Lista de Suplementao do Monstro

Durante o dia - Pela manh

Testo HD Arnold R$ 81,00
GH Max R$ 260,00
Whey Protein Protena R$ 450,00
BCAA em p da Optimus R$212,00
Caseina proteina R$ 180,00
Pr treino = Pr treino Slido Batata doce +Assault 190,00 + BCAA
Durante o treino = BCAA em p + Creatina 75,00
Ps Treino = whey protein 120,00 + Waxy maze 80,00 + BCAA + Glutamina
150+ Creatina
Antes de Dormir = Protena Caseina
Dieta Ganha Peso
Aumente sua massa muscular e seu metabolismo com a dieta "sarada".
Formulada para definir sua musculatura atravs do ganho da massa muscular
e diminuio da porcentagem de gordura, voc aumenta de peso. Associada a
um treinamento de musculao pode trazer resultados incrveis! Experimente!!
COMO FUNCIONA:
A dieta deve favorecer a formao de tecido adiposo e muscular, e para tal
prescreve-se um regime hipercalrico de fcil realizao. A alimentao deve
comear com pequenos volumes, que sero aumentados conforme a tolerncia
do paciente.
DESVANTAGEM: Se no for acompanhada de um programa de exerccio fsico
pode gerar um aumento de gordura. O saudvel que se ganhe massa
muscular e um pouco de gordura em alguns casos, mas somente gordura no
aconselhado, por isso um bom treinamento fundamental.

Desjejum: - 1 copo (200 ml) de leite semi-desnatado batido com 2 clara de

ovo, 2 colheres de sopa de aveia e 1 fruta. Ou - 2 fatias de po integral com ,

queijo cottage ou queijo branco magro e 1 fatia de presunto magro ou peito de

per.
Lanche: - 1 fruta, ou uma barra de cereal ou 1 copo de iogurte natural
Almoo: - 1 prato de salada crua (temperada c/ 1colher de ch de azeite,
vinagre e sal) ; - 4 a 5 colheres de sopa de legume cozido no vapor
- 5 colheres de sopa de arroz ou 3 batatas mdias ou 3 batatas-salsa
(mandioquinha) ou 2 mandiocas ou 6 colheres de sopa de milho verde
- 1 concha de feijo ou lentilha ou 5 colheres de sopa de vagem, lentilha, gro
de bico ou soja ; - 2 bifes mdios de carne de boi ou 1 poro de coxa e
sobrecoxa de frango sem pele ou 2 filets de peito de frango, peixe ou peito de
per ou 3 ovos cozidos, poch ou quentes;
- 1 fruta ou gelatina
Lanche: - 1 copo de suco de fruta (300ml) ; - 1 pozinho ou 2 fatias de po de
forma ou um po de queijo ; - 1 fatia de queijo branco magro ou ricota ou
requeijo light ou queijo cottage.; - 1 fatia de presunto magro ou peito de per.
Jantar: - 1 prato de salada crua (temperada c/ 1 colher de ch de azeite,
vinagre e sal) ; - 4 colheres de sopa de legume cozido no vapor ; - 1 prato de
mesa de macarro com molho de tomate fresco ; - 1 pedao mdio de carne
magra (idem almoo) ; - 1 fruta ou gelatina
Ceia: - 1 copo de leite semi desnatado batido com 1 clara de ovo, 1 fruta e 2
colheres de sopa de cereal integral ; - 4 torradas ou 4 bolachas tipo gua e sal,
maria ou maizena
Observao: Esta dieta fornece cerca de 3500 calorias e indicada para um
indivduo moderamente ativo que pese em torno de 70 Kg. No esquea de
respeitar o nmero de refeies, isso bastante importante.