LOS SISTEMAS DEL CUERPO HUMANO ENFOCADOS AL DEPORTE

El ejercicio fsico mejora la funcin mental, la autonoma, la memoria, la rapidez, la imagen

corporal y la sensacin de bienestar, se produce una estabilidad en la personalidad
caracterizada por el optimismo, la euforia y la flexibilidad mental. La actividad
fsica aumentada puede otorgar una vida ms larga y una mejora en la salud. El ejercicio
ayuda a prevenir las enfermedades del corazn, y muchos otros problemas. En el
presente trabajo se
analiza
la
influencia
de
la
actividad fsica en
los
diferentes sistemas del cuerpo humano.
SISTEMA DIGESTIVO
El aparato digestivo se encarga de recibir los alimentos, fraccionarlos en sus nutrientes (un
proceso conocido como digestin), absorber estos nutrientes hacia el flujo sanguneo y
eliminar del organismo los restos no digeribles de los alimentos.
Los beneficios del ejercicio sobre el aparato digestivo son:
- Incrementa el metabolismo por lo tanto, acelera los procesos digestivos evitando la
sensacin de pesadez tras las ingestas y reduciendo el riesgo de sufrir estreimiento.
- Favorece la motilidad intestinal lo cual mejora el trnsito y previene el estreimiento.
- Reduce el estrs y los malestares digestivos asociados a ste. Las personas con
sndrome de intestino irritable o gastritis pueden beneficiarse con una actividad fsica de
intensidad moderada y placentera.
- Mejora el control del apetito al provocar cambios hormonales, y por ello, reduce el riesgo
de realizar ingestas copiosas que generan molestias gastrointestinales posteriores.
- Mejora la fuerza y el tono muscular en la zona media del cuerpo, lo cual previene el
estreimiento y contribuye a mantener los rganos internos en su lugar.
Por supuesto, un ejercicio mal realizado, de elevada intensidad, excesivo y en momentos
poco oportunos, puede perjudicar el funcionamiento digestivo. No obstante, el ejercicio
regular y constante tiene notables beneficios sobre el aparato digestivo y nos ayuda a
prevenir molestias cotidianas y frecuentes.
SISTEMA RESPIRATORIO
El aparato respiratorio est implicado en la captacin del oxgeno (O2) contenido en el aire
atmosfrico, y en la eliminacin del dixido de carbono (CO2) sintetizado en el organismo
como producto de desecho. Asegura el intercambio gaseoso entre el aire atmosfrico y la
sangre.
La actividad fsica aumenta el metabolismo del organismo y, por tanto, las necesidades de
oxgeno:

-La frecuencia y amplitud respiratoria se ven elevadas, podamos tomar ms aire con menos
gasto energtico.
- Se incrementa la cantidad de hemoglobina de los glbulos rojos y, dado que es la
responsable de captar el oxgeno, su transporte hasta los tejidos, el intercambio de CO2 y
la expulsin del mismo, se vern mejorados.
-La caja torcica aumenta, debido a los msculos que se encargan de realizar ese trabajo
(diafragma, intercostales, recto abdominal y oblicuos).
-La Respiracin de las clulas de los msculos es fundamental dado que son ellas las que
toman el oxgeno que les lleva la sangre y/o utilizan para quemar los alimentos que han
absorbido, all producen la energa que el cuerpo necesita.
SISTEMA NERVIOSO
El sistema nervioso comprende el cerebro, la mdula espinal y el conjunto de todos los
nervios del organismo, y se considera dividido en dos partes: el sistema nervioso central y
el sistema nervioso perifrico. El sistema nervioso central se compone del cerebro y la
mdula espinal. El sistema nervioso perifrico es una red nerviosa que sirve de enlace
entre el cerebro y la mdula espinal y el resto del organismo.
La prctica de actividad fsica tiene una serie de beneficios sobre este sistema:
- Optimiza la coordinacin muscular y los reflejos.
- Mejora la eficiencia de las neuronas que regulan el equilibrio y posicin del cuerpo
- Reduce el tiempo de transmisin a nivel de la sinapsis.
- Incrementa la eficiencia de los engramas motores (movimientos involuntarios), es decir
que mejora la capacidad de reaccin.
- Disminucin de los niveles de ansiedad y agresividad, pasando por la mejora del
descanso y el sueo.
- Mantiene un aporte adecuado de nutrientes.
- Puede ayudar a prevenir situaciones depresivas o estresantes, aumentando a la vez las
posibilidades de ejecucin.
- Las reacciones son ms rpidas.
- Mejora la percepcin visual.
- La salud mental es otro de los mejores efectos, en primer lugar, por la correlacin entre la
psiquis y las enfermedades fsicas; y en un segundo, por un aumento de las aminas
cerebrales: dopamina y serotonina. Este incremento y sobre todo el ritmo regular de

secrecin de las llamadas molculas del placer trae como consecuencia mejoras en los
estados de ansiedad, angustia y depresin.
SISTEMA CIRCULATORIO
El aparato cardiovascular es el encargado de transportar el oxgeno y las sustancias
nutritivas a travs de la sangre a los diferentes tejidos, as como, gracias a la sangre,
eliminar los desechos producidos por las clulas.
La actividad fsica aumenta el volumen de sus cavidades (cabe ms sangre en las aurculas
y ventrculos) y las paredes (miocardio) se hacen ms gruesas; gracias a esto, la masa
muscular y la contractibilidad cardaca sufren un incremento, lo que hace que enve sangre
con ms fuerza al aparato circulatorio. As el corazn realiza un trabajo ms cmodo.
El deporte, a diferencia de una dieta o unos medicamentos mejora el corazn en todos los
aspectos. Los medicamentos o la dieta pueden reducir la grasa y hacer los latidos ms
eficientes, pero nunca podrn mejorar en los tres aspectos, tamao, fuerza y eficiencia.
Otro efecto importante de la actividad fsica sobre el aparato cardiovascular es el aumento
de la capilarizacin, tanto cardaca -vasos encargados de irrigar al propio corazn- como de
la mayora de los msculos, rganos y tejidos, a la vez que se mantiene la elasticidad
arterial, que es uno de los factores facilitadores de la circulacin sangunea, tanto del
transporte como del retorno.
Adems se produce un aumento del nmero y calidad de glbulos rojos y la hemoglobina
(16-17 Mg/cm). Disminuye la grasa y sustancias lipoides en la sangre. Mejor equilibrio del
pH: El pH se encarga de neutralizar los cidos del organismo.
Se previene la aparicin de arteriosclerosis (o disminucin del calibre de los capilares) e
hipercolesterolemia, con lo que se ayudar a evitar la aparicin de embolias y
enfermedades coronarias.
SISTEMA LINFTICO
El sistema linftico se parece al circulatorio; la principal diferencia es que no cuenta con un
corazn que bombea su fluido (la linfa) para desplazarlo. En cambio, la linfa desplaza agua,
protenas, glbulos blancos y electrlitos por todo el cuerpo como consecuencia de la
contraccin y relajacin de los msculos. Es vital que la linfa se mantenga en constante
movimiento porque desempea un papel muy importante en la salud del sistema
inmunolgico. Esencialmente es el basurero del cuerpo; se lleva las toxinas y clulas
muertas, las partculas de contaminacin y los antibiticos.
Lo que ms conviene al sistema linftico son los ejercicios aerbicos rtmicos (pero no
excesivamente enrgicos). De hecho, si se fuerzan demasiado en los msculos se
producen ms residuos, lo que da an ms trabajo al sistema linftico. La natacin es una
buena terapia, al igual que saltar en la cama elstico (rebounding) de 10 a 15 minutos.

Ambos ejercicios son especialmente aconsejables por tratarse de ejercicios rtmicos, y el

movimiento de rebote continuo en la cama elstica estimula las clulas linfticas. El yoga
yel Qui Gong tambin estimlan e Sistema LInftico, entre otros beneficios.
Como alternativa, uno de los ejercicios adecuados ms fciles y cmodos es caminar, una
forma excelente de estimular la linfa. Cuanto ms agradable sea el entorno, mejor. Si
puede, vaya a pasear por el campo, la playa o el parque. Llevar ropas holgadas y cmodas,
as como zapatillas de deporte o calzado sin tacn. Caminar a paso ligero, pero no como si
tuviera prisa. Disfrutar del paisaje, respirar profundamente y dedicar al menos una hora a
pasear siempre que se pueda; lo ideal sera dos o tres veces por semana.
SISTEMA EXCRETOR
El sistema o aparato excretor es el encargado de eliminar las sustancias txicas y los
desechos de nuestro organismo. Est formado por el aparato urinario, los pulmones y la
piel. El aparato unitario lo forman los riones y las vas urinarias.
Se ha comprobado que gracias al deporte, los riones reciben mayor irrigacin sangunea,
lo que mejora su funcionamiento a largo plazo. Tambin se relaciona la mejora del
funcionamiento del sistema excretor con la del sistema nervioso parasimptico.