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Faculdade de Cincias do Desporto e de Educao Fsica

Universidade do Porto

Programao, Periodizao e
Planificao do Treino de
Futebol

Jos Guilherme Oliveira

A Programao de uma poca de uma equipa de Futebol


deve implicar:
A Programao;
A Periodizao;
A Planificao.

A Programao:
a definio de um conjunto de pressupostos que passa pela determinao
das estratgias de aco, dos contedos e da forma de estruturao de todo
o processo que engloba o treino, em todas as dimenses, e o jogo.

a definio da forma como vamos conduzir todo o processo de treino e de


jogo.

A Periodizao:
um aspecto particular da Programao, que est relacionado com o
permanente desenvolvimento das capacidades tctico-tcnicas
individuais e colectivas, com a lgica evolutiva dos esforos (treino e
jogo) e das subsequentes adaptaes do organismo do indivduo, do
jogador e da equipa a nvel tctico, tcnico, fsico, cognitivo e
psicolgico.

Tambm significa dividir em perodos mais ou menos alargados,


definidos cronolgica e estrategicamente, em alguns momentos
estantardizados, com objectivos especficos para facilitar a construo
de todo o processo evolutivo de elaborao do treino e consequente
rentabilidade competitiva.

A Planificao:
o acto de preparar e estabelecer um plano de actividades para realizar
um conjunto de tarefas.

Determinar um conjunto de objectivos e os meios de os atingir.

Definir os contedos e as estratgias ideais para atingir os objectivos


propostos.

Reestruturar uma tipificao / modelo de aco.

Evoluo dos Modelos de Periodizao


Murfhy e Kotov (1910/20)
Organizaram pela primeira vez as actividades do treino com o
objectivo da melhoria do rendimento desportivo.
Os contedos do treino so agrupados com o objectivo de obter
as maiores capacidades na altura da competio.
Pihkala, Gorinovski e Birsin (1920/30)
Apresentam princpios de gesto do treino:
- diminuio progressiva do vol. e aumento da intens.;
- treino especfico surge aps uma base de treino geral;
- o treino deve alternar perodos de esforos com perodos
de recuperao.

Evoluo dos Modelos de Periodizao

Grantyn (1930/40)
Prope um ciclo anual de treino dividido em 3 perodos.
Contedos precisos para cada perodo com o objectivo de
estar na melhor forma possvel na competio.
Letumov (1950)
Tenta justificar o treino de uma forma cientfica.
Refere que a forma do atleta adquirida pela carga biolgica a
que submetido.
Os perodos de treino so organizados em funo das
particularidades do atleta e no pelas respectivas competies.

Evoluo dos Modelos de Periodizao


Matveiev (60)
Prope um ciclo anual de treino dividido em 3 perodos.
Contedos precisos para cada perodo com o objectivo de estar na
melhor forma possvel na competio.
Dinmica das cargas baseado nas grandes ondas.
Preparao Geral com grande predominncia em alguns perodos.
Perodo de Preparao muito longo contrastando com um curto
perodo de Competio.
Assume uma perspectiva Universal (atende a todas as
modalidades e nveis).

Evoluo dos Modelos de Periodizao


Arosjev (70) Treino Pendular
Surge na tentativa de aperfeioar o modelo de Matveiev.
Utiliza ciclos de treino em funo das competies.
Existe alternncia entre cargas especficas e gerais. As cargas
especficas crescem em cada ciclo de treino em detrimento das
cargas gerais.
Cada novo ciclo inicia-se com predominncia do treino geral.

Vorobjev (70) Treino Modular


Mudanas frequentes no volume e na intensidade das cargas.
Predominncia das cargas especficas durante toda a temporada.

Evoluo dos Modelos de Periodizao

Verchosanskij (80)
Props a estrutura do treino em Blocos.
Para se obter rendimentos altos a periodizao no deve ser
exclusivamente fsica, mas tambm tctica, tcnica,...
Preconiza a construo de Blocos separados das diferentes
componentes do treino.

Evoluo dos Modelos de Periodizao

P. Tschiene (80)
Volume e Intensidade das cargas mantm-se elevados durante toda
a temporada. A dinmica das cargas fazem-se em forma de
pequenas ondas.
Introduz um Intervalo Profilctico, aps cargas especficas e antes
das competies.
Valoriza a competio como factor de construo de um rendimento
elevado.

Evoluo dos Modelos de Periodizao

Bondarchuk (88)
Assume duas ideias centrais:
o atleta uma unidade como tal no deve ser treinado por
Blocos, mas sim atravs de uma interligao desses
Blocos;
no utiliza a preparao geral porque esta no apresenta
adaptaes para os movimentos especficos da competio.
A preparao geral aparece apenas como um meio de
recuperao.

Evoluo dos Modelos de Periodizao


Platonov (91)
Refere que se pode recorrer a duas formas distintas de organizao
e de interveno no treino:
utilizar mesociclos e microciclos de choque. Estes implicam
variaes significativas no volume, na intensidade e na
complexidade das cargas. Consequentemente oscilaes na
Forma desportiva;
distribuir uniformemente as cargas de treino durante toda a
poca desportiva. Mantendo os nveis de volume, de intensidade
e de complexidade das cargas dentro de uma variabilidade
reduzida.

Necessidade de Novos Modelos de Periodizao


Inadequao dos Modelos Convencionais face essncia
do prprio jogo (Tctico / Fsico).

Tendncias evolutivas, a nvel estrutural, do Futebol:


Perodo preparatrio muito reduzido e com exigncias competitivas elevadas;
Perodo competitivo muito longo;
Quadros competitivos muito longos;
Vrias competies em simultneo;
Nmero de jogos elevadssimo;
Necessidades de alto rendimento durante toda a poca;
As caractersticas do Futebol actual e as tendncias evolutivas indicam que as
componentes tctica-tcnica e cognitiva sejam as que direccionam o processo de
treino e um projecto de jogo.

Programao
Temos de saber:

Onde estamos

O que temos

Para onde
queremos ir

Encontrar os Caminhos Ideais


ou seja
Traar Linhas Orientadoras de Todo o Processo

Adequao de um processo de gesto e aco realidade


em que nos encontramos.

Programao
Para se conseguir programar uma poca necessrio ter-se um
conhecimento profundo de alguns aspectos:
Conhecimento do Clube em que estamos;
Conhecimento da equipa que temos e do respectivo nvel de jogo;
Conhecimento do nvel e das caractersticas dos jogadores individualmente;
Conhecimento do calendrio competitivo;
Conhecimento dos objectivos a atingir.

Depois de tudo isto necessrio definir um


Modelo de Jogo
e consequentemente um
Modelo de Treino

IDEIA DE JOGO DO TREINADOR

O Modelo de Jogo Adoptado

Princpios de jogo:
Defensivos;
Ofensivos;
Transio:
Defesa / Ataque;
Ataque / Defesa.

Interaco

Organizao Funcional

SISTEMA DE JOGO

Capacidades e
Caractersticas
dos Jogadores

Organizaes
Estruturais

O Modelo de Jogo Adoptado

A dimenso Tctica, mais precisamente o Modelo de Jogo


Adoptado, deve ser a orientadora das Periodizaes e das
Planificaes.
As Periodizaes e Planificaes das outras dimenses do
treino (tcnica, fsica, cognitiva e psicolgica) devem surgir em
funo das respectivas exigncias requisitadas pelo
Modelo de Jogo Adoptado.

A interaco das diferentes dimenses um dos aspectos


fundamentais deste tipo de Periodizao e Planificao,
de onde sobressai o princpio da Especificidade.

Evoluo do Princpio da Especificidade


As maiores mudanas funcionais e morfolgicas acontecem somente
nos rgos, clulas e estruturas intracelulares que sejam
suficientemente activadas pela carga funcional, surgindo a respectiva
adaptao.
Tambm a caracterizao especfica do esforo energtico
funcional, ou seja, o esforo em termos fisiolgicos que o futebol
requisita (em mdia).
A Especificidade tambm determinante numa metodologia de treino
em que as situaes criadas / exerccios so o mais situacionais possvel,
ou seja, tira-se do jogo idealizado aquilo que mais importante e
transporta-se para o treino, sendo este constitudo por aces desejadas
para o jogo.

Especificidade Classificao dos Exerccios

Para Matveiev:
Exerccios Gerais;
Exerccios Especficos;
Exerccios de Competio.

Especificidade Classificao dos Exerccios


Matveiev: Exerccios Gerais

Especificidade Classificao dos Exerccios


Matveiev: Exerccios Especficos

Especificidade Classificao dos Exerccios


Matveiev: Exerccios de Competio

Especificidade Classificao dos Exerccios

Para Jos Oliveira:


Exerccios Gerais:
Exerccios Gerais Orientados;
Exerccios Gerais No Orientados;
Exerccios Especiais:
Exerccios Especiais de Instruo;
Exerccios Especiais Condicionantes;
Exerccios de Competio:
Exerccios de Competio Propriamente ditos;
Exerccios de Competio Variados;

Especificidade Classificao dos Exerccios


Jos Oliveira: Exerccios Gerais No Orientados

Especificidade Classificao dos Exerccios


Jos Oliveira: Exerccios Gerais Orientados

Especificidade Classificao dos Exerccios


Jos Oliveira: Exerccios Especiais de Instruo

Especificidade Classificao dos Exerccios


Jos Oliveira: Exerccios Especiais Condicionantes

Especificidade Classificao dos Exerccios


Jos Oliveira: Exerccios Competio Variados

Especificidade Classificao dos Exerccios


Jos Oliveira: Exerc. Competio Propriamente Ditos

Especificidade Classificao dos Exerccios

Para Carlos Queiroz:


Exerccios Fundamentais I, II e III (incluem finalizao);
Exerccios Complementares (no incluem finalizao):
Compl. Integrados (mais do que um factor de preparao);
Compl. Separados (apenas um factor de preparao).

Especificidade Classificao dos Exerccios


Carlos Queiroz: Fundamentais Forma I

Especificidade Classificao dos Exerccios


Carlos Queiroz: Fundamentais Forma II

Especificidade Classificao dos Exerccios


Carlos Queiroz: Fundamentais Forma III

Especificidade Classificao dos Exerccios


Carlos Queiroz: Complementares Formas Separadas

Especificidade Classificao dos Exerccios


Carlos Queiroz: Complementares Formas Separadas

Especificidade Classificao dos Exerccios


Carlos Queiroz: Complementares Formas Integradas

Novo Princpio da Especificidade


Para alm do atrs referido:
O treino, ou as situaes do treino, s so verdadeiramente Especficas quando
houver uma permanente e constante relao entre as componentes tcticotcnicas individuais e colectivas, psico-cognitivas, fsicas e coordenativas, em
correlao permanente com o Modelo de Jogo Adoptado e respectivos
Princpios que lhe do corpo.

Assim sendo, s existe Especificidade quando:

As situaes de treino so realmente Especficas e no apenas Situacionais.

Princpio da Especificidade

A operacionalizao do novo Princpio da Especificidade


deve assumir vrias escalas:
Escala Colectiva;
Escala Sectorial / Grupal;
Escala Individual.

Princpio da Especificidade
Dimenso Colectiva:

Princpio da Especificidade
Dimenso Sectorial / Grupal:

Princpio da Especificidade
Dimenso Individual:

Princpio da Especificidade
A operacionalizao do novo Princpio da Especificidade deve assumir
vrias dimenses:
Dimenso Colectiva;
Dimenso Sectorial / Grupal;
Dimenso Individual.
O cumprimento do Princpio da Especificidade s atingido em toda a
sua magnitude quando durante o treino:
Os atletas entenderem os objectivos e as finalidades da situao;
Os atletas mantiverem um elevado nvel de concentrao durante
toda a situao;
O treinador intervier adequada e atempadamente perante a situao.

Grau de Aprendizagem

Estudo: American Sport Education Program

Alto

Mdio

Baixo
Nada

Apenas
explicar

Explicar
e
Demonstrar

Explicar e
Orientar

Mtodos de Ensino usados por Treinadores

Explicar,
Demonstrar
e Orientar

Relao da idade e percentagem de Trabalho Especfico e Trabalho Geral

% de Trab. Especfico e Geral

100

Trabalho Especfico
Trabalho Geral
95

90
80

75

80
60
40

25

20
10

20

10
Idade

14

16

18

Relao de n de treinos por semana e % de Trab. Especfico e Trab. Geral

% de Trab. Especfico e Geral

100

Trabalho Especfico
Trabalho Geral
95

90
80

75

80
60
40

25

20

20

10
5

Nmero de Treinos por Semana

Periodizao Convencinal versus Periodizao Tctica


Caractersticas dos Perodos da poca:
Perodo Preparatrio
Periodizao Convencional

Periodizao Tctica

Perodo de preparao longo e


fundamental para o resto da
poca

Perodo de preparao curto de


extrema importncia para se atingir
o mais rpido possvel as
capacidades tctico-tcnicas
individuais e colectivas, fsicas,
cognitivas e psicolgicas que o
Modelo de Jogo Adoptado e
respectivos princpios requisitam
dos jogadores e da equipa - forma
desportiva individual e colectiva
(mas, no um perodo
insubstituvel)

Preparao dividida em 2
grandes fases: preparatria
geral e preparatria especial
A primeira fase serve de
alicerce da segunda
Criao dos pressupostos
indispensveis para se adquirir
a forma desportiva
Melhoria das capacidades
condicionais

Melhoria das capacidades


futebolsticas, isto , de jogo,
dos jogadores e da equipa

Periodizao Convencinal versus Periodizao Tctica


Caractersticas dos Perodos da poca:
Perodo Competitivo
Periodizao Convencional
Est dividido em pelo menos 3
perodos: um 1 perodo de
desenvolvimento e conservao da
forma; um 2 perodo de
reconstruo da forma; e, por fim,
um 3 perodo de conservao da
forma.

A principal preocupao a forma,


mas sempre em termos fsicos
(quantitativos).

Periodizao Tctica
A periodizao assume uma lgica
evolutiva do Modelo de Jogo
Adoptado e dos respectivos
princpios.
A componente tctica a
coordenadora de todo o processo
evolutivo da periodizao (tctica,
tcnica, fsica, cognitiva e
psicolgica)
A principal preocupao a
evoluo constante do Modelo de
Jogo Adoptado e em consequncia
da forma futebolstica
(qualitativa).

Periodizao Convencinal versus Periodizao Tctica


Perfil do Rendimento Forma Desportiva
Periodizao Convencional
O estado de Forma procurado
essencialmente fsico (aspecto
quantitativo)
A fase de aquisio da Forma
longo, cerca de 3 a 4 meses
H variaes dos nveis da
Forma durante o Periodo
Competitivo
Os nveis da Forma dependem,
em absoluto, da preparao
realizada no perodo preparatrio

Periodizao Tctica
Estar em Forma significa estar
disponvel em termos tcticos, tcnicos,
fsicos, cognitivos e psicolgicos
(aspectos quantitativos e qualitativos),
para responder eficazmente s exigncias
que o jogo requisita, durante um
determinado perodo de tempo (poca
desportiva).
Os nveis da Forma no dependem da
preparao realizada no perodo
preparatrio, mas sim do trabalho
diariamente efectuado
Tenta-se que haja uma conservao, ou
um progressivo aumento qualitativo, da
Forma Desportiva

Periodizao Convencinal versus Periodizao Tctica


Perfil do Rendimento Forma Desportiva
Periodizao Convencional

Periodizao Tctica

Perodo Preparatrio

Perodo Preparatrio

Existe uma 1 fase de criao de


pressupostos para a forma, depois
existe uma 2 fase para o
desenvolvimento da forma

Tem como objectivo o


desenvolvimento/evoluo da forma
relacionada com o Modelo de Jogo
Adoptado

Periodizao Convencinal versus Periodizao Tctica


Perfil do Rendimento - Forma Desportiva
100
80
60
40
20

Periodizao Convencional

0
Mx.

Periodizao Tctica

Min.
1 Per.
Perodo
Perodo
Transit. Preparatrio

2 Per.

3 Per.

Perodo Competitivo

Periodizao Convencinal versus Periodizao Tctica


Perfil do Rendimento Forma Desportiva
Periodizao Convencional

Periodizao Tctica

Perodo Preparatrio

Perodo Preparatrio

Existe uma 1 fase de criao de


pressupostos para a forma, depois
existe uma 2 fase para o
desenvolvimento da forma

Tem como objectivo o


desenvolvimento/evoluo da forma
relacionada com o Modelo de Jogo
Adoptado

Perodo Competitivo

Perodo Competitivo

Existe uma 1 fase de


desenvolvimento e conservao da
forma, uma 2 fase de reconstruo
da forma e, por fim, uma 3 fase de
conservao da forma

Tem como objectivo uma dialctica


entre desenvolvimento/evoluo e
manuteno da forma relacionada
com o Modelo de Jogo Adoptado

Periodizao Convencinal versus Periodizao Tctica


Perfil do Rendimento - Forma Desportiva
100
80
60
40
20

Periodizao Convencional

0
Mx.

Periodizao Tctica

Min.
1 Per.
Perodo
Perodo
Transit. Preparatrio

2 Per.

3 Per.

Perodo Competitivo

Periodizao Convencinal versus Periodizao Tctica


Dinmica das Cargas Volume e Intensidade
Periodizao Convencional
Perodo Preparatrio
A intensidade das cargas inicia-se
com valores muito baixos,
aumentando gradualmente

Relativamente ao volume das


cargas, numa 1 fase, h um
aumento significativo at atingir um
valor mximo. Numa 2 fase, h
uma diminuio desse volume at
valores intermdios

Periodizao Tctica
Perodo Preparatrio
Inicia-se os trabalhos com
intensidades altas relativas. Essas
intensidades (altas relativas) devem
aumentar progressivamente
O volume a ser considerado deve
ser o volume acumulado das
intensidades. Esse volume deve ir
aumentando gradualmente sem nunca
prejudicar os valores das intensidades

Volume = Intensidade x Durao


Tempo de durao do treino

Periodizao Convencinal versus Periodizao Tctica


Dinmica das Cargas Volume e Intensidade
Mx.
Forte

Intensidade

Md.

Volume

Peq.
Baixa
Mx.

Baixa

Periodizao Convencional

x im

s. M
n
e
Int

a
tiv
a
l
e
a R Intensidade

Tempo de durao do treino


Volume

Periodizao Tctica

Perodo
Perodo
Transit. Preparatrio

1 Per.

2 Per.

3 Per.

Perodo Competitivo

Periodizao Convencinal versus Periodizao Tctica


Dinmica das Cargas Volume e Intensidade
Periodizao Convencional

Periodizao Tctica

Perodo Competitivo

Perodo Competitivo

H uma relao antagnica entre


o volume e a intensidade

Os valores da intensidade devem


ser sempre altos

Na 1 fase de manuteno, h
uma reduo do volume e um
aumento proporcional da
intensidade. Na fase de
reconstruo da forma, h uma
inverso brusca da lgica da 1
fase. Por ltimo, na 2 fase de
manuteno, h novamente uma
reduo do volume e um aumento
proporcional da intensidade

Os valores dos volumes acumulados


das intensidades vo subindo at um
momento ptimo. A partir desse
momento devem estabilizar.

Deve haver uma constante


relao do volume das intensidades
com a densidade e quantidade
competitiva.

Periodizao Convencinal versus Periodizao Tctica


Dinmica das Cargas Volume e Intensidade
Mx.
Intensidade

Forte
Md.
Peq.
Baixa
Mx.

Baixa

Volume
Periodizao Convencional

x im

s. M
n
e
Int

a
tiv
a
l
e
aR

Intensidade

Tempo de durao do treino


Volume

Periodizao Tctica

Perodo
Perodo
Transit. Preparatrio

1 Per.

2 Per.

3 Per.

Perodo Competitivo

Periodizao Convencinal versus Periodizao Tctica


Preparao/Treino Geral e Preparao/Treino Especfico
Periodizao Convencional

Periodizao Tctica

Perodo Preparatrio

Perodo Preparatrio

Relativamente ao tipo das cargas,


numa 1 fase, h uma elevada
incidncia na preparao/treino
geral em detrimento da especfica.
Numa 2 fase, processa-se a
inverso dessa lgica.

No tem sentido, neste tipo de


Periodizao, que os valores do tipo
de preparao/treino especficos no
sejam elevadssimos
O tipo de preparao/treino geral
somente aparece como complemento
ou compensatrio do especfico

A Especificidade o fundamento
terico da Periodizao Tctica

Periodizao Convencinal versus Periodizao Tctica


Treino Geral e Treino Especfico
100
80

Prep. Especfica

60
40
20

Prep. Geral
Periodizao Convencional

100
80

Prep. Especfica

Prep. Geral

20
0

Periodizao Tctica

Perodo
Perodo
Transit. Preparatrio

1 Per.

2 Per.

3 Per.

Perodo Competitivo

Periodizao Convencinal versus Periodizao Tctica


Preparao/Treino Geral e Preparao/Treino Especfico
Periodizao Convencional
Perodo Competitivo
Ao longo deste perodo, existe
uma relao inversa entre a
preparao/treino especfica e geral
Na 1 fase de manuteno, h
uma elevada utilizao da
preparao/treino especfico e uma
reduzida utilizao da geral. Na fase
da reconstruo da forma, d-se
uma inverso brusca da lgica da 1
fase. Por ltimo, na 2 fase de
manuteno, h novamente uma
elevada utilizao da
preparao/treino especfico e uma
reduzida utilizao da geral

Periodizao Tctica
Perodo Competitivo
Os valores do tipo de
preparao/treino especficos so
sempre elevadssimos
Tal como j foi referido, o tipo de
preparao/treino geral somente
aparece como complemento ou
compensatrio do especfico

Periodizao Convencinal versus Periodizao Tctica


Treino Geral e Treino Especfico
100

Prep. Especfica

80
60
40
20

Prep. Geral

Periodizao Convencional

100

Prep. Especfica

80

Prep. Geral

20
0

Periodizao Tctica

Perodo
Perodo
Transit. Preparatrio

1 Per.

2 Per.

3 Per.

Perodo Competitivo

A Periodizao:
Diviso da poca em perodos com objectivos
especficos de forma a facilitar o processo evolutivo do treino e
consequentemente do jogo.

Macroestrutura

Macrociclo (ano ou poca desportiva)

Mesoestrutura

Mesociclo (conj. de semanas, meses)

Microestrutura

Microciclo (semanas, conj. de dias)


Unidade de treino (dias)
Sesso de treino

Periodizao
Macroestrutura: perodos de uma poca
Perodos

Caractersticas / Objectivos

Preparatrio

Perodo curto (4 a 6 semanas).


Desenvolver as capacidades tctico-tcnicas, fsicas e
psicolgicas.
Desenvolver a Forma Desportiva individual e colectiva.

Competitivo

Perodo longo (aproximadamente 10 meses).


Desenvolver as capacidades tctico-tcnicas individuais e
colectivas e psicolgicas.
Desenvolver e estabilizar as capacidades fsicas.
Desenvolver e manter a Forma Desportiva individual e colectiva
no patamar mais alto possvel.

Transitrio

Perodo curto (4 a 5 semanas).


Reabilitar as estruturas fisiolgicas, musculares e psicolgicas.
Vai haver, necessariamente, uma perda temporria da Forma
Desportiva.

Periodizao
As Periodizaes devem surgir em funo do:

Modelo de Jogo Adoptado

Aos nveis:
Cognitivo;
Tctico-tcnico;
Tcnico;
Fsico;
Psicolgico.

Periodizao

Exemplo de evoluo:

Periodizao

Exemplo de evoluo:

Periodizao

Exemplo de evoluo:

Periodizao

Exemplo de evoluo:

Periodizao

Exemplo de evoluo:

Planificao Semanal
Preocupaes:
1. Paradoxalmente a dimenso fisiolgica que deve comandar o
processo de Planificao semanal. Deve-se ter em ateno a
dinmica das cargas/esforo e recuperao (1 ou 2 jogos semanais).
A lgica da carga fisiolgica/biolgica, se possvel, deve ser mantida.
2. Lgica evolutiva do Modelo de Jogo Adoptado;
3. Periodizao previamente realizada;
4. Jogo realizado: aspectos positivos e aspectos negativos;
5. Jogo a realizar:
-aspectos positivos e negativos da equipa adversria;
-caractersticas individuais dos adversrios;
-estratgias a adoptar.

Planificao
PADRONIZAO SEMANAL
Dinmica e incidncia dos Padres de esforo e recuperao:

Moderada
Baixa
Recuperao

Jogo

Alta

Jogo

Muito Alta

Recuperao Activa
Fora Especfica
Resistncia Especfica
Velocidade Especfica

Planificao
Recuperao Activa:
exerccios com pouca tenso muscular;
exerccios com durao no muito prolongada;
exerccios com velocidade baixa.

Podem ter incidncias:


fsicas;
tcnicas;
tcticas.

Planificao

Recuperao Activa

Planificao

Recuperao Activa

Planificao

Recuperao Activa

Problemtica da Recuperao
Recuperao aps a Competio;
Recuperao das cargas dos treinos semanais;
Recuperao dos exerccios durante o treino;
Recuperao durante as repeties e/ou sries do mesmo exerccio;
Capacidade de recuperao individual;
Recuperao da fadiga do sistema nervoso central:
Concentrao na competio;
Concentrao nos treinos;
Concentrao nos diferentes exerccios.

Regime da Recuperao:
Regime fisiolgico (mais tradicional);
Regime tctico-tcnico / especfico (cuidados com a recuperao da fadiga
central).

Planificao
Fora Especfica:
exerccios com alta tenso muscular;
exerccios com durao curta;
exerccios com velocidade moderada/alta.
Exerccios realizados em campos de dimenso reduzidas.
Podem ter incidncias:
fsicas;
tcnicas;
tcticas.

Planificao

Fora Especfica

Planificao

Fora Especfica

Planificao

Fora Especfica

Planificao

Fora Especfica

Planificao

Fora Especfica

Planificao

Fora Especfica

Planificao

Fora Especfica

Planificao
Resistncia Especfica:
exerccios com baixa tenso muscular;
exerccios com longa durao;
exerccios com velocidade moderada.
Exerccios realizados em campos de grande dimenso.
Podem ter incidncias:
fsicas;
tcnicas;
tcticas.

Planificao

Resistncia Especfica

Planificao

Resistncia Especfica

Planificao
Velocidade Especfica:
exerccios com tenso muscular baixa/moderada;
exerccios com curta durao;
exerccios com velocidade alta.
Exerccios realizados em campos de pequena dimenso.
Podem ter incidncias:
fsicas;
tcnicas;
tcticas.

Planificao

Velocidade Especfica

Planificao

Velocidade Especfica

Planificao

Velocidade Especfica

Planificao
PADRONIZAO SEMANAL
Dinmica e incidncia dos Padres de esforo e recuperao:

Moderada
Baixa
Recuperao

Jogo

Alta

Jogo

Muito Alta

Recuperao Activa
Fora Especfica
Resistncia Especfica
Velocidade Especfica

Planificao
PADRONIZAO SEMANAL
Dinmica e incidncia dos Padres de esforo e recuperao:

Moderada
Baixa
Recuperao

Jogo

Alta

Jogo

Um Jogo por Semana

Muito Alta

Recuperao Activa
Fora Especfica
Resistncia Especfica
Velocidade Especfica

Moderada
Baixa
Recuperao

S
D

Jogo

Alta

Jogo

Muito Alta

Jogo

Dois Jogos por Semana

D
2

3
2

4
3

4
5

6
5

6
S

D
S

Outubro Novemb. Dezemb. Janeiro Fevereiro


Segunda
1
Tera
2
Quarta
3
Quinta
4
Sexta
5
Sbado
6
Domingo Jogo 7
Segunda
8
Tera
9
Quarta
10
Quinta
Sexta
12
Sbado
13
Domingo Jogo 14
Segunda
15
Tera
16
17
Quinta
18
Sexta
19
Sbado
20
Domingo Jogo 21

Abril

Maio

1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
6
6
7 Jogo 7
8
8
9
9
10
10

1
1
1
2
2
2
3
3
3
4
4
4
5
5
5
6
6
6
7 Jogo 7 Jogo 7
8
8
8
9
9
9
10
10
10

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10

12
12
13
13
14 Jogo 14
15
15
16
16
17
17
18
18
19
19
20
20
21 Jogo 21

12
12
13 Jogo 13
14
14
15
15
16
16
17 Jogo 17
18
18
19
19
20
20
21 Jogo 21

12
13
14
15
16
17
18
19
20
21

12
13
14
15
16
17
18
19
20
21

Recuperao Activa
Carga Semanal
Baixa

Maro

Fora
Carga Semanal
Moderada

12
13
14
15
16
17
18
19
20
21

Resistncia
Carga Semanal
Alta

Velocidade

Agosto
Sbado
Dom ingo
Segunda
Tera
Quarta
Quinta
Sexta
Sbado
Dom ingo
Segunda
Tera
Quarta
Quinta
Sexta
Sbado
Dom ingo
Segunda
Tera
Quarta
Quinta
Sexta
Sbado
Dom ingo
Segunda
Tera
Quarta
Quinta
Sexta
Sbado
Dom ingo
Segunda
Tera
Quarta
Quinta
Sexta
Sbado

Setem bro

Novem bro

Dezem bro

1 Boavista/Porto

Incio da poca

Apres. Oficial

Tor. Bragana
FCP/MU - FCP/RM
Bragan. / FCPorto

Tor. Asturias Esp


Porto/Rmadrid
Velaregio/Porto

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31

1
2
3
4
5
6
7
2 Porto/Leixes
8
9
10
11
12
13
14
3 Salgueir/Porto 15
16
17
18
19
20
4 Porto/Ac.Coim 21
22
Sub 17
23
Sub 17
24
25
26
27
28
5 Feirense/Porto 29
30

Outubro

12 Porto/Boavista
1
2
3
4
5
6 Porto/Repesen 6
Sub 17
7
Sub 17
8
Sub 17
9
Sub 17
10
11
12
7 Porto/Pastelei 13
Sub 16
14
Sub 16
15
Sub 16
16
17
18
19
8 Padroen/Porto 20
21
22
Sub 16...
23
24
25
CasaGaiato/Porto 26
27
28
29
30
31

Padroen./Porto
Porto/Juniores
...Sub 16

9 Porto/Belmont

10 Valda./Porto

11 Porto/Lamas
Sub 17
Sub 17

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30

13 Leix./Porto
Sub 16
Sub 16

14 Porto/Salgue
Sub 17
Sub 17
Sub 17
Sub 17

15 A.Coim/Porto

16 Porto/Feiren.

Janeiro
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31

Fevereiro
1
2
3
4
1
5
2
6
3
7
4
8
5 22 Lamas/Porto
9
6 Sub 17
10
7 Sub 17
11
8 Sub 17
12
9 Sub 17
13
10
14
11
15
12
16
13 Sub 16
17
14 Sub 16
18
15
19
16
20
17
21
18
22
19 1 Porto/Guimares 23
20 Sub 16/17...
24
21 Sub 16/17
25
22 Sub 16/17
26
23 Sub 16/17
27
24 Sub 16/17
28
25
26
27
28
29
30
31
21 Porto/Valda.

17 Repes/Porto

18 Pastel/Porto
Sub 17
Sub 17
Sub 17
Sub 17

19 Porto/Padro.

20 Belmo./Porto

Maro
Sub 16/17
Sub 16/17
Sub 16/17
...Sub 16/17

1
2
3
4
5
6
7
8
2 Chaves/Porto
9
10
11
12
13
3 Porto/Praiense 14
15
16
17
18
19
20
21
22
4 Guimar./Porto 23
Sub 17
24
Sub 17
25
26
27
28
29
5 Porto/Chaves 30
31

Abril

Maio

Junho

1
2
1
3
2
4
3
1
5
4
2
6
5
3
7
6 Praiense/Porto 6
4 3 FCPorto/Braga
8
Sub 16/17...
7
5
9
8
6
10
9
7
11
10
8
12
11
9
13
12 Porto/Padroens. 10
14
...Sub 17
13
11 4 Benfica/FCPorto 15
14
12 Sub 16
16
15
13 Sub 16
17
16
14
18
Tor. Almodvor
17
15
19
Almodv./FCPorto 18
16
20
FCPorto/ Amora
19 Porto/Padroens. 17
21
20 ...Sub 17
18 5 FCPorto/Sport. 22
...Sub16
21
19
23
22
20
24
23
21
25
24
22
26
Alvr/FCPorto
25
23
27
26
24
28
27 1 FCPorto/Benfica 25 6 Braga/FCPorto 29
Sub 17...
28
26
30
29
27
30
28
29
30
31

Carga Baixa

Carga Moderada

Carga Alta

Treino de "Fora Especfica"

Treino de "Resist. Especfica"

Treino de "Velocidade Especfica"

2 Sport./FCPorto

Informao Variada
Recuperao

Planificao Diria
Preocupaes:
1. Ter sempre em considerao a periodizao e planificao semanal
(aos nveis tctico, tcnico, fsico, cognitivo, psicolgico) sendo a
dimenso fsica a coordenadora do processo;
2. Definir OBJECTIVOS concretos e direccionados;
3. Escolher criteriosamente os CONTEDOS (exerccios);
4. Direccionar a ORIENTAO dos contedos em funo dos objectivos;
5. Promover a interaco da intensidade, dos respectivos volumes, e da
recuperao, relacionando-os com a capacidade de concentrao
necessria;
6. Seleccionar e direccionar as estratgias de aco para a rentabilidade
e eficcia do treino;
7. Ser suficientemente aberto para alterar o que for necessrio.

3 - Recuperao activa: corrida com mudanas de direco permanente

3 - Recuperao activa: exerccios de passe

3 - Recuperao activa: exerccios de passe por sectores

3 - Recuperao activa: exerccio de passe em estrutura

4 - Fora Especfica: Exerccios de Fora/coordenao especficos


com finalizao

4 - Fora especfica: presso e fecho de espaos; circulao rpida da


bola; transies (MPB: 4x4(+4)

4 - Fora especfica: organizao defensiva da defesa e do meiocampo

4 - Fora especfica: organizao defensiva colectiva (MPB em


estrutura)

5 - Resistncia especfica: exerccios de passe entre sectores

5 - Resistncia especfica: organizao defensiva e ofensiva colectiva


(MPB em estrutura) direccionar para:
- ataque / transies
- defesa / transies

5 - Resistncia especfica: organizao defensiva e ofensiva colectiva


(jogo 11x11) direccionar para:
- ataque / transies
- defesa / transies

6 - Velocidade especfica: exerccio de passe (velocidade de


execuo)
Menhos variados (3x1; 4x1; 4x2; 5x2 a 1 e 2 toques)

6 - Velocidade especfica: exerccio de velocidade de deslocamento


com distncias variadas

6 - Velocidade especfica: movimentaes ofensivas especficas com


finalizao

6 - Velocidade especfica: organizao ofensiva e defensiva colectiva


(jogo 10x9) e bolas paradas

6 - Velocidade especfica: organizao ofensiva e defensiva colectiva


(jogo 11x11) e velocidade de execuo e de leitura