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Este documento fornece dicas para aumentar a autoestima, como fazer listas das próprias forças e conquistas, pensar positivamente sobre si mesmo, identificar pensamentos negativos, cuidar da aparência pessoal, fazer exercício, dormir bem e envolver-se em atividades que proporcionem prazer.
Este documento fornece dicas para aumentar a autoestima, como fazer listas das próprias forças e conquistas, pensar positivamente sobre si mesmo, identificar pensamentos negativos, cuidar da aparência pessoal, fazer exercício, dormir bem e envolver-se em atividades que proporcionem prazer.
Este documento fornece dicas para aumentar a autoestima, como fazer listas das próprias forças e conquistas, pensar positivamente sobre si mesmo, identificar pensamentos negativos, cuidar da aparência pessoal, fazer exercício, dormir bem e envolver-se em atividades que proporcionem prazer.
Faa trs listas. Numa folha de papel escreva as suas
foras, uma das suas conquistas mais importantes para si, e uma das coisas que voc admira mais em si mesmo. Tente a colaborao de um amigo ou parente para ajud-lo com essas listas. Mantenha as listas num lugar seguro e leia-as regularmente.
Pense positivamente acerca de si mesmo. Lembre-se
que, apesar dos seus problemas, voc uma pessoa nica, especial e valiosa, e que voc merece e pode vir a sentir-se bem acerca de si mesmo, se fizer coisas nesse sentido.
Identifique e conteste os pensamentos negativos que
tem acerca de si mesmo, como Eu sou um perdedor, Eu nunca fao nada certo, ou Ningum gosta de mim. Certamente estas crenas acerca de si mesmo esto distorcidas por erros de pensamento devido sua baixa autoconfiana e autoestima.
Faa um acordo consigo mesmo, sendo o seu principal
aliado. Sempre que surjam na sua mente pensamentos depreciativos acerca de si mesmo, no os siga. Crie outros pensamentos que possam puxar por si, que possam orient-lo para as coisas que quer alcanar e que o ajudem a transmitir-lhe confiana. A confiana em si mesmo pode ser construda.
Preste especial ateno sua higiene pessoal e
aparncia. Por exemplo, cuidar do estilo do seu cabelo, aparar as unhas, usar fio dental nos dentes. Vestir roupas que faam voc sentir-se bem consigo mesmo. Cuidar de ns mesmos representa o valor que damos a ns mesmos, mas igualmente preservao da nossa imagem junto dos outros.
Coma boa comida como parte de uma alimentao
saudvel e equilibrada. Faa refeies a pensar em si mesmo, torne isso um momento especial, mesmo se voc estiver comendo sozinho. Desligue a TV ou rdio, ponha a mesa, e prime na disposio da comida no prato para que parea atraente. Voc tambm merece mimar-se a si mesmo. Se voc no cuidar bem de si, quem cuidar? Pense nisso.
Exercite-se regularmente. Sair para uma caminhada
todos os dias, e fazer exerccios mais vigorosos (exerccios que faam voc suar) trs vezes por semana uma prtica de enorme retorno e satisfao. A prtica do exerccio fsico regular um propulsor da autoestima, eleva os nveis de energia, promove o humor, faz libertar na corrente sangunea endorfina (vulgarmente conhecida por hormona do bem-estar).
Verifique se voc est dormindo o suficiente. Aps um
dia de trabalho a nossa energia diminui, importante repormos os nossos nveis de energia. Para isso, o descanso conseguido atravs de uma noite bem dormida um dos principais restauradores do corpo e mente.
Aprenda a gerir os seus nveis de stress. Na vida, as
exigncias por vezes so mais, que muitas. Exercem uma enorme presso sobre os nossos recursos e a nossa capacidade de resposta. importante perceber a exigncia das tarefas que tem de realizar e entender se est preparado para responder-lhes ou resolv-las de forma eficaz. Caso verifique que a sua ansiedade e irritabilidade estejam a aumentar e consequentemente a sentir uma diminuio no seu humor, provavelmente est a sofrer de stress. O stress faz-se sentir sempre que a sua capacidade de resposta seja inferior s exigncias que enfrenta. Se voc no capaz de
responder de forma funcional e eficaz s exigncias do
seu dia a dia, a sua autoestima pode sofrer abalos.
Organize o seu espao pessoal e profissional,
mantenha-o limpo, confortvel e atraente. Sentirmonos bem nos espaos onde passamos a grande maioria do nosso tempo essencial para que possamos receber estmulos de bem-estar. Organize as coisas de forma a que possa ter a maior satisfao possvel.
Faa coisas que voc gosta de fazer. Por vezes, quando
andamos mais em baixo, com preocupaes a ocuparem-nos a cabea e na presena de alguns sentimentos negativos, fundimo-nos a isso e deixamos de fazer coisas que nos fazem sentir bem. Este um problema acrescido para a autoestima. importante promover atividades que possam ter um retorno positivo, que promovam sentimentos positivos. Ao experienciar boas sensaes, certamente isso far com que todo o seu ser fique mais animado, mais positivo e mais esperanado. Promova aquilo que o faz sentir-se bem, mesmo que esteja a sentir-se mal.
Envolva-se em atividades ldicas como msica,
pintura, poesia ou dana. Este tipo de atividades ldicas e artsticas permitem que voc possa expressar-se, e adquirir um senso de domnio, levandoo a interagir positivamente com os outros. Procure uma destas atividades ou outras na sua localidade. Invista em si mesmo e na promoo do seu bem-estar.
Estabelea um desafio que voc possa realmente
conseguir, e no para at alcan-lo. Por exemplo, fazer yoga, aprender a cantar, ou cozinhar um jantar para um pequeno grupo de pessoas em sua casa.
Faa algumas das coisas que voc tem adiado
constantemente. O sentimento de eficcia e de dever cumprido ao realizarmos algo que nos custa ou que
no gostamos muito, mas que necessrio ser feito,
produz um retorno de satisfao e de valor de ns mesmos. Por este motivo um excelente promotor da autoestima. Proponha-se igualmente a fazer algo que lhe gera medo, receio ou dvida, sobretudo acerca das suas habilidades ou competncias necessrias boa realizao. Ao enfrentar o que teme, pode vir a ser bem-sucedido, tendo como retorno o aumento e o reforo da confiana em si mesmo.
Faa algo que beneficie os outros. A prtica da
compaixo ou do reconhecimento do valor humano algo que promove a satisfao geral, que nos permite olharmo-nos como benevolentes. Por exemplo, visitar um amigo que est doente, ou envolver-se com uma instituio de caridade local. Este tipo de aes podem faz-lo sentir-te bem consigo mesmo s pelo fato de sentir que est a valorizar e a ajudar outras pessoas.
Envolva os outros no seu objetivo. Informe alguns dos
seus amigos e familiares de confiana pelo que voc est passando e pea o seu conselho e apoio. Talvez eles tambm tenham problemas semelhantes. Passar por momentos difceis sozinho algo terrvel e pode comprovar-se como destrutivo e traumtico.
Tente passar mais tempo com as pessoas que voc
gosta. No se afaste das pessoas que gostam de si, no restrinja a sua vida social. Afastar-se das as pessoas que lhe so queridas poderia conduzi-lo ao isolamento e piorar ainda mais o estado que possa estar a passar neste momento. Esforce-se por promover aes sociais com os seus amigos, ou conhecer pessoas novas.
Por outro lado, evite as pessoas ou lugares que o
faam sentir-se mal acerca de si mesmo. No recomendo que faa isto durante toda a sua vida, mas se est a travessar por um perodo de baixa
autoconfiana e baixa autoestima, este o momento
de faz-lo. importante que se proteja no sentido de no piorar o seu estado, nem comprovar algumas das dvidas que possa ter acerca de si mesmo.