Vitamina B1

La deficiencia de vitamina B1 puede daar tus msculos y tu sistema nervioso. Tu

cuerpo necesita esta vitamina, tambin conocida como tiamina, para mantener el flujo
de electrolitos entre los nervios y las clulas musculares. La deficiencia no tarda en
aparecer debido a que el cuerpo no puede sintetizar la vitamina B1 por su cuenta; todo
lo que obtiene tu organismo proviene de tu dieta y, sin un consumo regular, la
deficiencia puede aparecer aproximadamente al cabo de dos semanas. Segn Mayo
Clinic, la deficiencia severa de B1 se denomina "beriberi", diagnosticada en versiones
hmedas y secas. El beriberi seco puede ocasionar una prdida de sensibilidad en pies
y manos, junto con una prdida de funcin muscular.

Vitamina B6
La vitamina B6 es un ingrediente clave en la produccin de serotonina y norepinefrina,
dos neurotransmisores que transmiten impulsos desde el cerebro. Si tienes deficiencia
de vitamina B6, puedes padecer trastornos del sistema nervioso y del movimiento.
Cuando los nios presentan esta deficiencia, el crecimiento de su sistema nervioso
suele verse comprometido. Los adultos pueden padecer un dao nervioso perifrico.
Segn Mayo Clinic, la deficiencia de vitamina B6 tambin ha sido asociada al
tratamiento de la discinesia tarda, una afeccin que genera un movimiento muscular
involuntario.

Para qu sirve el complejo B

05/25/2013 ESCRITO POR: DR OVIEDO26 COMMENTS

Se conoce como complejo B las ocho vitaminas B: Vitamina B1, B2, B3,
B5, B7, B9 y B12 juegan un papel muy importante para mantener a
nuestro cuerpo funcionando en las mejores condiciones. Cada vitamiana
que forma el complejo B cumple una funcin distinta en el organismo
pero todas ellas importantes para que pueda funcionar adecuadamente,
el complejo B nos ayuda en convertir los alimentos en energa para
poder realizar las actividades diarias.
Funciones del complejo B

Una de sus principales funciones es en el metabolismo de la energa, la

cual necesitas para desempear todas las actividades bsicas y
complejas, necesitas del aporte de la vitamina B1 para esto, pues es ella
la que ejerce la transformacin de los hidratos de carbono en glucosa y

sern la vitamina B2, la B3, la B5, la B6 y la B7 o biotina la que

trasforman la glucosa en energa. La biotina es llamada la vitamina de la
belleza, es escenciales para una buena salud del cabello, uas y piel.
El complejo B esta compuesto por las siguientes vitaminas: B1, B2, B3,
B5, B6, B7, B9 y B12.
Vitamina B1 (tiamina):

Ayuda al cuerpo a crear nuevas clulas. Muchas veces se le llama la

vitamina del estrs porque ayuda a proteger al sistema inmune.
La puedes obtener de los frijoles, cacahuates y espinacas.
Ver tambin:
10 Alimentos ricos en vitamina B1

Vitamina B2 o Riboflavina:

Acta como antioxidante para protegernos de los radicales libres.

Contribuye la metabolismo de energa y del hierro. Ayuda a la produccin
de los globulos rojos. Podra ayudar a prevenir las migraas, an faltan
ms estudios sobre esto.

Puedes adquirir la vitamina B2 de las almendras, huevo, leche, yogurt,

espinacas.
Ver tambin:
Los 10 alimentos que ms contienen vitamina B2

Vitamina B3 o niacina:

Uno de los principales usos de la vitamina B3 es aumentar los niveles

del colesterol bueno o HDL. Su deficiencia es muy rara, se puede dar en
personas alcohlicas.
Puedes adquirir la vitamina B3 de: carne roja, huevos, leche, frijoles,
espinacas y otros vegetales verdes.
Ver tambin:
Los 10 alimentos que ms contienen vitamina B3

Vitamina B5 o cido pantotnico:

Las glndulas suprarrenales pueden funcionar correctamente gracias a la

intervencin de la B5, la cual tambin participa en la regulacin nerviosa
y en la produccin de hormonas.
Puedes adquirir la vitamina B5 de: Aguacate, huevos, legumbres y carne.

Vitamina B12
Cuando tu cuerpo no obtiene la vitamina B12 suficiente, tu sistema nervioso puede
llegar a desarrollar una neuropata perifrica. Esto es cuando las instrucciones del
cerebro para el movimiento muscular se pierden o se ven interrumpidas en su
recorrido hacia el msculo, lo que da como resultado la debilidad muscular, los
espasmos y el movimiento involuntario. El ltimo es un sntoma visible de la
deficiencia de vitamina B12, segn la Academia Estadounidense de Mdicos de
Familia. Esta deficiencia es poco frecuente, afectando en general a las personas que no
consumen las cantidades de carne o productos lcteos suficientes. Esto hace que los
adultos mayores y los veganos sean particularmente susceptibles.

VITAMINAS PARA EL GIMNASIO

VITAMINA B6

B6: es utilizada para ayudar a descomponer las protenas (mientras mayor

sea el consumo de protenas, mayor ser la necesidad de vitamina B6)

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