21/3/2016

Qudesayunarantesdehacerejercicio?aqularespuesta~BellezayPeinados

Qudesayunarantesdehacerejercicio?aqularespuesta
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Nosubasdepesoalhacerejercicio
Muchaspersonascomienzaneldaconunarutinadeejerciciosounacaminatadiaria
Unadecadatrespersonasquerealizanejercicioaerbicoporlasmaanasolvidandesayunaradecuadamente.
EsteesunodeloserroresmsgravesquesepuedecometerparalasaludSabesporqu?
LanutricionistaMelaniaCevoaseguraqueelorganismo(desdeelmomentoenqueselevantayantesdelos30
minutos)necesitaingeriralimentosnutritivos.Encasodenorecibirloselcuerpodeberecurriralasenergasde
losmsculos.Deestamanerasepierdemasamuscularynosequemangrasas.
Estaprofesionaldelasaludafirmaqueeltipodedesayunoquesedebeingeriresdirectamenteproporcionala
la cantidad de ejercicio fsico que se quiere realizar.A continuacin te proponemos una gua de desayuno para
realizarejerciciofsico.
Veamosendetallesusrecomendaciones

Ejerciciosde2030minutos
Niveldeintensidad:moderada
Tipodealimentos:
Frutas(1porcin)
Harinas(1porcin)
Alimentosconcarbohidratos(30gr)
Cantidaddelquidoquesedebeingerirantesyduranteelentrenamiento:250ml.
Opcionesdedesayuno:
PlanA
1manzanaopera+1tostadaconmermeladadiettica(sinazcar)
1caf,toinfusindefrutassinazcar
PlanB
1paquetedegalletitasMara(galletasdulcesdevainillaoleche)+tazadejugodenaranja.

Ejerciciosde4060minutos
Niveldeintensidad:moderada
Tipodealimentos:
Frutas(2porciones)
Harinas(1porcin)
Alimentosconcarbohidratos(45gr)
Cantidaddelquidoquesedebeingerirantesyduranteelentrenamiento:500mldeagua
Opcionesdedesayuno:
PlanA
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tazadejugodenaranjaexprimidoysinazcar+1pltanomaduro+tazadegallopinto.
PlanB
1porcindeensaladadefrutas+2cucharadasdegranola(sinazcar)+yogurtlight
>10tipsefectivosparaconseguirvientreplano:CLICAQU

Ejerciciosde7090minutos
Niveldeintensidad:Altaintensidad
Tipodealimentos:
Frutas(2porciones)
Harinas(2porciones)
Alimentosconcarbohidratos(60gr)
7grdeprotena
Cantidaddelquidoquesedebeingerirantesyduranteelentrenamiento:700ml
Opcionesdedesayuno:
PlanA
tazadegallopinto+2tortillasdemaz+1rebanadadequesocremoso(fresco)ounhuevococido+porcin
deensaladadefrutas+tazadejugodenaranjaexprimidoysinagregadodeazcar
PlanB
vasodejugodemanzana+2tostadasdepan(integral)+1porcin(60gr)dequesofresco

Ejerciciosdemsde95minutos
Niveldeintensidad:Altaintensidad
Tipodealimentos:
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Qudesayunarantesdehacerejercicio?aqularespuesta~BellezayPeinados

Frutas(2porciones)
Harinas(2porciones)
Protenas(2porciones)
Cantidad de lquido que se debe ingerir antes y durante el entrenamiento: 1 litro (cada 25 minutos es
recomendablequeeingieraalmenos250mldeagua)
Opcionesdedesayuno:
PlanA
1vasodejugodenaranja+tazadearrozgallopinto+1tostadadepanintegral+1huevococido+1porcin(60
gr)dequesofresco.
Luegodelentrenamientoesnecesarioingerirunafruta.Porejemplo1pltanopequeoounabarradecereal.
PlanB
1 vaso de leche descremada + 1/3 taza de avena + 1 cucharada de pasas de uva + 1 tostada de pan integral +1
porcindequesofresco.
Luegodelentrenamientocomer1naranja,toronjaomandarinaounabarradecereal.

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