12 FORMAS DE INCREMENTAR TESTOSTERONA!!!

Queridos amigos, la testosterona es la hormona masculina por excelencia,

implicada en distintos procesos y mecanismos como el desarrollo muscular y buen
rendimiento. Por ello, conocer la forma de aumentar los niveles de testosterona de
forma natural podra servirte para alcanzar tus objetivos. Te los explicar de la
forma ms sencilla:
1.CONSUME MS ZINC:...... Ello previene que la enzima aromatasa convierta la
testosterona en estrgeno (la hormona femenina). Niveles bajos de zinc pueden
causar niveles bajos de testosterona. Puedes comprar un suplemento que te
proporcione al menos 50 a 100 mg de zinc diariamente.
2. COME SUFICIENTE: La cantidad de caloras que consumes cada da deben
ser suficientes para mantener tu peso corporal. Las dietas muy bajas en caloras,
se asocian con bajos niveles de testosterona.
3. COME CARNES: Las dietas vegetarianas conducen a niveles ms bajos de
testosterona en sangre y una mayor cantidad de testosterona inactiva, incluso
cuando la ingesta de protenas es la misma. Asegrese de consumir protenas de
origen animal como: aves, res, pescados y cerdo. La carne roja es particularmente
buena, debido a sus niveles ms altos de grasa saturada y zinc.
4. COME GRASA BUENA: Una dieta muy baja en grasa disminuye los niveles de
testosterona. Incluye en tu dieta, grasas saludables monoinsaturadas y Omega-3
como: nueces y semillas, pescados como el salmn y el atn, palta, aceituna,
aceite de oliva y sacha Inchi, mantequilla de man.
3. ELIMINA LA GRASA CORPORAL: El tejido graso contiene una enzima llamada
aromatasa la cual convierte tu testosterona 'masculina' en estrgeno 'femenino',
haciendo que tus niveles de testosterona desciendan. Ejercitate y alimentate
saludablemente.
4. COME BRCOLI: Consume de frutas y vegetales crucferos CRUDOS tales
como el brcoli, repollo, coliflor, coles de Bruselas, col china, rbanos, nabos,
berzas y col rizada, stos contienen un qumico llamado diindolylmetano, que
ayuda a que tu cuerpo elimine el exceso de estrgeno.
5. NO EXAGERES CON EL CONSUMO DE PROTENAS: Puede aumentar la
prdida de testosterona a travs de la orina. Mientras que la protena es necesaria
para tener niveles de testosterona ms altos, el exceso puede tener un efecto
negativo. Mantente en alrededor de 2 gramos de protena por kilo de peso
corporal.
6. NO BEBAS ALCOHOL: Ser ms difcil para el hgado desdoblar el estrgeno,
haciendo de esta manera que tus niveles de estrgeno aumenten y disminuyan tus

niveles de testosterona. Adems el alcohol disminuye los niveles de zinc en tu

cuerpo. Puedes consumir alcohol 2 veces al mes.
7. NO T VERDE: Si bien es cierto este es un gran antioxidante y bueno para la
salud. Recordemos que la produccin de testosterona depende de las reacciones
de oxidacin. Recientemente, estudios que analizan el efecto del t verde en los
niveles de testosterona, revelan un lado oscuro en el t verde, poco beneficio por
lo menos para el culturista que busca incrementar testosterona.
8. DUERME 6 A 8 HORAS: Los estudios revelan que tus niveles de testosterona
pueden bajar hasta un 40% cuando no duermes lo suficiente y que ellos son 30%
ms altos en maana que en noche. Es decir, la prdida de ereccin o deseo
sexual en las maanas puede ser una seal de que tu testosterona est
descendiendo,
9. NO AL ESTRS: Cuando te estresas tu cuerpo secreta una hormona llamada
cortisol, que detiene el proceso de produccin de testosterona. sobrecargando las
enzimas responsables de asegurar que las clulas en los testculos produzcan
testosterona. Deja de preocuparte, evita el sobreentrenamiento, come cada 3
horas, etc. La glutamina es un excelente neutralizador del cortisol, yo lo vengo
usando aos.
10. ENTRENA ADECUADAMENTE: Puedes forzar tu cuerpo para que produzca
una gran cantidad de testosterona si realizas ejercicios compuestos que trabajan
varios grupos msculares como: Sentadillas, peso muerto, Press de banco,
Dominadas en barra fija, Fondos entre dos bancos y Press militar.
11. CONSUME SUFICIENTES VITAMINAS: La Vit A, B, E, C y el zinc, son
esenciales en la produccin de testosterona, pero si tu consumes suficientes
vegetales y frutas, carnes magras y nueces no deberas preocuparte demasiado
por conseguir suplementos con vitaminas extra A, B y E. Por otro lado se ha
mostrado que la Vitamina C disminuye los niveles de cortisol permitiendo as que
tu cuerpo produzca ms testosterona, adems reduce la enzima aromatasa que
convierte tu testosterona en estrgeno. Consume 1000 a 1500 gr de vitamina C
diaria.
12. NO A LA SOYA: Si bien la a soya es un vegetal rico en protenas y otros
componentes bioactivos como las isoflavonas y las genistena, se ha demostrado
que disminuye la testosterona, por lo que el uso del mismo como la fuente primaria
de protenas est cuestionando en los atletas masculinos.