INTRODUCCION

Una lonchera debe contener 3 tipos de

Da 1: Causa de pollo con verduras, una

alimentos:

manzana o pera, mandarina y agua de ans.

energticos,

formadores

constructores y reguladores o protectores.

Un alimento saludable es aquel que carece de
algn ingrediente, o no lo contiene en grandes
cantidades,

que

pueda

generar

alguna enfermedad degenerativa cuando su

consumo se repite.

por

el

brindaran energa para realizar diversas

actividades,
cereales,

Adems, son aquellos que por su composicin

igual

Energticos, como su nombre lo dice, estos

particular

su fabricacin,

se

productos

de

consumo

apropiados

para

proceso

distinguen
el

de

ejemplo:

etc.

pan,

galletas,

Formadores,

alimentos

proteicos de origen animal forman el

organismo

ayudan

al

crecimiento,

Da 2: Ensalada de frutas con yogurt, un

pan

con

mantequilla

queso

fresco,

naranjada o limonada.
Da 3: Huevo duro relleno de atn y papa
sancochada en

cuadritos;

una

pera o

manzana y emoliente con gotas de limn.

de

los

corriente.

Son

ejemplo: queso, huevo, pollo, leche, etc.

Da 4: Pan con hamburguesa casera con

nutritivo

Reguladores, aportan vitaminas, minerales

tomate y lechuga o vegetales de su

y fibras como las frutas y jugos de fruta.

preferencia; uvas y agua de manzanilla.

objetivo

sealado y se comercializan indicando que

responden a dicho objetivo.

Da 5: Pastel del choclo relleno de carne de

pollo, compota de frutas como durazno,
manzanas, pera, entre otros. Agua de
manzana o pia.
Da

6:

Yuquitas

rellenas

de

queso

descremado y jamn; naranja o mandarina y

Que
debe tener una lonchera?

agua de infusiones como ans, manzanilla,

hierba luisa, cedrn, mua, etc.

Da 7: Budn de pan casero, un mango

Da 15: causa y huevo sancochado una pera

pelado y cortado y chicha morada.

o manzana y agua de pia o manzana.

Da 8: Pan integral con palta, huevo y

Da 16: Un pan con atn

un postre de

tomate; una manzana o pera; limonada o

quinua

mandarina

naranjada.

naranjada.

Da 9: Un pan con huevo revuelto con

Da 17: Queque casero, pia en cubos y

jamonada de pavita, manzana o pia.

agua de pia.

Da 10: Ensalada de frutas variadas con

Da 18:50 gramos de variados frutos secos,

miel

un huevo duro, durazno en cubos con

de

abeja,

un

yogurt,

cereal

con

leche,

una

naranjada o limonada.

yogurt natural y chicha morada.

Da 11: Un filete de pollo y tostada

Da 19: Una naranja y limonada. Pan con

integrales con fibra. Alcachofas o brcoli

palta ms lechuga y 4 aceitunas

con zumo de limn y chicha morada.

Da 12: Tortilla de papa con pollo, una

Da

20:

Pan

con

asado

lechuga,

mazamorra morada y chicha morada.

naranja y agua de ans.

Da 13: Sndwich de pollo con lechuga y
tomate, un pltano y emoliente.
Da 14: Seis huevos de codorniz, gelatina,
una mandarina y jugo de papaya.
Tema

Loncheras Saludables