Suco relaxante para dormir melhor

Ingredientes:
Trs colheres de sopa de polpa de maracuj.
Meia cenoura ralada
Uma ma sem casca
Um copo de gua
Adoar gosto
Modo de fazer:
Bater tudo no liquidificador. Beber uma hora antes de dormir.
O maracuj tem um flavonoide chamado isovetexina que atua
como depressor do sistema nervoso central, relaxa, acalma e
melhora a qualidade do sono.
A cenoura e a ma so fontes naturais de melatonina (hormnio
do sono). Estudos mostram que a melatonina tambm um
antioxidante muito potente, que combate os radicais livres,
protegendo de doenas cardiovasculares, cncer e envelhecimento
precoce.
O maracuj, a cenoura, e a ma possuem carboidratos, que vo
elevar as taxas de triptofano (precursor da serotonina) e que
consequentemente vo estimular a produo de melatonina pelo
crebro. Esses alimentos so coadjuvantes para a falta de sono.
Tratamento natural para insnia
Um excelente tratamento natural para insnia tomar 1 copo de
suco de laranja, cenoura e alface todos os dias antes de ir dormir
porque o alface timo para relaxar e melhorar a qualidade do

sono, mas fazer uma massagem relaxante com leos essncias

relaxantes, sempre que possvel, tambm ajuda a dormir melhor.
Suco de laranja e alface para insnia
O suco de laranja com alface proporciona um efeito sedativo que
relaxa os msculos e acalma os nervos, sendo ideal para quem
sofre de insnia, estresse ou ansiedade.
Ingredientes
100 g de alface
500 ml de suco puro de laranja
1 cenoura
Modo de preparo
Bater tudo no liquidificador e beber a seguir, sem coar. Para
preparar o suco de alface preciso saber escolher as folhas certas,
preferindo as de tonalidade verde-escuro, pois geralmente so as
folhas mais alimentcias e melhores fontes de vitaminas.
Outras ervas que podem ser usadas para fazer ch para insnia so
o maracuj, a camomila, a melissa e at as folhas da valeriana.
Massagem para insnia com leos essenciais
A massagem com leos essenciais uma forma natural e muito
eficiente para tratar a insnia e ajudar a dormir melhor.
Ingredientes
8 ml de leo de amndoas
2 gotas de leo essencial de flor de lima
2 gotas de leo essencial de bergamota

 3 gotas de leo essencial de alfazema

Modo de preparo
Adicionar os ingredientes em um recipiente, mistur-los todos,
agitar bem e utilizar o leo para massagear o corpo todo.
A quantidade indicada acima suficiente para uma massagem
teraputica. No se deve preparar mais mistura do que o
necessrio para a massagem, pois ela pode oxidar e perder o seu
potencial de tratamento.
Alm de preparar os ingredientes para a massagem, importante
escolher um momento tranquilo do dia, utilizar uma msica de
fundo e garantir que o local onde vai acontecer a massagem est a
uma temperatura confortvel e que a intensidade da luz no seja
for
Suco relaxante
O suco relaxante feito com camomila, maracuj e ma porque
esses ingredientes possuem propriedades calmantes e sedativas
que ajudam a relaxar, aliviar as tenses e diminuem a ansiedade e
o estresse.
Ingredientes
cascas de 1 ma,
1 colher de sopa de camomila,
Meia xcara de suco de maracuj
2 xcaras de gua.
Modo de preparo

Ferver a casca de ma por aproximadamente 10 minutos, aps o

tempo determinado desligar o fogo e adicione a camomila. Deixar
a soluo descansando por alguns minutos e coar. Adicionar a
soluo resultante no liquidificador juntamente com o suco de
maracuj e alguns cubos de gelo e bater bem. Para adoar utilizarse 1 colher de ch de mel de abelha.
Para ajudar a relaxar deve beber-se esse suco 2 vezes ao dia, 1
copo no caf da manh e outro copo ao lanche. Utilizar esse suco
pelo menos 3 vezes na semana garante uma melhor qualidade de
vida livre dos nervosismos e tenses do dia-a-dia.
Alimentos que combatem o cansao mental
Os alimentos que combatem o cansao mental so,
principalmente:
Maracuj, abacate, banana, cereja
Alface
Canela
Ch de erva-cidreira
Mel
Amendoim
Esses alimentos devem ser consumidos 2 a 3 vezes por dia, por
exemplo, alface na salada do almoo, banana com canela no
lanche e suco de cereja antes de ir dormir. Se aps uma ou duas
semanas a fazer uma alimentao rica nesses alimentos o cansao
no diminuir, aconselhado consultar um mdico para verificar se
existe algum problema de sade.
Outros alimentos, como caf, ch verde ou guaran ajudam a
estimular o sistema nervoso central dando mais energia e, por

isso, devem ser consumidos antes das 17 h para no causar

insnia e prejudicar o descanso durante a noite.
Alimentos que combatem o cansao fsico
Os alimentos que combatem o cansao fsico so, principalmente,
alimentos ricos em vitaminas do complexo B, como levedo de
cerveja, fgado, carne e ovo, por exemplo, porque ajudam as
clulas a ter mais energia.
Outros alimentos, como sementes de abbora, amndoas, tofu,
acelga, espinafre, feijo preto ou aveia, por exemplo, como so
ricos em magnsio, facilitam a contrao dos msculos e, por
isso, tambm ajudam a diminuir o cansao fsico.
SUCOS PARA: PRESERVAR A MENTE;DORMIR BEM;
RELAXAR; ALIVIAR ANSIEDADE E MAIS.
QUER RELAXAR? AS SUBSTNCIAS CALMANTES DO MARACUJ ESTO
AINDA CONCENTRADAS NAS FOLHAS DA FRUTA; POR ISSO, SE QUISER
UM EFEITO MAIS POTENTE, VOC PODE PREPARAR UM CH COM 200
ML DE GUA E 2 COLH(CHA) DE FOLHAS DE MARACUJ.
OBSERVAO: PESSOAS COM PRESSO BAIXA NO DEVEM CONSUMIR.
OBSERVAO, EXCETO QUE SEJA DESCRITO, TODOS OS SUCOS SO
BATIDOS EM LIQUIDIFICADOR.
SUCO PARA OBTER UM BEM ESTAR GARANTIDO:
INGREDIENTES: 1 BANANA; 1 XIC(CHA) DE MORANGOS;300 ML DE
GUA;1 COLH(SOPA) DE NOZES OU CASTANHA DE CAJU.
BATA E SE NECESSRIO, ADOCE COM MEL OU ADOANTE. BEBER 1
VEZ POR DIA.
PARA RELAXAR:
INGREDIENTES: SUCO PURO DE 1 MARACUJ; 2 FATIAS DE MELO
SEM CASCA E SEM SEMENTES; 1 COLH(SOBREMESA) DE ERVA
CIDREIRA.

BATER E TOMAR EM SEGUIDA, 1 VEZ POR DIA.

ATIVAR AS FUNES CEREBRAIS:
INGREDIENTES: 1 MAA PICADA; 250 ML DE LEITE DE SOJA.
OBSERVAO: A MAA UMA DAS PRINCIPAIS FONTES DE FISETINA,
FITOQUMICO QUE FAVORECE O AMADURECIMENTO DAS CLULAS
NERVOSAS E ESTIMULA MECANISMOS ASSOCIADOS MEMRIA.
AUMENTAR A DISPOSIO MENTAL:
INGREDIENTES: 1 E 1/2 MAA PICADA;1 COLH(SOPA) DE BRCOLIS
PICADO; 1/2 COLH(SOPA) DE FOLHAS FRESCAS DE HORTEL; MEL A
GOSTO.
BATER TUDO, ADOAR COM MEL E TOMAR EM SEGUIDA.

PARA DORMIR BEM:

INGREDIENTES: SUCO PURO DE 1/2 MARACUJ; 1/2 COLHER(SOPA) DE
FOLHAS FRESCAS DE HORTEL; 250 ML DE GUA;1 COLH(SOPA) DE
MEL.
BATER TUDO, ADICIONE GELO A VONTADE E BEBA SEM COAR.
MAIS ENERGIA:
INGREDIENTES: 200 ML DE CH MATE PRONTO; SUCO PURO DE 1
LARANJA;2 COLH(CHA) DE MEL; GELO A GOSTO.
BATER E TOMAR; PORM EVITE TOMAR ESSA RECEITA A NOITE
PORQUE O CH MATE PODE AFASTAR O SONO.
PRESERVAR A MEMRIA:
INGREDIENTES: 1 CACHO PEQUENO DE UVAS ROXAS;1/2 GOIABA
VERMELHA; 1 COLH(SOBREMESA) DE LINHAA; 300 ML DE GUA.
BATA E ADOCE COM 2 COLH(CHA) DE MEL. TOMAR 1 VEZ AO DIA.

PARA ALIVIAR ANSIEDADE:

INGREDIENTES: SUCO PURO DE 1 LARANJA; 2 FOLHAS DE ALFACE

CRESPA. MEL A GOSTO.
BATA TUDO NO LIQUIDIFICADOR E TOME 2 COPOS (250ML CADA) POR
DIA.
DICA: NO DISPENSE O TALO DO ALFACE, POIS NESSA PARTE DO
ALIMENTO QUE SE CONCENTRAM AS SUBSTNCIAS CALMANTES.
SUCO ANTI ESTRESSE:
INGREDIENTES: 2 AMEIXAS VERMELHAS SEM CAROOS;1/2 XIC(CHA)
DE FRAMBOESAS; 1 COLH(CHA) DE GENGIBRE FRESCO RALADO; 250
ML DE GUA.
BATER E TOMAR 1 VEZ POR DIA.
CONTRA INDICAES: PESSOAS COM GASTRITE OU SUDORESE
EXCESSIVA DEVEM EVITAR GENGIBRE.
CONTRA INSNIA:
INGREDIENTES: 250 ML DE GUA;2 COLH(CHA) DE FLORES SECAS DE
CAMOMILA;1/2 PERA; GELO A GOSTO; 2 COLH(CAF) DE MEL.
MODO DE PREPARO: LEVE A GUA AO FOGO E DESLIGUE ANTES DE
FERVER. ADICIONE A CAMOMILA E DEIXE TAMPADO POR 5 MINUTOS.
COLOQUE NO LIQUIDIFICADOR, ACRESCENTE A PERA, GELO A GOSTO
E O MEL E BATA. BEBA 30 MINUTOS ANTES DE SE DEITAR.
ATENO: CONSUMA CAMOMILA COM MODERAO; EM EXCESSO, A
PLANTA PODE CAUSAR NUSEAS.
PARA ACALMAR:
INGREDIENTES: 250 ML DE GUA FERVENTE; 1 COLH(SOPA) DE
FOLHAS FRESCAS DE CAPIM LIMO PICADAS; 3 COLH(SOPA) DE SUCO
PURO DE MARACUJ.
MODO DE PREPARO: DESPEJE A GUA FERVENTE SOBRE O CAPIM
LIMO E ABAFE POR 5 MINUTOS. COE E LEVE GELADEIRA POR 1
HORA. MISTURE O SUCO DE MARACUJ E ADICIONE GELO E MEL A
GOSTO E BEBA EM SEGUIDA.

ALIVIAR CANSAO:
INGREDIENTES: 1 KIWI SEM CASCA; SUCO PURO DE 2 LARANJAS; 1
COLH(SOPA) DE FOLHAS FRESCAS DE ESPINAFRE PICADAS.
BATA TUDO, SE QUISER ADOCE COM 2 COLH(CHA) DE MEL. BEBA 1 VEZ
POR DIA.

A CARNCIA DE VITAMINA C, CAUSA CANSAO E FRAQUEZA

MUSCULAR. TANTO O KIWI COMO A LARANJA SO FRUTAS RICAS
NESSE NUTRIENTE QUE AINDA ATIVA AS DEFESAS DO CORPO CONTRA
INFECES, MELHORA A CICATRIZAO DA PELE E PARTICIPA DA
PRODUO DE COLGENO..
A BANANA AUXILIA NA PRODUO DE SEROTONINA, O HORMNIO DO
BEM ESTAR. OUTROS ALIMENTOS COM A MESMA FUNO SO A
MESMA FUNO SO GRO DE BICO E SEMENTES DE GIRASSOL
DURMA BEM: SE VOC SOFRE DE INSNIA, EVITE CONSUMIR
ALIMENTOS RICOS EM CAFENA(CAF, CHOCOLATE,CH MATE; CH
PRETO) DURANTE A NOITE. A SUBSTNCIA FORNECE ENERGIA E
ACABA PREJUDICANDO O DESCANSO.
J ALIMENTOS COM TRIPTOFANO, COMO O LEITE, AJUDAM A TER
UMA BOA NOITE DE SONO. COMER DEMAIS A NOITE TAMBM PODE
PROPICIAR O DESPERTAR DURANTE A MADRUGADA.
PRECISO RELAXAR:
CADA UM TEM O SEU MOTIVO PARA SE SENTIR NERVOSO,
IMPACIENTE,ANSIOSO. PROBLEMAS DE SADE, DESENTENDIMENTOS
NA FAMLIA, DIFICULDADES FINANCEIRAS OU MESMO UM TRANSITO
PARADO PODEM DESENCADEAR SINTOMAS DE ESTRESSE.
QUANDO AS SITUAES ESTRESSANTES SE TORNAM FREQUENTES, O
ORGANISMO PASSA A PRODUZIR MAIS RADICAIS LIVRES. ESSAS
SUBSTANCIAS SO PRODUZIDAS PELO PRPRIO METABOLISMO DO
CORPO, PORM FATORES COMO INGESTO DE BEBIDAS ALCOLICAS;
CIGARRO, POLUIO AMBIENTAL E EXPOSIO SOLAR EXCESSIVA
ELEVAM ESSA PRODUO.
O EXCESSO DE RADICAIS LIVRES PODE CAUSAR PROBLEMAS
CARDIOVASCULARES, ENVELHECIMENTO PRECOCE E AT TUMORES.

PARA NEUTRALIZAR A AO DESSES ELEMENTOS, IMPORTANTE

CONSUMIR REGULARMENTE ALIMENTOS COM FUNO
ANTIOXIDANTE COMO: FRUTAS, LEGUMES E VERDURAS