 col. (sopa) de gro-de-bico cozido + 1 col. (ch) de azeite de oliva
- 1 fil de pescada grelhado
- 1 col. (sopa) de couve refogada com 1 col. (ch) de leo de canola
- 1 kiwi

Lanche da tarde
- de barra pequena (30 g) de chocolate meio amargo
- 2 damascos secos
- 1 xc. (ch) de ch-verde com centella asitica e dente-de-leo

Merenda
- 1 pote de iogurte de frutas 0% de gordura

Jantar
- 2 conchas de sopa de legumes com frango
- 1 taa de espuma de gelatina de morango (bata a gelatina, antes de gelar, com 1 pote de
iogurte natural desnatado e leve geladeira)

Ceia
- 1 Polenguinho light
- 1 torrada integral
- 1 xc. de ch de gengibre

Quinta-feira
Caf da manh
- 1 copo (200 ml) de suco de uva orgnico
- 1 torrada integral
- 3 fatias de peito de peru
- 1 col. (sopa) de queijo cottage misturado com col. (sopa) de leo de coco

Lanche da manh
- 2 damascos secos
- 6 amndoas secas
- 1 xc. (ch) de ch-verde com centella asitica e dente-de-leo

Almoo
- Salada feita com prato de rcula + de pepino + de cebola em rodelas + 1 col. (ch) de
azeite de oliva
- 2 col. (sopa) de arroz integral
- concha de feijo-carioca cozido
- 1 omelete simples
- 1 col. (sopa) de chicria refogada em 1 col. (ch) de leo de canola

Lanche da tarde
- 1 fatia de po de forma integral light
- 2 col. (sopa) de pat de atum (requeijo light com atum e salsinha)
- 1 xc. (ch) de ch-verde com centella asitica e dente-de-leo

Merenda
- 1 copo (200 ml) de iogurte desnatado batido com canela em p e adoante

Jantar
- Salada feita com 1 prato de alface roxa + 2 col. (sopa) de beterraba cozida + de pepino + 1
col. (sopa) de brcolis cozidos + 1 col. (ch) de azeite de oliva + 1 col. (caf) de gengibre fresco
ralado
- 1 hambrguer de soja grelhado

Ceia
- 1 pote de iogurte de frutas 0% de gordura

Sexta-feira
Caf da manh
- 1 fatia de abacaxi
- 1 pote de iogurte de frutas 0% gordura misturado com col. (sopa) de leo de coco e col.
(sopa) de aveia em locos grossos
- 1 fatia de po de forma integral light
- 1 col. (ch) de geleia de frutas diet
- 2 fatias finas de tofu

Lanche da manh
- 1 ameixa fresca
- 1 noz
- 1 xc. (ch) de ch-verde com centella asitica e dente-de-leo

Almoo
- Salada feita com prato de agrio + 3 fatias de tomate + 2 col. (sopa) de ervilha fresca cozida
+ 1 col. (ch) de azeite de oliva + 1 col. (caf) de gengibre fresco ralado + 1 col. (sopa) de
salsinha fresca picada
- 2 col. (sopa) de berinjela refogada
- 1 fil de frango grelhado com 1 col. (ch) de leo de canola
- 1 carambola

Lanche da tarde
- 1 copo (200 ml) de leite de soja light batido com 2 col. (sopa) de abacate e de col. (sopa) de
cacau em p
- 1 xc. (ch) de ch-verde com centella asitica e dente-de-leo

Merenda
- 1 copo (200 ml) de leite de soja light

Jantar
- 1 sanduche feito com 2 fatias de po de forma integral light + 2 fatias de tomate + 1 fil de
frango grelhado + rcula vontade - 1 ma assada com adoante e canela

Ceia
- 1 xc. (ch) de leite desnatado com adoante

Sbado
Caf da manh
- 1 copo (200 ml) de leite de soja light batido com 2 col. (sopa) de abacate e de col. (sopa) de
cacau em p
- 1 torrada integral
- 1 col. (sopa) de pasta de ricota

Lanche da manh

- 1 pssego
- 2 castanhas-do-par
- 1 xc. (ch) de ch-verde com centella asitica e dente-de-leo

Almoo
- Salada feita com prato de rcula + 3 ramos de couve-lor cozida + 1 col. (sopa) de cenoura
cozida + 1 col. (sopa) de chuchu cozido + 1 col. (ch) de azeite de oliva
- 1 batata mdia cozida
- 1 fatia de carne assada ao alecrim com 1 col. (ch) de leo de canola

Lanche da tarde
- 1 torrada integral
- 2 col. (sopa) de queijo cottage
- 1 xc. (ch) de ch-verde com centella asitica e dente-de-leo

Merenda
- 1 pote de iogurte de frutas 0% de gordura

Jantar
- Salada feita com 1 prato de alface-crespa + 2 fatias de tomate + 2 fatias de berinjela grelhada
+ 1 col. (sopa) de salsinha picada + 3 amndoas secas picadas + 1 col. (ch) de azeite de oliva
- 1 col. (sopa) de pur de batatas
- 1 fil de paillard de frango

Ceia
- 1 fatia de ricota

Domingo
Caf da manh
- 1 copo (200 ml) de gua de coco2 fatias de po de forma integral light
- 1 ovo mexido feito com colher (sopa) de leo de coco

Lanche da manh
- 1 ma
- 1 noz
- 1 xc. (ch) de ch-verde com centella asitica e dente-de-leo

Almoo
- Salada feita com 1 prato de alface-crespa + 4 tomates cereja + 4 fatias mdias de pepino + 2
fatias mdias de abobrinha cozida + 1 col. (ch) de azeite de oliva

- 1 fil de linguado grelhado


- 2 col. (sopa) de legumes cozidos com 1 col. (ch) de leo de canola

- 1 banana assada

Lanche da tarde
- 2 cookies integrais

- 2 castanhas-do-par

Merenda
- 1 copo (200 ml) de leite de soja light com 1 col. (ch) de chocolate em p

Jantar
- 1 copo (200 ml) de suco de couve com gengibre

- 1 sanduche feito com 2 fatias de po integral light + 1 mexido com 1 ovo inteiro e 2 claras

Ceia
- 1 copo (200 ml) de leite de soja light misturado com 1 col. (caf) de canela em p