RECETAS SALUDABLES

HAMBURGUESAS DE SOYA

INGREDIENTES (4 PERSONAS)
*soya texturizada (1 taza)
*2 dientes de ajo
*1/2 cebollas picada
*2 tomates
*1 puo de cilantro
*2 huevos
Ponemos a cocer la soya en agua ya lista la soya,
ponemos a escurrir ya escurrida la soya le
agregamos los dems ingredientes, hacemos la
forma de las hamburguesas y fremos y ya lista
la joya preparamos la hamburguesa con
lechuga, tomate, cebolla pan para hamburguesa
y calentamos y listo.
CEVICHE DE SOYA

*3 tazas de soya
*3 tomates
*1 cebolla
*un poco de cilantro
*1 pepito
*1 chile serrano
*jugo de linos
*sal y pimienta
Ponemos a cocinar la soya ya lista poner a
escurrir y a enfriar ya cuando esta fra la soya
ponemos todos los dems ingredientes ya
previamente picados agregamos el jugo de limos la
sal y la pimienta al gusto y listo nuestro ceviche.

SOLO PORQUE NO
ESTAS ENFERMO NO
SIGNIFICA QUE
ESTAS SALUDABLE.

BEBIDAS SALUDABLES

*FRESA Y LIMON
*PIA, MANZANA Y PEPINO
*MENTA, LIMON Y MENTA
*FRESAS Y MENTA
*PEPINA Y LIMON
Podemos hacer muchos tipos de mezclas e
invitar a nuestra familia a combinar sabores y
texturas de agua y es una manera de ya no
tomar bebidas azucaradas y una buena forma
de incorporar frutas a nuestro cuerpo y
evitemos el azcar en estas aguas su sabor es
delicioso enseemos a nuestros hijos.

EL
HOMBRE
INTELIGENTE
DEBERA CONSIDERAR QUE LA
SALUD ES LA MAYOR DE LAS
BENDICIONES HUMANAS. QUE
LA COMIDA SEA TU MEDICINA.

COMO CALCULAR EL PESO

ADECUEDO

LOS ALIMENTOS DAINOS PARA LA

SALUD
*Embutidos (salchicha, jamn, tocino)
*Bebidas con azcar (refrescos y jugos)
*Dulces (helados,
*Harinas refinadas (cereales, pan, pastas)
*Cualquier alimento enlatado
*Sal de mesa
*Margarina
*leche de vaca
*Alimentos congelados
*Alcohol
*Alimentos fritos
*carnes (los animales de criadero)
*caf (ms de 4 tazas)

LA MALA ALIMENTACION PUEDE

CAUSAR EMFERMEDADES
La mala nutricin es uno de los grandes
problemas de la vida moderna, debido a las
prisas y a los horarios complicados se ha
generado que la comida chatarra gane terreno y
su exceso en grasas saturadas, sal y caloras,
puedan daar nuestra salud.
Estas son algunas por la falta de nutrientes.
*ANEMIA
*BERIBERI
Problemas causados por comer demasiado o
Comer alimentos indebidos.
*PRESION ALTA
*ENFERMEDADES DEL CORAZON
*DERRAMES CEREBRALES
*CALCULOS DE LA VESICULA BILIAR
*DIABETES
*ALGUNOS TIPOS DE CANCER
*OSTEOPOROSIS

COMPARATIVOS DE CALORAS

CANTIDA DE AZUCAR EN BEBIDAS

CAMBIOS MNIMOS PARA TENER

UNA VIDA SALUDABLE
*Introduce fibra en tu dieta
*Reducir la ingesta de grasas saturadas
*Beber agua, limita tu consumo de refrescos
*frutas, verduras y hortalizas no pueden faltar
*Has ejercicio diario (30 min mnimo)
*Reduce el estrs en tu vida
*Mejora tus hbitos de descanso
*Limita el consumo de sal y azcar.