Instituto Educar

LICENCIATURA EM EDUCAO FSICA

THIAGO BRITO DA SILVA

ESTUDO DIRIGIDO

Juazeiro - BA
2015

THIAGO BRITO DA SILVA

ESTUDO DIRIGIDO

Trabalho Acadmico apresentado ao Curso de licenciatura

em Educao Fsica do Instituto Educar, como requisito
parcial para aprovao na disciplina Fisiologia do
Exerccio, sob a orientao do (a) professor (a) Denlson
Oliveira.

Juazeiro - BA
2015

SUMRIO
1 EXERCCIOS AERBICOS .....................................................................................3
2 EXERCCIOS ANAERBICOS ................................................................................5
3 TIPOS DE FIBRAS MUSCULARES .........................................................................7
4 ACONTRACAO MUSCULAR....................................................................................9
5 REFERNCIAS ......................................................................................................13

EXERCCIOS AERBICOS
Exerccios aerbicos so aqueles que temos condies de suportar por
perodos prolongados, sem nos sentirmos desconfortveis ou fatigados, com
predomnio do sistema de produo de energia em que o oxignio tem participao
direta.
medida que os exerccios se tornam parte da nossa rotina, vamos
melhorando nosso condicionamento fsico e, tambm, o nosso organismo passa a
utilizar o oxignio mais precocemente e com mais eficincia.
Fontes de energia
Nosso organismo possui vrios sistemas ou fontes de produo de
energia para garantir a atividade muscular. Num primeiro momento, temos condies
de produzir energia muito rapidamente, sem utilizao de glicose, gordura ou
oxignio e sem produo de cido ltico, mas por pouco tempo, j que essa fonte se
esgota em 20 segundos. Esse o sistema ou fonte que nos permite executar
movimentos ou exerccios de grande intensidade com pequena durao.
A segunda possibilidade nos fornece energia atravs da utilizao da
glicose existente no plasma e no glicognio (muscular e heptico), ainda sem a
participao do oxignio, mas com produo de cido ltico. O resultado uma
quantidade maior de energia por tempo um pouco maior, at 2 minutos. Atravs de
sua utilizao podemos executar atividades intensas por um tempo tambm um
pouco maior.
A terceira fonte ou sistema utiliza glicose (glicognio), gordura (cidos
graxos livres) e, em pequena proporo, protenas. Nesse momento so
fundamentais a presena e a utilizao do oxignio para a produo de energia, de
uma forma mais lenta que nas anteriores, mas em quantidade e durao muito
maiores.
essa forma de produo de energia que nos permite executar tarefas
com grandes grupos musculares por um tempo considervel, sem chegarmos
fadiga. Cada sistema contribui para a produo de energia em praticamente
qualquer tipo de exerccio, havendo sempre a predominncia de um deles.

Tipos de exerccios aerbicos:

Caminhar
Nadar
Pedalar
Patinar
Danar
Correr

baixas

velocidades

(jogging)
So tpicos exerccios aerbicos, em que nossos sistemas cardiovascular
e respiratrio trabalham harmoniosamente, garantindo um suprimento adequado de
oxignio aos msculos em atividade. So os exerccios que mais benefcios trazem
ao nosso organismo, diminuindo a chance de morte por doenas cardiovasculares e
por cncer, melhorando a qualidade e a expectativa de vida.

EXERCCIOS ANAERBICOS
Muitos se perguntam qual a diferena entre o exerccio aerbico e o
anaerbico. O primeiro nome o que ouvimos com mais frequncia. Enquanto o
exerccio aerbico est relacionado com a oxigenao, o anaerbico totalmente o
contrrio.
Fontes de energia
A energia utilizada durante a prtica de um exerccio anaerbico
independe do oxignio e trata-se de uma atividade praticada por menos tempo,
porm com maior intensidade.
No nosso dia-a-dia realizamos movimentos que so um misto entre os
dois tipos. Um bom programa de exerccios fsicos deve conter os dois tipos de
atividades para que sejam conquistados benefcios como: melhorar a respirao,
fortalecer os msculos, evitar perder massa muscular e ssea, etc. Depois de
conhecer um pouco a diferena entre os dois tipo de exerccios conhea um pouco
mais a respeito dos anaerbicos.
Benefcios dos Exerccios Anaerbicos
O treinamento de fora o tipo mais eficaz de exerccio anaerbico. Aqui
esto os cinco principais benefcios desse treinamento:
Ajuda a prevenir problemas de sade
O treino de fora ajuda a prevenir doenas cardiovasculares, diabetes
tipo 2, a dor lombar e artrite. Mesmo se voc j sofre de uma dessas doenas, o
treinamento de fora pode ajudar a aliviar a doena, alm de fortalecer o sistema
imunolgico.
Constri e mantm a massa muscular magra
A perda de massa muscular magra resulta em uma perda de fora e em
um metabolismo mais lento. A perda de massa muscular magra no o resultado
normal do envelhecimento, principalmente o resultado de um estilo de vida
sedentrio. O treinamento de fora a maneira mais eficaz para construir e manter a
massa muscular magra.
Aumenta a resistncia e densidade ssea

Milhes de pessoas no mundo sofrem de osteoporose. Consumir

produtos lcteos e tomar suplementos de clcio ajuda, mas no suficiente. Ossos
precisam ser fortalecidos com exerccios de fora ou eles se tornaro frgeis e
quebradios.
Reduo da gordura corporal
Treinamento de fora to importante quanto nutrio e exerccios
aerbicos quando se trata de perder gordura corporal. O treinamento de fora
constri e mantm a massa muscular magra, e quanto mais massa muscular magra
voc tiver mais rpido ser o seu metabolismo.
Remodela o corpo
O treinamento de fora a forma mais eficaz para remodelar seu corpo.
Exemplos de Exerccios Anaerbicos
Salto
Musculao (flexes, agachamentos, abdominais e etc.).
Provas de velocidade (sejam elas a p, em piscinas ou de bicicleta).
Levantamento de pesos
Ginstica olmpica
Ou seja, qualquer atividade que seja feita com movimentos rpidos e de
alta

intensidade.

TIPOS DE FIBRAS MUSCULARES

O corpo humano formado por mais de 600 msculos esquelticos que

permite ao homem ser capaz de se movimentar rapidamente, reagir a estmulos em
velocidade, gerar potncia durante um chute ou um soco e suportar horas de
exerccio fsico, como uma prova de maratona ou iron. A massa muscular do corpo
humano composta por dois tipos principais de fibras musculares que so as
vermelhas e as brancas. As fibras vermelhas so tambm chamadas de Tipo I ou de
contrao lenta e as brancas de Tipo II ou de contrao rpida. A classificao das
fibras foi feita por pesquisadores atravs das suas caractersticas contrteis e
metablicas.
De forma resumida voc pode ver as diferenas entre os dois tipos de
fibra:
Fibras de contrao lenta (tipo I)
Sistema de energia utilizado: AERBICO; Contrao muscular lenta;
Capacidade oxidativa (utiliza o oxignio como principal fonte de energia); Colorao:
Vermelha (devido ao grande nmero de mioglobina e mitocndrias); So altamente
resistentes

fadiga;

So

mais

apropriadas

para

exerccios

de

longa

durao; Predomina em atividades aerbicas de longa durao como natao,

corrida.
Fibras de contrao rpida (tipo II)
Sistema de energia utilizado: ANAERBICO; Alta capacidade para
contrair rapidamente (a velocidade de contrao e tenso gerada 3 a 5 vezes
maior comparada s fibras lentas); Capacidade glicoltica (utiliza a fosfocreatina e
glicose); Colorao: Branca; Fadigam rapidamente; Gera movimentos rpidos e
poderosos; Predominam em atividades anaerbicas que exigem paradas bruscas,
arranques com mudana de ritmo, saltos. Ex.: basquete, futebol, tiros de at 200
metros, musculao, entre outros. Os dois tipos esto presentes em todos os
grupos musculares do organismo, no entanto, h o predomnio de um tipo sobre o
outro dependendo do msculo e de fatores genticos. Durante uma partida de
futebol, por exemplo, ambos os tipos de fibra contribuem para a execuo do
movimento, o que difere o nmero de unidades motoras (juno de inmeras fibras
musculares) de cada tipo que sero recrutadas. No caso, do atleta precisa dar um
arranque para no deixar a bola sair ou saltar para cabecear, as fibras rpidas (tipo

II) que sero enfatizadas pela musculatura envolvida no movimento. Mas, nem por
isso, as fibras tipo I ficaram inativas nesse momento. Homens, mulheres e crianas
possuem 45% a 55% de fibras de contrao lenta nos msculos de membros
inferiores e superiores. No h diferenas sexuais, porm, a distribuio das fibras
varia de indivduo para indivduo. No atletismo, por exemplo, fcil perceber a
diferena. Atletas que correm longas distncias possuem predominantemente fibras
de contrao lenta (90% a 95% no msculo gastrocnmico, popular panturrilha) e os
velocistas fibras de contrao rpida. J os atletas que competem em provas de
meio-distncia possuem percentuais aproximadamente iguais dos dois tipos de fibra.
O principal fator que influencia nessa variao do tipo de fibra muscular
entre cada indivduo a gentica, porm o treinamento fsico capaz de modificar
at certo ponto a predominncia de cada tipo de fibra muscular. Isso possvel,
porque alm desses dois tipos, a fibra Tipo II possui uma subdiviso, chamada de
fibra intermediria ou Tipo II a que possuem caractersticas oxidativas e glicolticas.O
treinamento fsico aerbico capaz de estimular a capacidade oxidativa desse tipo
de fibra, promovendo ao indivduo um maior nmero de fibras capazes de resistir
fadiga, ou seja, as fibras II a adquirem maior caracterstica do Tipo I. A nfase no
treinamento anaerbico, por outro lado, como treinos de fora, estimula a
capacidade glicoltica, gerando maior fora e potncia muscular, porm se tornando
menos resistente fadiga. Apesar de o treinamento fsico promover considervel
modificao nas fibras musculares, a gentica o principal fator determinante no
tipo de fibra que cada pessoa possui.
Por isso, principalmente no ambiente de academias costuma-se dizer que
quem nasceu lagartixa jamais ser crocodilo, elucidando o fato de algumas pessoas
treinarem, mas atingirem um plat no ganho de massa muscular (hipertrofia
muscular) em determinado momento. Fatores hormonais, neurais, nutricionais e
ambientais tambm influenciam no desempenho de cada pessoa. O importante
saber que seu corpo nico e sempre ter respostas diferentes ao treinamento em
comparao ao de outra pessoa. A variao na distribuio e nmero de fibras
musculares apenas uma das diversas diferenas no organismo de cada um.

REFERNCIAS

MCARDLE, W.; KATCH, F.; KATCH, V. L. Fisiologia do Exerccio: Energia, Nutrio

e Desempenho Humano. Rio de Janeiro. Guanabara Koogan, 2003.
FOX. E, KETEYIAN, S. J.; FOSS, M. L. Bases Fisiolgicas do Exerccio e do
Esporte. Rio de Janeiro. Guanabara Koogan, 1998.