LA RESISTENCIA

La resistencia es la capacidad que tiene el individuo para mantener el

mayor tiempo posible un esfuerzo eficaz, con el mximo
aprovechamiento del oxgeno requerido. La resistencia es uno de los
aspectos ms relevantes del desarrollo orgnico del individuo, por
cuanto es la aptitud fsica ms exigida en la mayora de las acciones.
Existen bsicamente dos tipos de resistencia: Aerbica u orgnica y
Anaerbica o muscular.

Resistencia
anaerbica
o
muscular: Es la cualidad que permite
un esfuerzo muscular lo ms
prolongado posible en condiciones
anaerbicas. Estas condiciones son
importantes donde la intensidad del
esfuerzo es muy elevada, un ejemplo
es el levantamiento de pesas.

Resistencia aerbica u orgnica: Es la

cualidad que permite un esfuerzo
muscular u orgnico lo ms prolongado
posible, en condiciones de equilibrio
entre el oxgeno que contiene el aire
inspirado y el oxgeno que requiere el
organismo como consecuencia de la
actividad fsica que se realiza, por
ejemplo, carrera de maratn.

En la mayora de las actividades

deportivas la resistencia juega un papel
fundamental. Para el desarrollo de la
resistencia se deben ejecutar actividades
deportivas donde se realicen esfuerzos
sostenidos. Como ejemplo est la caminata,
trotes, montar en bicicleta, practicar un
deporte (ftbol de saln, baloncesto,
natacin, entre otros), subir cuestas o
escaleras, transportar cargas pesadas,
carreras rpidas, entre otras.

A continuacin un grfico de los diferentes sistemas de entrenamiento con

carreras y su incidencia en el desarrollo de cada uno de los tipos de resistencia.

En la grfica se observa que la carrera continua permite desarrollar

resistencia aerbica, la carrera de intervalo desarrolla resistencia
anaerbica y que las carreras a travs del campo permiten desarrollar
ambas resistencias. Para entender esto es importante recordar los
conceptos de resistencia aerbica y anaerbica y conocer los
siguientes conceptos:

Carrera Continua: Debe trotarse sin

detenerse y manteniendo la misma
velocidad durante un tiempo de 10
minutos.
Carrera intervalo: Debe correrse
una distancia de (60) sesenta
metros a mxima velocidad. A
continuacin descansar entre 2 y 3
minutos, y luego realizar una nueva
carrera de (60) sesenta metros.
Hay que realizarlo seis veces.
Carrera a travs del campo: debe
correrse una distancia de 400
metros a mxima velocidad, sin
detenerse.

Tanto la resistencia aerbica como anaerbica son importantes para el

organismo, por ello se debe entrenar constante y especficamente, el
aumento de estas cualidades fsicas brinda buenos beneficios como
desarrollo de la coordinacin, flexibilidad, agilidad y equilibrio.