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ATLETISMO

OBJETIVOS: Que el alumno sea capaz de realizar con correccin las tareas de correr, lanzar y saltar,
conociendo sus propios lmites y capacidades, y que disfrute en dicha realizacin.
MATERIAL: Vallas, pesos, saltmetros, colchoneta quita miedos, cuerda y cronometro.
METODOLOGA: El alumno intentar descubrir las posibilidades de su propio cuerpo, a la vez que el
profesor explicar el porqu de ciertas tcnicas.
ORGANIZACIN: Habr sesiones que se realicen en tareas de grupos, otras individualmente, otras por
parejas, otras en orden de lista, porque se realizar algn test,
ATLETISMO:
1 Sesin: (velocidad)
Calentamiento: - 5de trote suave al aire libre.
- Estiramientos, principalmente piernas.
Parte central: Series de rodillas arriba, talones atrs, progresivos, carrera lateral cruzando las
piernas y sin cruzar, saltos de triple, salidas a tope y dejarse llevar, trote y al
toque de silbato, sprint, carreras cortas a tope,
Vuelta a la calma: - Ducha
2 Sesin:
Calentamiento: - Carrera continua 5.
- Estiramientos.
- Series cortas de velocidad.
Parte central: En orden de lista y uno a uno, correr 60 metros lisos, cronometrndoles.
Posteriormente se har lo mismo, pero por parejas segn las marcas obtenidas
en la anterior carrera.
Vuelta a la calma: - Ducha.
3 Sesin: (salto de altura)
Calentamiento: - 5de carrera continua.
- Ejercicios de flexibilidad.
Parte central: - Breve explicacin del estilo Fotsbury flop.
- Ponerse en dos filas y de espaldas a la barra o cuerda, saltar haciendo
hincapi en el golpe de cadera hacia arriba.
- Lo mismo aadiendo la patada final.
- Situarse a la derecha de la barra y pasar saltando con la izquierda y luego con
la derecha. Cada uno que vaya a su lado bueno.
- Explicacin de la batida.
- Hacer varios saltos con carrerilla. Ir subiendo la barra o cuerda poco a poco.
- Explicacin breve de la carrera.
- Ir saltando intentando hacer una carrera adecuada.
Vuelta a la calma: - Ducha.
4 y 5 sesin:
Calentamiento: - 5de carrera continua.
- Ejercicios de flexibilidad.
- Un par de saltos sobre la barra.
Parte central: - Test. En orden de lista ir saltando.
3 intentos por altura, si se falla. Subir la altura cuando pasen todos.
- Los eliminados, juego libre.

Vuelta a la calma: - Ducha.


6 Sesin: (Fondo)
Calentamiento: 10de carrera continua, parando para hacer estiramientos.
Parte central: Breve explicacin de la tarea a realizar.
20de fartlek suave.
Vuelta a la calma: - Ducha.
7 Sesin:
Calentamiento: - 5de carrera continua
- Ejercicios de estiramientos.
Parte central: Cross. Apuntar los puestos y el tiempo aproximado. Juego libre.
Vuelta a la calma: - Ducha.
8 Sesin: (Vallas)
Calentamiento: - Juego del Gaviln (Paloma)
- Estiramientos incidiendo especialmente en las piernas, abductores
fundamentalmente.
Parte Central: - Dispuestos en fila, los alumnos iran pasando por las vallas para averiguar cual es su
"pierna de batida" y cual la de "ataque".
- Explicar cmo pasa la "pierna de ataque" y posteriormente ir realizando el
ejercicio, pasando por un lado de las vallas.
- Lo mismo que el ejercicio anterior pero con la "pierna de batida".
- Pasar por medio de las vallas intentando hacer bien el gesto de pasada.
- Explicar los tres pasos entre valla y valla y que los alumnos lo vayan
practicando.
Vuelta a la calma: - Ducha.
9 Sesin:
Calentamiento: - 5 de carrera continua.
- Estiramientos.
Parte Central: - En orden de lista cronometrarles 60 mts. Vallas, primero individual, y luego si
tenemos vallas suficientes, por parejas.
Vuelta a la calma: - Ducha.
10 Sesin: (Relevos)
Calentamiento: - Juego de la cadena.
Parte Central: Breve explicacin de las tcnicas de entrega del testigo y del tipo de carreras
existentes.
- En grupos de cuatro o cinco alumnos, correr en fila pasndose el testigo de
atrs a adelante, pasando el primero de la fila al ltimo lugar.
- Carreras de relevos de 15 20 metros. Cada vez se irn cambiando de
puestos.(El primero a segundo, el segundo a tercero,...)
- Carreras de relevos de 50 60 metros en circuito.
Vuelta a la calma: - Ducha.

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