3/5/2016

Quesperiostitistibialyculessutratamiento?Araizcorre.com

Araizcorre.com

Quesperiostitistibialycules
sutratamiento?
Laperiostitistibialesunadelaslesionesquemsafectanaloscorredoresyprobablemente
unadequemsdolorinvolucra.Teexplicoculessonsussntomasytratamiento.

Haceunosaos,en2011,tuveunosmesesdemuchotrabajoypocoentrenamiento.Lleg
diciembrey,trasvariassemanasde30omximo40kilmetros,meaventelMaratnde
Monterrey,elmediodelPavodeMridayun21Kcasualdendeaoconmisamigos,todo
dentrodemenosde15das.Yqupas?Quemedioperiostitistibialporintensa .
Inmediatamentepar,usmuchohielo,entrenejercicioslibresdeimpactoyenunparde
mesesestaba100%recuperada.Desdeentonces,hecuidadonoexcedermeconintensidady/o
kilometrajeyjamsmehavueltoasuceder.Squeduelemucho,sepuedetrataryevitarmuy
fcilmente,aquconconsejosdemdicos,teexplicocmo.

QUES?
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Dolorenlapartefrontaly/ointernadelatibia(espinillaoperiostio)avecestambinse
sientemsabajo,cercadeltobillo.Elperiostioesunamembranadelgaditaquerecubrela
espinillaysirvecomosostnparalosvasossanguneosylasterminacionesnerviosas
querecubrenloshuesos,unindolosalostendones.Losmsculosseinsertanenelhuesoa
travsdelostendones,cuandocorresaplicasfuerzasobreelhueso.Laperiostitistibialesla
inamacndelperiostioyessperdolorosaportodaslasterminacionesnerviosasqueestn
enlazona.

PORQUPASA?
PORINTENSOS,peroaquteloexplicomejor:
Incrementarladuracinointensidaddelosentrenamientosenunaproporcinmayoral
10%semanal(lacargaquenormalmenteessoportadaporlosmsculossepasacasitodaala
unindeltendnconelhuesoyconellosurgeeldolor,debidoalainamacindelperiostio,y
seocasionalaperiostitis.)
Entrenarconcalzadoinadecuado,ensuperciesmuyduras.
Comenzaraentrenarintensamentedespusdeunlargoperiododeinactividad.
Unatcnicadecarreralesiva(aterrizarconeltaln).Aquunvideodetcnicaadecuadade
carrera.(hp://www.youtube.com/watch?v=1fBh2qH4QbM)

CMOSESIENTE
Eldoloraparecegradualmenteyvaaumentandoconformepasaeltiempo.Alprincipiosolo
duelealentrenar,porlogeneralalcomenzaryterminarelejercicio(desaparecemientras
corres).Cuandolainamacinavanza,eldolorsevaagudizandohastaquecaminarobajar
escalerasyaduelemucho.
Porlogeneralcorremos,nosduele,descansamos,sevaeldolor,despusvolvemosacorrery
regresalamolestiayassigue.Podemosaguantarassemanasohastameses,hastaqueeldolor
sevuelveinsoportableybuscamosatencinmdica.Noesperesallegaraestepunto,la
recuperacintardarmuchoms,buscaatencindesdeelprimermomentoyestarsbienmuy
pronto!

TRATAMIENTO
Enprincipio,eltratamientodeestalesinvaencaminadoadisminuireldoloreinamacin,
paralocualeldoctorArroyorecomiendaaplicarhielodosvecesaldapor30minutosenel
reaafectadayutilizarmedicamentosdesinamatoriosrecetadosporunmdico,perolo
bsicoesdejardecorrery/opracticardeportesqueimpliquenimpacto.Siapesardesuspender
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elejercicioyhaberhecholoanteriorlamolestiapersiste,entoncesserecetanantiinamatorios

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elejercicioyhaberhecholoanteriorlamolestiapersiste,entoncesserecetanantiinamatorios
msfuerteseinclusosepuederecurrirasesionesdesioterapia.Casisiempreduranteel
tratamientopodemoscontinuarhaciendodeportequenoimpliqueimpactoparalaspiernas,
comonatacin,bicicletaopesas.

PORQUNOMERECUPERO?
Larazncasisiempreeslamisma,loscorredoresnoqueremosdejardecorreryalseguir
corriendoconperiostitistibial,estaseagudizaypuedellegarasuetapamscrnica,que
provocafracturasporestrsenlastibias(delasquetomamesesrecuperarse).Deacuerdocon
eldoctorArroyo,nohayunarelacindirectaentrelaperiostitisylaformadelpieotipode
pisada,peroshayrelacindirectaentrelaintensidadyduracindelosentrenamientosconla
periostitis.
Fuentes:
Periostitistibial(Shinsplints)enatletas:FranciscoArroyoPaz,M.D.,Sportmed,
Guadalajara,Mxico(hp://www.gssiwebsp.com/gatorade/Article_Detail.aspx?
articleid=899&level=2&topic=19)
Periostitistibialdelfondista:Dra.YolandaPuentes
(hp://www.championchip.cat/lliga2008/medicina/PERIOSTITIS.htm)
Felizmartes!

(hps://araizcorre.les.wordpress.com/2014/01/1e034f2171ab352630b128ce5a9a257c112
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Postedon25febrero20143febrero2015byAraizPostedinGeneral,LesionesTaggedcorredor,

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correr,lesiones,periostitis,running

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Descifrandoelenigmademirodilla:D!EnLesiones
Nomeoperolarodillaporroturademenisco!EnGeneral
7cosasquemehubieragustadosaberantesdecomenzaracorrerEnBsicosdelcorredor

22thoughtsonQuesperiostitistibialycules
sutratamiento?
1.JORGELUISDICE:
25febrero2014alas1:22PM
Ahparaamiguitosquetienesquetellevanacorrerun21kcasual!!!
Responder
ARAIZDICE:
25febrero2014alas1:27PM
Jajajaestuvopadrsimo,urgerepetirlo
Responder
1.JORGELUISDICE:
25febrero2014alas1:58PM
Tudicescuandoperoparaquenotelesiones(ymeecheslaculpacasi
pblicamente)mejornadamsvamospor10K,si?unabrazo!!
Responder
ARAIZDICE:
25febrero2014alas1:59PM
jajajanosimelesionyosolitaporintensaygordis,peroyaestoymuchoms
entrenadaylistaparaecharmeel21Kcuandodigas.EnmiprximavisitaaLen
teavisoabrazo!!
2.JLCAMPOS71DICE:
25febrero2014alas7:21PM
esquelaverdad,elquenoestlistoahorasoyyoun21ahoritanoloaguantoni
conunacervezademotivacin,peroyameestoypreparando,sloesperoquenote
tardesdemasiado!!!
Responder

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2.TULACASTREJDICE:
25febrero2014alas1:31PM
Oooooohhh,acabodeentenerqupasyporqumedolitodalaespinillaeldaqueme
parycorr10kmconmisconversenomsporqueaguantaba.S,esedameregaasteen
laescuela.
Responder
ARAIZDICE:
25febrero2014alas1:32PM
Jajajaabrazo
Responder
3.JORCH(@JORCHTRUJILLO)DICE:
25febrero2014alas1:34PM
Excelenteartculo,enalgunaocasinviunvideodeunapersonaquesesuponequecorra
unmaratndiario,yqueloibaahacercomoporunao,cadaqueleosobreelcuidadoyel
reposoquedebetenernuestrocuerpo,creomsqueesccinesodecorrertantos
kilmetrosdiariamente.Unexcelenteartculo,saludos!
Responder
ARAIZDICE:
25febrero2014alas1:49PM
HolaJohn,yoheconocidoyentrevistadoaesetipodepersonasytepuedodecirque
muchosllevandcadasadaptandosucuerpoaeseesfuerzo,nocomenzaronhaceunos
aoscomonosotrosyalgunosdeellosestnmuylesionados,otrosno,comoDean
Karnazes,perotodoshanpasadounprocesolentoparaconseguiresagrancondicin.
Mejorcomodices,cuidarseyescucharalcuerpo.Saludos
Responder
4.JULIETAGARCADICE:
25febrero2014alas1:39PM
HolaAraiz!
Tengounaduda,mencionasquepuedeserporaterrizarconeltalnyresultaquehace
dossemanascorriendoenunapendientejustohiceeso,ymecomenzoadolerlarodilla,la
verdadnohesidoconstanteconelcuidado,devezenvezmepongoungentoyslo
descanso2das,ycreoqueporesomeestoyfregandolaotrapierna;ybueno,enefectome
duelealsubirybajarescaleras.
Oseaquestengoperiostitis?
Responder
ARAIZDICE:
25febrero2014alas1:47PM
HolaJulieta!Laperiostitisesinamacindelamembranaquerecubrelatibia,notiene
nadaqueverconlarodilla.Noentiendobien,peromedicesquetalveztehayas
provocadoperiostitisenlaotrapiernaporforzarlaportenerlaotrarodillalastimada?
Suenaaquenecesitasdescansardecorrer,desinamarte,aplicarhieloyvolverpocoa
poco.Saludos
Responder

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5.RIGOBERTOSANDOVALGARCIADICE:
25febrero2014alas4:24PM
Araiz:Siempretanamablecompartiendotusexperienciasyconsejos,muchasgracias
Date:Tue,25Feb201418:12:17+0000To:cprigosan@hotmail.com
Responder
ARAIZDICE:
25febrero2014alas6:19PM
MuchossaludosseorRigo!
Responder
6.RAYMAGAADICE:
25febrero2014alas6:50PM
MuybuenaporteAraiz,comosiempre!!UnabrazodesdeLaPerladelPacico,Mazatln
Sinaloa.
Responder
7.ERICMRQUEZDICE:
25febrero2014alas11:45PM
HolaAraiz!Podrashablaracercadelaslesionesdeltendndeaquiles?Yocambiemi
pisadahacecomotresmesesaplicandomaspuntaquetaln,yhaceunassemanaslepar
porquemeempezadolerelmencionadotendn,versqueyocorromuchoenpendientes.
Despusdereposodecorrer,aplicarmeytomarmedesinamatoriosyalnalaplicarmeun
remedioqueencontrmuybuenodurante3das(conoceselaceitedeArrayana?),medej
dedolereltendn,empecacorrerenpendientesdemenornguloperomslargasysin
pisartotalmenteconpuntasymashaciaelcentrodelpie,ymeestfuncionandoTal
parecequeeldescansoylosdesiamatoriosnomefueronsucientes,tuvequeusaralgo
msalternativoalnal.
Hevistositiosquedicenquecorrerconpuntasacarrealesionesdiferentesquecorrercon
talones,msnoqueacarreamenoslesiones,yqueelhacerloconpuntasesfuerzams
precisamentealostendonesdeaquilesTuqueopinas?
Meencantatublog!!Abrazos.
Responder
8.SILVIADICE:
26febrero2014alas9:20AM
HolaChicos,yolapadecporquemesobreentreneyesdolorosalasterapiasconalgo
costosaselmedicomecomentoqueestemalestarduraraunaoyexactamenteesoduro.
Claronopodacorreryhastaparacaminarmemolestaba,loquerecomiendoesqueno
forcensucuerponiaunquesuentrenadorselospida,selosdigoporexperienciapropia.
Responder
9.RENEHERMOSILLADICE:
21enero2015alas12:45PM
gracias,muyutilestusconsejos,losvoyatomaralpiedelaletra.llevotressemanascon

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gracias,muyutilestusconsejos,losvoyatomaralpiedelaletra.llevotressemanascon
estosdoloresypensequepasariansolos.
Responder
10.MARCOSDICE:
31mayo2015alas7:27AM
Hola,mehanrecomendadohacermeunEPIparaestetipodelesionesqueahoramismo
padezco.Melocomentmisio.Nosesiesrecomendadoparaestoscasos.
Gracias
Responder
11.PIXDICE:
7agosto2015alas1:16PM
Hola!
PuesresultaquecompretenisnuevosparaelmaratndelaCiudaddeMxicollevouna
semanaconellosymeprovocodolorenambaspiernastalcomolodescribeAraiz,sucede
queestedomingometocahacerchequeode30km!eselltimosinolohagonomesentir
seguraenelmaraton.Nosequehacer
saludos
Responder
ARAIZDICE:
7agosto2015alas1:21PM
HolaPix!Eldolornonecesariamenteloprovocaronlostenis,probablementelohaya
provocadotodalacargaacumuladadeestosmesesdeentrenamientoparaelmaratn,
esalgomuycomnaestasalturas.Lopeorquepodrashacerescorreresos30Ky
terminartedelastimar,correrselmaratnsintindotemuymal,condolordeprincipio
an.Yo,encambio,preferirahacerelequivalentedetiempodealgunaactividad
cardiovascularsinimpacto,comobicicleta,elpticaonatacin.Porejemplo,30kmde
carreraequivalena7.5Kenlaalberca,unchorro!Yaunos45Ka60Kenlabici.Hazeso
ytucuerpotendrelentrenamientoquerequieresinlastimarse.Esloquehiceparami
ltimomaratnyfuncionexcelente.Saludosyxito.
Responder
12.KATHIAMORALESDICE:
29octubre2015alas8:20PM
Eslopeorquelepuedepasarauncorredor..esundolorinsoportable,yenlopersonalme
detuvomuchoenmisentrenamientosyhastalafechasigoconelproblema,apesarqueya
meatendconsesionesdesioterapia.Lesrecomiendoquesecuidenmucho,unotoma
cartasenelasuntoyacuandoestaahelproblema,perodebemoscuidarnosdesdeantes
paraevitarestetipodelesiones
Responder
13.SARADICE:
2marzo2016alas5:34AM

yoporsobreentrenamientoynopararmedioperiostitis,ahorayanocorroperosiando

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yoporsobreentrenamientoynopararmedioperiostitis,ahorayanocorroperosiando
muchodigamos15minomasmeduele,mehandichoquetengounpieplanoyotrocaboy
unapiernamaslargaqueotra,yasoloestoyesperandolasplantillasparacorregireso.
Mehacostadomuchisimodejardecorreryanolohagosolohagoeliptica,entrenamiento
funcional,pilatesobicicleta(medamiedoentrarhastazumbaporquehayimpactoen
algunospasos).Peroaunqueintentocuidarmeestoydesesperadasueloandarmucho
puestoquevivoenunaciudaddondealamayoriadesitiossevaandando,yhoytengode
nuevoinamadoalgunospuntosdelapiernaporqueayerande40minluegodequeya
levabacasi5diassinmolestias.esfrustranteavecescreoquejamasvolvereacorreryme
deprimemuchisimo.
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